אתה תמיד יכול לסמוך על צ'יפס קפוא כדי להביא קצת מה- חווית מסעדה למטבח הביתי שלך. טאטרים אלה הם מנה קלה להמבורגרים, עוף, כריכים ועוד. אפילו טוב יותר: מותגי טיגון קפואים רבים הם למעשה בריאים יחסית, עם רשימות רכיבים קצרות ואפשרויות לאפייה או טיגון אוויר במקום לטגן בשומן. כתזונאית, אני לא מתביישת להודות שאני מכין כמה מותגים של צ'יפס קפוא למשפחתי מדי פעם.
מצד שני, אפשרויות טיגון צרפתיות קפואות מסוימות הן בדיוק קלוריות ונהר גבוה כמו סוג שתקבל בכונן ו בחרו בחירה מתוחכמת בבריאות עם האפשרויות הטובות והגרועות ביותר הללו.
כיצד בחרנו בצ'יפס הקפוא הקפוא ביותר:
- נתרן נמוך. כמה זנים מטגנים - במיוחד המנוסים - עמוסים בנתרן (עד 20% מהערך היומי שלך במנה יחידה). קרא תוויות תזונה כדי להבטיח שאתה בוחר צ'יפס עם נתרן נמוך יותר.
- רשימת רכיבים קצרה. כל הצ'יפס באמת צריך להיות פריך וטעים זה תפוחי אדמה וקצת שמן. חפש צ'יפס ללא תוספים וחומרים משמרים נוספים, המעידים על דרגה גבוהה יותר של עיבוד.
- דַל שׁוּמָן. שומן באוכל זה לא תמיד דבר רע, אבל ברוב הצ'יפס הקפוא, זה לא בא ממקורות איכותיים. במקום זאת, שומן במזונות אלה בדרך כלל מגיע משמנים טיגון.
5 הצ'יפס הקפוא הטוב ביותר
הכי טוב: גדל באיידהו חום חשיש עבה
גדל באיידהו
קוקטיילי וויסקילמנה: 70 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 30 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, <1g sugar), 2 g protein
אלה טכנית עוברים בשם Hash Browns, אבל גדל באיידהו's Thick-Cut Hash Browns דומים הרבה יותר לצ'יפס מאשר חום חשיש מסורתי. דק ופריך, הם אופים חום זהוב עם 70 קלוריות בלבד, 0 גרם שומן, ו -30 מיליגרם נתרן לכל הגשת כוס. ומכיוון שהם מגדלים באיידהו, שם הם מקבלים שילוב אידיאלי של ימי שמש, לילות קרירים ואדמה עשירה, אתה יודע שהם יהיו טובים.
הכי טוב: צ'יפס בטטה אורגני באלכסיה
אלכסיה
למנה: 160 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
צ'יפס בטטה נוטה להיות רך יותר ועשיר בוויטמין מאשר עמיתיהם הלבנים. אם אתה מטיל אלכסיה's organic option ו תערובת עמילן כל אורגני עוזרת לאלה להפוך נחמדים ופריכים בתנור. הם אפילו לא צריכים מלח נוסף! הם מתובלים מראש במלח ים ופפריקה.
הכי טוב: צ'יפס קמטים אורגניים חקלאיים קסקאדיים
חווה קסדית
למנה: 80 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (<1 g fiber, 0 g sugar), 1 g protein
כשאתה זקוק למנה של תפוח אדמה לכל המטרה להמבורגרים או כנפיים, הכינו את זה חווה קסדיתs' Organic Crinkle-Cut Fries ו רק שני מרכיבים בריאים נכנסים לתארים הטעימים האלה: תפוחי אדמה אורגניים ושמן קנולה אורגנית. ותוכלו להרגיש חופשיים ליהנות ממנה גדולה! מנה של 21-מטגנות מגיעה רק 80 קלוריות ו -2.5 גרם שומן, בעוד רמז גרידא של נתרן מסיים את טעמם.
הכי טוב: צ'יפס הירקות של הסוחר ג'ו
סוחר ג'ו
למנה: 50 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 70 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןמי הכיר סלק, גזר, ססניפס ובטטות יכולים להכין צ'יפס כל כך טעים? סוחר ג'ו root vegetable mix אופה פריך ללא שמן או תוספים, וכל המנה מכיל רק 50 קלוריות ומתגאה ב -3 גרם סיבים. נסה אותם לאלטרנטיבה בריאה, אנטי-חמצון גבוהה יותר לצ'יפס הצרפתי הרגיל.
הטוב ביותר: חברו של נבטים אורגניים חתוכים
נבטים
למנה: 120 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןיש פשוט משהו כיף במיוחד בצורתו המלהיבה של צ'יפס חתוך מתכווץ. נבטים' organic crinkle-cut taters שמור על צורתם ידידותית לילד מבלי להוסיף שום דבר פאנקי. תפוחי אדמה, שמן קנולה, מיץ תפוחים וחומצת לימון הם המרכיבים היחידים כאן. בנוסף, נתרן סופר נמוך (15 מיליגרם למנה) ו- 8% מהאשלגן היומי שלך פירושו שהם אפשרות בריאה בלב. לעבור את הקטשופ!
3 הצ'יפס הקפוא הכי לא בריא
הגרוע ביותר: הצ'יפס המתולתל המתובל של ארבי
באדיבות ארבי
יין רוטב לבןלמנה: 180 קלוריות, 9 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 390 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
הצ'יפס המתוללל המתובל של ארבי עשוי להכניס את המנה הפופולרית של רשת המזון המהיר למטבח שלך, אך הם מגיעים במחיר לבריאותך. כל הגשה מעמידה אותך עם 17% מהמלצת הנתרן היומית שלך ו -13% מהשומן הרווי היומי שלך. רשימת רכיבים ארוכה גם אינה סימן טוב.
הגרוע ביותר: פריכות מוזהבות של Ore-Ida
יום יום
למנה: 200 קלוריות, 14 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןתזונה בריאה מספקת הרבה חלבון וסיבים סיבים - אך תמצאו בדיוק אפס גרם של אחד מהם יום יום's Golden Crispers ו ומכיוון שאלו יש אחת מספירות הקלוריות הגבוהות ביותר של כל צ'יפס קפוא, אנו אומרים שדלג אותם.
הגרוע ביותר: צ'יפס מנוסה מפורסמת
דַמקָה
למנה: 160 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 390 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, <1g sugar), 2 g protein'ידוע לשמצה' עשוי להיות מתאר טוב יותר מאשר 'מפורסם' עבור דַמקָה' seasoned fries .
טעימים ככל שיהיו, תפוחי האדמה המשופרים בתסלינים לא יעשו הרבה למען בריאותכם. נתרן בשפע, אפס סיבים ותכולת שומן גבוהה מהממוצע הופכים את אלה לבחירה פחות מכוכבת.
