כשאתה בכריכה וצריך ארוחה מהירה תוך כדי תנועה, אוכל מהיר הוא הפיתרון המושלם. ואם אתה יודע מה להזמין או לאיזה כונן-טראו לבקר, אתה יכול אפילו למצוא כמה טעים, מזון מהיר בעל חלבון גבוה ארוחות בוקר שיעזרו לכם לעמוד ביעדי החלבון שלכם ליום.
למרות שתופס א ארוחת בוקר מזון מהיר הוא קל, זול ונגיש, הוא בהחלט יכול להיות בעל חלק לא מבוטל של התכונות השליליות בכל מה שקשור לתזונה ובריאות שלך. רבים מהפריטים הללו נטענים בדרך כלל בשומן רווי, סוכרים נוספים וסוגים רבים של חומרים משמרים, ולעתים קרובות הם חסרים חלבון, סיבים או מרכיבים אחרים צפופים מזינים. אכילת מזונות מעובדים מאוד ודלים בחלבון (כמו פריטי מזון מהיר רבים) יכולה לתרום לדברים כמו עלייה במשקל, כולסטרול גבוה, חוסר איזון במעיים וסיבוכי לב - אבל אם אתה מחפש ארוחת בוקר גבוהה-חלבון הזמנות הנמוכות גם בקלוריות, שומן ונתרן, אתה יכול לתת לעצמך התחלה בריאה בהגון ליום שלך אפילו בבקרים העמוסים ביותר.
למעשה, לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון בארוחת הבוקר יכול להשפיע עצום על שארית היום שלך. בתור התחלה, חלבון חשוב לסייע בשמירה על חילוף חומרים מהיר. בנוסף, קבלת מספיק חלבון בארוחת הבוקר יכולה לעזור בשיפור שובע ו להפחית את החטיפים לאורך היום .
עם זאת, תמיד חשוב לצרוך כל סוג של מזון מהיר במתינות, אך הזמנות ארוחת הבוקר של מזון מהיר בחלבון יכול לעזור לכם לארוז חלבון כלשהו בימים העמוסים ביותר בשבוע. המשך לקרוא כדי לגלות את הפריטים הטובים ביותר להזמין, ולתת יותר, אל תחמיץ את 9 הזמנות ארוחת הבוקר הטובות ביותר של מסעדות חלבון.
סטארבקס טורקיה בייקון, צ'דר
סטארבקס
לפי הזמנה: 230 קלוריות, 5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 560 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
אפשרות נוספת לארוחת בוקר גבוהה בחלבון בסטארבקס היא ה טורקיה בייקון, צ'דר , וזו בחירה פופולרית עבור אלה שמנסים להוריד את רמות השומן הרוויות שלהם.
כריך סטארבקס זה הוא אפשרות נהדרת לארוחת בוקר חלבון גבוה, אומר בריטני דלורנטיס, MPH, RD, CSO, LD , מייסד בריטני לין תזונה ו 'יש לו 17 גרם חלבון תוך שהיא מספקת רק 230 קלוריות, והכי חשוב, זה טעים וישאיר אותך מרוצה כשאתה עובר את היום שלך.'
הבייקון הקלאסי של וונדי, ביצה
של וונדי
לפי הזמנה: 370 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 850 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 18 גרם חלבון
למרות שאולי אתה חושב על המבורגר או כפור כשאתה שוקל ללכת לזו של ונדי, תוכל גם למצוא קומץ אפשרויות ארוחת בוקר טעימות - חלקן גבוהות יותר בחלבון ולא נוראיות במחלקת התזונה.
' בייקון קלאסי, ביצה היא אפשרות נהדרת לחלבון גבוה אם אתה עוקב אחר הקלוריות שלך. יש לו 320 קלוריות עם 18 גרם חלבון, בהשוואה לנקניק של ונדי, ביצה LARA Clevenger MSH, RDN, CPT ו יש בו רק 25 גרם פחמימות, מה שהופך אותו לידידותי למקרו ברוב המקרים.
איינשטיין ברוס בייגלס סנטה פה ביצה כריך ארוחת בוקר לבנה
לפי הזמנה: 540 קלוריות, 19 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 1,340 מג נתרן, 59 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 31 גרם חלבון כשאתה פונה לאינשטיין ברוס, זה יכול להיות מפתה פשוט להשיג גבינת בייגל ושמנת, אבל זה לא ייתן לך מספיק חלבון כדי להתחיל את היום שלך. במקום זאת, נסה את אחד מכריכי ארוחת הבוקר שלהם.
תחליפים לחלב מלא
'אם אתה מחפש ארוחת בוקר שהיא גם טעימה וגם ארוזת חלבון, בדוק איינשטיין ברוס בייגלס סנטה פה ביצה כריך ארוחת בוקר לבנה , 'מציע Jessie Hulsey Rd, LD ו 'ארוז ב -31 גרם משמעותי של חלבון מחלבוני ביצה ונקניקיית הודו, זהו מעצמה טעימה שמדלקת את גופך ושומרת אותך מרוצה. התוספת של Jalapeño Salsa Schmear שופכת יחד את כל הכריך והוא פרץ הטעם המושלם להעלות את משחק ארוחת הבוקר שלך! '
סטארבקס תרד, פטה
סטארבקס
לפי הזמנה: 290 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 840 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןאם כריך ארוחת בוקר או כוס שיבולת שועל לא מושכים אותך כשאתה בסטארבקס הזקוק לנגיסה מהירה, אתה יכול גם לנסות את העטיפה שלהם.
' תרד, פטה מסטארבקס הוא הידיים במורד ארוחת הבוקר האהובה עלי בחלבון מהיר עם 20 גרם חלבון, אומר ג'יימי נאדו, רד ו 'יש לו 290 קלוריות, 20 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לכל מי שמחפש בחירה בריאה יותר במזון מהיר. זה גם טעים לחלוטין! '
אבוקדו לחם פנרה, לבן ביצה, תרד
לפי הזמנה: 350 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 680 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 19 גרם חלבון פנרה ידועה כמובן בכך שיש לה שורה ארוכה של אפשרויות ארוחת בוקר וקפה, אבל אם אתה זקוק למשהו בצד הקל יותר שעדיין ממלא ונארז בחלבון, ייתכן שתרצה לנסות את אבוקדו לחם פנרה, לבן ביצה, תרד .
הכריך הזה מגיע ב -350 קלוריות ו -19 גרם חלבון, ועם בייגל התבואה המנופצת שטוחה ואבוקדו הוא גם אורז ב -5 גרם סיבים עבור משולבת טעימה לרעב, אומר קריסטין דריייר, מ.ס., RDN ו 'זו אפשרות ארוחת בוקר נהדרת להחזיק אותך לאורך הבוקר.'
סטארבקס מְגוּלגָל
סטארבקס
לפי הזמנה: 410 קלוריות, 12 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 67 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 34 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןסטארבקס has a ton of higher-protein breakfast options, so you can choose based on your mood. If you're wanting something on the sweeter side, opt for their cup of oatmeal.
' מְגוּלגָל מסטארבקס יכולה להיות אפשרות נהדרת עבור מטיילים טבעוניים וצמחוניים מכיוון ששיבולת שועל זו כוללת 8 גרם חלבון מבוסס צמחי, 'אומר ריאן גייגר, Rdn ו 'עבור אוכלים מבוססי צמחים, אני תמיד מציע לנסוע עם תוספות, כמו זרעי דלעת. ניתן לפזר שתי כפות על גבי שיבולת השועל כדי להוסיף ארבעה גרם חלבון נוסף, מה שמביא אותו לסך הכל 12 גרם. דרך נהדרת להתחיל את היום! '
גריל לבן צ'יק-פיל-א ביצה
לפי הזמנה: 300 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1,020 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 28 גרם חלבון צ'יק-פיל-א ניתן לטעון כי אחת האפשרויות הטובות ביותר למזון מהיר אם אתה רוצה להתאים אישית את ההזמנה שלך כך שתתאים לצרכי הבריאות שלך. הם מציעים שפע של אלטרנטיבות בריאות יותר לארוחת הבוקר, כולל כריך ארוחת הבוקר הטעים הזה.
'שכבה עם עוף בגריל, גבינה אמריקאית וביצה לבנה על מאפין אנגלי רב -גרגרי, זה כריך ארוחת בוקר אורז 26 גרם חלבון עבור פחות מ -300 קלוריות! ומה שעדיף הוא שהוא מכיל רק 8 גרם שומן. התאם את זה עם כוס פירות או אם אתה רוצה קצת יותר חלבון, בקבוק חלב בן 7 גרם (עם 7 גרם חלבון) לארוחת בוקר עשירה בתזונה, ארוזת חלבון, 'אומרת איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית וחבר במועצה הרפואית המומחית שלנו.
סטארבקס Egg & Gouda Protein Box
סטארבקס
לפי הזמנה: 530 קלוריות, 28 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 790 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 23 גרם סוכר), 26 גרם חלבוןאנשים רבים עשויים לשכוח מסטארבקס בכל מה שקשור להזמין ארוחת בוקר צפופה מזינה, אך למעשה יש להם כמה אפשרויות כבדות חלבון נהדרות ללכת עם ה- PSL האהוב עליך.
'אם אתה מחפש משהו לתפוס את קפה הבוקר שלך, נסה א סטארבקס Egg & Gouda Protein Box. קופסה זו מגיעה עם ביצים קשות, גבינת גאודה, קרקרים רב-גרגרים, חמאת בוטנים ופירות יבשים. בעוד שהוא מעט גבוה יותר בקלוריות בגיל 530, תיבת החלבון הזו אורזת 26 גרם חלבון וקל לאכול בו בדרכים או לקחת לפגישה בבוקר. בנוסף, הוא מכיל ארבע קבוצות מזון, 'אומר גודסון.
דונקין סופגניות נקניק טורקיה, ביצה וגבינה
לפי הזמנה: 470 קלוריות, 25 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 1,080 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 23 גרם חלבון כשאתה הולך אל מטפלים , זה יכול להיות מפתה פשוט להזמין סופגניה או שתיים. למרבה הצער, לא תקבלו שום חלבון וכנראה שיהיה רעב כעבור שעה. במקום זאת, נסה את אחד מכריכי ארוחת הבוקר שלהם.
'נכנס מתחת ל -500 קלוריות ועם 23 גרם חלבון, כריך ארוחת הבוקר הזה יכול להיות בחירה טובה, במיוחד על פני הסופגניות שהם מוכרים. תכולת החלבון של נקניקיית טורקיה, ביצה וגבינה תעזור לכם להישאר מלאים לאורך כל הבוקר! בנוסף, זה מגיע על מאפין אנגלי במקום ביסקוויט או קרואסון, אומר גודסון.
רכבת התחתית של רכבת תחתית יער שחור, ביצה וגבינה תת -לחם שטוח
רַכֶּבֶת תַחְתִית
לפי הזמנה: 390 קלוריות, 12 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1,110 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 23 גרם חלבוןרַכֶּבֶת תַחְתִית מפורסם בזכות היותם עצירה מהירה של שעות ארוחת צהריים, אך הם מגישים גם כריכי ארוחת בוקר טעימים.
קוקטייל ג'יימסון
'עם 24 גרם חלבון ורק 410 קלוריות, זה רַכֶּבֶת תַחְתִית Breakfast Flatbread Sub היא אפשרות נהדרת לארוחת בוקר מהירה! והחלק הטוב ביותר הוא שהם יאפשרו לך להוסיף ירקות אם תשאל. ואם אתם מחפשים אפשרות ידידותית לצמחונית, יש להם גם גרסת ביצה וגבינה של אותו תת ארוחת בוקר. בזמן שהוא נכנס קצת יותר נמוך בחלבון ב -19 גרם, זו עדיין דרך עמוסת חלבון להתחיל את הבוקר, אומר גודסון.
