11 שעועית משומרת בריאה - ו -3 להימנע

בעוד שלעתים קרובות מוצרים משומרים הם בעלי מוניטין לא בריא, ישנם טונות של מוצרים בריאים במעבר המשומר אם אתה יודע מה לחפש. שעועית משומר, בפרט, מהווה מקור מצוין לסיבים וחלבון, עם אפשרויות זמינות הכוללות סוכרים נמוכים ומופחתים בתכולת מלח.

שלא כמו שעועית מיובשת הדורשת השריה ובישול בבית, שעועית משומר נוחה וזמינים בקלות. עם זאת, הם עשויים להכיל מרכיבים נוספים כמו חומרים משמרים, תיבול וסוכרים. חיוני לבחון את התווית עבור תוספים אלה כדי להבטיח שאתה בוחר את השעועית המשומרת הבריאה ביותר.

כדי לסייע בחיפוש אחר שעועית משומר בריאה, אליסה סמולן, MS RDN CDN , יוצר תוכן דיאטנית בניו ג'רזי ממליץ על כמה טיפים: 'חפש שעועית משומר של מותג חנות שכותרתו' אין מלח נוסף '. זה מכיוון שלעתים קרובות שעועית משומר יכולה להיות בעלת מלח נוסף. ' וחבקו אפשרויות מותג חנות! הם יכולים להיות חסכוניים יותר והם לעתים קרובות מותגי חנויות הם באיכות גבוהה בדיוק כמו מותגי שמות, היא מוסיפה.

בעת הערכת הבריאות של שעועית משומר, מספר גורמים נכנסים לתמונה:

• סִיב : סיבים הם אחד החומרים המזינים המועילים ביותר בשעועית, מקדם עיכול רגיל והולך וגובר על תחושות המלאות. בנוסף, שעועית מכילה סיבים פרביוטיים, המשמשת 'אוכל' למיקרוביומה של הבטן שלנו.

• חֶלְבּוֹן : שעועית מציעה מקור לחלבון צמח קדימה שיכול לתרום לתחושות מלאה בארוחה שלך ולעזור לך לעמוד בדרישות החלבון שלך ליום.

• נַתרָן : מלח עשוי להתווסף לשימורים כדי לשמור על המוצר. חיפוש שעועית משומר נמוכה או ללא נתרן היא דרך אחת שתוכלו לבחור שעועית בריאה בחנות.

דיברנו עם דיאטנים ומומחי תזונה כדי לגלות בדיוק על אילו שעועית משומרים הם ממליצים - ואילו הם לא - כשקניות במכולת. המשך לקרוא למידע נוסף ואז בדוק 10 יתרונות מדהימים של דיאטה עתירת סיבים.

11 השעועית המשומרת הבריאה ביותר

הכי טוב: שימורי שיא קנינג ושות 'קוקוס קארי חומוס

שימורים שימורים ושות '.

שימורים שימורים ושות '. is changing the canned bean game with creative flavors like חומוס קארי קוקוס והריסה לימון. עם 6 גרם סיבים ו -8 גרם חלבון, גרגירי החומוס הללו מתפוצצים גם בטעם וגם בכוח השהייה. התאם את אלה לאורז יסמין, עוף או טופו לארוחה מאוזנת שתשמור על מלאך ומרוצה.

הכי טוב: אוכלוסיות חומוס

אוכלים ג'וביאליים

עם 9 גרם מרשים של חלבון ו -5 גרם סיבים, שעועית גרבנזו זו היא אחת הבריאות ביותר בשוק. 'אני אוהב את כל השעועית הזורזת ממזונות ג'וביאליים, ובמיוחד את החומוס. הם מגיעים בצנצנות זכוכית נטולות BPA במקום פחיות, אבל הן יציבות במדף וישמרו בסדר במזווה שלך. בדרך כלל אני לא חושב מספיק רחוק קדימה כדי להשרות שעועית מיובשת, ואלה השעועית המוכנה לאכילה היחידה שמצאתי שבאמת מתקרבים לטעם ולמרקם שאני נהנה ממנו. יש להם כמה מלח נוסף (למרות שהם נמוכים יותר בנתרן מאשר הרבה מותגים פופולריים של חומוס משומר), כך שתוכלו לשטוף את השעועית כדי להיפטר מאיזה נתרן אם זה דאגה, אומר כריסטין ביירן, MPH, RD , דיאטנית אכילה אינטואיטיבית ובעלים של Ruby Oak Nutrition בריילי, צפון קרוליינה.

הכי טוב: תריסר בני דודים מקסיקניים שעועית

תריסר בני דודים

עם 5 גרם סיבים ו -7 גרם חלבון, תריסר בני דודים מסמרים את פרופילי הטעם הטעימים שלהם מתובלים בתבלינים שאינם מוסיפים סוכר ל מוצר זה ו נהדר לטאקו או תוסף למרק או לצ'ילי, חבילת שעועית בריאה זו מוכנה לאכול לאחר מערבולת מהירה במיקרוגל.

הכי טוב: שעועית שחורה של Beanvivo

Beanvivo

בנוסף ל -7 גרם לבבי של חלבון ו -5 גרם סיבים, Beanvivo black beans אין גם סוכר נוסף. אנחנו אוהבים את טעם באחה לתיבול טעים ללא כל סוכרים נוספים. שעועית שחורה זו עובדת היטב עם טאקו דגים או כמתנע למרק שעועית שחורה.

הכי טוב: שעועית כליות של עדן אוכל

עדן אוכל

עם 8 גרם סיבים מרשימים, שעועית הכליות של עדן פודס היא אחת האפשרויות הבריאות ביותר בשוק. 'אני אוהב שעועית מזון עדן מכיוון שהם מבושלים בלחץ ומכניסים פחים שאין להם כימיקלים כמו BPA, BPS או פתלטים, הקשורים לבעיות הורמונליות ופוריות. הם גם קלים יותר לעיכול בגלל תוספת של קומבו, ירק ים המשמש במהלך העיבוד, 'מציע סלין תומפסון מ.ס., RDN , דיאטנית רשומה עם תדלוק פוריות LLC.

הכי טוב: בחירה ארצית מדלי שעועית

בחירה ארצית

אחד היתרונות של בחירת מדלי שעועית הוא שתקבל מגוון שעועית רק במנה של כוס. בחירה ארצית מגיש 6 גרם סיבים ו -9 גרם חלבון עם רק 1 גרם סוכר כולל למנה. אם תרצה להכין סלט שעועית, אתה יכול לשלב את זה עם שמן, חומץ, שום, מלח ופלפל לארוחת צהריים מהירה או כמנה צדדית.

הכי טוב: האפס של בוש הוסיף סוכר

של בוש

של בוש Beans Zero Added Sugar אין לו סוכר במוצר השעועית האפויה שלו, ועם 12 גרם סיבים מזעזעים, תקבלו את דחיפת הבריאות של הבטן ללא רכבת הרים סוכר בדם.

הכי טוב: שעועית קמליה לשניים

קמליה מותג

מיכל זה של שעועית לבנה בסגנון קג'ון ל -2 מ- Camellia הוא פיתרון מצוין לארוחת ערב מהירה לעצמכם ולחלק שאריות או עבורכם ובן / בת הזוג שלכם. עם 7 גרם סיבים ו -7 גרם חלבון עם גרם אחד בלבד של סוכר נוסף, תמצאו שעועית זו מספקת דחיפה לבבית לכל ארוחה.

הכי טוב: 365 שעועית גרבנזו

שוק אוכל שלם

ללא תוספת סוכר, ורק 90 מיליגרם נתרן, שעועית גרבנזו הכינו תוספת בריאה לכל ארוחה או חטיף. 'המרכיבים הם רק שעועית, מים ומעט מלח לשימור. אין סוכרים נוספים, ותכולת הנתרן נמוכה, כאשר פחות מ- 5% מהכמות היומית המומלצת שלך למנה. אבל אם אתה רוצה אפילו פחות נתרן, חפש את הגרסה 'אין מלח', שיש בה רק 10 מיליגרם נתרן למנה, 'מניות ביילי פרנקלין , דיאטנית רשומה קולינרית ובעלים של תזונה לשולחן הקציר.

אוכלים ספראגיים

אם שעועית וטוסט הם הריבה שלך, זו אלטרנטיבה בריאה יותר להוסיף לארוחת הבוקר האנגלית שלך. ' אוכלים ספראגיים Baked Beans הם אחד השעועית המשומרת הבריאה ביותר בשוק. הם משתמשים במרכיבים באיכות גבוהה ומלאה מזון שתמצאו במטבח שלכם. בנוסף, שיטות בישול הלחץ שלהם מבטלות את הצורך בחומרים משמרים, והפחים והמכסים הם ללא BPA, אומר המגפיים של מליסה, צ'ן , תזונאית ספורט ובעלים של תזונה לביצועים MB ליד אוטווה, ON. בופונוס מוסיף, אני נהנה לאכול חצי כוס חצי מארוחת בוקר לצד טוסט, נקניקיות הודו ופירות כדרך להפעיל את היום שלי עם 5 גרם סיבים, 6 גרם חלבון על בסיס צמחי ו -10% מצריכת הברזל היומית שלי.

הטוב ביותר: נפש נתרן נתרן שעועית צפונית נהדרת

נבטים

אנחנו אוהבים את תכולת הנתרן התחתונה ב נבטים' Great Northern Beans בנוסף ל 6 גרם הסיבים ו -7 גרם חלבון לחצי הגנה. שעועית צפונית מזדווגת היטב עם סלטים, הוסיפו עוד כוח שהייה למרקים, או שתוכלו להיות יצירתיים ולהכין ציפוי שעועית פירה לטוסט.

3 השעועית המשומרת להימנע

הגרוע ביותר: שעועית אפויה של סוכר חום של בוש

של בוש Beans

' של בוש Brown Sugar Hickory Baked Beans לא השעועית המשומרת ביותר שם בחוץ ', חולק פרנקלין. הם מכילים למעלה ממחצית מהקצבה היומית עבור סוכרים נוספים והם מהווים מקור משמעותי לנתרן. 'עבור כוס של חצי, הם מכילים 550 מיליגרם נתרן, שהם כמעט 25% מהכמות המומלצת היומית, ו -15 גרם סוכר נוסף. למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, אתה יכול לאכול יותר ממנה של חצי כוס, מסכם פרנקלין.

הגרוע ביותר: חזיר ושעועית של ואן קמפ

שעועית של ואן קמפ

עם 13 גרם סוכר ו 610 מיליגרם נתרן, חזיר ושעועית של ואן קמפ אינן אחת הבחירות הבריאות ביותר בסופרמרקט. אמנם יש להם כמות תחרותית של סיבים וחלבון, אך אלה אינם בריאים כמו אפשרויות אחרות בשוק ששמים לב לרמות נמוכות יותר של נתרן והוסיפו סוכר. עם כמעט מחצית מהקצבה היומית המומלצת של סוכר ורבע מצריכת המלח המומלצת ביום, מנה אחת של שעועית זו גבוהה יותר בתוספת סוכר ונתרן בהשוואה לאפשרויות הבריאות יותר ברשימה שלנו.

מתכון לשייק תותים

הגרוע ביותר: שעועית השחמה עמוקה עם חזיר ומולסה

היינץ

עם 11 גרם סוכר נוסף ממולסה, היינץ Deep Brown Baked Beans with Pork and Molasses יספק כמעט מחצית מהקצבה היומית שלך לסוכרים נוספים. עדיין תקבל מקור משמעותי לסיבים וחלבון, מה שהופך את זה לבחירה שאינה מזיקה לבריאותך מעת לעת. כדי לעשות את הבחירה הבריאה ביותר, חפש אפשרות ללא סוכר כאלטרנטיבה.