כשאתה משוטט במורד החטיפים של חנות המכולת ומציץ לסוגי השבבים הפופולריים הקווים את המדפים, אתה יכול לשקול להרים בחירה קלאסית כמו צ'יפס תפוחי אדמה רגיל או גרסאות מעדיפות המתגאה בפרצים של טעמים שונים, כמו צ'טוס, דוריטוס וטאקיס. אם כי בדרך כלל נחשב לפינוק פחות תזונתי, כמה צ'יפס בריאים יותר מאחרים, והצ'יפס הכי לא בריא מכולם יכולים להיות קשה במיוחד להתנגד. אם אתה תופס יותר מדי תיקים ומכרז על הפינוקים האלה לעיתים קרובות מדי, אתה עלול בסופו של דבר להתמודד עם תופעות הלוואי המכוערות של אכילת צ'יפס. לכן אתה צריך לדעת יותר על מה שאתה צורך כשאתה בוחר בחטיף שעלול להיות בעייתי זה.
אם שבבים הם משהו שאתה רוצה לצרוך, אתה צריך להיות מודע לגדלי המנות, כמה שומן ונתרן גודל ההגשה תורם, וכל מרכיבים לא רצויים אחרים שהצ'יפס עשוי להכיל, קירן קמפבל, רד , מספר אכלו את זה, לא את זה! רוב מותגי השבבים בשוק אכן מכילים שומן וכמות הגונה של נתרן וקלוריות, מה שעשוי להפוך אותם למרכיב הלא בריא ביותר בארוחה. מסיבה זו, עליכם להסתכל תמיד על התוכן התזונתי הממוקם בתווית עובדות התזונה, מייעץ קמפבל.
כשאתה כן, הקפד 'להימנע מכל מותגים או טעמים עשירים בנתרן, רווי או שומנים טרנסים', מוסיף קמפבל. ייתכן שתרצה להימנע משבבים עם צבעים נוספים שיכולים לשמש לצביעה. '
עם זאת בחשבון, תרצו לבדוק את האפשרויות הבאות, שהן מהצ'יפס הלא בריא ביותר שעליכם להימנע מהם לחלוטין.
צ'יפס תירס בטעם פריטוס צ'ילי
למנה של כ- 31 צ'יפס או 28 גרם: 160 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 210 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (1 גרם סיב, <1 g sugar), 2 g protein
אם אתה אוהב צ'ילי כמו שאתה אוהב גבינה וצ'יפס תירס, צ'יפס תירס בטעם פריטוס צ'ילי יכול להיראות כמו חלום נעים לטעם טעם. למרבה הצער, לא משנה כמה אתה מעריץ את ההצעה הזו מהמותג הפופולרי, זה לא משהו שאתה צריך לאכול כל יום.
לפי גודל הגשה של 31 שבבים, זה מספק 10 מיליגרם מקומם של שומן כולל עם 1.5 מיליגרם שומן רווי, קמפבל אומר כדי להסביר מדוע פריטואים אלה הם בין השבבים הכי לא בריאים על מדפי החנויות. למרות שזו סיבה ליהנות רק מדי פעם (אם בכלל) היא מציינת שכמות הנתרן של 210 מיליגרם למנה היא גם דבר שעלול להוביל לשמירת מים עבור חלק מהצרכנים עם בעיות בריאותיות מסוימות.
Cheetos minis flamin עקיצות חמות
באדיבות פריטו-ליי צפון אמריקה, בעמ.
למנה של 63 חתיכות או 28 גרם: 160 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
אם לא שמעת Cheetos minis flamin עקיצות חמות , הסיבה לכך היא שהם 'חדשים בשוק', לדברי קמפבל, שמציין שהם 'גם בחירה לא בריאה'.
גודל הגשה של 63 כדורי צ'יטו זעירים מעניק 10 גרם שומן כולל, 1.5 גרם שומן רווי ו -260 מיליגרם נתרן, היא מסבירה.
רשימת המרכיבים קובעת גם כי התיבול החם של הפלמין מכיל צביעה מלאכותית, כולל אגם אדום 40 וצבעים צהובים מרובים, אומר קמפבל תוך שהוא מעלה נושא נוסף עם מגוון הספציפי הזה של צ'טוס. למרות שזה אולי לא נראה כמו בעיה רבה, Red 40 נקשר למגוון של תופעות לוואי הכוללות תגובות אלרגיות, אסטמה, גירוי בעור, מיגרנות והיפראקטיביות, כמו גם שינויים במצב הרוח כמו תחושת דיכאון או עצבנים, על פי ה- מרפאת קליבלנד .
נוסף על כך, MSG (או מונוסודיום גלוטמט) הוא מרכיב נוסף שנמצא ב Cheetos Minis Flamin Bites Hot, שלדברי קמפבל 'חלק מהצרכנים עשויים להיות רגישים.'
צ'סטר פלמין צ'יפס חם
למנה של 33 חתיכות או 28 גרם: 150 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 280 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (<1 g fiber, 0 g sugar), 2 g protein כשמדובר צ'סטר פלמין צ'יפס חם , הם משתמשים בתערובת מיוחדת של תיבול גבינה אמיתי כדי להעניק לכל ביס את הפופ והזינג המושלמים , אומר קמפבל. אמנם, אותו 'פופ' ו'זינג 'הספציפי האלה מגיעים עם טוויסט לא בריא.
מנה של 33 חתיכות מכילה 8 גרם שומן כולל, 1 גרם שומן רווי ו -280 מיליגרם נתרן שהוא חומר מזין שרובנו לא צריכים יותר ממנו, מציין קמפבל. '[יתר על כן,] אלה מכילים גם צבעים מלאכותיים אדומים וצהובים ו- MSG,' שכבר ציינו שהם מרכיבים שאולי תעדיפו להימנע מהם.
דוריטוס צ'יפס צ'ילי מתוק פיקנטי
וולמארט
למנה של 12 צ'יפס או 28 גרם: 140 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 270 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 2 גרם חלבון'הדבר המפחיד ב [ דוריטוס צ'יפס צ'ילי מתוק פיקנטי ] הוא שרק 10 שבבים יספקו 7 גרם שומן כולל ו -1 גרם שומן רווי, אומר לנו קמפבל תוך התייחסות לשבבים הלא בריאים האלה.
אפשרות שכאורה צריכה לגרום לדאגה ניכרת לכל מי שרוצה לשמור על חטיפיו בצד הסביר, קמפבל מציין כי 'אם אתה לא שם לב לכמה שאתה אוכל, אתה יכול בסופו של דבר לצרוך כמות משמעותית של שומן, רק מהבחירה שלך בחטיף.'
תכולת הנתרן נמצאת גם בקצה הגבוה ב -280 מיליגרם למנה, מה שהופך אותו לא לחטיף או הארוחה המתאים ביותר או הבריא ביותר, היא מוסיפה. זה יכול לשים את זה בצורה קלה וזה עשוי להיות ההיבט הקל היחיד של החטיף המתובל הזה.
צ'יפס תפוחי אדמה בטעם חמוצים של Lay
Lay's
למנה של 17 צ'יפס או 28 גרם: 160 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 210 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיב, <1 g sugar), 2 g proteinבניגוד לרוב השבבים האחרים שיש להם 1 גרם שומן רווי למנה, אלה מכילים 1.5 גרם שומן רווי לכל 28 גרם הגשה, מזכיר קמפבל תוך כדי דיון צ'יפס תפוחי אדמה בטעם חמוצים של Lay ו עליכם לקחת בחשבון שזה גם יחד עם 10 גרם שומן כולל, 210 גרם נתרן ו -160 קלוריות.
רשימת המרכיבים היא מינימלית עבור מוצר זה, וזה נחמד, מציין קמפבל לפני שהזכיר גם כי השמן הצמחי המשמש לטיגון השבבים והמלח האלה שנוספו לטעמים אינם הופכים את השבבים האלה לבחירה בריאה.
אם אתה סקרן, כוס של חמוצים רגילים או דלים בים יש רק 18 קלוריות אז עדיף שתנשנש את הדבר האמיתי לעומת גרסת השבבים.
המלח של מק
למנה של 14 גרם: 80 קלוריות, 5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 370 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 7 גרם חלבון אלה ככל הנראה הבחירה הגרועה ביותר מבין כל האפשרויות המפורטות, פשוט בגלל הכמות הקיצונית של נתרן למנה, אומר קמפבל, וזה ללא ספק מה שמעריצי האוהדים של מלח חזיר בטעם של MAC וחומץ רוצה לגלות. עם זאת, אכזבה לא תשנה את העובדה שהמלטות חזיר המלח והחומץ הללו מכילות מחצית הקלוריות שלו מהשומן שהם 5 גרם לכל 1/2 גרם הגשה, 2 גרם שומן רווי ו -400 מג נתרן!
לשפשף דגים לסלמון
קמפבל מסביר גם כי מלח חזיר בטעם של מק של MAC משווקים כקטו וידידותי לפליאו ויש להם 7 גרם חלבון למנה. ' למרבה הצער, זה לא אומר שעליך להצטייד מייד בארונות שלך בחטיף הזה.
למי שרוצה יותר חלבון בתזונה שלהם, בחרו במלאך חזיר רזה או ביצים ובוחרים אפשרויות עם שומנים מונו-בלתי-רוויים יותר במקום זאת, אומר קמפבל. למעשה, היא מציינת כי יש להימנע ממוצר זה בגלל תכולת הנתרן בלבד. '
טבעות בטעם בצל Funyuns
עובדה מהנה על Funyuns : הם ידועים בשם ' בַּצלִית 'בברזיל תחת מותג המכונה אלמה צ'יפס. לרוע המזל, מעבר בשם אחר לא בהכרח הופך אותם לבריאים יותר. זה נכון גם לשימוש בצ'יפס הלא בריא הזה כדי ליצור בצל פורח מסוגים או לשים אותם המבורגרים וכן פִּיצָה ו כנראה שאנחנו אפילו לא צריכים להזכיר את גלידה עם פוניון וכן מפוצל בננה מכוסה בפייניון .
אמנם יתכן שתזדקק לרגע כדי לעכל את הרעיונות האלה (והקינוח), אך בהחלט אתה לא צריך לצרוך שפע של פונים. אכן, עם זאת, אתה אוהב לאכול אותם, מרי וירץ, מ.ס., RDN, CSSD , יועץ תזונתי ב אמא אוהבת הכי טוב , אומר שמדובר בסוג של חטיף פריכות שעליכם לקצץ בהקדם האפשרי לפני שתמצאו את עצמכם מתנשא יתר על המידה.
מקסים צ'יפס גבינת קווסו
באדיבות פריטו-ליי צפון אמריקה, בעמ.
למנה של 11 צ'יפס או 28 גרם: 150 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןאין ספק ששבבי ראפלס יכולים להיות טעימים, וכל חובב גבינה יגיד לך שהקווסו הוא טבילה ראויה להזיל ריר. תוך שילוב השניים ב מקסים צ'יפס גבינת קווסו יכול להיות עומס יתר על טעם, הסיבה האמיתית לכך שאלו הם בין השבבים הכי לא בריאים שתוכלו למצוא היא שהם מכילים גם מספר גבוה של קלוריות, שומן ונתרן בכל מנה, לפי וירץ. למעשה, גם אם אתה רק מכרסם על 11 שבבים במנה יחידה, עדיין תצרוך 150 קלוריות יחד עם 10 גרם שומן ו -230 מיליגרם נתרן. למרות שזה אולי נראה כמו סוגיה IFFY, בואו נהיה כנים - שרק אוכלים 11 צ'יפס בכל פעם?
פרינגלס צ'יפס צ'יזסטייק
למנה של 14 פריכות או 28 גרם: 150 קלוריות, 9 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (<1 g fiber, 0 g sugar), 1 g protein ה- Philly Cheesesteak הוא סוג הכריך שיכול לעורר דיונים עזים על המרכיבים האידיאליים והכנה נכונה. למרות שלכל גרסה ללא ספק יש את היתרונות הטעימים שלה, רובם חולקים כמה דברים משותפים המגדירים את המנה. אכן, כשאתה נושך בפילי צ'יזסטייק, אתה בוודאי מצפה לטעום 'בצל מקורמל, סטייק סינטה, גבינה ורמז לשום'.
פרינגלס עשתה כמיטב יכולתה כדי לתפוס את הטעמים האלה ולהעביר אותם באמצעותו פרינגלס צ'יפס צ'יזסטייק , אשר בהשראת הכריך האהוב. לרוע המזל, לשם כך, הם הגיעו עם חטיף המכיל 150 קלוריות למנה, ומכאן מדוע וירץ מייעץ נגד אכילתם.
לדעתנו, אם אתה מתכוון להתמכר לטעמים האלה, אתה יכול באותה מידה ללכת על כריך צ'יזסטייק פילי בפועל וליהנות לחלוטין מהטוב המופלא-גוי. במקרה יש לנו מתכון של צ'יזסטייק פילי עם ירקות מקורמלים ומתכון צ'יזסטייק פילי דל קלוריות שאולי לא תוכל להתנגד אליו.
פרינגלס צ'יפס וצ'יפס קטשופ
למנה של 14 פריכות או 28 גרם: 150 קלוריות, 9 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (<1 g fiber, 1 g sugar), 1 g protein צ'יפס יכול להיות פריט לא בריא בעצמם, ואכילתם בצורת שבב עם פרינגלס צ'יפס וצ'יפס קטשופ לא משפר את המצב. וירץ מוסיפה אותם לרשימת החטיפים הפריכים שלה להיזהר מהם, וזה הגיוני כשאתה מחשיב שיש להם 150 קלוריות למנה. מכיוון שהם לא בדיוק בחירה בריאה, הם בוודאי גם לא כדאי לאכול בגלל העסקה האמיתית.
