אנו נתן לך להיכנס לסוד קטן. לפעמים, השינויים הקטנים ביותר יכולים להשפיע על החיים המשמעותיים ביותר בחיים. קח לירידה במשקל לטווח הארוך, למשל. אינך צריך לדבוק בתזונה קיצונית או לשגרת אימון הארדקור כדי להשיג יעד בריאותי וכושר זה. לפעמים, אתה צריך רק לשרוף 100 קלוריות נוספות ביום השיל קילוגרמים לא רצויים ולהרגיש הכי טוב שלך. מֶחקָר נצפה כי הפחתת צריכת האנרגיה היומית שלך במאה קלוריות בלבד הספיקה כדי למנוע עלייה במשקל. גישה פשוטה ועם זאת יעילה זו תתמוך ביעדי הכושר והירידה במשקל שלך מבלי לשפץ את כל אורח החיים שלך.
אם אתה תוהה מה אתה יכול לעשות כדי להבטיח שאתה מפיד 100 קלוריות נוספות ביום, כיסינו אותך. שוחחנו עם DESTINI MOODY, RDN, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורטיבית עם ביקורות על חדר כושר במוסך, החולקת עצות מעשיות, הרגלים בר קיימא וחוכמה מומחית כדי לעזור לך להתחיל לשרוף קלוריות ולהמיס את הקילוגרמים הנוספים האלה.
היופי בשריפת 100 קלוריות נוספות מדי יום טמון בהשפעתו המצטברת. יותר משבוע זה 700 קלוריות. למעלה מחודש מדובר ב -3,000 קלוריות משמעותיות. התאמות קטנות אלה יכולות לעשות את ההבדל האמיתי במאזן האנרגיה הכולל שלך ובניהול המשקל שלך. המשך לקרוא לקבלת 10 הדרכים הקלות של מודי לשרוף 100 קלוריות נוספות ביום, וכשסיימת, אל תחמיץ 6 דרכים לחץ יכול לגרום לעלייה במשקל - ואיך אתה יכול להימנע מכך.
Join a 45-minute fitness class.
Shutterstock
בין אם מדובר באימוני מרווחים בעצימות גבוהה, ריקוד או רכיבה על אופניים, שיעורי כושר מובנים יכולים להיות דרך מצוינת לפיד הרבה מעבר למאה קלוריות. בנוסף, שיעורים אלה מגבירים את בריאות הלב וכלי הדם ומספקים תחושה של אחווה, מה שהופך אותם לדרך מהנה להגיע למטרה היומית שלך בוערת קלוריות.
שיעורי כושר כמו משאבת גוף או זומבה לא מאפשרים לך לקחת הפסקות ארוכות מדי בשעות הפנאי שלך כדי לשמור על דופק הגבוה שלך. זה הופך אותם למאתגרים ויעילים, ועוזרים לך לשרוף 100 קלוריות בקלות או אפילו יותר , אומר מודי.
לאכול יותר חלבון.
Shutterstock
תאמינו או לא, הגדלת צריכת החלבון שלכם יכולה לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות לאורך היום. מֶחקָר הראה כי לחלבון השפעה תרמית גבוהה יותר, כלומר גופך מבלה יותר אנרגיה בעיכול זה מאשר שומנים או פחמימות.
'חלבון יכול להעלות את קצב חילוף החומרים המנוחה שלך מכיוון שלוקח יותר אנרגיה לעיכול מאשר פחמימות או שומן. זה גם גורם לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן, מה שעלול להוביל לך לאכול 100 קלוריות פחות לאורך היום, מסביר מודי.
בחר פירות שלמים על פני פירות יבשים.
Shutterstock
כשמדובר בחטיפים, בחרו בפירות שלמים על עמיתיהם המיובשים. פירות שלמים, כמו תפוחים או פירות יער, הם צפופים מזינים ומכילים יותר מים וסיבים סיבים, ומקדמים תחושת מלאות.
קומץ צימוקים מכיל 150 קלוריות, בעוד שלקומץ ענבים יש 30 קלוריות, קובע מודי. 'הבועט? יש להם אותו פרופיל תזונתי מבחינת ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. ההבדל הוא שהצימוקים הסירו מים, מה שמאפשר לכם לאכול יותר מהחלק הקלורי של הפרי. על ידי אכילת פירות שלמים, אתה יכול בסופו של דבר לאכול 100 קלוריות פחות מהרגיל. '
קוקטייל בירה
אל תזניח מכונות קרדיו.
Shutterstock
בין אם מדובר באופניים ההליכון, האליפטי או הנייח, מכונות לב -ריאה מציעות אפשרויות אימון יעילות וניתנות להתאמה אישית. כוונה לפחות 30 עד 45 דקות של קרדיו בעצימות בינונית כדי להגיע לאותה שער תוספת של 100 קלוריות לשרוף ללא מאמץ.
מודי אומר לנו, 'אלו מונה כוויות קלוריות על המכונות יכולות להועיל אך אינן מדויקות בהכרח. כדי להיות בטוחים, המשך קשה על האליפטי או ההליכון עד ששרפת 150 קלוריות. כדי להגיע לשם מהר יותר, המשך לשיפוע, במעלה האינטנסיביות או צא לאינטנסיביות גבוהה במרווחים. '
לשחות 15 דקות.
Shutterstock
שחייה היא פעילות בוערת קלוריות פנטסטית בעלת השפעה נמוכה וקלה על המפרקים. ההתנגדות של המים עוסקת בקבוצות שרירים מרובות, והופכת את השחייה שלך לאימון גוף מלא התומך בכושר ובריאות הכללית.
אם אי פעם הרגשת רעב אחרי יום בבריכה, זה בגלל ששרפת המון קלוריות, מסביר מודי. 'שחייה היא אחד הספורט השורף ביותר בקלוריות בגלל המאמץ שנדרש כדי להשעות את כל משקל הגוף של האדם במים לתקופות ממושכות. רק 15 דקות של שחייה יכולות לשרוף [בערך 100 קלוריות. '
הרם משקולות למשך 30 דקות.
Shutterstock
הרמת משקולות מציעה יתרונות פיזיים מעבר לפסול שרירים-זהו גם אימון בוער קלוריות רוצח. מושב הרמת משקולות של 30 דקות עוסק בקבוצות שרירים שונות, מגביר את חילוף החומרים שלך וממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר שתסיים. פְּלוּס, מחקרים מצאו כי אימוני התנגדות (למשל, הרמת משקולות) יכולים לעזור בשימור מסת השריר בזמן גירעון קלוריות.
הרמת משקולות הוכחה על ידי המדע לשרוף שפע קלוריות במהלך פעילות גופנית ואחרי אימון בתופעה שנקראה עודף צריכת חמצן לאחר האימון (EPOC), אומר מודי. תופעה זו מתרחשת כאשר הגוף מנסה להחזיר את רמות החמצן לקדמותו לאחר שהשתמש כל כך הרבה בחמצן כדי להרים משקולות כבדות, ולהחזיר את החמצן הזה לאחר שפעילות גופנית שורפת קלוריות.
Do a 30-minute Pilates class.
Shutterstock
A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
בניגוד ליוגה, פילאטיס נוטה לשלב תנועות מבוססות כוח יותר במקום להתמקד בגמישות ובאיזון, ובכך גורמת לשריפה גדולה יותר קלוריות, קובע מודי.
עדשים מול שעועית
גזרו משקאות בעלי קלוריות גבוהות.
Shutterstock
החלפת משקאות עתירי קלוריות כמו סודה סוכרית או משקאות קפה מיוחדים למים, תה צמחים או קפה שחור עלולים להוביל להפחתה משמעותית של קלוריות. אֶחָד לִלמוֹד מצא כי כל משקה עתיר קלוריות ונמות סוכר שתו ביום הוסיף 147 קלוריות לצריכת האנרגיה היומית לנשים.
מודי מציע, 'הכניסו את הלטה או התה המתוק שלכם למים רק פעם ביום, וזה 100 קלוריות שנחתכות בקלות.'
שטפו את המכונית ביד.
Shutterstock
בילוי של כ -30 דקות קרצוף ומלטש את המכונית שלך עוסק בשרירים שלך ומעלה את הדופק שלך, ועוזר לך לפיד קלוריות נוספות.
נו באמת, אתה יודע שזה יכול להשתמש בשפשוף טוב, אומר מודי. 'המאמץ שנדרש לשטוף את המכונית שלך בתוך ומחוצה לו לפחות 20 דקות יכול לשרוף 100 קלוריות נוספות.'
קח את הכלב שלך לטיול.
Shutterstock
הליכה של 30 דקות עם הכלב שלך היא דרך מהממת לשרוף 100 קלוריות נוספות ביום. לפי א מחקר 2017 , בעלי כלבים פעילים בממוצע פיזית יותר מבעלי כלבים שאינם כלבים ופחות סובלים מעודף משקל או שמנים.
'שחקו להביא עם הכלב שלכם, לרדוף אחריהם או לשחק קצת משיכה בחוץ. אם אתה יכול לגרום לך ואת הגור שלך לנוע 30 עד 45 דקות, גופך והחבר הכי טוב שלך פרוותי יודה לך, 'אומר מודי.
