אם אתה מנסה להסתדר ו שמור על המשקל שלך באופן בריא, אז אתה עשוי למצוא את עצמך שוקל כמה קלוריות בכל ארוחה, ובתורו, כמה אנרגיה אתה משתמש בכל יום (כלומר, כמה קלוריות אתה שורף) במהלך הפעילות הגופנית השונה מגבירה את הגוף שלך. אמנם זה בסדר וטוב, אך ייתכן שתרצה לפקוח עין על מספר הפחמימות (או הפחמימות) שאתה נוטה לצרוך, בגלל העובדה שהם יכולים גם להשפיע גם על בריאותך וגם על המשקל שלך.
לְדוּגמָה, מחקר אחד מצא כי דיאטות עשירות בפחמימות מזוקקות (חשבו סוכרים נוספים, לחם לבן, פסטה וכו '), העלו את הסיכון לסוכרת ומחלות לב וכלי דם. אַחֵר המחקר האחרון גילה שתזונה דלת פחמימות עשויה לעזור להוריד את הסיכון לתמותה קרדיווסקולרית וסרטן.
מידע כזה עשוי להבנה, באופן מובן לך להתחיל לחפש ארוחות שנמצאות בצד הפחמימות. למרבה המזל, אנו יכולים לעזור לכם בדיוק עם הדבר הזה בגלל העובדה שיש המון ארוחות קלות עם פחמימות שתוכלו להכין בבית. אמנם, יש גם לא מעט אפשרויות טעימות אם במקרה אתה משתוקק לאוכל מהיר, וזה משהו שאתה לא צריך להכחיש את עצמך גם אם אתה רוצה אפשרויות פחמימות נמוכות. אם אתה פונה לרכבת התחתית, טאקו בל, של וונדי או אחת ממסעדות המזון המהיר המועדפות עליך, אתה עדיין יכול לשמור על דברים נמוכים יחסית על ידי בחירה באחת ההצעות הבאות של דיאטנים שיודעים בדיוק מה להזמין.
מה המזון המהיר של 'דל פחמימות'
אם אתה מנסה לדבוק בדיאטה דלת פחמימות, אז מרפאת מאיו מציין שעליך לשאוף לצרוך בין 20 ל 57 גרם פחמימות ביום. זה שווה בערך 80 עד 240 קלוריות (כמובן, תקבלו קלוריות ממקורות אחרים, אז אל תדאגו לכמות הנמוכה הזו). עם זאת, דיאטות דלות פחמימות אחרות יכולות להכות את המספר הזה עד 120 גרם פחמימות ביום, על פי גבולות בתזונה .
לא משנה מה המטרה הספציפית שלך יכולה להיות כשמדובר בכמות הפחמימות המרבית שאתה בולע בכל יום, אתה עשוי לחשוב שכל דבר שאתה אוכל במסעדה של מזון מהיר ינשוף ממש מעבר לגבול היומי שלך. עם זאת, מתברר שיש לא מעט אפשרויות מזון מהיר פחמימות נמוכות במסעדות המועדפות עליך, אשר ככל הנראה ימצאו את התיאבון שלך.
מתכונים באמצעות ג'ינג'ר טרי
טיפים להזמנת אפשרויות מזון מהיר דל פחמימות
ישנן כמה דרכים קלות להבטיח שהארוחות שלך יהיו נמוכות. דיאטנית רשומה Ashlee Welter, Rd מספר אכלו את זה, לא את זה! 'בעת הזמנת הארוחה שלך, נסה להימנע מאשמים מסוימים התורמים בדרך כלל לפחמימות גבוהות יותר.' היא מסבירה שזה כולל סודה, צ'יפס ושייקי גלידה.
נוסף על כך, וולטר אומר 'לצפות בפחמימות נסתרות שנמצאות גם בתחבושות סלט, קטשופ, רוטב מנגל וחרדל דבש.' כמובן, עדיין תוכלו לשמור על התוספות אם שאר הארוחה היא פחמימות יחסית יחסית, הכוללת את הרשימה הבאה של אפשרויות טעימות וסופר נוחות לחלוטין.
תחליף לשמן קוקוס
אפשרויות המזון המהיר הטובות ביותר בפחמימות
1. סלט דלייט רכבת התחתית של הרכבת התחתית
לסלט: 50 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 75 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
הסלט Delite Veggie הוא אפשרות נהדרת לפחמימות ברכבת התחתית, אומר מרי סבט, מ.ס., RDN, LD . בעיקרון, סלט גינה ש'כלל חסה, עגבניות, פלפלים, מלפפונים וירקות אחרים, 'סבאט מציין כי' יש בו רק 12 גרם פחמימות ', מה שהופך אותו בהחלט לאופציה מענגת-או' עדיפה '-כרטיסים נמוכים. זהו גם פריט תפריט טרי שיספק לכם שפע של חומרים מזינים אחרים שגופכם בוודאי יעריך.
2. קערת תפריט חשמל של טאקו בל
לכל קערה: 460 קלוריות, 21 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 1,250 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 27 גרם חלבון כשמדובר בטאקו בל, סאבט מציע להזמין את קערת תפריט הכוח אם אתם מחפשים משהו שאינו עמוס ריבה בפחמימות. אכן, 'יש בו רק 12 גרם פחמימות', אומר סבט. היא גם מציינת כי יחד עם עוף מגורר, תמצאו חסה, גוואקמולה, פיקו דה גאלו, שמנת חמוצה מופחתת בשומן ורוטב חוות אבוקדו בקערה זו.
3. חזה עוף בגריל KFC
לכל חזה עוף: 270 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 710 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 38 גרם חלבון אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לתערובת הסודית של KFC של עשבי תיבול ותבלינים, אתה יכול להניח שאתה יכול להשיג את זה רק עם העוף המטוגן שלהם. עם זאת, זה לא המקרה בכלל. במקום זאת, תוכלו להרים חזה עוף בגריל הכולל גם את הטעם המפורסם. נוסף על כך, סבאט מציין כי יש לו רק 2 גרם פחמימות ', מה שבהחלט הופך את זה לארוחת עוף מנצחת.
4. סלט החווה של ארבי של ארבי טורקיה
באדיבות ארבי
לסלט: 230 קלוריות, 13 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 870 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 22 גרם חלבוןכשאתה חושב על הזמנה מארבי, סביר להניח שאתה מנסה להחליט בין כריכי הבקר השונים שהרשת מציעה בתפריט שלה. אבל אם אתה מעוניין באפשרות פחמימות נמוכות, עליך לנסות את הודו. סבט מסביר כי סלט החווה של טורקיה הצלה מיוצר עם (הפתעה!) טורקיה צלייה כמו גם גבינת צ'דר, עגבניות, חסה וחווה חלב חמאה, ובכל זאת יש רק 8 גרם פחמימות למנה.
הנסי קוקה קולה
5. קערת בוריטו צ'יפוטלה (ללא אורז)
צ'יפוטלה גריל מקסיקני / פייסבוק
קוקטיילים של שרטרזלכל קערת עוף ללא אורז: 570 קלוריות, 37 גרם שומן, 18 גרם פחמימות, 41 גרם חלבון
אחד הדברים הגדולים בצ'יפוטלה הוא העובדה שזה סוג המפרק של מזון מהיר שנותן לך את ההזדמנות להתאים אישית את ההזמנה שלך. תוך כדי כך, אתה יכול לחטוף קערת בוריטו, שמציעה לך 'בחירתך בחלבון, חסה, ירקות פאג'יטה, סלסה וגוואקמולה,' אומר סבט.
6. ג'ק בקופסה סלט עוף בגריל
לסלט: 220 קלוריות, 9 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 740 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 14 גרם חלבון אם אתה חובב ג'ק בתיבה, סבאט מציע להזמין את סלט העוף בגריל להזמנת מזון מהיר דל פחמימות. למרות שיש עוף בגריל, חסה, עגבניות, גבינה וחרדל חרדל, אומר לנו יש בו רק 14 גרם פחמימות.
7. סלט דרום-מערבי של צ'יק-פיל-א
באדיבות צ'יק-פיל-א
לכל ארוחה: 690 קלוריות, 49 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 1,570 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 33 גרם חלבוןהסלט הדרום -מערבי המתובל עם פילה בגריל מכיל 29 גרם פחמימות לכל הארוחה, אומר וולטר. למרות שזה עשוי להתאים כבר למטרות שלך - שלא לדבר על למלא את הצורך שלך במשהו חריף - מתלבט מציין כי 'אם אתה רוצה להוריד את הפחמימות עוד יותר, להחזיק את רצועות הטורטייה ואת צ'ילי ליים פפיטאס.' היא מסבירה שזה יחסוך 10 גרם פחמימות. However, she also notes that you need to 'be sure to get the grilled chicken and not crispy chicken, as grilled chicken does not have breading and will save on carbs.'
איך לחתוך אננס
8. צ'יזבורגר הכפול של וונדי
לכל המבורגר: 410 קלוריות, 24 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 690 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 23 גרם חלבון יתכן שאתה נרגש לגלות שהמבורגרים אינם אפשרות שעליך להימנע ממנה אם אתה דבק בתזונה דלת פחמימות. למעשה, אתה יכול אפילו לתפוס לעצמך צ'יזבורגר תוך הבטחת שאתה לא אוכל יותר מדי פחמימות. כפי שמציין וולטר, 'צ'יזבורגר' של וונדי, מכיל 26 גרם פחמימות '. נוסף על כך, אתה יכול 'להסיר את הלחמניה כדי לחסוך בסביבות 15 עד 20 גרם פחמימות.' אם אתה עדיין רעב, היא מוסיפה שאתה יכול 'להתאים את זה עם כוס צ'ילי (22 גרם פחמימות) או כמה עקיצות תפוחים (8 גרם פחמימות).' עם זאת, היא גם בטוחה לציין שאתה צריך 'להיזהר בצדדים פחמימות כמו צ'יפס (פריי גדול הוא 63 גרם פחמימות) ותפוחי אדמה אפויים (61 גרם פחמימות).'
9. נאגטס בגריל של צ'יק-פיל-א
למנה: 130 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 440 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 25 גרם חלבון ארוחת המזון המהיר המועדף עליי בפחמימות היא הנאג'טים של צ'יק-פיל-א-גריל עם סלט צדדי, אומר פדר תוך כדי תיאור אפשרות שעשויה להפוך גם למועדפת עליכם. בכנות, איך אתה יכול להתנגד כשאתה מגלה מדוע פדר במקרה מעריץ אותם? לנאג'טס בגריל יש למעשה את הטעם הטעים בגריל וכולם בשר לבן, וזה מאוד רזה, הוא אומר תוך שהוא מציין כי קבלת סלט צדדי פשוט מוסיפה על כמות טובה של סיבים ותזונה לארוחה שלך, והכל תוך שמירה על ספירת הפחמימות באפס כמעט.
10. של וונדי Avocado Chicken Salad
לסלט: 485 קלוריות, 36 גרם שומן (9.5 גרם שומן רווי), 550 מג נתרן, 7.5 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 32 גרם חלבון סלט עוף האבוקדו של וונדי הוא אפשרות טעימה של מזון מהיר פחמימות, מציין פדר תוך המלצה על הארוחה המכילה 7.5 גרם פחמימות. נוסף על כך, הוא מסביר שהוא עמוס בחלבון רזה מעוף בשר לבן כמו גם שומנים בריאים מהאבוקדו. זה לא לדבר על העובדה שאתה גם מקבל תוספת סיבים ותזונה מהחסה והירקות, מה שהופך את זה לארוחת מזון מהיר דל פחמימות.
11. וכן CK בסלט מועדון העוף בגריל של הקופסה
לכל ארוחה: 220 קלוריות, 8 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 800 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 25 גרם חלבון לבסוף, פדר ממליץ על סלט מועדון העוף בגריל מג'ק בתיבה, שהיא 'אפשרות נהדרת של מזון מהיר פחמימות' ב -13 גרם פחמימות. הוא מוסיף כי 'הם משתמשים בעוף בשר לבן בגריל ותערובת נחמדה של ירקות טריים כדי לספק לך חלבון, שומנים וסיבים תזונתיים, והכל תוך שמירה על ספירת הפחמימות נמוכה למדי.'
