דברים טובים באמת באים בחבילות קטנות! בְּעוֹד פטל יתכן שלא פופולרי כמו פירות יער אחרים במדף חנות המכולת - כמו תותים או אוכמניות - כשאתה בפועל מסתכל על כמה פטל יכול להשפיע על בריאות גופך, תרצה להגיע לקרטון מייד. פטל הוא פרי קטן אך אדיר שבאמת יכול לעשות את פלאי הגוף שלך. אבל מה בדיוק קורה לגופך כשאתה אוכל פטל? איך כל כך הרבה טוב באה בחבילה כה קטנה?
שוחחנו עם כמה דיאטנים רשומים כדי לקבוע באופן ספציפי מדוע אכילת פטל טוב לגופך. מהיתרון התזונתי ועד סיפוק התשוקות המתוקות שלך, זה כמעט נראה שאין שום דבר שהפטל הקטן לא יכול לעשות. הנה מה שקורה כשאתה אוכל פטל עם ארוחת הבוקר שלך (או הקינוח!), ולטיפים בריאים עוד יותר, הקפד לבדוק את רשימת 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
מערכת החיסון שלך תהיה חזקה יותר.
Shutterstock
כמה מיץ יש בשני לימונים
פטל הם פרי מזין וטעים לתמיכה בבריאות הכללית של גופך, אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית ו 'פטל עשיר בחומרים מזינים חיוניים רבים שגופך זקוק לו כולל סיבים, ויטמין C, ויטמין E, מנגן וויטמין K. החומרים המזינים בפטל תומכים שלך מערכת חיסון ודרכי עיכול, תוך שהם משמשים גם כסוכנים אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון. '
זו הסיבה שאתה זקוק לנוגדי חמצון בתזונה שלך - ואיך לאכול יותר מהם.
תוריד את לחץ הדם שלך.
פטל הם סופר בריאים וסופר טעימים, אומר ליסה ר יאנג, PhD, RDN , מחבר the book סוף סוף מלא, סוף סוף רזה ו 'הם עשירים בוויטמין C הנוגדי חמצון, מושלם לבריאות החיסון, ופשוט מה שאנחנו צריכים כרגע. הם מכילים את האשלגן המינרלי שעשוי לעזור לחץ על לחץ דםו '
על פי ה- איגוד לב אמריקאי (AHA) ככל שאוכלים יותר אשלגן, אתה מאבד יותר נתרן כשאתה הולך לשירותים. קיום פחות נתרן במערכת שלך יכול לעזור להקל על המתח לדפנות כלי הדם שלך, הגורם ללחץ דם גבוה. פטל מכיל 186 מיליגרם אשלגן לכל כוס, שהם כ -5% מהערך הממוצע היומי המומלץ.
להלן 20 מזונות בריאים ביותר שמורידים את לחץ הדם.
העצמות והעור שלך יהיו חזקות יותר.
Shutterstock
כשאתה אוכל פטל, גופך מקבל דחיפה עצומה של מנגן, אומרת מייגן בירד, RD מ הדיאטנית באורגון ו מנגן ידוע בסיוע לשמור על עורך בריא, לתמוך בעצמות חזקות, הפחתת לחץ חמצוני ואפילו מסייע בוויסות חילוף החומרים הפחמימות.
השג טיפים בריאים עוד יותר היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו!
קוקטיילים של מליבו
תקבל דחיפה של סיבים.
Shutterstock
הם גם עשירים בסיבים תזונתיים ונמוכים יחסית בקלוריות, מושלמים לירידה במשקל, אומר יאנג.
האם ידעת שלפטל ופירות יער אחרים של הדומה (פטל שחור, בנים וכו ') יש את הכמות הגבוהה ביותר של סיבים בהשוואה לכל פרי אחר? כוס פטל אחת מכילה 8 גרם סיבים תזונתיים, שהם 32% מהערך הממוצע היומי המומלץ!
בממוצע, מרבית האמריקנים לא מקבלים מספיק סיבים בתזונה שלהם. THE מַה אומר שאתה צריך להגיע בין 25 ל 30 גרם סיבים ליום, אך האדם הממוצע מקבל רק 10 עד 15 גרם. אכילת פטל עם הארוחה שלך, או אפילו עם הקינוח שלך, היא דרך קלה וטעימה להגביר את צריכת הסיבים הזו. כמו מדינות צעירות, הסיבים הגבוהים וספירת הקלוריות נמוכה הופכת את הפטל לפירות הטובים ביותר לאכול לירידה במשקל!
תספק את השן המתוקה שלך.
Shutterstock
מתכוני דלעת
יש סיבה שאנשים אומרים שהפירות הם הממתקים של הטבע - זה גבוה בסוכר! פרוקטוז, ליתר דיוק. פרוקטוז הוא סוכר שמקורו בצמחי פרי, וזו הסיבה שחשוב לחלק את הפירות שלך במהלך היום ולא להגזים.
עם זאת, בהשוואה לפירות אחרים, פטל עדיין די דל בסוכר, כאשר רק 5 גרם ממנו (לעומת תפוח, שיש בו בערך 19 גרם). אבל זה עדיין מספק את השן המתוקה שיש לך במהלך אותו שפל אחר הצהריים.
פטל הם דרך נהדרת להוסיף חומרים מזינים לתזונה שלך תוך מילוי השן המתוקה שלך, אומר גודסון. 'נסה להשתמש בפטל כציפוף ליוגורט או לסלט, בשייק, במאפין, או אפילו לבד כחטיף מרענן מהיר.'
פטל די דל בסוכר ובשילוב עם תפקידם בסיוע לפירוק פחמימות, הם מבצעים בחירת אוכל מצוינת לאנשים עם סוכרת, אומר בירד.
בנוסף, אתה לא תמיד צריך שיהיה לך פטל טרי בהישג יד! הנה הסיבה שגרגרים הם האוכל הקפוא היחיד שאתה צריך תמיד להיות במקפיא שלך .
