פופקורן הוא אחד החטיפים הפופולריים ביותר בשוק, וככל הנראה נהנית ממנו כפינוק קולנוע או בבית, או אוויר קופץ או מיקרוגל ו אבל אף פופקורן לא נוח יותר מתיקי פופקורן מראש ומנוסה שתוכלו לקנות את מדף חנות המכולת. בעוד שפופקורן שקית מוציא את ההכנה והפוצץ מהמשוואה, המגוון הגדול הקיים עשוי לגרום לך לתהות מהם הטובים או הגרועים ביותר לבריאותך.
פופקורן שקית יכול להיות חטיף בריא וטעים להפליא, לעיתים קרובות בסיבים תזונתיים, דלים בשומן ודלה בנתרן. מומלץ למבוגרים לעשות מחצית מצריכת הדגנים שלהם, דגנים מלאים, ונשנוש על קערת פופקורן היא בחירה קלה וטעימה של תושבים מלאים. אבל זה יכול לבוא גם מכוסה במרכיבים כמו קרמל, גבינה, שוקולד ועוד שמוסיפים חומרים מזינים שאולי לא תרצו כל כך, כמו סוכרים נוספים, שומן ומלח.
שוחחנו עם דיאטנים כדי למצוא איזה פופקורן הם אוכלים את עצמם וממליצים ללקוחות לבריאים ו חטיף מספק כמו גם אלה שהם היו נמנעים על בסיס התזונה שהם מספקים.
איך בחרנו בפופקורן הכי טוב עם התיק הבריא
להלן כמה מההנחיות בהן נהגנו למצוא את הפופקורן הכי שקוע בשוק:
- פחות מ -200 מיליגרם נתרן. עבור חטיף שהוא בעיקר תירס, שומן ומלח, הנתרן יכול להסתכם במהירות אם אינך נזהר. בחרנו בפופקורן שיש בו פחות מ -200 מיליגרם נתרן למנה כדי לספק מתחת ל 8% מה- DV לנתרן. יותר מדי נתרן בתזונה שלך יכולה להגביר את הסיכון שלך ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי.
- סוכר מינימלי נוסף. לרוב הפופקורן המקושק ברשימה שלנו אין סוכר נוסף אלא אם כן אתם מחפשים מגוון מתוק ומלוח כמו קומקום תירס. בעוד שחלק מהפופקורן המתוק יכול להיות יותר מ -10 גרם סוכר נוסף למנה, עדיף לבחור אחד שנמוך ככל האפשר במרכיב נוסף זה. THE הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ להגביל את צריכת הסוכר הנוספת לפחות מ- 10% מהקלוריות היומיות שלך, או 50 גרם בתזונה של 2,000 קלוריות.
- גבוה בסיבים. תירס הוא תבואה מלאה שיכולה לעזור לך לענות על צרכי הסיבים היומיים שלך. חטיף על פופקורן שיש בו לפחות 2-4 גרם סיבים למנה הוא דרך נהדרת לעמוד ביעדי הסיבים שלך. הנחיות התזונה ממליצות 14 גרם סיבים לכל 1,000 קלוריות שנאכלו.
7 הפופקורנים הכי טובים
הכי טוב: Live Love Pop Popuffle Salt Popcorn
Live Love Pop
לכל 4 הגשת כוס (28 גרם): 140 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן שבת), 100 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
Live Love Pop Truffle Salt Popcorn מלא בטעם עם נתרן מינימלי וללא סוכרים נוספים. ארבע כוסות של פופקורן שקוע זה מוסיף רק 0.5 גרם שומן רווי ומאה מיליגרם נתרן, או 4% DV ליום שלך. לא תחמיץ את המלח הנוסף עם טעם הכמהין הקליל להפליא.
הכי טוב: בום צ'יקה פופ קומקום תירס
Boomchickapop של אנג'י
לכל 3 1/4 כוס הגשה (28 גרם): 120 קלוריות, 4 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 115 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 2 גרם חלבון' בום צ'יקה פופ אור קומקום תירס הוא מספק מאוד וטעים, אומר אליסה סמולן, מ.ס., RDN, CDN , יוצר תוכן ודיאטנית מבוססת NJ. בעוד שפופקורן זה יש 5 גרם סוכרים נוספים ב -3 ¼ כוסות של פופקורן קופץ, זו כמות המתיקות המושלמת כדי לספק חשק עם היתרון הנוסף של 3 גרם סיבים ו -2 גרם חלבון מפופקורן מלא.
מתכון לחמוצים שום
הכי טוב: פופקורן מלח ים של פיפקורן
חטיפי פיפ
למנה 1 אונקיה (28 גרם): 130 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן שבת), 160 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןפופקורן מלח ים של פיפקורן הוא כמחצית מגודל הפופקורן הרגיל כפי שהוא עשוי מירושה, תירס שאינו GMO. עם 3 מרכיבים בלבד: תירס, שמן זית ומלח ים, החטיף הניתן להחלפה הוא טבעוני, ללא גלוטן, ויש לו 21 גרם דגנים מלאים בכל מנה. אנחנו אוהבים את הנתרן התחתון (רק 7% מה- DV) ו -3 גרם סיבים לכל הגשה של הפופקורן הזה יש להציע!
הכי טוב: פשוט מלח ים חכם
פשוט פריטו-ליי
מתכון קייל לבישוללכל 3 ½ כוס הגשה (28 גרם): 150 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן שבת), 150 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
' פשוט מלח ים חכם היא אפשרות נהדרת לפופקורן שתוכלו למצוא כמעט בכל חנות מכולת, אומרת אליסה פאצ'קו, רד מהתזונאית PCOS אליסה. זה לא רק טעים, אלא שיש בו רק פופקורן, שמן חמניות ומלח ים למרכיבים ומעניק לך 2 גרם סיבים למנה, מוסיף פאצ'קו.
הטוב ביותר: מלח ורוד של Himalayan Himalayan
רע פחות
למנה 3 כוסות (28 גרם): 120 קלוריות, 6 גרם שומן (5 גרם שומן שבת), 190 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבון'אני אוהב פופקורן מ LesseRevil מכיוון שהם מיוצרים עם 3 מרכיבים פשוטים: פופקורן אורגני, שמן קוקוס ומלח ורוד בהימלאיה, 'אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN של בריאות סיר אחת שממוקמת באינדיאנפוליס, ב. בעוד שפופקורן זה אכן כולל 5 גרם שומן רווי משמן קוקוס, השומן הזה, יחד עם 4 גרם הסיבים, עשויים לעזור לכם להרגיש מרוצים מקערה קטנה של פופקורן.
שלוש כוסות פופקורן הן הגשה, ולעתים קרובות אני מזדווג אותה עם גבינת מיתרים או פיסטוקים עבור מעט חלבון נוסף לשילוב החטיפים המושלם הזה לפני השינה, אומר קרמן מאייר, RDN, LDN , מחבר לאכול לישון: מה לאכול .
הכי טוב: צ'דר לבן רזה
הרשילנד
לכל 3 ½ כוס הגשה (28 גרם): 150 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), 160 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןפופ רזה הוא אחד הבחירות המובילות שלי לפופקורן שקוע לחטיף נוח שהוא נמוך יחסית בפחמימות ועשירים בסיבים תזונתיים, אומר Lindsay Cohen Rd, LD, CDCE מפתרונות תזונה של ABC. עם פופ פופ פופ לבן רזה , אתה צריך ליהנות מטעם צ'דר לבן אינטנסיבי עם 160 מיליגרם נתרן בלבד, או 7% DV, וללא תוספת סוכרים. בנוסף, זה נטול חלב וידידותי טבעוני!
הכי טוב: הפופקורן האורגני של סוחר ג'ו עם שמן זית
משקאות מיץ אננסלכל 2 כוס הגשה (28 גרם): 130 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), 170 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
הפופקורן האורגני של סוחר ג'ו עם שמן זית הוא אחד החטיפים המוערכים ביותר ב- TJ, אומר קייטי שימפלפנינג, RD ומייסד Win Win. בפופקורן זה תוכלו למצוא רק פופקורן אורגני, שמן זית כתית אורגנית ומלח ים. שמן הזית הבריא בלב מוסיף טעם טעים עשיר שהוא הרבה יותר מספק מאשר פופקורן רגיל, מוסיף Schimmelpfenning.
3 פופקורנים גרועים ביותר
הגרוע ביותר: G.H. תערובת גבינה וקרמל של Cretor
הפופקורן של קרטור
למנה 1 ¼ כוס (28 גרם): 140 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן SAT), 180 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 1 גרם חלבון'אני צריך להצביע G.H. תערובת גבינה וקרמל של Cretor כאחד הפופקורנים הגרועים ביותר לבריאותך, אומר ונסה אימוס, מ.ס., RDN של תזונה משולבת לירידה במשקל בבטל, וושינגטון. כל מנה של פופקורן זה היא רק 1 ¼ כוסות (הרבה פחות מרוב הפופקורן המקוטן האחרים) ויש לה 13 גרם סוכרים נוספים. התאם את זה עם גרם אחד בלבד של סיבים, ותירס קרמל וגבינה זה הוא אחד הפופקורנים הכי פחות בריאים בשוק.
הגרוע ביותר: בית הקולנוע של לאנס חמאת פופקורן
רוֹמַח
לכל 2 ½ כוס הגשה (28 גרם): 160 קלוריות, 11 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), 250 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, <1 g sugar), 2 g protein'עם 11 גרם של 2.5 כוסות שמנות המגישות, רוֹמַח's Movie Theater Butter Popcorn נמצא בצד הלא בריא בכל מה שקשור לפופקורן שקוע, אומר מייגן הוף, RD, LD , דיאטנית לטיפול נמרץ לב. עם גודל הגשה קטן יותר מרוב הפופקורן המקושק, רק 2.5 כוסות יש 11% מה- DV גם לנתרן, מה שמקל על ההליכה על הסף אם אתם נהנים מקערה בכל פעם.
הגרוע ביותר: פופ אבא עישן פופקורן גאודה
פופ אבא חטיפים
למנה של 2 ¾ כוס (28 גרם): 130 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), 350 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןאמנם אינך יכול להכחיש את הטעם הייחודי והטעים של פופ פופקורן של פופ אבא עישן, אך 350 המיליגרם של נתרן למנה חושבים אותנו פעמיים לפני שנשנש. רק מנה אחת של החטיף הזה יש 15% מה- DV לנתרן.
