גטי.
רעב מתמיד יכול להיות כאב אמיתי - ואנחנו לא מדברים רק על כאבי רעב. אכילה תמידית יכולה להרוס את מטרות הדיאטה שלך, להגדיל את חשבונות המכולת שלך ולהיות פשוט לא נוח. אם אתה יכול להבין מַה מעורר את הרעב שלך, עם זאת, אתה יכול להילחם בו ולהרגיש שובע. הנה, על פי תזונאים ומחקר, 14 סיבות שאתה עלול להיות רעב עכשיו.
1. בתזונה שלך חסר חלבון או שומן
דיאטות עתירות פחמימות עשויות לתת לך אנרגיה, אך לרוב הן גם ישאירו אותך רעב. מַדוּעַ? אנחנו מעכלים פחמימות במהירות, אומר קרי גאנס , M.S., R.D.N., C.D.N., ומחבר של דיאטת שינוי קטן . אבל הגוף שלנו מעבד חלבונים ושומנים בריאים - כמו אגוזים או אבוקדו - הרבה יותר לאט, ומשאיר אותנו שבעים לאורך זמן. 'לדוגמה, קערה פשוטה של דגני בוקר יכולה להשאיר אותך רעב', אומר גאנס. 'אבל אם שתית את כל החלב בקערה, הוספת אגוזים לדגנים, והייתה לך ביצה קשה אחת בצד, אתה תהיה מרוצה יותר זמן'.
2. אתה אוכל יותר מדי סוכר
דיאטה כבדה בסוכרים מזוקקים, כגון מיץ, ממתקים, מאפים ויוגורטים בטעמים, ואפילו מקורות טבעיים של סוכר - חשבו: מקערת פירות יער - עלולה לגרום לך לכאבי רעב רציניים. כמו פחמימות, 'מזונות אלה מתעכלים מהר, מה שגורם לרמת הסוכר בדם שלך לעלות ואז לרדת במהירות', אומרת אליסה רומזי, M.S., R.D., C.S.C.S., והבעלים של אליסה רומזי תזונה ובריאות . וגם, 'ירידה זו ברמת הסוכר בדם, בדרך כלל שעה או שעתיים מאוחר יותר, גורמת לך לתחושת רעב שוב'. למרבה המזל, זהו תיקון קל לכאורה. הניחו את הממתקים כנשנושים, וכמו לעיל, הוסיפו חלבון ושומנים בריאים לארוחות במידת האפשר.
שייקים לניקוי רעלים ירוקים
3. אתה שותה יותר מדי אלכוהול
בין אם היה לכם סוף שבוע פרוע ובין אם פגעתם מעט ברוטב בכל לילה, הרגלי האלכוהול שלכם עלולים לעורר את הרעב שלכם. מחקר אחרון מראה שתאי המוח המאותתים על כאבי רעב מופעלים על ידי אלכוהול. (למעשה, עודף אלכוהול יכול למעשה להערים על המוח שלך לחשוב שאתה גווע ברעב - גם אם זה עתה אכלת.) אז אם אתה רוצה להרגיש שובע, היצמד למים.
4. אתה אוכל יותר מדי מזונות מעובדים
מזונות ארוזים מראש ומעובדים רבים הם נוחים, אך לרוב חסרים להם ערך תזונתי וצפיפות רבה, אומר קריסטין קירקפטריק , M.S., R.D., L.D., ומחבר של כבד רזה . 'כשאנחנו אוכלים מזונות נטולי סיבים וחומרים מזינים - כמו לחם לבן, פסטה או קרקר - רמת הסוכר והאינסולין בדם שלנו מגיבים בעלייה, ואחריו התרסקות', מסביר קירקפטריק. 'ההתרסקות עלולה להשאיר אותך נמוך יותר מהמקום שממנו התחלת, מה שיכול להיות הגורם לרעב קיצוני'. החליפו חטיפים וארוחות מוכנות מראש במזונות שלמים וטריים, ואתם צריכים להתחיל להרגיש שבעים יותר, כך אומר קירקפטריק.
להחליף חלב מלא
5. אתה אוכל מזון דל שומן
הניסיונות שלך לאכול בריא יותר על ידי מעבר למזונות דלי שומן יכולים למעשה לעורר את הרעב שלך - ולמרבה האירוניה, לגרום לך לאכול לעתים קרובות יותר. אֶחָד לִלמוֹד הראה שאנשים שאוכלים מזון דל שומן הם לעתים קרובות אפילו יותר רעבים מאלה שאוכלים דיאטה עתירת פחמימות. במקום לעבור לדיאטה דלת שומן, שקול לעבוד בכמה שומנים בריאים, כמו אגוזים, שישמרו אותך שבע לאורך זמן ויעזור לך להילחם בתשוקות.
6. אתה אוכל לעתים רחוקות מדי
זה אולי נראה מובן מאליו: אחרי הכל, ה יוֹתֵר אתה אוכל, ה פָּחוֹת רעב אתה צריך להיות. אבל גאנס אומר שאנשים לעתים קרובות חושבים שהם אוכלים בתדירות מספקת כשהם פשוט לא. אתה צריך לאכול כל שלוש עד חמש שעות, היא אומרת. כדי לעזור לך לאכול בזמן, 'שמור כמה חטיפים בריאים בהישג יד כדי לתדלק בין הארוחות', מציע רומזי, וודא שהם מאוזנים בין פחמימות מורכבות, חלבון ושומן כדי למנוע את רמת הסוכר בדם שלך.
7. אתה לא תופס מספיק Zs
שינה ורעב קשורים קשר הדוק. (מי היה חושב?)' לימודים להראות שחוסר שינה לא רק מוביל לרעב על ידי שינוי הורמוני הרעב, אלא הוא גם גורם לך להשתוקק למזונות עתירי שומן ממותקים, כמו סופגניות במקום ברוקולי', אומר קירקפטריק. נסה ללכת לישון מוקדם יותר, או להגדיר את השעון המעורר שעה מאוחר יותר. ככל שתקבל יותר Z's, כך עולה ממחקרים, כך הגוף שלך יעבד טוב יותר את המזון שאתה אוכל - וגם תעשה בחירות טובות יותר.
משקה מעורב עם ג'ינג'ר אייל
8. אתה יושב כל היום
יש סיכוי שאתה יכול להאשים את עבודת השולחן שלך ברעב מתמיד. מֶחקָר גילתה שאנשים שיושבים פרקי זמן ארוכים - בין אם ליד שולחן העבודה, ובין אם הם צופים בנטפליקס בבולמוס - נוטים יותר לעורר תיאבון מאשר אלה הפעילים יותר באותו פרק זמן. אז כדי להדוף ייסורי רעב, עזוב את שולחן העבודה שלך - או צא להפסקת טלוויזיה - כל 30 דקות.
9. אתה מיובש
אולי מעולם לא הבנת את זה, אבל, 'היותך אפילו מעט מיובש יכול לגרום לך להרגיש רעב כאשר כל מה שאתה באמת צריך זה נוזלים', אומר רומזי, שממליץ לך להתחיל כל יום עם 16 אונקיות מים כשאתה מתעורר. 'זה מתחיל אותך ברגל ימין', היא אומרת. לאחר מכן, 'שמור איתך בקבוק מים כל הזמן כדי לבקש ממך לשתות'. דרך אחת לדעת אם אתה שותה מספיק H2O היא לבדוק את צבע השתן שלך. זה צריך להיות צהוב בהיר - כמו צבע של לימונדה, כדי ליצור אנלוגיה לאוכל. אם הוא כהה יותר, שתו יותר.
10. אתה לחוץ
כמו חוסר שינה, עלייה במתח מתעסקת בגוף ומשפיעה על רמות הרעב. מַדוּעַ? בעוד בטווח הקצר, לחץ עשוי למעשה לְדַכֵּא רעב, שלא נשלט במשך זמן רב מדי, גם לחץ מוגבר מגביר את הקורטיזול בגוף , אומר קירקפטריק. ובניגוד לאפינפרין - ההורמון שמונע ממך לאכול - רמות גבוהות של קורטיזול רק יגבירו את התיאבון שלך. אנחנו יודעים שלא תמיד קל להפחית מתח, אבל אם תצליחו למצוא דרך לשמור על קור רוח, אולי גם תוכלו להמשיך הלאה בלי כאבי רעב וייסורי כאב.
11. יש לך חילוף חומרים מהיר
אם חילוף החומרים שלך עובד שעות נוספות, אתה כנראה מקנא בכל החברים שלך - אבל כמו מֶחקָר מראה, כנראה שגם אתה כמעט תמיד רעב. הסיבה לכך היא שככל שחילוף החומרים שלך מהיר יותר, כך אתה צריך לאכול יותר כדי להרגיש שובע. זה אולי לא נראה כמו בעיה שכיחה במיוחד, אבל לכ-32% מהאנשים יש חילוף חומרים גבוה. אין הרבה בָּרִיא דרכים להאט את חילוף החומרים שלך, למרבה הצער. אבל, היי, לפחות אתה יכול להיות רגוע בידיעה שהגוף שלך שורף את הקלוריות הנוספות שאתה אוכל.
12. יש לך יתר פעילות בלוטת התריס
סביר להניח שלא תדע את זה עד שתבקר אצל הרופא שלך. אבל אם אתה תמיד רעב והרופא שלך שואב דם רק כדי לגלות שיש לך יתר פעילות בלוטת התריס, זה יכול להיות האשם. לפי קירקפטריק, פעילות יתר של בלוטת התריס מאיץ את חילוף החומרים. ככל שתשרפי מהר יותר, כמובן, כך תרגישי שוב רעב מהר יותר. אם אתה סובל מיתר פעילות של בלוטת התריס, תרצה לשאול את הרופא שלך מה הדרך הטובה ביותר לטפל בה - ואיך אתה יכול להשביע את הרעב שלך.
13. אתה אוכל כשדעתך מוסחת
אולי יש לך הרגל רע לאכול מול הטלוויזיה. או שנגבת עם החברות שלך בפעם האחרונה שישבת עם קערת גוואקמולי. תהיה הסחת הדעת אשר תהיה, אכילה בזמן שדעתך מוסחת עלולה להוביל לרעב מאוחר יותר על, כך עולה ממחקר. הסיבה לכך היא שכשהמוח שלנו עסוק בצפייה בטלוויזיה או בדיבור, הם לא מתעדים את העובדה שאכלנו - מה שאומר שנשכח, ונרגיש שאנחנו צריכים לאכול במוקדם ולא במאוחר. אם אתה יכול, נסה להתמקד באוכל שלך כשאתה אוכל, ואתה אמור להיות מסוגל להפחית את הרעב.
בישול זוגי
14. אתה נכנע לפורנו אוכל
תוציא את דעתך מהביוב - אנחנו מדברים על אינסטגרם , או אפילו פרסום כאן. מֶחקָר מראה שצפייה בארוחות טעימות בסמארטפונים או במסכי הטלוויזיה שלנו יכולה לגרום לנו להרגיש רעבים ולרצות לאכול. אף אחד לא מציע לך לבטל את המעקב אחר אתרי האוכל האהובים עליך או לכבות את הטלוויזיה בכל פעם שעולה פרסומת לאוכל. אבל אולי אם אתה מודע לכך שזה תמונות - ולא רִיאָל צורך - גורם לכאבי רעב אלה, אתה יכול לדחוף את התחושה.
