כולנו היינו שם: מכות הרעב מכות בזמן שאתה יוצא לסידורים, נוסע בטיול בכביש ארוך או תקוע בעיירה לא מוכרת בה אספקת המזון היחידה מגיעה מתחנת דלק מקומית או חנות נוחות. חנויות מהירות אלה ידועות בג'אנק פוד שלהן, ומציגות מדפים על מדפים מצוידים בצ'יפס, בייגלה, עוגיות, ממתקים וחטיפים אחרים המנוסעים בתזונה. אך ניתן למצוא מזונות בריאים בתחנת דלק.
הפיתוי יכול להיות מכריע ועשייה - או אפילו למצוא - בחירה בריאה נראית כמעט בלתי אפשרית. בדוק את זה לאכול את זה, לא את זה! מדריך את האפשרויות הטובות יותר שלך ואילו מהמזונות המעובדים השומן הם הגרועים ביותר. ואז יש לזכור את אלה סיבות שאתה עולה במשקל כדי לוודא שאתה לא מחבל בעצמך במקום אחר!
10 אוכלים גרועים ביותר בתחנת הדלק
ניווט בתחנת דלק יכול להיות שדה מוקשים של אפשרויות דיאטה גרועות, אך החטיפים הבאים לוקחים את העוגה (המארחת). הימנע ממזונות חנות הנוחות הבאים בכל מחיר.
חבילות מיני של סופגניות
אבקת סוכר מארחת (5): 230 קלוריות, 12 גרם שומן, 31 גרם פחמימות, 2 גרם חלבון, 13 גרם סוכר
החבילה האבקה מיני סופגניות הן ממצא חנות נוחות פופולרית לארוחת הבוקר, אך המידע התזונתי אינו דרך להתחיל את היום. גודל ההגשה של ארבע חבילות 13 גרם סוכר ו -6 גרם שומן רווי, שבטוח יביא את רמת הסוכר בדם שלך ולהקים אותך להיות רעב (ולא מרוצה מרחוק מבחינה תזונתית) רק זמן קצר אחר כך. הקפד להימנע ממזונות אלה שהופכים אותך לרעב יותר בכל פעם שבחירת חטיף!
מפליכים צ'דר
מפליכים צ'דר (11 chips): 160 calories, 10 g fat, 15 g carbohydrates, 1 g sugar, 2 g protein
שבבי תפוחי אדמה הם בבחירת חטיפים ירודה, עם מעט ערך תזונתי ועומס של שומן ופחמימות. שבבי Ruffles בפרט הם גרועים עוד יותר, מכיוון שהרכסים מאפשרים גרסה מרוכזת יותר של שבב גדול יותר, כמו אקורדיון. בנוסף, טעם הצ'דר וטעם השמנת החמוצה פירושו מרכיבים מלאכותיים יותר המאוחסנים בתוך הרכסים. ועם גודל הגשה של 11 צ'יפס בלבד, ממש קשה שלא להוריד את כל התיק.
פאי פירות מארחת
עוגת פרי דובדבן מארחת: 479 קלוריות, 20 גרם שומן, 68 גרם פחמימות, 4 גרם חלבון, 33 גרם סוכר
מתכון למשקה רום צ'טה
פשטידות פירות עשויות להפעיל תחושה של נוסטלגיה, אבל מוטב לך לדבוק בפירות ממש - או פשוטו כמשמעו, לכל דבר אחר - מאשר פשטידות היד הארוזות האלה. לפשטידה אחת יש כמעט 500 קלוריות, שומן רווי של יותר מחצי ימים (11 גרם!), ויותר פחמימות מכפי שרוב האנשים אוכלים בארוחה.
טבע עמק פריך חמאת בוטנים בר גרנולה
טבע עמק פריך חמאת בוטנים בר גרנולה (2 bars): 190 calories, 7 g fat, 1 g saturated, 5 g protein, 11 g sugars
כזה ערמומי! חמאת בוטנים בצורתו הטהורה יכולה להיות חטיף בריא. אבל כאשר הוא ספוג שיבולת שועל ומעורבב עם שני סוגים של סוכר, זו יכולה להיות בחירה המנוהלת בתזונה. כל חבילה של חטיפי גרנולה בוטנים בוטנים של עמק הטבע עמק אורזת 11 גרם סוכר, והשוואה לסורגי חטיפים אחרים, זה בדרך ברשימת הבחירות הטובות.
בייגלה מכוסה שוקולד חלב
בייגלה מכוסה שוקולד חלב פליפ (8): 130 קלוריות, 5 גרם שומן, שומן רווי 3 גרם, 20 גרם פחמימות, 11 גרם סוכר
מלח, סוכר ושומן הוא הטריפקטה המארזת לירה, ולבייגלה מכוסה שוקולד יש המון משלושתם. למרות שהחבילות בחנויות נוחות בדרך כלל מחזיקות כמה מנות, גודל ההגשה בפועל הוא רק שמונה בייגלה מכוסה שוקולד; הישג לכאורה בלתי אפשרי.
סופגניות
1 סופגניות דונקין סופגנייה מזוגגת: 260 קלוריות, 14 גרם שומן, 6 גרם שומן רווי, 31 גרם פחמימות, 12 גרם סוכר
לרוב תחנות הדלק יש מבחר של סופגניות מזוגגות, מטוגנות או חלביות, טריות לקטיף בידיים של נייר הקלף. וזה יכול להיות מפתה לתפוס אחד כזה, במיוחד אם אתה מפעיל קצת קפה. אף על פי שהפזרות הצבעוניות והזגגה הנוצצת עשויים לפתות אותך פנימה, יש ערך תזונתי אפס שנמצא בפינוקים מטוגנים או אפויים אלה.
דוריטוס גבינת נאצ'ו
דוריטוס גבינת נאצ'ו (11 chips): 140 calories, 8 g fat, 16 g carbohydrates, 0 g sugar
אל תתנו למידע התזונה להטעות אתכם; לדוריטוס אולי אין כמה שיותר קלוריות או גרם כמו חטיפים מעובדים אחרים בתחנת הדלק, אבל זו רשימת החומרים שאתה צריך להיזהר מהם. פרופיל הטעם של השבב האהוב הזה נועד להמשיך לאכול יותר ויותר מבלי להיות מרוצים, כל כך מזל טוב לדבוק בגודל ההגשה של 11 שבבים. חלק מהמרכיבים הרעילים כוללים מונוסודיום גלוטמט (MSG), צבעים וטעמים מלאכותיים, שמן צמחי מהונדס גנטית ומלטודקסטרין תירס. זה כמו תיק מלא רעלים ודלקת. כדי להבין טוב יותר מה המשמעות של כל זה, בדוק את תוספי המזון הגרועים ביותר באמריקה הנפוצים יותר ממה שאתה יכול לחשוב.
מאפינס בננה שיבולת שועל בריא
סטארבקס מוקה פרפוצ'ינו
סטארבקס מוקה פרפוצ'ינו: 260 calories, 5 g fat, 47 g carbohydrates, 45 g sugar, 9 g protein
יתכן שתזדקק לטלטול ג'אווה על הכביש, אך הימנע מהפרפוצ'ינו בבקבוקים בקטע הקירור של חנויות הנוחות. בקבוקים קטנים של 13 גרם אורזים כמעט פי שניים מהצריכה היומית המומלצת של סוכר, וכמעט 50 גרם פחמימות. זה הרבה קלוריות רעות לקחת רק בצורה נוזלית. גזרו לקפה בפועל, ואולי טעם עם מעט קרם ממותק לתיקון מוקה.
צ'טוס פריך
צ'טוס פריך (21 pieces): 150 calories, 10 g fat, 1.5 g saturated fat, 13 g carbohydrates, 1 g sugar, 1 g protein
כל דבר שמסתיים ב'טוס 'הוא בדרך כלל לא-לא בחנויות נוחות, וצ'טואים מקוריים אינם שונים. הם הסערה המושלמת של מלח ושומן, ורשימת המרכיבים מכילה כמה תוספים מפוקפקים, כולל MSG, טעמים מלאכותיים וצבעים מלאכותיים. ולדבוק בגודל ההגשה זה קשה; המרכיבים המעובדים מבטיחים שתמשיכו לאורך כל התיק לפני שתוכלו לנגב את הגזע הכתום מהאצבעות.
10 המזונות הטובים ביותר בתחנת הדלק
Shutterstock
למרבה המזל, אפילו חנויות הנוחות המיינסטרים ביותר כיום מציגות לפחות כמה אופציות בריאות. ככל שאנו הופכים להיות מודעים יותר לבריאות כחברה, זה יותר ויותר לטובתם - גם אם אתה צריך לנפות דרך הדוריטוס ו- m
פיסטוקים מפוצצים
קלוי נפלא
שקיות אגוזים הן בדרך כלל מצרך בתחנות דלק, עם כל הסוגים, הטעמים השונים והתערובות הזמינות. אגוזים בריאים בלב ארוזים בחומצות שומן אומגה 3, ופיסטוקים עשויים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. פשוט היזהר מרכיבים נוספים וסוכרים נוספים, ובחר מופגזים ללא פגיון כדי לשמור על התנופה חסרת דעת במפרץ.
שקיות שקדים
היהלום כחול קלוי
אפשרות נוספת בריאה בלב, שקדים כמעט תמיד ניתן למצוא בחנויות נוחות, בין שקיות תערובות שבילים מסוכרים ואגוזים מצופים סוכריות. חפש שקדים שלמים וגולמיים; אם אלה אינם זמינים, שקדים קלויים יבשים הם גם אפשרות נהדרת. שקדים עמוסים בשומן רב -בלתי רווי בריא, מה שיגרום לך להרגיש שבע. חפש את הכיסים הקטנים יותר, וודא לדבוק רק בקומץ. (אתה יכול לחסוך את השאר בתיק שלך לחטיף לפני האימון.)
קופצני בקר
פרמיום פרימיום של ג'ק לינק חותך בקר בקר מקורי: 80 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 590 מג נתרן, 3 גרם פחמימות, 3 גרם סוכר, 15 גרם חלבון
קופצני - זה לא סתם חטיף לנערים מתבגרים או מית'דס. החטיף הבשרני הזה ארוז בחלבון ודלה בפחמימות, כך שהוא לא יעלה את רמות הסוכר בדם שלך. עם זאת, הקפד לקרוא את התוויות שלך; חלק מהמותגים מכילים חומרים משמרים נוספים ו- MSG. למרות שיש להודות שקשה יותר למצוא בתחנת דלק, חפש מותג ללא חנקות או כימיקלים.
פרי טרי
בננה בינונית אחת: 105 קלוריות: 0.4 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 1 מג נתרן, 27 גרם פחמימות, 14 גרם סוכר, 1.3 גרם חלבון
זה נראה כמו ללא מוח, אבל הפירות צריכים להיות החטיף שלך בכל חנות נוחות אם זה זמין. לכו על בננות או תפוזים, שניהם קלים לאכול תוך כדי תנועה וארוזים בסיבים, חומרים מזינים וויטמינים. עבור קצת חלבון נוסף, התאם עם אגוזים או חבילות חמאת שקדים.
חבילות חמאת שקדים
חבילת סחיטת חמאת השקדים הקלאסית של ג'סטין: 190 קלוריות, 16 גרם שומן, 2 גרם שומן רווי, 2 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
לקצץ שעועית ירוקה
חמאת שקדים טבעית טובה יותר עבורך משמעותית מאשר בוטרי בוטנים מעובדים שומן טרנס-שומן של נעורינו. עם מרכיבים פשוטים של רק שקדים ומלח, זו דרך נהדרת להשיג את כל היתרונות התזונתיים של שקדים, כמו חלבון ושומן חד -בלתי -רווי. אכלו ישירות מחפיסות הסחיטה, או התאם עם בננה לחטיף שלם.
יוגורט יווני
יוונית של צ'ובאני מעורבבת 4% מישור: מיכל 5.3 גרם יש 13 גרם חלבון, ורק 130 קלוריות, 6 גרם שומן, 4 גרם שומן רווי, 7 גרם פחמימות ו -4 גרם סוכר
לרוב חנויות הנוחות יש כיום קטעים בקירור המצוידים בחטיפים קרים לתפוס וללכת, ולרוב תוכלו למצוא כאן יוגורט יווני. וכפי שאתה בטח כבר יודע כבר עכשיו, החטיף הארוז לחלבון מספיק בכדי לגרום לך להרגיש מלא ולעזור לך לרדת במשקל. אך הימנע מאף אחד מהמותגים בטעם הפירות; כמה מכולות קטנות יכולות לארוז עד 22 גרם סוכר! חפש יוגורט רגיל מלא או דל שומן-השומן ארוז בחומרים מזינים כדי לגרום לך להרגיש מלא-ללא מעט סוכרים.
חומוס
סינגלים חומוס קלאסיים של סברה: 11 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 9 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 250 מג נתרן
חבילות חומוס אינדיבידואליות צצות בקטע בקירור של חנויות נוחות, מה שמאפשר חטיף מהיר וקל. לרוע המזל, חלק מהמותגים הפופולריים מגיעים עם בייגלה עניים מזינים או צ'יפס פיתה. הטיפ שלנו: קנו את חבילות החומוס הבודדות ושקית גזר לתינוקות לאכול איתו. אם החבילה שלך מגיעה עם בייגלה, תן אותם לחבר שאינו מודע לפחמימות.
סורגי חיפוש
Bar Quest, S'Mores: 180 קלוריות, 8 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 1 גרם סוכר, 20 גרם חלבון
בחירה פופולרית בקרב מרימי משקולות וחובבי כושר, סורגי Quest הם מעצמת חלבון. עם 20 גרם לבר, חטיפי החטיפים הטעימים הללו מושלמים לירידה במשקל, ובטוח לשמור על תשוקות ורעב. מכיוון שהחלבון מגיע מיומן, עם זאת, היזהר אם אתה מישהו שלא מעכל היטב חלב או מי גבינה.
טיפ מקצוען: אם סורגי Quest אינם זמינים, בחרו בסרגל הסוג הנפוץ יותר. מוטות הקרמל, השקדים והים מלח יש 200 קלוריות, 16 גרם שומן, 3 גרם שומן רווי, 5 גרם סוכר וחלבון 6 גרם.
גוש חזיר
עורות חזיר של ג'יי: 70 קלוריות, 5 גרם שומן, 2 גרם שומן רווי, 230 מג נתרן, 0 גרם פחמימות, 7 גרם חלבון
בטח, היכולת הדרומית אולי לא נראית כל כך מושכת-הם חתיכות של עור חזיר מטוגן בשמן עמוק, אחרי הכל. אבל גלידות חזיר הן למעשה אלטרנטיבה נהדרת לשקיות מלאות הפחמימות של צ'יפס ותייגלה, במיוחד אם אתם מחפשים לאכול משהו פריך ומלוח בתזונה בעלת חלבון גבוה יותר ופחמימות.
גבינת מיתרים
אופק אורגני מוצרלה מיתר גבינה: 80 קלוריות, 2 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 8 גרם חלבון
גבינת מיתרים היא רעיון חטיף בריא מדהים, עם חלק בריא של חלבון וסידן ארוז לכל מקל. בנוסף, זה סופר קל (וכיף!) לאכול כשאתה ממהר. פנו אל קטע החטיפים בקירור בחנות הנוחות, וחפשו זני מוצרלה או מונטריי ג'ק דל שומן.
