ירידה במשקל לא חייבת להיות תהליך מפרך. מציאת הטיפים והטריקים הנכונים שהכי עובדים עבורך ועבור גופך יכולה בקלות לעזור לך להמיס עודף משקל. לכן שוחחנו עם המומחים שחולקים את הטיפים הטובים ביותר שלהם כדי להוריד 10 פאונד במהירות. הוסף אותם לשגרה שלך, והתרגש כשהקנה מידה מתחיל לנוע לטובתך!
הגעה למשקל האידיאלי שלך לא אמורה להסתובב סביב 'תוכנית' או 'דיאטה' ספציפית. במקום זאת, זה אמור להיות אורח חיים בר השגה עם הרגלי אכילה מוצקים, דרכים בריאות לניהול מתח ופעילות גופנית סדירה, מרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC) מסביר. אנשים יציבים עם שלהם ירידה במשקל המאמצים (הפסד בסביבות קילוגרם עד שני קילוגרמים בכל שבוע) בסיכוי גדול יותר לא להחזיר את המשקל.
עכשיו ללא דיחוי נוסף, אם אתה זקוק להשראה מסוימת של ירידה במשקל כדי לגרום לך לצאת למסע שלך, בואו ניכנס לטיפים הטובים ביותר לאבד 10 פאונד במהירות. ולשלב הבא, אל תחמיצו 6 טיפים לנשים לאבד שומן בבטן
תיהנו מכוס תה שחור, ירוק או אולונג לפני הארוחות.
Shutterstock
בתה שחור, ירוק ואולונג יש לכולם את חומצת האמינו התיאנין, המקדמת הרפיה וערנות, The Nutrition Twins® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT חברי מועצת המועצה למומחים רפואיים שלנו, מסבירים. זה יכול לעזור לך להימנע מהדחף לאכול יתר על המידה או זלילה, הקשורה בדרך כלל לאכילה או לחץ רגשי.
'גם תה קר וגם תה חם יעשו את העבודה, עם זאת תה חם מרגיע ויכול לעזור להרגיע עצבים מכיוון שהחום מונע התנפחות, ומוסיף לטקס המרגיע. והנוזל בתה קר וחם יסייע להוריד את הקצה הרעב, מוסיפים תאומי התזונה.
קח 10 נשימות עמוקות לפני האכילה.
Shutterstock
לקחת 10 נשימות עמוקות לפני הארוחות יכול להפעיל את 'הרפיה' (או הפאראסימפתטית) של גופך. זה יעזור לך לקבל החלטות חכמות יותר לגבי מה שאתה מכניס לגופך, לאכול אוכל איטי יותר, לעכל אוכל בצורה יעילה יותר ולדעת מתי עדיף להפסיק לאכול. בסופו של דבר, [זה] עוזר לגופך לעבוד בצורה יעילה יותר, אומרים תאומים התזונה. 'כאשר הגוף פועל בצורה אופטימלית, חילוף החומרים פועל בצורה יעילה יותר וירידה במשקל קלה יותר.'
אז שאפו דרך האף שלכם כשאתם סופרים עד ארבעה, שמרו על האוויר בריאותיכם כשאתם סופרים עד שבע ואז נושפים בהדרגה דרך הפה שלכם כשאתם סופרים עד שמונה.
קוקטיילים בסתיו 2023
יש קומץ בוטנים לפני הארוחות.
Shutterstock
בואו נהיה כנים: האם יש משהו טוב יותר מאשר ליהנות מקומץ בוטנים טעימים 30 דקות לפני ארוחה? החלק הטוב ביותר הוא שהפינוק המלוח והפריך הזה תומך במאמצי הרזיה שלך. תארוז יותר חלבון מכל אגוז אחר (שבעה גרם למנה), מקור טוב לסיבים ושומן טוב, יותר מ -30 ויטמינים ומינרלים חיוניים, וקצרים יתרונות לירידה במשקל, אומרים לנו התאומים התזונתיים. בוטנים גם הם נגישים מאוד, סבירים ויציבים במדף, כל הגורמים החשובים ביצירת תזונה בריאה לטווח הארוך שהוא בר-קיימא כמעט לכל אורח החיים.
מֶחקָר פורסם ב חומרים מזינים גילוי שבעיטה בשתי ארוחות ביום עם בוטנים מומלחים קלות יכולה לעזור לך לרדת במשקל. משתתפי המחקר שצרכו בוטנים צנחו 14.78 פאונד (למרות שהיו להם 400 קלוריות נוספות מדי יום על ידי אכילת בוטנים), ואילו אנשים בקבוצת הביקורת צנחו 14.52 פאונד.
המחקר שלנו מצא כי בוטנים, העשירים בשומנים בלתי רוויים בריאים, יכולים למעשה לסייע לירידה במשקל. לעתים קרובות נמנעים בוטנים כאשר אנשים מנסים לרדת במשקל מכיוון שהם מאמינים כי בוטנים מכילים יותר מדי קלוריות. עם זאת, לבוטנים יש למעשה ערך שובע גבוה, כלומר הם ממשיכים להיות מרגישים מלאים יותר וזה יכול להועיל באמת לאנשים בדיאטה לירידה במשקל, קריסטינה פטרסן, פרופסור למחקר במחלקת טקסס טק, הצהיר ב הודעה לעיתונות .
מסננים עודף רוטב מאוכל ההופעה.
Shutterstock
אם אתה רוצה להפסיד 10 פאונד במהירות, הרגל חכם להיכנס אליו הוא לנקז את עודפי הרוטב מהזמנות ההפעלה שלך. בין אם הזמנתם את PAD THAI, העוף של גנרל צאו, או פן אל וודקה, הרוטב יכול להיות דוזי גבוה קלוריות, וככל שהוא יושב בו יותר מיכל ההמראה, סביר להניח שייקפץ במזון, מסבירים תאומים התזונתיים.
אז מה לעשות? ממש כשאתה מקבל את האוכל שלך, צלל אותו ושמור על הרוטב הנוסף במיכל ההופעה! עדיין תקבלו את כל הטעם אך חסכו את קו המותניים ואת תחושת הפה השומנית מכל הרוטב הנוסף העמוס בקלוריות, מוסיפים התאומים התזונתיים.
במעלה את צריכת החלבון שלך.
Shutterstock
חלבון הוא המלך כאשר המטרה היא ירידה במשקל. מַדוּעַ? זה יכול להאיץ את מאמצי הרזיה שלך על ידי ירידה בתשוקות, לבלום את התיאבון שלך, וכן נתקל בפוטנציאל של גופך לשרוף שומן, מליסה רטובה, מ.ס., RD , סופר תזונה וכן owner of Melissa Mitri Nutrition, tells אכלו את זה, לא את זה! מיטרי ממליץ להוסיף מקורות חלבון אחד לשני ארוחות. אתה יכול לעשות זאת בקלות על ידי הכללת עופות, בשר, טופו, יוגורט יווני או אגוזים מעורבים במנה הבאה שלך.
צורכים יותר סיבים.
Shutterstock
סיבים נמצאים במזונות צמחיים ונוסעים בגופך לא מעוכל. הכללת סיבים נאותים בתזונה שלך עוזרת להאט את העיכול, ומספקת תחושת מלאה ותחושת מלאה, שיכולה לעזור לך לשפוך משקל, מסביר מיטרי. המטרה שלך צריכה להיות לצרוך 25 גרם מזון בסיבים גבוהים מדי יום. דוגמאות לכך כוללות קינואה, שיבולת שועל, סובין ופירות וירקות טריים.
קיצץ בחלב.
Shutterstock
גבינה, חלב מלא, חמאה, שמנת חמוצה והלבשת חווה כולם מגיעים עם קלוריות מיותרות במיוחד. אם אתה חותך גבינה לשניים כשאתה מקציף קדירה טעימה, בוריטו או חביתה; בקש מסעדה שתעבור 'קל על הגבינה' בעת הזמנתם; ורק השתמש במחצית החלב שהיית בדרך כלל בקפה שלך, תראה הבדל גדול כשאתה צועד בקנה מידה.
נסה שמרים תזונתיים או זיתים קצוצים לקבלת טעם נוסף במקום גבינה, יוגורט דל שומן במקום שמנת חמוצה, חלב שקדים לא ממותק ולא שמנת בקפה, ואבוקדו במקום גבינה על סלטים למרקם שמנת, מציעים התאומים התזונתיים.
עקוב אחר מה שאתה אוכל ושותה.
Shutterstock
בתרגול שלי אני רואה שרוב הלקוחות שלי לא מודעים לכמה שהם אוכלים, אומר לנו מיטרי. 'על ידי כתיבתו ביומן אוכל או אפליקציה (כמו MyFitnessPal), אתה יכול לראות היכן נמצאת הצריכה שלך, כך שתוכל להתמקד באזורים שאתה צריך לשפר עליהם להצלחה בירידה במשקל.'
הגדל את קרדיו שלך.
Shutterstock
הגברת משחק הקרדיו שלך ממלאת תפקיד אינטגרלי בירידה במשקל. בהשוואה לסגנונות פעילות גופניים אחרים כמו אימוני משקל, נמצא כי Cardio מניב תוצאות מהירות יותר של ירידה במשקל, אומר מיטרי. 'בפרט, אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT) הוא סגנון קרדיו אחד שהיה נלמד על היתרונות שלה לירידה במשקל .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
בחר במזונות בעלי נפח גבוה, דל קלוריות.
Shutterstock
אכילת נפח כוללת בחירת מזונות עשירים בנפח ונמוך יותר בקלוריות, שלרוב יש תכולת מים וסיבים גבוהה, מסביר מיטרי. אכילת נפח יכולה להועיל למאמצי הירידה במשקל שלך מכיוון שהיא שומרת אותך על מלאה תוך כדי צורך באופן טבעי כמות נמוכה יותר של קלוריות. דוגמאות למזונות בעלי נפח גבוה כוללות פירות (פירות יער ואבטיח), ירקות (ירקות עלים ומלפפונים), ודגנים (אורז חום ושיבולת שועל).
לאבד את הלך הרוח 'הכל או כלום'.
Shutterstock
מתכון מאיטאקי
דיאטה עם מנטליות 'הכל או כלום' היא דרך בטוחה לפטר את המאמצים שלך. במקום זאת, חוגגים את ההתקדמות שאתה עושה במקום לנסות להפוך את הכל למושלם. 'לדוגמה, אולי אתה אוכל יותר ירקות, או שאתה מרים כבד יותר ממה שעשית אתמול. מחקרים הראה לנו שמאמץ עקבי, ולא פרפקציוניזם, הוא מה שמוביל לירידה במשקל בר -קיימא, אומר מיטרי.
עקוב אחר כלל צמחוני הטבעוני של חצי צלחת.
Shutterstock
זה זמן פריים להתחיל לעקוב אחר כלל צמחיית הטבעונים. זה הולך קצת משהו כזה: מחצית מהצלחת שלך צריכה להיות מלאה בירקות מאודים. אתה יכול לטעום אותם עם לימון, תבלינים ועשבי תיבול - לא חמאה או שמן. צרכו תחילה את הירקות שלכם. זה יעזור למלא אתכם באוכל דל קלוריות שהוא מלא סיבים. כשאתה אוכל את הפריטים הכבדים יותר, סביר להניח שאתה אפילו לא תוכל לאכול הכל בצלחת שלך, כך שתחתוך משמעותית את הקלוריות שאתה צורך, אפילו בלי להתאמץ הרבה, מסבירים תאומים התזונתיים.
שתו מים ממש כשאתם מתעוררים.
Shutterstock
ממש כשאתה מתעורר, הפוך את זה להרגל להשיג את מילוי ה- H2O שלך. שתיית מים נשארת אחד החלקים החשובים ביותר בתוכנית הרזיה בריאה, מסביר מיטרי. 'אתה יכול בקלות להעלות את צריכת המים שלך על ידי שתיית כוס מים ברגע שאתה מתעורר. שמור על שידת הלילה שלך בקבוק כוס או מים בשמונה גרם ושתה אותו ממש בבוקר. מתחיל את היום שלך במים ולא בקפה דבר ראשון עוזר לך להתחיל את היום שלך נכון. '
