24 המשקאות הגרועים ביותר לבריאותך

מה שאתה שותה חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל כשמדובר בטיפול בגופך. להישאר לחות בכל יום חיוני לבריאותנו ולרווחתנו, אומר Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , תזונאית דיאטנית רשומה במיאמי, פלורידה.

מלבד הימנעות מהתייבשות, שותה מספיק נוזלים עוזר לגופך לווסת את טמפרטורת גופתו, לשפר את איכות השינה ואת מצב הרוח, וגם מסייע למסירת חומרים מזינים בגופך לתאים (שומר על בריאותך), על פי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן .

אבל לא כל המשקאות טובים לבריאותך.

לכל משקה עשוי להיות קומפוזיציה שונה של מרכיבים, מוסיף Ehsani. כמה משקאות עשויים להיות עמוסים בטונות של תוספת סוכר, נתרן, קפאין או אלכוהול, מה שלא יתמוך בבריאותנו ויכול להגביר את הסיכון שלנו למצבים או מחלות כרוניות.

בהתבסס על רמותיהם הגבוהות של מרכיבים לא בריאים, כמו תוספת סוכר ושומן רווי, אלה 24 מהמשקאות הגרועים ביותר לבריאותך, על פי דיאטנים רשומים ומחקרים מדעיים. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ האם מים מוגזים רעים עבורך? 8 תופעות לוואי של שתיית זה .

סודה רגילה

Shutterstock

אין להכחיש פחית סודה קרה היא משקה מרענן (וטעים) ללגום עליו, אבל זה אחד המשקאות הכי לא בריאים שתוכלו לבחור.

מנגל תירס בקליפה

פחית סודה של 12 גרם מכילה 155 קלוריות, ו -147 מאותן קלוריות מגיעות מסוכר, השווה לכמעט 9 כפיות סוכר, אומר אסני. 'שתיית סודה היא רע לבריאות השיניים שלך, וזה גם כן מקושר ל סיכון מוגבר להשמנה, סוכרת, מחלות לב, גאוט ואפילו מוות בטרם עת. באמת אין שום דבר בריא בכלל על סודה. '

קוקטייל מיץ חמוציות

Shutterstock

אם יש לך דלקת בדרכי השתן (UTI), אתה עלול להתחיל להגיע למיץ חמוציות; עם זאת, המשקה האדום האודם הזה עשוי להיות אחד המשקאות הגרועים ביותר לבריאותך אם אתה צורך אותו באופן קבוע.

יש עדויות לכך שחמוציות טובה לבריאות השתן, אבל לקוקטיילים רבים של חמוציות יש כמות גבוהה של סוכר נוסף, שווה למשקאות פירות אחרים, אומר ג'ינג'ר הולטין, מ.ס., RDN, CSO , תזונאית דיאטנית רשומה אינטגרטיבית בסיאטל, וושינגטון. 'סוּכָּר יכול למעשה להיות מעצבן לשלפוחית השתן ו חמוציות הן טארטות מאוד, כך שאם אתה שותה את הדבר האמיתי - 100% מיץ בלי ממתיק - זה קצת טעם נרכש. '

מִיץ פֵּירוֹת

Shuttetstock

אמנם מיץ עשוי להיות מיוצר מפירות, אך זה לא אומר שהוא בריא.

'מיץ מפשיט את סִיב מתוצרת, כך שזה פחות מרגיע. מיצים [שאינם מסומנים כ'100% מיץ '] לרוב ארוזים בתוספת סוכר, אומר אניה רוזן, מ.ס., RD, LD, IFNCP, CPT , דיאטנית רשומה ומייסד של מרפאת Birchwell ו 'הקפידו לבחור מיצים המיוצרים רק עם ירקות, והתאחדו אותם עם שומן וחלבון כדי לשמור על יציבות סוכר בדם.'

כּוֹהֶל

Shutterstock

התפתל אחרי יום ארוך עם כוס יין או ליטר בירה לא עושה את גופך טוב.

שתיית אלכוהול באופן קבוע לאורך זמן יכולה להחמיר באופן דרסטי את בריאותך, אומר אהסני. 'צריכת אלכוהול משפיעה על כל הגוף, מערכותיו כמו מערכת החיסון והיא יכול לפגוע איברים פנימיים כולל המוח, הלב והכבד. יתר על כן, זה יכול מאוד הגדל את הסיכון של האדם לפיתוח מצבים בריאותיים חמורים, מחלות וסרטן. '

חלב חלב בטעם

Shutterstock

חלב חלב יכולה להיות בחירה בריאה, אבל אם אתה חובב חלב שוקולד או תות, זה יכול להיות אחד המשקאות הלא בריאים לגופך.

חלב בפני עצמו זוכה לראפ רע לאחרונה, אבל הוא למעשה עשיר בחומרים מזינים, מכיל חלבון, סידן בניית עצם וויטמין D, אומר אסאני. עם זאת, כאשר מתווספים לזה טעמים, כמו תות או שוקולד, שהוסיף סוכר הופך את כוס החלב המזינה שלך למשקה לא בריא גבוה יותר בסוכרים ובקלוריות הכוללות, שיכולים הגדל את הסיכון של האדם לפיתוח השמנת יתר והפחתת עודף משקל. '

לִימוֹנָדָה

Shutterstock

טארט ומרענן, רוב הלימונדות יש טונות של סוכר - כלפיו של 25 גרם לכוס - לחתוך את האגרוף החמוץ. לרוע המזל, משקאות ממותקים כמו לימונדה נקשרו להתנגדות לאינסולין ולדוקרני סוכר בדם.

משקאות קפה ממותקים

Shutterstock

אנשים רבים אוהבים את סעיפי המוקה שלהם ואת הפראפוצ'ינו (או כל משקאות מעורבבים קפה ממותקים), אך אלה אורזים טונות של תוספת סוכר ושומנים לא בריאים.

ג'ינג'ר אייל משקאות קוקטיילים

בדרך כלל יש להם סירופים בטעמים כמו קרמל, ואז כמה משאבות מסוג טעם (העמוס בסוכר), ואז תוספות שעשויות לכלול קצפת, קרמל או טפטוף שוקולד, אומר אהסאני. 'אם מיוצר עם חלב מלא, הוא מוסיף שומן רווי, מתוכו צריכה גבוהה של IS רע לבריאות הלב ו אחד המשקאות הללו עשוי אפילו להכיל את אותה כמות קלוריות כמו ארוחה. לדוגמה, אחד Starbucks Caramel Ribbon Crunch Frappuccin מכיל 470 קלוריות, 60 גרם סוכר ו 22 גרם שומן. אז עדיף שתמנע מאלה, ובחר במקומם משקאות קפה לא ממותקים ולא ממותקים. '

סודה דיאטה

Shutterstock

רק בגלל שאתה בוחר סודה דיאטה על סודה רגילה, זה לא אומר שהוא בריא יותר. אֶחָד לִלמוֹד מבין אנשים ששותים סודה דיאטה מצאו כי זה הגביר את הסיכון שלהם לבעיות בריאות הקשורות לב וכלי דם.

תה מתוק

Shutterstock

מצרך הדרומי הזה יש את המילה 'מתוקה' על שמו, שהיא מתנה מתה שהיא עמוסה בסוכר עם כמה זנים בבקבוקים המכילים כלפי מעלה 48 גרם סוכר לבקבוק ו לפרספקטיבה, ה- FDA ממליץ מכסה את צריכתך היומית של סוכרים נוספים ב 50 גרם ו למרבה הצער, צריכת משקאות מסוכרים נקשר לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.

משקאות כתומים

Shutterstock

אל תתבלבלו משקאות תפוזים עם מיץ תפוזים רגיל; הם שונים.

כשמסתכלים על התווית, משקה בטעם תפוז מורכב לעתים קרובות ממים, סוכר/סירופ נוסף וטעמים מלאכותיים שגורמים לו להיראות וטעם כמו הדר-בעוד שמיץ תפוזים פשוט סחוט תפוזים, משקאות תפוזים בדרך כלל אינם מכילים מיץ פירות בפועל, אומר הולטין. 'אמנם אתה יכול להשיג ויטמין C מהמשקאות האלה, אבל יש מעט ערך תזונתי אחר ובצורתו הפשוטה ביותר, אלה הם רק משקאות ממותקים בסוכר אשר קישור לימודים לתוצאות בריאותיות שליליות רבות כאשר הם נצרכים באופן קבוע. '

בירה ג'ינג'ר

Shutterstock

בטח, בירה ג'ינג'ר אינה מכילה למעשה אלכוהול - אבל היא עדיין מכילה טונות של סוכר. למעשה, אחד לִלמוֹד מצא שבירה ג'ינג'ר מכילה את הכמות הגבוהה ביותר של סוכר למנה - 38.5 גרם סוכר - יותר מכל סודה אחרת.

קוקטייל ג'ין וליים

מים משופרים ויטמינים

Shutterstock

בעוד שהם עשויים להגיש חומרים מזינים נוספים, היתרונות של מי ויטמין עשויים להיות עולים על כל הסוכר הנוסף, מה שהופך אותם לאחד המשקאות הלא בריאים שאפשר ללגום עליהם.

אלה מסובכים במיוחד, מציין אהסני. למישהו יכול להיות הכוונות הטובות ביותר ולנסות לבחור אפשרויות בריאות לעצמם ולמשפחתו ולהיות שוללים על ידי הוויטמינים בתווית. למרות שיש ויטמינים בבקבוק המים המשופרים הזה, הוא מגיע גם עם תוספת של 32 גרם של סוכרים נוספים, מה שעושה את גופך נזק יותר מתועלת. נוסף צריכת סוכר קשור גם לבריאות החיסונית המוחלשת. '

מים טוניים

Shutterstock

מי טוניק הם מערבל נהדר למשקאות אלכוהוליים (שלום, ג'ין וטוניק!) אבל לבד, מים טוניק עמוסים גם הם בסוכר כדי להפוך אותם למרירים פחות בגלל הקווינין. אֶחָד הגשת 12 אונקיות מי טוניק מכילים 32 גרם סוכר.

שייקים בבקבוקים

Shutterstock

כמה זמן מרתיחים נבטי בריסל

שייקים בבקבוקים יכולים להיות מטעה אחד המשקאות הלא בריאים ביותר. למרות שרבים הם מבוססי פירות, כשמדובר בשייקים בבקבוקים, יש להם גם טונות של סוכר. אֶחָד לִלמוֹד מצא כי שייקים בבקבוקים למעשה הכילו יותר סוכר מאשר פחית סודה.

'קרא את התוויות בזהירות מכיוון שלא כל השייקים בבקבוקים נוצרים שווים. חפש מגוון הכולל ירקות ויש לו סוכר מינימלי נוסף ולא אחד שמבוסס אך ורק על פירות או כזה שמכיל סוכרים נוספים, 'אומר הולטין.

תה בועה

Shutterstock

בעוד שתה בועה, או בובה, יכול להיות משקה מהנה לשתייה בגלל הטעמים הרבים הזמינים ופניני הטפיוקה בתחתית, היו זהירים לגבי תכולת הסוכר הגבוהה שנמצאת בדרך כלל במתכון.

'בובה למעשה נחשב כמשקה ממותק בסוכר ו מחקרים הראו כי בובה של 16 גרם יכולה לחרוג מהגבול העליון של סוכרים נוספים למשך יום שלם. דרך פשוטה להמשיך ליהנות מהבובה שלך היא לבקש שום סוכר נוסף (באופן אידיאלי) או 1/4 או 1/2 מהממתיק כדי לעזור להפחית את צריכת הסוכר הנוספת שלך, אומר הולטין.

אגרוף פירות

Shutterstock

אגרוף פירות מתוקים וטארטים נוטים להיות נמוכים על פירות וגבוהים על סוכר. ואחד לִלמוֹד קישר משקאות ממותקים בסוכר (כולל אגרוף פירות) לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.

מילקשייק

Shutterstock

מילקשייק qualify as both a drink and dessert, and it's not just the sugar that makes them one of the worst drinks. These blended beverages are high in saturated fat, which is a nutrient that קישורי מחקר לסיכון מוגבר למחלות לב כליליות.

משקאות אנרגיה

Shutterstock

בעוד שמשקאות אנרגיה מספקים דחיפה של אנרגיה בזכות קפאין, הם עשויים להשפיע לרעה על העיכול שלך. אֶחָד לִלמוֹד משקאות אנרגיה מקושרים לדלקת קיבה (נזק לרירית הקיבה).

כריך סלט סלמון

מי קוקוס בטעם

Shutterstock

אם אתם מעדיפים מי קוקוס בטעם, הם ככל הנראה ממותקים. וכן בקבוק מי קוקוס ממותק אחד יש כמעט 32 גרם סוכר. השווה את זה ל מנה אחת של מי קוקוס לא ממותקים , המכיל 8 גרם סוכר.

משקאות טרופיים מעורבבים

Shutterstock

משקאות קפואים כמו פינה קולדות ודאקיריס הם מצרך בחוף הים ובחופשה, אבל הם כמה מהמשקאות הלא בריאים ביותר לגופכם.

משקאות טרופיים עשויים להיות מקום בזמן חופשה פה ושם, אבל חשוב לדעת איך הם יכולים להשפיע על בריאותך, במיוחד אם הם המשקה שלך או שאתה צורך אותם לעיתים קרובות, אומר הולטין. 'אֵלֶה משקאות אלכוהוליים מעורבבים מתוקים (אתה יכול גם להזמין אותם שאינם אלכוהוליים), להיות בעלי כמות גבוהה של סוכר נוסף אך יש לך את האתגר גם להיות עשירים בשומן רווי בגלל הקוקוס או הקצפת המשמשת במשקה. '

ביצה קלה או דלת שומן

Shutterstock

Eggnog בפני עצמה אינו משקה דל קלוריות או סוכר נמוך. אבל גם אם אתה חושב שגרסה 'אור' או 'דל שומן' של Eggnog בריאה יותר, אתה טועה. לפצות על פחות שומן, היצרנים מוסיפים עוד סוכר לביצה נוג . מחקרים אחרונים הראה שאנשים ששותים המון סוכר נוסף נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות כבד שומניות.

משקאות ספורט

באדיבות איסטוק

בעוד שאלקטרוליטים ונתרן הם אלמנטים מכריעים של משקאות ספורט לספורטאים, הם אחד המשקאות הלא בריאים לגופך מכיוון שהם מכילים גם כמויות חמורות של סוכר . מחקרים עמיתים משקאות ממותקים בסוכר, כמו משקאות ספורט, עם סיכון מוגבר לגאוט.

מַיִם בְּבַקְבּוּק

Shutterstock

מים רגילים הם סופר בריאים, אך אם תבחרו במים בבקבוקים, אתם עשויים לסכן את עצמכם בסיכון לשתות כימיקלים מסוכנים. אֶחָד לִלמוֹד by Consumer Reports מתוך למעלה מ- 40 מותגי מים בבקבוקים פופולריים מצאו כי מותגים מסוימים של מים בבקבוקים דוממים ומנצנצים הכילו PFAs רעילים (חומרים per-and poluoroalkyl).

מיץ עגבניות גבוה-נתרן

Shutterstock

עגבניות עצמן בהחלט בריאות עבורך, אבל אם אתה מסתכל על תווית התזונה על פחית מיץ עגבניות, תבחין שהם עמוסים במלח נוסף. יותר מדי מלח יכול להוביל ל סיכון מוגבר לשבץ מוחי ומחלות לב וכלי דם. אם אתה רוצה לקצור את היתרונות הנוגדי חמצון של מיץ עגבניות, הקפד לחפש זני נתרן נמוך.