מה קורה לגופך כשאתה מדלג על ארוחת הבוקר

כשגדלו, ההורים שלך ככל הנראה אמרו לך שמספיד בחילה שארוחת הבוקר היא 'הארוחה החשובה ביותר של היום'. ובכן, יתכן שהם צדקו לאורך כל הדרך. מחקרים הראה שאכילת א ארוחת בוקר בריאה קשורה לצריכה גבוהה יותר של חומרים מזינים לאורך היום ואיכות תזונה כוללת טובה יותר. החדשות האומללות אמנם אינן לכולם את הזמן לארוחת הבוקר. כמו כן, אנשים רבים מעדיפים לצום בבוקר ולארוח הראשון שלהם בהמשך היום. אבל מה קורה לגופך כשאתה מדלג על ארוחת הבוקר? כדי לגלות, שוחחנו עם דיאטנים רשומים החולקים את חוכמתם המומחית על ההשלכות הבריאותיות הפוטנציאליות של לא לשבור את הצום שלך בבוקר.

אכילת ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת בבוקר יכולה לעשות דברים מדהימים למען הבריאות שלך. הסיבה לכך היא שארוחת הבוקר היא יותר מארוחה; זה זרז שמכניס את חילוף החומרים שלך ומדלק גוף ונפש בריאים. מחקר ב -2018 ב חומרים מזינים הגיע למסקנה שמי שאוכל ארוחת בוקר צורך פחות סוכרים נוספים ויותר סיבים, ויטמינים ומינרלים מאשר שאינם צרכנים.

אז אם דילוג על ארוחת הבוקר גורם לך להחמיץ חומרים מזינים חשובים, אילו תופעות לוואי אחרות יכולות לקרות מבלי שתדע? לא משנה היכן אתה עומד על ארוחת הבוקר, חיוני להבין את החסרונות הפוטנציאליים שדילגו על ארוחת הבוקר על גופך.

המשך לקרוא למידע נוסף ואז לקבלת קצת השראה לארוחת הבוקר, בדוק את אלה 38 ארוחות בוקר גבוהות חלבון השומרות על מלאך .

סוכר הדם שלך עשוי לרדת.

Shutterstock

ללא צריכת חומרים מזינים מארוחת בוקר בריאה ומאוזנת היטב, רמות הסוכר בדם שלך עשויות לטבול, להשאיר אותך עייף, עצבני ולא מסוגל להתמקד. לפי א מחקר 2019 , אלה שדילגו על ארוחת הבוקר חוו עלייה ברמות הסוכר בדם ובקרת סוכר בדם ירודה יותר.

מכיוון שאתה צום כל הלילה בזמן השינה, סוכר הדם שלך כבר טבל באופן טבעי [אחרי שהתעורר], אומר קרוליין יאנג, רד , דיאטנית רשומה ובעלים של תזונה עצמית שלמה ו 'אם אתה לא מביא אותו לאכילת ארוחת בוקר מאוזנת היטב, הסוכר בדם שלך ימשיך לרדת לאורך הבוקר. עם הזמן זה יכול להוביל לנדנדות גדולות של סוכר בדם וחוסר יציבות, אשר כמובן יכול להוביל לסוכרת טרום -סוכרת או לסוכרת. מֶחקָר מראה שדילוג על ארוחת הבוקר קשור לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. '

אתה יכול להיאבק להתמקד.

מְנָיוֹת

ארוחת הבוקר מספקת חומרים מזינים חיוניים שמדלקים את המוח שלך ליום של עבודה ממוקדת. דילוג על בסיס תזונתי זה עלול להוביל להתרכזות קושי ומצב נפשי מעורפל. א מחקר 2017 הבחינו כי למשתתפים שדילגו או אכלו ארוחת בוקר לא בריאה קיבלו ביצועים קוגניטיביים גרועים יותר לאורך היום מאשר אוכלי ארוחת בוקר בריאים.

Trista Best, Rd , דיאטנית רשומה עם איזנו תוספי אחד , אומר לאנט, ארוחת הבוקר מספקת לגוף ולמוח חומרים מזינים ואנרגיה חיוניים לאחר לילה של צום. עבור אנשים מסוימים, דילוג על ארוחת הבוקר עלול להוביל לירידה בביצועים הקוגניטיביים, כולל קשיים בריכוז, זיכרון ופתרון בעיות. זה יכול להיות מורגש במיוחד בבוקר כאשר הדרישות הנפשיות גבוהות. '

חילוף החומרים שלך עלול להאט.

Shutterstock

דילוג על ארוחת הבוקר כאשר גופך מותנה לקבל קלוריות בבוקר יכול להשפיע נגד פרודוקטיבי על חילוף החומרים שלך. מחקרים הצע שגופך עשוי להסתגל על ידי האטת קצב חילוף החומרים שלו, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל.

ארוחות רגילות, כולל ארוחת בוקר, ממלאות תפקיד בשמירה על חילוף חומרים מאוזן, מסביר הטוב ביותר. 'דילוג על ארוחת הבוקר עשוי לשבש את האיזון הזה, מה שעשוי להשפיע על יכולת הגוף להשתמש ביעילות ולאחסן אנרגיה.'

רמזי הרעב שלך עשויים ללכת לחציר.

Shutterstock

מה שעשוי להתחיל כבחירה מודעת לוותר על ארוחת הבוקר שלך יכול לעורר תשוקות אינטנסיביות בהמשך היום, מה שמוביל לאכילת יתר פוטנציאלית ולהפוך אותה למאתגרת לשמור על גישה מאוזנת ומודעת לאוכל.

גופך מחפש שיווי משקל, כך שדילוג על ארוחת הבוקר עלול להוביל ליותר תשוקות או להתנשא בהמשך היום כאשר גופך מנסה לפצות על הקלוריות החסרות, אומר שרה שליכטר, MPH, RDN , דיאטנית רשומה ב רשימת דלי בטן ו 'א לִלמוֹד מצא כי סקיפי ארוחת הבוקר צרכו יותר פחמימות (כולל סוכרים נוספים), סהכ סוכרים וסהכ שומנים מאלו שאכלו ארוחת בוקר. '

רמות הקורטיזול שלך יכולות לעלות.

Shutterstock

קורטיזול הורמון הלחץ אינו מגיב רק ללחץ רגשי; זה גם מגיב ללחץ הפיזיולוגי הנגרם על ידי דילוג על ארוחות. על פי סקירה שיטתית של 2021 ב חומרים מזינים , דילוג על ארוחת הבוקר עשוי לעלות על רמות קורטיזול בבוקר, מה שעשוי להוביל לעלייה בתיאבון ואיכות שינה ירודה.

כל סוג של הגבלת מזון, כולל דילוג על ארוחת הבוקר, הוא סוג של לחץ נפשי וגוף, קובע צעיר. 'כדי שמערכת העצבים שלך תסדיר, היא זקוקה להזנה נאותה. לכן, כשאתה מדלג על ארוחת הבוקר, יש סיכוי גבוה יותר שגופך ייכנס למצב לא מוסדר, כמו קרב או טיסה, שמגיע עם חרדה, דופק מוגבה ועצבנות. '

רמות האנרגיה שלך עשויות לרדת.

Shutterstock

ארוחת הבוקר מספקת את הדלק שגופך צריך להפעיל את התהליכים המטבוליים שלו ולהיותו את האנרגיה הדרושה לפעילויות יומיומיות. כשאתה מדלג על ארוחת הבוקר, רמות הסוכר בדם שלך עשויות לצלול ולהשאיר אותך עייף, רדום ורגיז. לפי א 2021 מחקר , דילוג על ארוחת הבוקר קשור לעייפות מוגברת ולפחתת איכות השינה.

מכיוון שאכילה זה מה שנותן לנו אנרגיה מילולית (קלוריות מתפרקות ל- ATP), המשך הצום שלך מלילה על ידי אי אכילת ארוחת בוקר עלול להוביל לעייפות נוספת, ערפל, כאבי ראש, תנודות במצב הרוח וביצועים קוגניטיביים לקויים, אומר שליכטר.

קוקטיילים עם נענע