20 שבבים בריאים לירידה במשקל, לפי דיאטנים

אתה לא צריך לשלול מעצמך את החטיף האהוב עליך כשאתה מנסה לרדת במשקל. בימינו, מעבר החטיפים שופע אלטרנטיבות חטיפים בריאים כדי לספק את התשוקות האלה מבלי לחבל ביעדים שלך. אם אתה הטיפוס שחושק במשהו טעים ופריך בין הארוחות, תרגש לדעת שיש הרבה צ'יפס בריא דל קלוריות, מוכנים לתמוך במסע הירידה במשקל שלך.

יש הרבה צ'יפס בריא יותר על המדף בימינו, אומר Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , 'ואם אתה נהנה מהם במתינות ובחר את המתאים, הם עדיין יכולים להיכלל בתוכנית תזונה בריאה.'

כשמדובר במציאת צ'יפס בריא, חשבו אפוי במקום מטוגן, נמוך יותר בקלוריות, מעוצב מפירות או ירקות, או מתהדר בתכולת סיבים וחלבון גבוהה יותר.

התמקדות בבקרת חלקים היא גם המפתח. תיקים בגודל אינדיבידואלי נהדרים לשמור על היד כדי לעזור לשלוט במנות, אומר כריסטינה פלורס, RD, LD, דיאטנית רשומה עם אימון תזונה עליון .

עם בחירות ומתינות מודעות, תוכלו ליהנות משבבים המתיישרים עם יעדי הירידה במשקל שלכם. כעת, בואו נחקור את רשימת 20 אפשרויות השבבים הבריאים המומלצים על ידי דיאטנים רשומים. הבחירות הללו אינן רק טעימות אלא גם מזינות, מה שהופך אותם לחברים מושלמים למסע שלך לעבר בריאות טובה יותר.

המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהצ'יפס הבריא ביותר שקיימים ואז בדוק את רשימת הרשימה שלנו 30 החטיפים הלא בריאים ביותר על פני כדור הארץ .

שבבי חלבון Wilde

פְּרָאִי

כשאתה זקוק לחטיף שיספק את בלוטות הטעם שלך ויעניק לך דחיפה של חלבון, יש כמה מותגים טעימים של שבבי חלבון שאתה יכול לפנות אליהם - כמו ווילד.

'עבור קראנץ' שבב תפוחי אדמה פריך קלאסי (מינוס תפוח האדמה) ועם כמות מרשימה של חלבון, שבבי חלבון Wilde הם בחירה נהדרת, אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN ו 'מיוצר עם חזה עוף אמיתי, חלבוני ביצה ומרק עצם, השבבים האלה מספקים 10 גרם חלבון למנה.'

מנקר מוסיף, 'מכיוון שצריכת חלבון היא מקושר לשובע טוב יותר (מה שעשוי לעזור להפחית את צריכת הקלוריות בטווח הרחוק ולעזור להשיג יעדים לניהול משקל), שבבים אלה יכולים להוות תוספת אידיאלית לתוכנית חטיפים טובה יותר. בנוסף, הם טעימים מדהימים. '

מלח ים של פופ -פופלס

Lay's

Lay's Poppables Salt and Vinegar chips ארוזים בטעם. לעומת שבבי המלח והחומץ הרגילים של Lay, אתה מקבל כפול מהנפח למנה, עם אותו טעם נהדר, אומר פלורס. אמנם זה לא אידיאלי שאלו דלים בסיבים ובחלבון, אך הם נמוכים יחסית בקלוריות ושומן רווי בהשוואה לסוגים רבים אחרים של שבבים בשוק.

פשוט 7 צ'יפס עדשים

פשוט 7

מיוצר עם אבקת עדשים, עמילן תפוח אדמה ושמן חמניות, אלה שבבי עדשים עם מלח ים פשוט מ- 7 הם פינוק טעים, דל קלוריות, שתוכלו ליהנות ממנו כאשר התשוקות המלוחות מכהות. כל המוצרים מ- Simply 7 הם אמינים בכל מה שקשור למציאת חטיף מזין, אז תיהנו מהצ'יפס האחרים שלהם כמו צ'יפס הקינואה שלהם או צ'יפס קייל.

Beanitos עם מלח ים

Beanitos

השבבים הבריאים האלה מיוצרים עם שעועית, שמשמעותה באופן טבעי שהם מכילים סיבים מסוימים.

החלפת סירופ גרנדין

השבבים האלה לא רק טעימים נהדר, אלא הם עשירים בסיבים תזונתיים, אומר פנקונין. סיבים טובים לדרכי עיכול בריאים, אך ישמרו עליכם מלאים יותר לאורך היום, מה שמקל על השגת הירידה במשקל.

Chips Chips גבינת נאצ'ו

לַחקוֹר

לַחקוֹר Tortilla Style חֶלְבּוֹן Chips הם יותר מסתם חטיף טעים - הם גם מלאים בחלבון. 'השבבים האלה ארוזים בחלבון ודמי סוכר ופחמימות. זה ישאיר אותך מלא יותר זמן, וזה נהדר לירידה במשקל, 'אומר אמבר פנקונין, מ.ס., RD, LMNT, CEC , דיאטנית רשומה, שף ובעלים של בלוג האוכל סטירליסט .

שבעה צ'יפס טורטייה ללא תבואה מלח

שבע

שבבי טורטיה הם הזיווג המושלם לסלסה, ואלו יש כמות טובה של סיבים. ' שבע Chips מכילים 3 גרם סיבים, שאינם רואים לעתים קרובות בצ'יפס, אומר אהסני. אני תמיד מעודד אנשים לבדוק את תכולת הסיבים במזונות חטיפים, ככל שיש ככל שיש למוצר סיבים יותר, כך סביר יותר שהוא ימלא אותך ויותיר אותך מרגיש מרוצה יותר - וככל שאתה סביר שתוכל לאכול יותר מדי את התיק או אוכלים אחרים בהמשך היום.

מקורי הקייל הפריך של בראד

באדיבות של בראד

צ'יפס קייל הם בחירה נהדרת לירידה במשקל מכיוון שהם אפשרות לשבב דל קלוריות.

אל תפיל אותם לפני שאתה מנסה אותם, אומר אהסני. 'שבבים אלה מכילים 130% מהערך היומי שלך של ויטמין K, 30% מהערך היומי שלך של ויטמין C, ו -15% מהערך היומי שלך של ויטמין A. פלוס, יש ½ קילו ירקות אמיתיים בתיק אחד. אלה מושלמים לירידה במשקל, מכיוון שהם די נמוכים בקלוריות למנה גם ב -70 קלוריות בלבד. '

סלסת גן צ'יפס שמש

צ'יפס שמש

צ'יפס שמש הם סופר פריכים, וגרסת הסלסה של הגן האהובה על פלורס.

עבור 140 קלוריות בלבד, השבבים האלה מתפוצצים בטעם ומכילים 2 גרם חלבון בשילוב עם 2 גרם סיבים, מה שעשוי לעזור לך לשמור על מלא יותר יותר, אומר פלורס.

קציר מצליפים מצליחים

קציר מצליחים

אפונה גם מייצרת צ'יפס טעים. ' השבבים הבריאים האלה מיוצרים מאפונה ירוקה והם דלים בקלוריות, נתרן נמוך, גבוה בסיבים תזונתיים, והם מכילים גם 200 מיליגרם אשלגן למנה, וזה טוב ללחץ הדם, אומר פנקונין. 'אכילת מזונות דלים במלח ועשירים באשלגן יכולה לעזור גם בשמירה על נוזלים, מה שמקל על ירידה במשקל.'

האוכל צריך לטעום צ'יפס טורטייה רב -גרגרי טוב

האוכל צריך לטעום טוב

שבבי הטורטייה האלה צאו מעבר לשבבי טורטיה תירס מסורתיים.

'אוכל צריך לטעום טוב, והצ'יפס האלה בטוח כן. הם מיוצרים עם מגוון דגנים ללא גלוטן, נהדר למי שעשוי להימנע מגלוטן למחלות צליאק או סיבות רפואיות אחרות, אומר פלורס. 'עם 2 גרם סיבים ו -2 גרם חלבון, שבבים אלה עשויים לשמור על מלא יותר יותר. טבלו את אלה בגוואקמולי עבור חומרים מזינים עוד יותר. '

מלח ים של פופקורנים

פופקורנים

צ'יפס אפוי כמו פופקורנים הם בחירה טובה אם אתה מנסה לרדת במשקל.

השבבים האלה נאפים במקום מטוגנים ועשויים רק מתירס צהוב, שמן חמניות ומלח ים, אומר פלורס. 'במשך 120 קלוריות בלבד, השבבים האלה פריכים, מלאים בטעם, ומעולים בעצמם או עם הטבילה האהובה עליך.'

מהקרקע של כרובית טורטייה

מהיסוד

כרובית היא ירקות נוספים שיכולים להכין כמה צ'יפס בריא להפליא.

' השבבים האלה הם לא רק נמוכים בקלוריות, אלא שהם מכילים גם תערובת של ירקות אחרים כמו גזר וברוקולי, בנוסף לכרובית, אומר פנקונין. 'צריכת חטיפים עשירים יותר בתזונה כזו יכולה לעזור לענות על צרכי ויטמינים ומינרלים, וזה באמת חשוב תוך כדי ניסיון לרדת במשקל.'

צ'יפס היפים

היפים

חומוס (הידוע גם בשם שעועית גרבנזו) אורזים סיבים וחלבון נוספים לשבבים אלה.

' השבבים האלה מיוצרים עם קמח חומוס, התורם לכך שיש לו 3 גרם סיבים ו -3 גרם חלבון, אומר אהסאני. 'גם חלבון וסיבים תזונתיים, במיוחד בשילוב, שמור לך להרגיש מלא לאורך זמן, מה שיכול לעזור בירידה במשקל וזו דרך נוספת להיכנס למנה של קטניות!'

פסטה לימון ריקוטה

מחוץ לשביל שנאכל פריכיות ירקות

מחוץ לשביל האוכל

כאשר שבבים עשויים אורז, אפונה ושעועית שחורה, אתה יודע שהם הולכים להכיל כמה חומרים מזינים מועילים, וזו הסיבה שאנחנו אוהבים את החטיף הטבעי הזה מחוץ לשביל האוכל .

שבבים בריאים אלה מכילים 3 גרם סיבים ו -19 גרם פחמימות למנה, אומר פנקונין. 'פחמימות יכולות לעזור לספק את האנרגיה הדרושה לתדלק אימונים ופעילות בריאה לאורך היום.' שבבים אלה גם נמוכים יחסית בקלוריות ומכילים 3 גרם חלבון, שיכולים לעזור לך לעמוד ביעדי החלבון שלך מבלי לשבור את הגירעון הקלוריות שלך.

בטטה מלח מלח של ג'קסון עם שמן אבוקדו

של ג'קסון

בטטות מציעות נגיעה מתוקה לצ'יפס פריכות.

' השבבים האלה יש רק שלושה מרכיבים: בטטות, שמן אבוקדו ומלח ים, והם טעימים טעימים, אומר אהסאני. 'מכיוון שהם עשויים מבטטות, הם מתוקים באופן טבעי, לא מכילים סוכר נוסף ויכול לספק את כל מי שמחפש לקבל תיקון מתוק ומלוח. הם מיוצרים באמצעות שמן אבוקדו, שהוא שמן חד-בלתי-רווי בריא לב. '

האוכל צריך לטעום טוב Black Bean

האוכל צריך לטעום טוב

אֵלֶה צ'יפס טעים מאוכל צריך לטעום טוב הם נטולי תפוחי אדמה ושבב בריא נפלא.

'השבבים האלה מיוצרים עם שעועית שחורה, תירס, זרעי פשתן, זרעי שומשום וזרעי חמניות, שהיא רשימה צפופה מזינה של מרכיבים!' אומר אהסני. 'שבבים אלה מכילים גם 4 גרם של סיבים וחלבון כאחד. לשני חומרים מזינים אלה חשובים תמיד בארוחות ובזמן החטיפים, מכיוון ששניהם ממשיכים להרגיש מלאים יותר ויכולים לעזור במניעת אכילת יתר. '

צ'יפס תפוחים אדום פריך חשוף

רַק

שבבי תפוחי אדמה הם הסוג הנפוץ ביותר של חטיף שבבים, אך עדיין יש לך אפשרויות כשאתה זקוק לפינוק פריך. רַק צ'יפס, למשל, עשויים פרי אמיתי במקום תפוח אדמה, והם אף פעם לא מטוגנים!

השבבים האלה מציעים קראנץ 'מענג תוך כדי עזרה לכלול תוצרת רבה יותר בתזונה שלך בו זמנית - שתמיד מתקבל בברכה בספרי, במיוחד בהתחשב בכך שרק כ -10% מהאמריקאים פוגשים את מכסת התוצרת שלהם כל יום, אומר מנקר.

העובדה שבבבי הפירות הללו הם קצת יותר מ 100 קלוריות למנה וגם מספקים 4 גרם סיבים עוזרת להפוך אותם לחטיף גדול של ירידה במשקל, במיוחד בגלל מֶחקָר מראה קשר משמעותי בין צריכת סיבים מוגברת לירידה במשקל.

בחר בין פירות כמו תפוחים, בננות, קוקוס או אננס, ונהנה מפסק חטיפים פריך להפליא.

צ'יפס ברביקיו חטיפים

חטיפים

רק 100 קלוריות וטבעוניות לחלוטין, ללא גלוטן, ללא סויה, ללא חלב וללא אגוזים, צ'יפס ברביקיו חטיפים הם שבב בריא עם מינימום מרכיבים שיכולים להשתלב במגוון רחב של צרכים תזונתיים.

החטיף הזה מיוצר עם יוקה, פטריות ושמן חמניות, ולמרות שאין בו חומרים מזינים כמו סיבים וחלבון כדי להגביר את השובע, אופייה דל קלוריות, דל שומן, פירושו שתוכלו ליהנות מחטיף מלוח מבלי לשבור את המטרות הקלוריות שלכם ליום.

מאכלי שורש צ'יפס עגבניות

אוכל שורש

שבב נוסף העשוי מתוצרת, צ'יפס עגבניות שורש הם אפשרות שבב בריא טעימה שתתאים ליעדי הירידה במשקל שלך.

אלה חתוכים ביד, טבעיים, וארוזים בחומרים מזינים ותרכובות צמחים (כמו ליקופן), אומר מנקר, והצ'יפס הללו מיוצרים רק עם ארבעה מרכיבים, אינם מטוגנים עמוק כמו צ'יפס מסורתי ונטולי גלוטן!

לא רק שבבי העגבניות האלה שומרים על צריכת הקלוריות שלך נמוכה, אלא עם 5 גרם סיבים למנה תרגישו יותר שבעים מאשר צ'יפס תפוחי אדמה מסורתיים.

פיצה ביצה

צ'יפס קישואים פריך עקיצות

עקיצות פריכות

כשאתה פשוט צריך את החטיף הפריך והמלוח הזה כדי להתעסק בין הארוחות או כצד לכריך שלך, צ'יפס הקישואים מ עקיצות פריכות הם הבחירה המושלמת. הם מיוצרים ללא פרוסות מלח ים ופרוסות קישואים, ולמרות שיש להם רק 10 קלוריות למנה, הם עדיין אורזים 2 גרם סיבים!

סיפור זה עודכן כך שיכלול מידע חדש, בדיקת עובדות והעתקות.