הנה העניין עם גבינה: מנה זעירה, זעירה מסתכמת לא מעט קלוריות. וכתוצאה מכך, מי שמחפש לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא מוזהר מפני אכילתו. בעוד שרוב הדיאטות חוששים לעתים קרובות מהגאודה, חטיפי גבינה איכותיים יכולים למעשה להיות בריאים מבחינת תכולת סידן וחלבון.
מאמא גבינת המיתרים ארוזת בארוחת הצהריים שלך כילד ועד ממרחים שוויצריים דקדנטיים יותר אתה יכול להתאים עם כוס פינו, הבחירות העליונות האלה לא חצי רעות לגופך. במתינות, כלומר.
פופקורן מיקרוגל אורגני קווין: פרמזן
שלוש כוסות צצו: 170 קלוריות, 10 גרם שומן, 1 גרם שומן שבת, 170 מג נתרן, 17 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 4 גרם חלבון
למרות שיש להימנע מרוב הפופקורנים במיקרוגל, הגרסה האורגנית והנקייה הזו מקווין בריאה באופן מפתיע. 'שקית הפופ הטהורה' שהפופקורן נכנס אליו עשויה מנייר קומפוסט ומגניב את כל הציפויים הכימיים, אלמנטים חימומיים מפלסטיק מתכת, וחומרים משמרים. כתוצאה מכך, זה לא מגיע עם רשימה ענקית של חששות בריאותיים נוספים. חטיף זה עם פרמזן עם פרמזן מספק גם כמות קטנה של סיבים, שרוב אפשרויות הגבינה ברשימה זו חסרות. אנו נשאבים באפשרות הפופקורן במיקרוגל שכן אכילת פופקורן מיקרוגל היא בדרך כלל אחד ההרגלים שהופכים אותך לחולה ושומן!
CABOT חבילות חטיפים רציניים של צ'דר חדים ברצינות
הגשת מוט אחת של ¾ גרם: 80 קלוריות, 7 גרם שומן, 4.5 גרם שומן שבת, 130 מג נתרן, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
בערך 30 גרם גבינת צ'דר מכילה 240 מג סידן; אחד וחצי מחטיפי הגבינה הטעימים האלה יביאו אותך לשם. מדוע עליכם לדאוג: כמות הסידן שגופכם צריך לתמוך בשינויים בבריאות העצם בשלבי חיים שונים. מכון הרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים בארהב ממליץ לנשים בגילאי 19-50 לכוון ל -1,000 מג מדי יום, ומגדיל את המספר הזה ל -1,200 מג לאחר גיל 50. לגברים בגילאי 19-70, ה- IOM אומר לכוון ל -1,000 מג מדי יום, ומגדיל את זה ל -1,200 לאחר גיל 70.
Rhythm Superfoods Zesty Nacho Kale Chips
הגשה 1 גרם: 140 קלוריות, 7 גרם שומן, 0.5 גרם שומן שבת, 190 מג נתרן, 12 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 6 גרם חלבון
אמנם הם עשויים שלא להכיל שמץ של גבינה אמיתית, אך צ'יפס קייל בטעם גבינה עדיין הורגים את התשוקה. סמית 'ממליץ עליהם כחלופה סופר-בריאה למוצרים המכילים חלב. אף על פי שהספקנות שלך עשויה להוביל אותך להאמין אחרת, השבבים המבוססים על ירוק אכן מציעים טעם גבינה, ואם לא היית יודע את זה, היית חושב שהם היו מתובלים בדבר האמיתי. כדי להשיג טעם דמוי גבינה, הם משתמשים בתערובת של זרעים אורגניים, אבקות ירקות, מיצים, עשבי תיבול ותבלינים.
מיני בייבי מקור
גלגל אחד: 70 קלוריות, 6 גרם שומן, 4 גרם שומן שבת, 160 מג נתרן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 5 גרם חלבון
הכלל החשוב ביותר כשמדובר בגבינה הוא: היצמד למנה אחת. כאוכל צפוף קלוריות, זה יכול להיות ממש קל לצלקת שתיים, שלוש או אפילו חמש מנות תוך דקות ספורות! למרבה המזל, קיימים חטיפי גבינה מראש של גבינה כמו מיני תינוקות אלה כדי לעזור לך, שהם רק 70 קלוריות לפופ. סמית ממליץ לדבוק באונקיה אחת או לחטיף גבינה אחת (גלגל מיני אחד במקרה זה) כדי לשמור על קלוריות תחת עטיפות.
מיני בייבי אור
גלגל אחד: 50 קלוריות, 3 גרם שומן, 2 גרם שומן שבת, 160 מג נתרן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 6 גרם חלבון
איך לצלות קלח תירס עם קליפות
אמנם כל טעם של מיני בייבי הוא בחירה נהדרת - תודה למנות ההגשה הבודדות - הפעל גלגל קל אם הדאגה הגדולה ביותר שלך היא צריכת שומן רווי. ל- Mini Babybel Light יש מחצית מתכולת השומן הכוללת לעומת הגרסה המקורית, ומתהדרת רק ב -2 גרם שומן רווי למנה, ובכל זאת מכילה כמה חלבון כמו ביצה .
חוטות עמק אורגני לחות נמוכה חלק מוצרלה רזה
מקל 1: 80 קלוריות, 6 גרם שומן, 3.5 גרם שומן שבת, 210 מג נתרן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
סמית 'מציין כי מוצרלה ואחרים גבינות טריות אחרות (כלומר נמוכות יותר במלח) הן בדרך כלל בריאות יותר ונמוכות בשומן רווי. חטיפי החוטם האלה חטיפים לא רק מפעילים נוסטלגיה, אלא שהם נושם דל קלוריות שעשוי בחלבון וקל לאכילה במנוסה.
סרגנטו טבעי מופחת נתרן קולבי-ג'ק חטיפים
חתיכה 1: 80 קלוריות, 7 גרם שומן, 4.5 גרם שומן שבת, 105 מג נתרן, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
בעוד שרוב הגבינות עשויות להופיע פחות או יותר זהות בכל מה שקשור לתזונה, יש דרך לדעת על ידי התבוננות בתווית אילו אפשרויות טובות יותר עבורך מאשר אחרות. כשמשווים בין שני סוגים של גבינה, חפש את זה הנמוך בשומן רווי וגם זה הנמוך בנתרן, מייעץ סמית '. למקלות אלה יש כמעט שני שליש מכמות הנתרן לעומת אפשרויות מקל גבינה אחרות והם מכילים קרוב לשליש מכמות הנתרן במנה אחת של גבינת הקוטג '.
צורות גבינת קולבי אורגניות אופקיות
¼ הגשת כוס: 110 קלוריות, 9 גרם שומן, 5 גרם שומן שבת, 170 מג נתרן, 1 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
כשמדובר בבחירת הגבינה הטובה ביותר, עליכם לשקול מה המטרה הכוללת שלכם. 'הכל קשור למה שמישהו מחפש גבינה. אם סידן הוא דאגה מרכזית, אז זה חשוב יותר לאותו אדם. נראה כי מרבית מנות הגבינה הן בסביבות 200 מג למנה; כוס חלב סטנדרטית היא כ -300 מג לעיון, אומר סמית '. אז אם אתם מחפשים להעלות את צריכת הסידן שלכם, שים פרמיה על תכולת סידן על ידי בחירת גבינה עם אחוז גבוה יותר של סידן בתווית. אם התזונה שלך חסרה חלבון, התמקד יותר בבחירת טריזים עם כמויות גבוהות יותר של חלבון.
קציר מצליף פריכות סנאפאה, קיסר
22 חתיכות: 120 קלוריות, 5 גרם שומן, 0.5 גרם שומן שבת, 65 מג נתרן, 16 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 5 גרם חלבון
לסלטים מסוימים יש את היכולת להיות בריאה מאוד, אבל כאלה המצופים ברוטב קיסר שמנת לא בדיוק מרוויחים את התואר הזה. מצרך סלטים של קיסר הוא גבינת הפרמזן שמפוזרת מלמעלה. יאם, נכון? האפונה הקטנה והפריך האלה מעניקות לך את אותו הטעם, אך ללא כל ההשלכות הלא בריאות. גבינת פרמזן, גבינת רומנו וגבינת בלו מופיעים כולם ברשימת המרכיבים כאן, אך מה שחסר הוא השומן הרווי והספירה הגבוהה ביותר של רוטב קיסר הקלאסי מכיל.
גבינת ירח, צ'דר
6-7 חתיכות: 70 קלוריות, 5 גרם שומן, 3 גרם שומן שבת, 140 מג נתרן, 1 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 5 גרם חלבון
מה לכל הרוחות גבינת ירח שאתה שואל? גבינת ירח היא פשוט שלמה, גבינה אמיתית שהופשטה מהלחות שלה. ולמען האמת, החבר'ה הפריכים האלה די ממכרים. מה שתמצאו בתווית התזונה הזו שלא תמצאו ברוב החטיפים הפריכים האחרים, הם שהם מכילים רק מרכיב אחד בודד: גבינה.
חבילת חטיפים של גבינת קוטג 'של Breakstone 2%
חבילה אחת של 4 גרם: 90 קלוריות, 3 גרם שומן, 2 גרם שומן שבת, 350 מג נתרן, 7 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר, 10 גרם חלבון
גבינת קוטג 'היא המועדפת על הקהל המודע לדיאטה מכיוון שהיא יחסית נמוכה בקלוריות ובעיקר חלבון בגודל ההגשה הקטן שלו. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה כי נקבה בוגרת בישיבה זקוקה לכ- 46 גרם חלבון ליום, וזכר בוגר בישיבה דורש כ -56 גרם (אם אתה פעיל יותר, אתה יכול לקחת קצת יותר בכל יום). חבילת חטיפי גבינות קוטג 'אחת תספק לכם כ 20-25% מהדרישות היומיות הללו.
סרגנטו מאוזן שובר צ'דר לבן טבעי עם שקדים וחמוציות
מגש אחד: 190 קלוריות, 13 גרם שומן, 4.5 גרם שומן שבת, 180 מג נתרן, 12 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
על פי נתוני הקרן הבינלאומית לאוסטאופורוזיס, גבינה-במיוחד צ'דר, פרמזן ומוצרלה-נחשבים למזון עשיר בסידן וצריכת סידן יומיומי יותר יכול לעזור להילחם נגד אוסטאופורוזיס ומחלות עצם. המגשים הקטנים והשימושיים האלה לוקחים את החטיף שלך לשלב הבא על ידי זיווג פרוסות צ'דר לבנות שמנת עם שקדים קלויים, קלויים וחמוציות יבשות. בדרך כלל זה היה צריך לך להתרחק מהפירות היבשים, מכיוון שלעתים קרובות הוא עשיר בסוכר. עם זאת, חטיף זה שומר על ספירת הסוכר תחת שליטה מכוסה אותו ב 7 גרם.
הפרה הצוחקת השום השוויצרי השוויצרי והעשב
טריז אחד: 35 קלוריות, 1.5 גרם שומן, 1 גרם שומן שבת, 190 מג נתרן, 1 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 2 גרם חלבון
טריזי הפרה הצוחקים אולי לא יספקו חלבון רב למנה כמו חטיפים גבינות אחרים ברשימה זו, אך הם נמוכים להפליא בקלוריות. כאשר הם משויכים עם קרקרים או פירות מלאים, הם יכולים לספק חטיף אחר הצהריים העשיר בסידן. הם גם מספקים את הטעם הדקדנטי הזה, ללא כל הקלוריות והאשמה שמלווה בדרך כלל חטיף מפנק יותר.
דלעת צלייה
סרגנטו הפחית שומן מקלות גבינת צ'דר חדים טבעיים
מקל אחד: 60 קלוריות 4.5 גרם שומן, 3 גרם שומן שבת, 135 מג נתרן, 1 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 5 גרם חלבון
מנקודת מבט שומן רווי, גבינות דלות שומן טובות יותר עבורך ויכולות גם להכיל פחות קלוריות, וזה טוב מכיוון שזה יכול להיות קל מדי להשיג הרבה קלוריות מגבינה, אומר איזבל סמית ', MS, RD, CDN, דיאטנית רשומה ומייסד תזונה איזבל סמית'. מקלות צ'דר אלה שומרים על תכולת השומן הרווי בצד הנמוך ויכולים לבחירה בריאה יותר כתוצאה מכך. על פי איגוד הלב האמריקני, שומן רווי מדי בתזונה יכול להעלות את רמות הכולסטרול הרעות ולהגדיל את הסיכון שלך למחלות לב. ה- AHA ממליץ כי מבוגרים בריאים יכניסו את צריכת השומן הרוויה ב -16 גרם ליום ואילו אלה שהמליצו לרופא שלהם להוריד את הכולסטרול שלהם צריכים להגביל את צריכת הצריכה למקסימום של 11 עד 13 גרם ליום.
אופק גבינת מיתר מוצרלה אורגנית
מקל אחד: 80 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן שבת), 200 מג נתרן, 0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 8 גרם חלבון
לכל מקל דל שומן של מותג זה יש חמישית מצריכת הסידן של היום שלך, מה שאומר גם שומן נמוך. חלק מהחוקרים משערים כי סידן חלב עוזר להילחם בשומן מכיוון שהוא מגדיל את 'ההשפעה התרמית' של אכילה-במילים אחרות, אתה שורף יותר קלוריות מעכלות מזון עשיר בסידן ממה שהיית עושה אם היית אכל משהו עם אותו מספר קלוריות, אך אין סידן. נסה חתיכת גבינה פרוסה לפני שומן כמו מוצרלה או מונטריי ג'ק עם כמה קרקרים חיטה, ממליצה על כריסטין מ. פלומבו, דיאטנית מבוססת שיקגו. טריסקוויטים של פלפל ושמן זית עובדים נהדר בשביל זה ויש להם טעם ממש נחמד, היא אומרת.
