אם יש לך מטרה רזה למטה או לשפר את הכושר שלך, אכילה חטיפים בריאים בין הארוחות חשוב לא פחות ממה שאתה בוחר לארוחות העיקריות שלך. הסיבה לכך היא שלרובנו חטיפים תורמים לשליש מהקלוריות היומיומיות שלנו. אחת הדרכים הטובות ביותר לבחור חטיפים בריאים וחומרים מזינים שעוזרים לשמור על מרוצה היא לחפש מוט חלבון בריא.
מֶחקָר מראה שאכילת תזונה שמיטבת חלבון בערך 1.2 עד 1.6 גרם לקילוגרם משקל גוף (.5 עד .7 גרם למשקל גוף קילו) או כ 20-30 גרם מקורות חלבון בריאים בארוחה, יכולה להוביל לניהול משקל טוב יותר ולשומן בגוף הורדה תוך הפחתת סיכון לתנאים בריאותיים כרוניים מסוימים. קיום הסורגים הנכונים עם חלבון גבוה העומד לרשותך יכול לעזור לך כשאתה זקוק לחטיף בין ארוחות שישאיר אותך על המסלול.
כיצד בחרנו את מוטות החלבון הבריאים הטובים ביותר:
כדי לעזור לך למצוא סרגל חלבון גבוה שיכול לעזור לך לאבד ולשמור על משקל בריא, הנה מה לחפש:
10 חטיפי החלבון הטובים ביותר לירידה במשקל.
להלן 10 חטיפי החלבון הטובים ביותר לירידה במשקל, על פי מקצוענים תזונתיים. המשך לקרוא, ולמידע נוסף, אל תחמיץ 10 יתרונות מדהימים של אכילת חלבון.
שוקולד חמאת בוטנים RXBAR
Rxbar
1 בר: 210 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 310 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 0 גרם סוכר נוסף), 12 גרם חלבון
הבר של כל המזון הזה מיוצר עם חלבוני ביצה, תאריכים, בוטנים, שוקולד, קקאו ועוד מרכיבים טבעיים יותר, בהשוואה לסורגים רבים אחרים. זה אורז ב -5 גרם סיבים ו -12 גרם חלבון כדי לשמור על מרוצה לך לאורך זמן.
עוגיות Quest and Bar שמנת
1 בר: 190 קלוריות, 8 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 290 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 0 גרם סוכר נוסף, 4 גרם פחמימות נטו), 21 גרם חלבון החלבון המקורי סורג על ידי לַחקוֹר עשירים בחלבון ובסיבים תזונתיים כאחד. השילוב יכול לעזור לספק אנרגיה ולשמור על התיאבון שלך בבדיקה, כך שסביר להניח שתאכל יתר על המידה. ל- Quest אין גם סוכר נוסף, מה שהופך את הסורגים לאופציה נהדרת עבור אלה שמספרים את הפחמימות שלהם כדי לעזור בניהול משקל. החלבון מבוסס החלב הוא באיכות גבוהה ומסייע לספק חומצות אמינו חיוניות שגופך זקוק לו. הם ממותקים באריתריטול, ממתיק סטיביה אפס-קלוריות, וסוכרלוז.
פאוראנץ 'קראנץ' חמאת בוטנים
1 בר: 300 קלוריות, 21 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר נוסף), 20 גרם חלבון חטיפי חלבון מחבר כוח הם האהובים על דיאטנית רשומה ומאמן אתלטי מוסמך, דנה אנג'לו ווייט, מ.ס., RD, ATC. 'סורגים אלה הם, מגיעים בטעמים נהדרים ומציעים מנה טובה של חלבון. מקור החלבון בסורגים אלה הוא חלבון מי גבינה ראשוני, כך שהחלבון יעוכל ונספג לאט כדי לעזור לך להיות מרוצה יותר זמן, 'מציין אנג'לו לבן. הסורגים גם ממותקים בסטיביה ולכן סוכרים שנוספו נמוכים יותר מאשר סורגים רבים אחרים.
בוני Clif בר שוקולד מנטה
1 בר: 280 קלוריות, 9 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 17 גרם סוכר נוסף), 20 גרם חלבון Clif Builders Bars תעלה על ההנחיות שלנו לתוספת סוכר, אך אנג'לו ווייט אומר שהם עדיין אפשרות טובה לאנשים פעילים ליהנות לאחר התרגיל. החלבון הוא מבודד חלבון סויה, ותרכוז חלבון סויה כך שהבר מספק את כל חומצות האמינו החיוניות למיטוב ההתאוששות. עם 3 גרם סיבים ו 20 גרם חלבון, סורגי הבונים יעזרו לך לשמור על הקלוריות שלך.
שוקולד חמאת בוטנים של אלואה
1 בר: 240 קלוריות, 12 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 0 גרם סוכר נוסף), 14 גרם חלבון ארוז ב -14 גרם חלבון מבוסס צמחי, 10 גרם סיבים לבריאות הבטן ורק 3 גרם סוכר נוסף, ביי Protein Bars הם בחירה נהדרת, אומר פטרישיה באנן, מ.ס., RDN , מחבר משחיקה לאיזון . הם גם טבעוניים, ללא גלוטן ואורגניים מוסמכים על ידי USDA.
חלבון חלבון חלבון חמאת בוטנים
צד השמש כלפי מעלה1 בר: 250 קלוריות, 18 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 135 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 6 גרם סוכר נוסף), 12 גרם חלבון
הבר הזה בן 250 קלוריות אורז ב 12 גרם חלבון ו 6 גרם סיבים מילויים. החלבון בבר זה מגיע מבוטנים, מבודד חלבון סויה ואבקת חלב לא שומן. סוכר נוסף מוגבל ל -5 גרם כך שבר זה אורז הרבה תזונה חיובית בבר בשליטת קלוריות.
Zing Zing keto בוטן חמאת שוקולד בצק
1 בר: 210 קלוריות, 11 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 10 גרם חלבון סורגים מבוססי צמחים אלה הם טבעוניים ואין להם סוכר נוסף. מיוצר עם מרכיבים איכותיים כמו בוטנים, סיבי טפיוקה, חלבון אורז חום וטריגליצרידים בינוניים. קלוריות בבר זה נשמרות נמוכות מכיוון שהוא ממותק בריכוז פרי נזיר.
: יחס שקד קלוי ידידותי של קטו
1 בר: 220 קלוריות, 17 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 12 גרם חלבון מיוצר עם שקדים, זרעי דלעת, מבודד חלבון סויה ובודד חלבון מי גבינה, זֶה היא אפשרות נהדרת לכל מי שמנסה לרדת במשקל בעקבות אורח חיים דל פחמימות. לבר הקטו הזה יש 1 גרם סוכר ורק תשעה גרם פחמימות וזה גם נטול גלוטן וצמחוני.
אורגניין חלבון אורגני בר סמור
1 בר: 150 קלוריות, 5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 10 גרם חלבון אַף עַל פִּי זֶה bar לא עומד בהנחיות שלנו לסיבים, הוא מבוקר קלוריות ואורז ב -10 גרם חלבון. מה שכן, החלבון מגיע מחלבון אורז חום אורגני, חלבון אפונה וזרעי צ'יה. סוכרים שנוספו נשמרים נמוכים מכיוון שהסורגים ממותקים באריתריטול, כמו גם ממתיקים אחרים.
דנג לימון שיטא
1 בר: 210 קלוריות, 15 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 9 גרם חלבון הבר הזה הוא ביישן מהנחיות החלבון שלנו עם 10 גרם על ידי 1 גרם בלבד. עם זאת, אנו אוהבים שהבר מיוצר עם שקדים, חלבון אפונה וזרעי צ'יה ואריזה ב 6 גרם סיבים. משולבת הסיבים והחלבון בעזרתך לשמור על מרוצה, כך שאתה פחות סביר שתאכל יתר על המידה.
