ארוחות 30 דקות לאנשים עסוקים

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

תגידו שלום לרעיונות לארוחה קלה טעימה ונטולת מתח! הנה אוצר של ארוחות של 30 דקות בלוטות הטעם ולוח הזמנים העמוס שלך יאהבו.

יש המון אתרים בחוץ הטוענים שהם חוסכים את לילות השבוע שלך עם רעיונות הארוחות המהירות והקלות שלהם. אבל כמה פעמים אתה יכול לְמַעֲשֶׂה לסיים אותם ב-30? ובאיזו תדירות הם טעימים מספיק כדי להכין שוב בשבוע הבא? היכרות עם, הטופ שלנו ארוחות של 30 דקות שלמעשה לוקח 30 דקות ו הם כל כך טעימים, שתרצו להכין אותם שוב ושוב! עם כל מתכון, הצענו כמה טיפים לצדדים פשוטים כדי לעגל אותם לארוחה.

ועכשיו, הארוחות הכי קלות של 30 דקות שלנו!

קערות חומוס מהירות

הטריק הזה הוא אחד האהובים עלינו לארוחה מהירה! מוסיפים חומוס לקערה עם ירקות טריים חתוכים ומגישים עם חתיכות פיתה וגבינת פטה.

רעיונות הגשה: מחממים אורז ארוז מראש או קינואה כדי ליצור קערה ממלאת יותר, או הכינו את זה קוסקוס אוֹ אורזו תוך 10 דקות.

עוף טוסקני קרמי

מתכון העוף הטוסקני הקרמי הזה הוא ארוחת העוף של חלומותיכם! חזה עסיסי נשטף ברוטב חלומי של עגבניות מיובשות, תרד, שום ופרמזן. מוכן תוך 30 דקות בלבד, זהו רעיון לארוחת ערב קל ומרשים כאחד!

רעיונות הגשה: איך על סיר של אורז לבן לפני שמתחילים את העוף, או מכינים פשוט סלט ארוגולה .

שרימפס לינגוויני

צלול לתוך לינגוויני שרימפס זה 30 דקות! שרימפס עסיסי מתרחץ ברוטב שמנת שום תוסס, הכל נזרק עם פסטה אל דנטה לארוחת ערב קלה ומשביעה.

רעיונות הגשה: הפוך ללא מהומה סלט ארוגולה או סלט קנוי בשקיות.

ברוקולי מק אנד צ'יז

למה לאכול ברוקולי בצד כשאפשר לערבב אותו ישר פנימה? זה עושה ארוחה טעימה ללא בשר בסיר אחד שילדים ומבוגרים כאחד ישתגעו עליה. הוא יוצא קרמי, גבינתי ועמוס בברוקולי למנה של חומרים מזינים וסיבים: תוך 20 דקות בלבד! מה לא לאהוב?

ירכי עוף קלות במחבת

זקוקים לארוחת ערב ממהרת? היכנסו ירכי עוף מטוגנות במחבת! קשה למצוא ארוחה שמתחברת במהירות עם קצת מהומה, אבל זו היא מחליף משחק מוחלט. כל מה שאתה צריך זה תערובת פשוטה של ​​תבלינים וזה מתחבר תוך כ-20 דקות בלבד!

רעיונות הגשה: לְנַסוֹת תרד מוקפץ , קייל מוקפץ , אפונה עם לימון , ברוקולי מוקפץ , ברוקוליני , או אספרגוס צלוי .

קל חומוס קארי

הנה ארוחה אהובה על מעריצים מתחת ל-30 דקות שהיא המושלמת ארוחת ערב קלה בלילה : קארי החומוס הזה! זה לוקח רק 20 דקות להכין! תבלינים חמים וחלב קוקוס הופכים אותו לאחד הדברים הטעימים ביותר שתוכלו להכין בחלון הזמן הקצר הזה - ללא ספק.

רעיונות הגשה: מתחילים סיר אורז לפני הכנת הקארי.

אלכוהול בשם

הסלמון האפוי הטוב ביותר

משתוקקים לסלמון בלי רעש? המתכון הזה לסלמון אפוי בתנור הוא הטוב ביותר אי פעם, מפוצץ בטעם ומוכן תוך 20 דקות בלבד - מושלם ללילות שבוע עמוסים או לארוחה מהירה אך מרשימה!

רעיונות הגשה: לְהוֹסִיף עוד סלט , סלט ארוגולה . שעועית ירוקה לימון , אפונה עם לימון , אספרגוס אפוי , ברוקוליני מוקפץ, אורז לימון , קוסקוס , או אורזו.

קסדילה קלה

אם יש ארוחה אחת שאנחנו נשענים עליה פעם אחר פעם, זו הקוואסדילה האדירה. מתכון הקוסאדילה הקל הזה גורם לטורטייה פריכה ומתובלת להפליא בכל פעם: המושלם רעיון פשוט לארוחת ערב עבור עסוק לילות חול ! או, נסה קוואסדילה בתנור להאכלת קהל.

רעיונות הגשה: הוסף מהיר סָלָט עם רוטב מוכן או סלט בשקיות.

טופו ברוקולי מוקפץ

הטופו ברוקולי המוקפץ הזה מגיע להצלה בזמן ארוחת הערב! פרחי ברוקולי וקוביות טופו מושלכים ברוטב חריף ומלוח לארוחת ערב צמחונית וטבעונית שכולם יאהבו. אפילו יותר טוב, זו ארוחה של 30 דקות.

רעיונות הגשה: לְהוֹסִיף אוֹרֶז לארוחה שלמה.

סלט קיסר סלמון

אנחנו למעשה מכינים גרסה של ארוחת הערב הזו כל הזמן, מסובבים את החלבון! כל כך פשוט להכין עם סלמון אם משתמשים בסלמון מעושן או בסלמון משומר (מתובל במעט מלח ושמן זית). אם יש לך זמן, 5 דקות שלנו רוטב לסלט קיסר הוא מדהים (אבל לא נשפוט אם אתה משתמש שנרכש!).

עוף קצוץ

מתכון פיקטה העוף הזה הוא ארוחה איטלקית אמריקאית קלאסית של 30 דקות, פשוטה ומפוצצת בטעם! קציצות עוף נימוחות מטוגנות במחבת לשלמות זהובה, ואז שטופות ברוטב חמאת לימון תוסס.

רעיונות הגשה: לְנַסוֹת אטריות חמאת שום , פסטה שיער מלאך , שעועית ירוקה שקד אוֹ שְׁעוּעִית יְרוּקָה

סנדוויץ' טופו בלחם

ברוכים הבאים לכריך החלומות שלך! הכריך הטבעוני המדהים הזה מככב בטופו לחם פריך, רוטב רוסי חריף וחמוצים פריכים שיוצרים פיצוץ טעמים שכולם יאהבו.

רעיונות הגשה: הוסף שקית סלט כרוב קנוי, סלאו תפוחים , או להכין צ'יפס קפוא אפוי

דבש שום שרימפס

אין כמו השילוב המלוח המתוק של זיגוג שום דבש ושרימפס עסיסי. החלק הכי טוב? זה לוקח 10 דקות להכין. זה מכה בכל תווי ארוחת הערב המנחמים והמשביעים במהירות הכנה מהירה.

רעיונות הגשה: לְהוֹסִיף אוֹרֶז ו ברוקולי מוקפץ .

קוקטיילים לחג המולד עם וויסקי

עוף שום לימון

אם יש ארוחה אחת שהיא להיט בטוח בבית שלנו, זו מחבתות עוף שמנת. וזה אהוב משפחתי: נסו את המתכון הקל הזה לעוף בלימוני שום! לארוחה של 30 דקות זו, תצפה את העוף בתבלינים ותטגן אותו במחבת עד שהוא רך ועסיסי, ואז תעלה עליו רוטב מחבת מהיר עשוי לימון, שום ומעט שמנת.

רעיונות הגשה: לְהוֹסִיף עוד סלט , סלט ארוגולה . שעועית ירוקה לימון , אפונה עם לימון , אספרגוס אפוי , ברוקוליני מוקפץ, אורז לימון , קוסקוס , או אורזו.

פסטה עגבניות מיובשות

אתה מכיר את המתכונים האלה שבהם אנשים משתוללים ורק אתה יודע את הסוד שזה בעצם קל להכנה? זה המקרה עם פסטה עגבניות מיובשות שמנת זו! יש גורם וואו עיקרי לפסטה הזו, שמתכנסת תוך 30 דקות בלבד.

רעיונות הגשה: לְהוֹסִיף סלט ארוגולה או סלט בשקיות.

סלמון קל מחבת צרוב

הנה מתכון שכל טבח צריך לדעת: איך להכין סלמון צרוב במחבת! זה אחד הטובים ביותר דרכים לבשל את הדג הזה כי זה מהיר, זה קל ובעל טעם מדהים. סלמון מטוגן במחבת הוא מהיר יותר מאשר אָפוּי , ואפילו יותר טוב, המחבת הלוהטת מייצרת שכבה משחימה קריספית מושלמת מלמעלה.

רעיונות הגשה: זוג עם קינואה מתובלת , ביס לימון אוֹ אופניים בזיליקום, או סלט סלרי עם תפוחים.

קוטג' צ'יז מק אנד צ'יז

גבינת קוטג' זה מק אנד גבינה הוא טוויסט ארוז בחלבונים וטעים לאוכל הנוחות הקלאסי שמספק באופן מפתיע! קל להקציף את הסיבוב הקרמי הזה בבלנדר. זה מתחבר תוך 20 דקות בלבד!

רעיונות הגשה: הוסף א סָלַט יָרוֹק אוֹ בְּרוֹקוֹלִי .

סנדוויץ' קפרזה

כריכים הם האולטימטיביים כשמדובר בארוחות של 30 דקות! הריף הזה על הסלט האיטלקי הקלאסי מקאפרי משכב את המרכיבים הקלאסיים כמילוי סנדוויץ', עם איולי פסטו קרמי שאי אפשר לעמוד בפניו שמוסיף פופ של בהירות מלוחה לכל ביס.

רעיונות הגשה: לְנַסוֹת סלט קצוץ או סלט בשקיות.

אמנון מטוגן

כשמדובר בארוחות לילה מהירות ובריאות, דגים הם אידיאליים: הוא מתבשל במהירות והוא מלא בחלבון ואומגה 3. אז למה לא לנסות דרך אחרת לגרום לזה לטעום מדהים: המתכון הזה של אמנון מטוגן במחבת! הדג יוצא מלוח ונימוח עם ציפוי קריספי קל: תוך דקות! שפריץ עם חתיכות לימון וזה המושלם רעיון לארוחת ערב קלה עם כמה צדדים פשוטים.

רעיונות הגשה: הוסף א סלט קייל קיסר , סלט ארוגולה . שְׁעוּעִית יְרוּקָה , אפונה עם לימון , ברוקוליני מוקפץ, אורז לימון , אוֹ אורזו. לחלופין, נסה סלט כרוב קנוי, סלט כרוב קלאסי , או סלאו תפוחים .

שרימפס מוקפץ

הנה ארוחה של 30 דקות: שרימפס מוקפץ! זה עמוס בטעם עם רוטב מוקפץ מבריק ומלוח שמצפה את השרימפס העסיסיים והירקות הצבעוניים. השתמשו בירקות האהובים עליכם כדי להכין ארוחת ערב סופר משביעה שתשמח את כולם סביב השולחן.

רעיונות הגשה: לְהוֹסִיף אוֹרֶז אוֹ קינואה .

קל טאקו שעועית שחורה

המתכון הזה לטאקו שעועית שחורה לוקח רק 15 דקות! זהו רעיון לארוחת ערב קלה ומהירה שקל להתאים אישית ומשמחת את כולם. זה מככב שלנו 5 דקות שעועית שחורה , רעיון למילוי טאקו מהיר שמתפקע בטעם תוך דקות ספורות. מעליו את כל תוספות הטאקו הטובות ביותר: תירס, אבוקדו, בצל כבוש: וזילוף של גבינת פטה.

מרק טורטליני תרד

מרק כארוחה של 30 דקות? כן, הכריות הבצקיות האלה של טורטליני צפות במרק עגבניות חריף ומתובל בעשבי תיבול איטלקיים וגבינת פרמזן. הוא עמוס בתרד עתיר חומרים מזינים וירקות רכים כמו גזר ושומר, שמוסיפים ניואנסים ופריכות.

משקה קולה ויין

רעיונות הגשה: הוסף או לחם אומן תוצרת בית , או א סָלָט .

סקמפי שרימפס

שרימפס, חמאה, שום, לימון ויין לבן: מה יכול להיות טוב יותר? אין דרך נכונה להכין סקמפי: זה דבר בעל יופי חמקמק שעל השף להגדיר. אבל אנחנו חושבים שהגרסה הזו היא די מהממת: שרימפס עסיסי ושום שוחה ברוטב חמאה עשיר וחריף. זה אלוהי ולוקח רק 15 דקות להרכיב אותו!

רעיונות הגשה: ספג אותו בלחם פריך, או שופך אותו מעל פַּסטָה :

מוקפץ ירקות

הנה דרך מהנה להחדיר המון ירקות לחייך: תוך 30 דקות! הבלגן הזה של ירקות תוססים טעים בדיוק כמו שהוא נראה. הכל נחנק ברוטב מוקפצים טבעוני חריף וחריף שתרצו לטפטף עליו כמעט הכל. אנחנו אוהבים להגיש עם אטריות סובה לארוחה של 30 דקות.

פסטה אלה נורמה

נסו את המנה האיטלקית המיוחדת Pasta alla Norma! המתכון המרשים הזה מגיע מסיציליה וכמו כל מאכל איטלקי קלאסי, הכל עוסק בפשטות אלגנטית. חציל מוקפץ בטעם מלוח ובשרי כנגד רוטב עגבניות חריף, פסטה אל דנטה ומלוחה ריקוטה מלוחה גְבִינָה.

קוקטיילים בקיץ

קל מחבת שרימפס ואורז

הנה ארוחת לילה עם השם שלך עליה: המתכון הטעים הזה למחבת שרימפס ואורז! שרימפס עסיסי ועסיסי יושב על מצע של אורז אוורירי בטעם שום, שמיר ותרד. תן לזה זילוף טוב של גבינת פטה וכמה זרזים של מיץ לימון, וזה הומרון מוחלט. אנחנו תמיד זקוקים לארוחה טובה של 30 דקות, והארוחה הזו מגיעה למקום בכל כך הרבה דרכים.

רעיונות להגשה: מוסיפים פריך סָלַט יָרוֹק .

קערת בוריטו מהירה

הנה א רעיון לארוחת ערב מהירה זה תָמִיד משביע ועובד כמעט לכל דיאטה. זה נכון, קערת הבוריטו הישנה והטובה! זרקו אורז, ירקות ומילוי בוריטו בקערה וקראו לזה ארוחה! רוצה קערת בוריטו זה מתבהר מהר לעשות? יש לנו אותך. למעשה, אתה יכול לעשות את זה 15 דקות (תזמנו את עצמנו).

אמנון אפוי עם לימון

הדג הרך והמתקלף הזה מכוסה ברוטב שום לימון, מפנק עם עגבניות שרי מפוצצות, תבלינים ים תיכוניים וחתיכות דביקות של גבינת פטה. אם אתם חושבים שדג אפוי נשמע משעמם, המתכון הזה בשבילכם! כל ביס הוא מלוח עם עוצמת הבהירות הנכונה. הוא מוכן תוך קצת יותר מ-30 דקות ונהדר להרשים בלילות חול או במסיבות ארוחת ערב.

רעיונות הגשה: לְהוֹסִיף עוד סלט , סלט ארוגולה , שעועית ירוקה לימון , אפונה עם לימון , אספרגוס אפוי , ברוקוליני מוקפץ, אורז לימון , קוסקוס , או אורזו.

נמס טונה קלאסי

מתחשק לכם כריך ישן וטוב בסגנון דיינר קלאסי? נסה את ההמסה הקלאסית הזו של טונה: זה החומר שממנו עשויים חלומות! בין לחם פריך כרוך בלגן קרמי ומלוח של טונה וירקות פריכים מתובלים בצורה מושלמת עד שלא תוכל להפסיק לנגוס. אפילו יותר טוב, זו ארוחה של 15 דקות!

רעיונות הגשה: הוסף סלט בשקיות או ירקות וחווה לארוחה מהירה.

טורטליני גבינה במרינרה שמנת

נסו את הטורטליני הגבינה הזו ברוטב מרינרה שמנת! תוך 15 דקות בלבד, יש לך מחבת פסטה שהיא תרתי משמע סִימפוֹנִיָה של טעם. רוטב המרינרה הטרי וחדורי בזיליקום זוכה בצורה מושלמת לכריות של גבינת עיזים חריפה.

רעיונות הגשה: הוסף פריך סָלַט יָרוֹק .

סלמון קרום פקאן

אחרון, ארוחה של 30 דקות שגורמת באופן עקבי לכל מי שנוגס לומר וואו . נסה את סלמון הפקאן הזה! יש לו אווירה של מפואר בסגנון מסעדה, אבל זה מהיר וקל להקציף בליל שבוע. זה לוקח את הסלמון הבסיסי לשלב הבא, מצפים אותו בציפוי פריך של אגוזים, פירורי לחם מתובלים וגבינת פרמזן.

רעיונות הגשה: זוג עם אוֹרֶז , קוסקוס , אורזו , אַספָּרָגוּס או שעועית ירוקה שום.

עוד רעיונות לארוחה מהירה וקלה

רוצים עוד השראה, או אפשרויות לדיאטות מיוחדות? עיין באוספים הבאים של המתכונים לקבלת רעיונות לארוחה מהירה וקלה יותר:

• קל: נסה 50 רעיונות לארוחת ערב קלה אוֹ 21 ארוחות ערב קלות
• תזונה מיוחדת: בחר רעיונות לארוחת ערב בריאה , מתכונים לארוחת ערב טבעונית , מתכונים לארוחת ערב צמחונית אוֹ מתכונים לארוחת ערב ללא גלוטן
• גודל מנה: לכו על רעיונות לארוחת ערב לשניים , רעיונות לארוחת ערב לאחד , רעיונות לארוחת ערב משפחתית קלה , או רעיונות לארוחת ערב לילדים .

50 רעיונות לארוחת ערב קלה

21 ארוחות ערב קלות

50 רעיונות לארוחת ערב בריאה

30 רעיונות לארוחת ערב משפחתית קלה

ארוחות 30 דקות לאנשים עסוקים

• זמן הכנה: 10 דקות
• זמן בישול: 0 דקות
• זמן כולל: 10 דקות
• תְשׁוּאָה: 1קְעָרָה1x

תֵאוּר

קערת חומוס הופכת את ארוחת הצהריים או הערב הקלה הטובה ביותר: אין צורך בבישול! שכבו כדור עם תוספות ירקות פריכות.

מרכיבים

• ⅓ גָבִיעַחומוס
• 8 מלפפון אנגלי פרוסות (או מלפפון רגיל, קלופים)
• 1חופן פרוסות בצל אדום (או שאלוט)
• 1חופן עגבניות שרי, פרוסות
• 1חופן זיתי קלמטה
• 2 כפותגבינת פטה, לפזר (לא חובה)
• 1חופן עלי בייבי או חסה קצוצה (לא חובה)
• ½ כוסאורז מבושל או אורז מבושל מראש ארוז (לא חובה) או קוסקוס קל אוֹ אורזו קל
• 1פיתות, צ'יפס פיתה או קרקרים ללא גלוטן
• תוספות לבחירה: פלפלים אדומים קלויים, גרגרי צלפים, עשבי תיבול טריים וכו'
• תוספות חלבון (לא חובה): קפוא או פלאפל תוצרת בית , מבושל מראש עוֹף , שימורים של טונה או סלמון, שרימפס 5 דקות וכו'

הוראות

1. מניחים ירקות ואורז בקערה, אם משתמשים (נסה אורז מבושל מראש ארוז לקיצור דרך מהיר). אם משתמשים באורז, מתבלים אותו במלח ובטפטוף שמן זית.
2. מעל חומוס, מלפפון פרוס, בצל אדום פרוס, עגבניות פרוסות, זיתים וגבינת פטה. אוכלים עם חתיכות פיתה, משתמשים בחומוס כמטבל/רוטב לירקות.

• קָטֵגוֹרִיָה: אֲרוּחַת עֶרֶב
• שִׁיטָה: לא טבח
• מִטְבָּח: יָם תִיכוֹנִי
• דִיאֵטָה: טִבעוֹנִי