להישאר לחות הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בבריאות הכללית שלך, אך בחירת המשקאות הנכונים ל- SIP היא המפתח. כמה משקאות יכולים לחזק את רווחתך ואילו אחרים יכולים לעשות את ההפך הגמור ו אמנם מים צריכים להיות המועמדים שלך להידרציה, אך יש שם עולם שלם של משקאות בריאים שיכולים להוסיף חומרים מזינים יקרי ערך ליום שלך, לשמש ארוחה או חטיף ולהגביר את ההידרציה שלך בבת אחת.
המשקאות הבריאים ביותר יקדם בריאות עם חומרים מזינים נוספים שלהם כמו ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, חלבון וסיבים תזונתיים מבלי לגרום להשפעות בלתי רצויות כמו ממהרות סוכר או מטלטלים הנגרמים על ידי קפאין.
יותר מדי סוכר נוסף יכול להוסיף בקללות קלוריות ריקות, ומשפיע לרעה על בריאותך. כוון למשקאות עם פחות מחמישה גרם סוכר נוסף למנה כדי לשמור על דברים בבדיקה. ולהיזהר בבחירות עם קפאין מוגזם כמו משקאות אנרגיה, אבקות לפני האימון וקפה סופר חזק-הם עשויים להגביר את דופק או להשאיר אותך מרושע. THE FDA מציע לדבוק בסביבות 400 מיליגרם קפאין ביום, אז השגיח על הצריכה שלך.
אם אתה מוכן ללגום את דרכך לבריאות טובה יותר, המשך לקרוא כדי ללמוד על עשרת המשקאות הבריאים המובילים ביותר, על פי דיאטנים ונתמך על ידי המדע.
תֵה יָרוֹק
Shutterstock
תה הוא משקה נטול קלוריות עם מגוון אפשרויות, אך ביניהם תה ירוק עומד מעל השאר. עשיר בנוגדי חמצון המכונים קטצ'ינים, תה ירוק מקדם את בריאות הסלולר ועשוי אפילו למנוע מחלות מסוימות ו יתר על כן, אחר תרכובות נראה כי בתה ירוק יש השפעה חיובית על חילוף החומרים ועל חמצון השומן ועשוי להיות מסוגל לשפר את השומנים בדם. תה ירוק מכיל באופן טבעי קפאין, אם כי בדרך כלל הוא נמצא מתחת ל 50 מיליגרם לכוס. פשוט הימנע מהוספת ממתיקים לתה הירוק שלך כדי למקסם את השפעתו החיובית על בריאותך.
קָפֶה שָׁחוֹר
Shutterstock
כוס ג'ו טובה של ג'ו היא מצרך בוקר עבור רבים, אבל האם ידעת שזה יכול להיות טוב גם לבריאותך? עם רק 2 קלוריות לכל כוס 8 אונקיות, קפה לא יוסיף פחמימות, סוכר או שומן ליום שלך. עם זאת, זה יספק נוגדי חמצון זה עשוי להיות אחראי ליתרונות הבריאותיים שלו.
מחקרים מראים כי צריכת קפה שחורה עשויה להוריד את הסיכון למחלות מסוימות, כמו סרטן מסוים וסוכרת מסוג 2. חשוב לדבוק בקפה רגיל כדי לקצור את היתרונות הללו; משקאות קפה מיוחדים עמוסי סוכר עם שמנת כבדה, טפטוף קרמל וכתמי שוקולד עשויים להשפיע לרעה על בריאותכם. תיהנו מהקפה שלך
שייק תוצרת בית
Shutterstock
שייק הוא דרך נהדרת להעמיס טונות של חומרים מזינים למשקה יחיד. בעוד שהפירות הם בסיס השייקים המסורתי, אתה יכול להוסיף גם ירקות, כמו תרד או מלפפון, לקבלת דחיפה של חומרים מזינים וסיבים תזונתיים. כדי ליצור ארוחה או חטיף מאוזן, עליך להוסיף גם מקור לשומן בריא וחלבון לבלנדר. חמאת אגוזים ואבוקדו הם דוגמאות לשומנים בריאים, ואילו אבקת חלבון ופשוט יוגורט יווני הגביר את החלבון בשייק שלך. השתמש בנוזל שבחרת ולהתמזג כדי ליצור משקה בריא המותאם אישית להעדפות הטעם שלך.
שייק חלבון
Shutterstock
מתכוני קוקטיילים באמצעות וודקה
אם אתם מחפשים החלפת ארוחות נוחה, חטיף בדרכים או התאוששות לאחר האימון, שייק חלבון בבקבוקים הן אפשרויות נהדרות לעמוד ביעדי החלבון שלך ולתמוך בבריאות הכללית שלך. שייק חלבון יכול לסייע בניהול משקל על ידי קידום שובע ולעזור לך לבנות מסת שריר על ידי מתן חלבון איכותי. היצמדו לשייקי חלבון שהם בסביבות 200 קלוריות, 20-30 גרם חלבון, והם דלים בסוכר. בעוד שייקים מבוססי מי גבינה מספקים מקור נהדר לחלבון באיכות גבוהה, אפשרויות מבוססות צמחים מתאימות למגוון צרכים תזונתיים. אפשרות טובה לנסות היא לָכֵן , שייק חלבון מבוסס צמחי עם כמעט 20 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים למנה, כך שאתה מקבל גם דחיפה של חומרים מזינים חיוניים שיכולים לשמור על השבתך לאורך כל היום.
מרק עצם
Shutterstock
כשאתה חושב על מרק עצם, בישול עשוי להיות השימוש הראשון שעולה בראש. השימוש במרק עצם במרק או התבשיל האהוב עליך, או שכן הנוזל בבישול דגני בישול הוא דרך נהדרת להגביר את החומרים המזינים במזון שלך. עם זאת, אתה יכול ללגום גם את זה!
מרק עצם הוא א חטיף בעל חלבון גבוה זה יכול לסייע בהחלמת שרירים, במיוחד כאשר נהנים לאחר אימון. לא רק שמרק העצמות מספק 10 גרם חלבון לכוס, אלא שהוא מכיל סוג מסוים של חלבון הנקרא קולגן. זהו הסוג השופע ביותר של חלבון בגופך ומסייע ביושרה המבנית ובגמישות של עצמותיך ורקמות החיבור שלך. עם הגיל, אנו מאבדים באופן טבעי קולגן, וצורות משלימות, כמו מרק עצם, הן דרך טובה להגביר את כמות הקולגן שגופך יכול לשים לתפקודים חיוניים.
קומבוצ'ה
Shutterstock
קומבוצ'ה , a fermented drink that has surged in popularity over the past decade, may be on your radar, but its benefits might not be as familiar. One standout feature of kombucha is its rich probiotic content. These beneficial bacteria found in kombucha contribute to a healthy gut microbiome by boosting the population of good bacteria. Creating a healthy gut microbiome is thought to have many השפעות מועילות כולל תמיכה במערכת החיסון, מאבק בהשמנת יתר ותיקון חוסר איזון של חיידקי מעיים שיכולים לתרום לתוצאות בריאותיות שליליות. כתה מותסס, סוכר משמש ליצירת קומבוצ'ה. המשמעות היא שתצטרך לפקוח עין על ספירת הסוכר של המשקה שלך ולבחור במנות המאפשרות לך להישאר מתחת ל -5 גרם סוכר נוסף למנה.
מַיִם מוּגָזים
Shutterstock
מַיִם מוּגָזים offers a refreshing, low-calorie option for satisfying your thirst with a bubbly kick. However, not all varieties are created equal. While some contain artificial flavors, others get their flavor from added sugar. Opt for options with a clean ingredient list to ensure a health-conscious choice.
לְדוּגמָה, סנזו הוא קו בהשראת אסייתי של מים נוצצים המיוצרים עם פרי אמיתי וללא תוספת סוכר. עם טעמים ייחודיים ומרכיבים פשוטים, כמו מים מוגזים, מיץ יוזו, מיץ לימון ותמצית ג'ינג'ר, יש לך משקה טעים ללא כל מרכיבים מפוקפקים.
מיץ רימון
מְנָיוֹת
פירות הרימון בולט בצבעו הבהיר, פירות הרימון עמוס בנוגדי חמצון יקרי ערך שיכול לתמוך בבריאות הסלולרית שלך על ידי מאבק במולקולות לא יציבות זה עלול לפגוע בגופך לאורך זמן. בעוד שאכילת הזרעים שלמים היא דרך נהדרת להגביר את צריכת החומרים המזינים החשובים שלך, יתכן שזה לא תמיד מעשי. וזו הסיבה שמיץ רימון הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר שאתה יכול ללגום.
כדי לקצור את הכי הרבה היתרונות, תרצה לוודא שאתה קונה אפשרות שהיא 100% מיץ, כמו פום נפלא ו המותג משתמש בפירות רימון מלאים שלם כדי לשחרר את הפוליפנולים במגרש, פית 'וארילס כדי למקסם את היתרונות הנוגדים החמצוניים הפוטנציאליים שלו. תיהנו מעצמו או הוסיפו אותו לשייקים המועדפים עליכם לדחיפה של חומרים מזינים.
סודה פרביוטי
Shutterstock
בין אם אתם מחפשים אלטרנטיבה בריאה יותר לסודה המסורתית שלכם, או שאתה פשוט נהנה מעט פחמימות לאורך כל היום, סודה פרביוטית משלבת פחמימות עם מרכיבים פונקציונליים ליצירת אפשרות לשתייה נהדרת. Prebiotics משמשת מזון לחיידקים מועילים במעיים שלך, ומקדמת את צמיחתם. זֶה עוזר לשמור על איזון בריא של חיידקי מעיים , וזה חיוני לעיכול, ספיגת חומרים מזינים ותפקוד חיסוני. אמנם אין המלצה תזונתית רשמית לצריכת פרביוטיקה, אך מחקרים מראים כי צריכה לפחות 3-5 גרם של פרביוטיקה ביום יכול לספק הטבות.
אפשרות סודה פרביוטי נהדרת היא אוליפאפ ו כל אחד מהם יכול להכיל 2-5 גרם סוכר בלבד ומספק 9 גרם סיבים למנה המשמשים פרביוטיקה כדי להאכיל את החיידקים הבריאים במעיים שלך. של אוליפופ לִלמוֹד הראה כי ניסוח האוליסארט שלהם מגביר את חיידקי הבטן המועילים ומייצר מטבוליטים התומכים בבריאות העיכול ובריאות הכללית, ומדגיש את החשיבות של חיבוק המגוון התזונתי והגברת צריכת הסיבים לרווחה משופרת.
מי מייפל
מְנָיוֹת
מנות מהירות לארוחת ערב
אולי זה משקה חדש לך, אבל הנה הסיבה שאתה צריך ללגום על מי מייפל. מים המונעים על ידי צמחים מעצי מייפל מכילים אלקטרוליטים, נוגדי חמצון, מינרלים ופיטונוטריינטים אחרים. גורמים ייחודיים אלה מאפשרים מי מייפל לשפר את ההידרציה תוך מתן טעם מייפל עדין וטעים. תיהנו כחלופה מים לאורך כל היום, הוסיפו לשייקים הביתיים שלכם או בדקו לשתות פשוט אפשרויות מי מייפל נוצצות אם אתה מעדיף מעט פיז.
גילוי העורך: המחבר הוא שותף בתשלום של פום נפלא, אוליפופ ושתה פשוט. כל המידע הכלול כאן נקבע על ידי צוות העריכה שלנו, ואוכל את זה, לא שלא קיבל שום פיצוי עבור תוכן זה.
