בחודשים ובשנים האחרונים, קיים בום של חטיפי חלבון שצצים בקוסטקו, ואם אתה מנסה להחליט איזו האפשרות הבריאה ביותר, זה יכול לגרום לראש שלך להסתחרר. אַף עַל פִּי חטיפי חלבון עשוי להישמע כמו אוכל בריא באופן טבעי, זה לא תמיד המקרה. קריאת לוח עובדות התזונה ורשימת המרכיבים היא חיונית אם ברצונך לעשות את הבחירה הטובה ביותר - אבל אתה צריך לדעת מה לחפש.
כשמדובר בקלוריות, סרגל חלבון עם כ -200 קלוריות (תן או קח כמה) הוא כמות סבירה המבוססת על דיאטה של 2,000 קלוריות. באשר לתכולת חלבון, הבחירות הטובות יותר עוברות בין 12 ל 20 גרם לערך. תרצה גם לשים לב לשומן ולסיבים הרוויים. בחלק מהברים יכולים להיות מעט גרם של שומן רווי, אבל אם אתה מתחיל לעבור מעל 6 גרם, זה קצת מוגזם - במיוחד אם אתה אוכל מקורות אחרים של שומן רווי לאורך היום. אם אתה יכול למצוא מוט חלבון עם סיבים מסוימים, זה בונוס נוסף ויכול גם לעזור שמור על הרגשת מלאה יותר זמן .
המשך לקרוא כדי לגלות חמש מהאפשרויות הבריאיות ביותר של חלבון בר החלבון שאתה יכול למצוא בקוסטקו וחמישה שדיאטנים ממליצים להימנע. עיין ברשימה זו למטה לפני הטיול הבא שלך במועדון המחסן, כך שתוכל לבחור את הבחירה הטובה ביותר עבורך ועבור יעדי הבריאות שלך.
סורגי החלבון הטובים ביותר בקוסטקו
Rx Bars (חבילת מגוון)
ל 1 בר מלח ים שוקולד: 210 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 12 גרם חלבון 'כאשר קונים חטיפי חלבון, אני בדרך כלל מתעדפים אפשרויות שיש להן רשימה קצרה של מרכיבי מזון שלמים, לפחות 3 גרם סיבים לכל בר (בהתחשב בכך רוב המבוגרים אינם עונים על צרכי הסיבים היומיים שלהם ), וכמה שפחות הוסיפו סוכר (רצוי אף אחד), אומר פטל קצת , MS, RDN, CDN, הבעלים של פטל קצת Nutrition וסופר של מניעת אלרגיה למזון בטוחה ופשוטה . ' סורגי RX הם דוגמה נהדרת לסורגי חלבון ללא תוספת-סוכר הממתקים רק בפירות, המיוצרים בתערובת מאוזנת של מזון שלם הדל בשומן רווי, ומציעים 12 גרם חלבון לכל בר יחד עם 3 גרם סיבים. '
פשוט סורגים פריכים חלבונים (חבילת מגוון)
לכל שוקולד חמאת בוטנים: 150 קלוריות, 4.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 280 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 15 גרם חלבון האחד הוא ב- NAN, STPL, CATT, CEPT, שֶׁל בריאות סיר אחת בוחר את אלה פשוט חטיפי חלבון חלבון מכיוון שהם עשירים בחלבון, דלים בסוכר, נמוכים בקלוריות ונטולי גלוטן. כל בר מכיל 15 גרם חלבון ורק 2 עד 3 גרם סוכר, מה שהופך אותם לאופציה נהדרת עבור אלה המעוניינים להגדיל את צריכת החלבון שלהם מבלי לצרוך יותר מדי סוכר, מסביר צ'ון. 'הסורגים עשירים גם בסיבים תזונתיים, עם 7 גרם לבר, שיכולים לעזור בוויסות העיכול ולהוריד את רמות הכולסטרול.' טעמים בחבילת המגוון כוללים שוקולד חמאת בוטנים, קוקוס לימון ומלח ים שוקולד מריר.
חטיבת חלבון של שוקולד צ'יפס חתימה של קירקלנד חתימה
לבר אחד: 190 קלוריות, 7 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 21 גרם חלבון
מוט החלבון הטעים הזה יש פחות מ -200 קלוריות ורק 2.5 גרם שומן רווי אומר קלי שפרינגר, RD, MS, CDN מנכל הבחירה של קלי ו בנוסף, שפרינגר אומר, 'זה לא רק מקור נהדר לחלבון עם 21 גרם, אלא גם זה מקור נהדר למילה F האהובה עלי - Fiber!'
חמאת בוטנים שוקולד מוכנה
לבר אחד: 200 קלוריות, 7 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (סיבים של 7 גרם, 10 גרם סוכר), 15 גרם חלבון סורגי חלבון ללא גלוטן אלה ספק 15 גרם חלבון לכל בר. השומן הרווי סביר מאוד ב- 8% מהמקסימום היומי המומלץ, ובנוסף הוא גבוה בסיבים המספקים 25% מהכמות היומית המומלצת. סורגים אלה מאומתים גם פרויקט שאינו GMO.
חטיפי חלבון טהורים (חבילת מגוון)
לבר חמאת בוטנים שוקולד: 200 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 2 גרם סוכר), 20 גרם חלבון זֶה מוט חלבון טהור מספק 20 גרם חלבון לכל בר. זה מיוצר עם מבודד חלבון מי גבינה וחלבון מי גבינה. הקלוריות סבירות לסרגל חלבון, עם איזון של כמות קטנה של שומן רווי ופחמימות. החיסרון היחיד הוא היעדר סיבים, לכן הקפידו לכלול שעועית, אפונה, פירות, דגנים מלאים וירקות בארוחות ובחטיפים האחרים שלכם.
חטיפי החלבון הגרועים ביותר בקוסטקו
סר
לבר אחד: 220 קלוריות, 14 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 13 גרם חלבון זֶה סרגל קריאת כוח שֶׁלfers 13 grams שֶׁל protein per bar, but Malkani points out that with that protein comes 5 grams שֶׁל added sugars, 7 grams שֶׁל saturated fat, and only 1 gram שֶׁל fiber. 'זֶה nutrient prשֶׁלile makes it difficult to achieve a dietary pattern that supports heart health (per the American Heart Association) על ידי שמירה על צריכת שומן רווי מתחת ל 13 גרם ליום , מקבל מספיק סיבים, ו הגבלת סוכרים נוספים ל 6% מהקלוריות או פחות , 'מסביר מלקני.
חטיפי חלבון G2G (חבילת מגוון)
לבר שוקולד צ'יפס חמאת בוטנים: 300 קלוריות, 14 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 18 גרם חלבון לַמרוֹת אפשרות זו מ- G2G יש כמות טובה של חלבון, הקלוריות גבוהות למדי עבור חטיף חלבון באמצע אחר הצהריים. בנוסף, השומן הרווי הוא 20% מהכמות המומלצת היומית, ותוכלו למצוא אפשרויות רבות אחרות של סרגל חלבון עם פחות. בנוסף, הסיבים לא כל כך גבוהים עבור כל כך הרבה קלוריות!
להתאים חמאת בוטנים של קראנץ '
לבר אחד: 210 קלוריות, 11 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 16 גרם חלבון בהחלט יש כמות טובה של חלבון יצירת בר החלבון של השף רוברט אירווין ו עם זאת, יש גם 30% מהכמות המומלצת היומית שלך של שומן רווי בעורקים. אם אתה מודאג ממחלות לב או לדבוק במקסימום היומי המומלץ שלך של שומן רווי, יהיה קשה לשמור על זה בבדיקה אם סרגל זה הוא חלק מתוכנית האכילה הרגילה שלך.
Clif White Chocod Macadamia Bar
לבר אחד: 260 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 21 גרם סוכר), 9 גרם חלבון שמות צ'ון סרגל הקליף הזה כבחירה לא כל כך בריאה מכיוון שהיא עשירה בקלוריות וסוכר. הוא מכיל 260 קלוריות ו -21 גרם סוכר - מה שמציין צ'ון הוא סוכר באותה מידה כמו בבר סניקרס. (מבחינה טכנית זה יותר! סרגל סניקרס מכיל 20 גרם סוכר.) צ'ון ממליץ לקרוא את תווית התזונה ואת רשימת המרכיבים כדי לוודא שאתה בוחר את האפשרות הבריאה ביותר לבר החלבון.
חמאת בוטנים של עמק הטבע
לבר אחד: 190 קלוריות, 12 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 10 גרם חלבון אני אוהב את המותג של עמק הטבע, אבל אם אתה מחפש חלבון בבר שלך, רבות מהאפשרויות האחרות גבוהות מ -10 הגרמים ב זֶה ו השומן הרווי גבוה גם הוא מהבחירות הטובות יותר עבורכם, ולכן הייתי ממליץ לבחור באלה לפני שתופס את אחת מאלה.
