הצהרה זו עשויה לזעזע אותך, אבל אתה פַּחִית אכלו אוכל מהיר עם יעד ירידה במשקל ו כונן טרוס נוח להפליא ויכול לאפשר לך לאכול ארוחה הגונה ללא כל הכנת אוכל. למרות שעדיף להכין אוכל משלך לעתים קרובות יותר מאשר לא, ניתן לשלב מזון מהיר בתזונה בריאה. אם אתה מוצא את עצמך מחפש אפשרויות ארוחת בוקר בריאות בכונן המועדף עליך להלן מספר טיפים שכדאי לזכור בבחירת ארוחות הבוקר הנכונות של ארוחות הבוקר המהירות הנכונות לירידה במשקל.
עכשיו, ללא דיחוי, בואו ניכנס לעשרה מארוחות הבוקר הטובות ביותר של מזון מהיר דל קלוריות לירידה במשקל. המשך לקרוא כדי ללמוד הכל עליהם, וכשסיימת, הקפד לבדוק את 10 המזון הקפוא של סוחר ג'ו הטוב ביותר לירידה במשקל.
מקדונלד'ס ביצה McMuffin®
תזונה: 310 קלוריות, 13 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 770 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (2 גרם סיבים תזונתיים, 3 גרם סוכרים בסך הכל), 17 גרם חלבון
הרשימה שלנו של ארוחות הבוקר הטובות ביותר של מזון מהיר דל קלוריות לירידה במשקל בועטת עם קלאסיקה. אחת מאפשרויות ארוחת הבוקר הידועות ביותר במקדונלד'ס היא ה ביצה McMuffin® ו כריך ארוחת הבוקר הזה מיוצר עם מאפין אנגלי, ביצה, בייקון קנדי וגבינה אמריקאית. אפילו עם חמאה המשמשת בהכנה, אפשרות זו מגיעה קצת יותר מ -300 קלוריות. כריך זה ידידותי לירידה במשקל אורז גם 17 גרם חלבון ליצירת ארוחת מילוי. אם אתם מחפשים להגדיל את רמת המלאות שלכם, ארזו מעט פירות מהבית כדי שיהיה בצד. זה יוסיף כמה גרם סיבים לספר קלוריות.
מקדונלד'ס Sausage Burrito
תזונה: 310 קלוריות, 17 גרם שומן (7 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 800 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (1 גרם סיבים תזונתיים, 2 גרם סוכרים בסך הכל), 13 גרם חלבון
קוקטיילים רום קלים
אם אתם מחפשים אפשרות עם מעט תבלין, מקדונלד'ס Sausage Burrito מיוצר עם ביצים, נקניק, תערובת ירקות וגבינה העמוסה בטורטייה קמח יכולה להיות ממש בסמטה שלך. ב -310 קלוריות זוהי אפשרות נמוכה בקלוריות המספקת רק 25 גרם פחמימות. אמנם זה יכול לעזור בירידה במשקל, אך ארוחה זו היא לרוע המזל דלה בסיבים תזונתיים. הוסף פירות או ירקות מהבית כדי להגביר את צריכת הסיבים שלך לארוחת מילוי הרבה יותר. ארוחה זו נמצאת גם בקצה הנמוך לחלבון, אז שקול חלק קטן של יוגורט יווני רגיל ולא שומן בצד לקבלת דחיפה.
סטארבקס לבן לבן
תזונה: 170 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 470 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (0 גרם סיבים תזונתיים, 3 גרם סוכרים בסך הכל), 12 גרם חלבון
חלבוני ביצה מספקים חלבון נהדר עם מעט שומן, ועוזרים ליצור ארוחה נמוכה יותר. ב -170 קלוריות בלבד, אלה לבן ביצה מסטארבקס הם בין הצעות ארוחת הבוקר הנמוכות ביותר בקלוריות בכל מסעדת מזון מהיר. למי שרוצה להגביל את צריכת הפחמימות שלהם, אלה אפשרות נהדרת. עם 11 גרם פחמימות בלבד, עקיצות אלה עלולות להועיל לירידה במשקל. עם זאת, הם לא מספקים סיבים מה שהופכים אותו לארוחה לא שלמה. כדי לשפר את החומר המזין הזה תוך שמירה על נמוכה של פחמימות האבוקדו התפשט עבור 90 קלוריות נוספות ו -4 גרם סיבים. זה עדיין מאפשר ארוחה מתחת ל -300 קלוריות המספק איזון טוב יותר של חומרים מזינים חיוניים.
סטארבקס טורקיה בייקון, צ'דר
תזונה: 230 קלוריות, 5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 560 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (3 גרם סיבים תזונתיים, 2 גרם סוכרים בסך הכל), 17 גרם חלבון
עבור 230 קלוריות בלבד, זה טורקיה בייקון, צ'דר עדיין מספק 17 גרם חלבון מרשים. בשילוב עם 3 גרם סיבים סיבים, זה יכול להכין ארוחה די ממלאת. השימוש בחלבוני ביצה ובייקון הודו עוזר לשמור על ספירה על השומן על הארוחה הזו נמוכה, כך שאם אתה רוצה יותר מחומר מזין מרוצה זה, נסה להוסיף את ממרח האבוקדו לכריך שלך. אם זה לא עושה את זה בשבילך, הרם חבילת אגוזים בודדת (או הביאו אותה מהבית) כדי להוסיף שומנים בריאים יותר לארוחה.
סטארבקס תרד, פטה
תזונה: 290 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 840 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (3 גרם סיבים תזונתיים, 5 גרם סוכרים בסך הכל), 20 גרם חלבון
הבא ברשימה זו של ארוחות הבוקר הטובות ביותר של מזון מהיר דל קלוריות לירידה במשקל היא תרד, פטה מסטארבקס. נושא נפוץ לאפשרויות הקלוריות הנמוכות בסטארבקס הוא חלבוני ביצה. אם אתם מחפשים אפשרויות נמוכות בקלוריות במסעדות אחרות של מזון מהיר, בחירת ארוחה המיוצרת עם חלבונים היא דרך בטוחה לחסל רבות מהאפשרויות הגבוהות בקלוריות בתפריט.
כריך ארוחת הבוקר הזה משלב גבינת פטה, חלבוני ביצה, תרד, תערובת עגבניות וגבינת שמנת עגבניות מיובשת בשמש בעטיפה מחיטה שלמה ליצירת ארוחת בוקר מאוזנת. אפשרות זו היא אחת הבחירות הנתרן הגבוהות יותר ברשימה זו, כך כדי לאזן אותה, הישאר מודע לצריכת המלח שלך להמשך היום. תיהנו מהעטיפה שלכם בפני עצמה, או התאם אותו עם פירות מהבית לארוחה לבבית יותר.
ביצים עם צד השמש כלפי מעלה
Dunkin 'Wakeup Wrap® עם נקניק טורקיה
תזונה: 240 קלוריות, 15 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 680 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (0 גרם סיבים תזונתיים, 1 גרם סוכרים בסך הכל), 11 גרם חלבון
אפשרות לעטוף נוספת, Dunkin 'Wakeup Wrap® עם נקניק טורקיה מגיע מתחת ל -250 קלוריות בעודו מספק 11 גרם חלבון. אם ספירת קלוריות היא העדיפות שלך, זו אפשרות טובה. עם זאת, לעטוף זה חסר סיבים סיבים והיא יחסית דלה בחלבון כדי להיות ארוחה מלאה. במקום להוסיף את אחד הצדדים השמנים הגבוהים יותר מדונקין, כמו חום החשיש או חטיף בייקון, הביאו פירות מהבית כדי ליהנות בצד. בדומה לאפשרות הבוריטו של מקדונלד'ס, אתה יכול להוסיף חלק של יוגורט יווני בצד לקבלת דחיפה של חלבון, ולחלק עם פירות יער לאפשרות של פרי סיבים גבוה.
גריל לבן צ'יק-פיל-א ביצה
תזונה: 300 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1020 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 28 גרם חלבון
ב 28 גרם חלבון, גריל לבן צ'יק-פיל-א ביצה אורז הכי הרבה חלבון ברשימה זו. ובמקום 300 קלוריות בלבד, הכריך הזה עדיין יכול להיחשב כאופציה נמוכה. יש לך אפשרות להוסיף עגבנייה חתוכה לכריך שלך שמוסיפה חומרים מזינים, טעם ונפח לארוחה לכמה קלוריות. פשוט דלג על הרטבים בצד, שחלקם מספקים 140 קלוריות למנה! אם אתה רוצה דחיפה קטנה של חלבון, אתה יכול להוסיף לבן נוסף לבן למשך 30 קלוריות, תוך שמירה על ארוחה זו נמוכה בקלוריות תוך אריזת חלבון מרוצה עוד יותר. לרוע המזל, כריך זה אכן מספק למעלה מ -1,000 מג נתרן, לכן הקפד להגביל את הנתרן שלך בשאר היום כדי לאזן את הכמות המרוכזת הזו.
צ'יק-פיל-א יוגורט יווני מושלם
תזונה: 240 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 85 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 25 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
זֶה יוגורט יווני מושלם מ- Chick-Fil-A מגיע עם האפשרות לטיפוף מתפורר עוגיות או גרנולה. באופן מפתיע, זן פירוק העוגיות נמוך יותר בקלוריות, שומן ופחמימות, מה שהופך אותו לאופציה טובה יותר לירידה במשקל. למרבה הצער, הארוחה הזו די עשירה בסוכר עם מעל 25 גרם. כדי להסביר זאת, הגבל את הסוכר שלך להמשך היום והימנע מהוספת עוד לארוחה זו. במקום זאת, אם אתם מחפשים ליצור פרפה לבבה יותר, הוסיפו כמה אגוזים או זרעים מהבית כדי לשלב שומנים בריאים, סיבים סיבים וקצת חלבון.
טאקו פעמון טאקו גבינה קלוי בוריטו בייקון
תזונה: 350 קלוריות, 16 גרם שומן (5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 880 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (2 גרם סיבים תזונתיים, 3 גרם סוכר), 13 גרם חלבון
ב -350 קלוריות, טאקו פעמון טאקו גבינה קלוי בוריטו בייקון היא האפשרות הגבוהה ביותר-קלוריות ברשימה זו. עם זאת, מספר קלוריות זה עדיין יכול להתאים לצרכים דלים קלוריות לירידה במשקל. כדי לגרום לאפשרות זו לעבוד אפילו יותר טוב לצרכים שלך, דלג על רוטב גבינת נאצ'ו כדי להוריד קלוריות ל -320. שינוי זה לא ישפיע הרבה על חלבון, מה שמאפשר לארוחה זו אפשרות מילוי. למעשה תחסוך כמה גרם שומן ושומן רווי, מה שמאפשר ארוחת בוקר בריאה יותר. אם אתם מחפשים דחיפה של טעם, הוסיפו סלסה לבוריטו שלכם לכמה קלוריות.
אבוקדו לחם פנרה, לבן ביצה, תרד
לחם פנרה
תזונה: 350 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 680 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (5 גרם סיבים תזונתיים, 5 גרם סוכרים בסך הכל), 19 גרם חלבון
זֶה אבוקדו לחם פנרה, לבן ביצה, תרד עוטף את רשימת ארוחות הבוקר הטובות ביותר של ארוחות בוקר מהירות דלות קלוריות לירידה במשקל. לכריך זה יש את תכולת הסיבים הגבוהה ביותר של כל הכריכים והעטיפות ברשימה זו. בשילוב עם 19 גרם חלבון, הכריך הזה צריך להיות מרוצה ומועיל ליעדי הרזיה שלך. איזון התזונה של ארוחת הבוקר הזו טוב, אבל אם אתה רוצה להפחית קלוריות מבלי להשפיע על סיבים, אתה יכול לדלג על גבינת הצ'דר. רק קחו בחשבון ששינוי זה יפחית את החלבון בכמה גרם. כמו כן, אפשרות זו עשויה להיות אחת האפשרויות הבריאות יותר של קלוריות ברשימה זו. אתה יכול להודות ללחם המולטי -גראן, אבוקדו, תרד וחלבוני ביצה רזים על כך!
