15 המבורגרים מזון מהיר ביותר, לפי דיאטנים

בואו נודה בזה-לא הרבה דברים על פני האדמה הזו מספקים יותר מאשר המבורגר חם ועסיסי מהמפרק המזון המהיר האהוב עליך. לפעמים, אתה רק צריך להיכנע לתשוקות האלה, בין אם זה המבורגר קלאסי, צ'יזבורגר או אחד עמוס בייקון. עם זאת, אם אתה במצב ייחודי של חיפוש המבורגר מזון מהיר שנשען לעבר הצד הבריא יותר, תרצה לדעת לאן לפנות.

אמנם זה א למתוח כדי לתייג כל המבורגר מזון מהיר כ'בריא ', ישנן אפשרויות קלות יותר בקלוריות, שומן ונתרן. באופן כללי, מומחים ממליצים להגביל את צריכת המזון המהיר שלך בגלל הקשר שלה סיכוני בריאות כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, מחלות לב ועוד.

עם זאת, יש מקרים שבהם אתה צריך לתפוס ארוחה של מזון מהיר כי זה מה שהוא המהיר, הזול ביותר והנוח ביותר-או פשוט בגלל שאתה משתוקק לזה. במקרים אלה, יתכן שאתה מחפש אפשרויות שלא יפטרו לחלוטין את יעדי הבריאות שלך. זה המקום בו הלמידה על כמה מההמבורגרים הבריאים ביותר במזון המהיר.

כדי להרכיב רשימה זו, דיברנו עם קומץ דיאטנים מומחים כדי לקבל את הבחירות שלהם באפשרויות המבורגר טובות יותר. תבחין במגמה ברשימה שאינה מפתיעה - המבורגרים מגלגלים ללא כל התיקונים, הגבינה, הבשר הנוסף וכו 'כי אלה הטובים ביותר בכל הקשור לשמירה על קלוריות, שומן, שומן רווי ונתרן בבדיקה, תגיד תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ו ליסי לקאטוס, RDN, CDN, CFT , ידוע גם בשם תאומים התזונה .

מוכנים לראות אילו פריטי תפריט הפכו את רשימת ההמבורגרים הבריאים ביותר במזון מהיר? המשך לקרוא ואז למד על כמה המבורגרים של מזון מהיר לדלג על ידי קריאה 10 המבורגרים של מזון מהיר עם למעלה מ -1,000 קלוריות .

רעיונות לארוחת שרימפס

בורגר קינג המבורגר

בורגר קינג

' המבורגר רגיל בבורגר קינג מציע ספירת קלוריות מתונה יחסית של 250 קלוריות, מה שהופך אותה לאופציה סבירה למי שמחפש לנהל את צריכת הקלוריות שלהם, אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD ו בנוסף, ההמבורגר מספק 13 גרם חלבון, וזה מכריע לתחזוקת שרירים ושובע. '

דבר אחד שסבט מציין על המבורגר זה הוא שלמרות שהנתרן כאן נמוך מהרבה המבורגרים אחרים במזון מהיר, 'תכולת הנתרן היא עדיין 560 מיליגרם, התורמת באופן משמעותי לצריכת נתרן יומית וייתכן שהיא צריכה להיחשב, במיוחד עבור אלה שצופים בצריכת הנתרן שלהם מסיבות בריאותיות.'

צ'יזבורגר ג'וניור של וונדי

של וונדי

של וונדי has plenty of fancy burger options like their Bourbon Bacon Cheeseburger or their infamous Dave's Triple. However, you can find some healthier options at this fast food joint, as well.

'ב -300 קלוריות (290 ליתר דיוק), צ'יזבורגר ג'וניור של וונדי יש פחות ממחצית הקלוריות של מרבית ההמבורגרים, כך שעדיין יש מקום להתנודד להגביר כמה חומרים מזינים על ידי הזמנת סלט צדדי, 'אומרים תאומים התזונתיים. 'בעוד שהנתרן והשומן הרווי בצ'יזבורגר הזה אינם כל כך נמוכים, הם נמוכים מכפי שהייתם מוצאים בהמבורגרים רבים אחרים. אם אתה מדלג על החמוצים והולך באור על הקטשופ והחרדל, אתה יכול להפיל את הנתרן באופן משמעותי. '

המבורגר של מקדונלד'ס

מקדונלד'ס

אתה בהחלט יכול למצוא שפע של פריטי תפריט כבדים ולא בריאים יותר במקדונלד'ס, אבל עבור המבורגר קלה-קלוריות, שומן תחתון, ההמבורגר הרגיל שלהם הוא בחירה קלה.

'זֶה המבורגר של מקדונלד'ס עולה על הרשימה כאשר היא מגיעה קלוריות, שומן רווי ונתרן, 'אומרים תאומים התזונתיים. 'הוסף פרוסות תפוחים או צד בריא מהבית שלך כדי להגביר את הסיבים, נוגדי החמצון והחומרים המזינים.'

עם זאת, הם מוסיפים שזה החיסרון הגדול ביותר של בורגר הוא שהוא מכיל רק 12 גרם חלבון, ואתה רוצה לכוון לפחות 20 גרם חלבון לכל ארוחה. '

בורגר קינג וופפר ג'וניור

בורגר קינג

אם אתה רוצה אפשרות המבורגר בריאה יותר בבורגר קינג אבל רוצה עוד כמה ירקות מההמבורגר הרגיל, נסה את וופפר ג'וניור במקום זאת.

קרוב למדי בסטטיסטיקה של תזונה בהשוואה לג'וניורן ג'וניור של וונדי, ההמבורגר הזה כולל 334 קלוריות, כך שהוא לא שובר את בנק הקלוריות, אומרים התאומים התזונתיים. 'בעוד שהקלוריות מעט גבוהות יותר מההמבורגר של הוונדי, הנתרן מעט נמוך יותר, כמו גם השומן הרווי.'

הם גם מוסיפים שלמבורגר זה יש '7 גרם של חלבון מספק ', שיכולים לעזור לך לשמור על מלא זמן רב יותר.

משקה שוקו חם

Whataburger Jr.

Whataburger

עם 310 קלוריות בלבד, Whataburger Jr. היא בחירה קלה עבור אלה שרוצים אפשרות מזון מהיר קלוריות נמוכה. לא רק זה, אלא שסבט אומר 'Whataburger Jr. מספק איזון הגון של חומרים תזונתיים, עם 14 גרם חלבון ו -11 גרם שומן, ושילוב זה של חלבון ושומן עוזר לקדם שובע ושומר על רעב במפרץ במשך לא תקופות ארוכות יותר.'

כשאתה מזמין את ג'וניור ההמבורגר הזה במקום משהו כבד יותר כמו בשר משולש Whataburger -שיש בו למעלה מ -1,000 קלוריות-תוכל ליהנות מהטעם והנוחות של מזון מהיר תוך כדי להישאר בקנה אחד עם כמה ממטרות הבריאות שלך.

בורגרפי בורגר יחיד

בורגרפי

בורגרפי is known for using grass-fed beef and cleaner ingredients, but this fast-food restaurant still has its fair share of calorie-laden, sodium-heavy menu options, like their Ultimate Bacon Cheeseburger, CEO Burger, or their BBQ Rodeo Burger—which is two burger patties piled high with crispy fried onions, cheese, ו barbecue sauce. THE good news is that you can find some lighter alternatives here as well, such as their simple בורגרפי Burger .

איך להכין קרח צלול

עם 510 קלוריות בלבד, ההמבורגר הזה מציע ספירת קלוריות מתונה, מה שהופך אותה למתאימה למי שמודע לצריכה שלהם, אך מה שבאמת מבדיל אותה הוא תכולת החלבון המרשימה שלה של 37 גרם, שמקורן במקורות האיכותיים המשמשים, התורמים לתחזוקת שרירים ולשבוע, אומר סבט. 'בנוסף, הכללת 4 גרם סיבים מסייעים בעיכול ומקדמת תחושות של מלאות.'

בורגרפי בורגר Vegifi

בורגרפי

המבורגרים טבעוניים ברשתות מזון מהיר יכולים להכות או להחמיץ בכל מה שקשור לתזונה, אבל בורגר Vegifi מבורגרפי הגיע לרשימה שלנו מכמה סיבות.

עם 520 קלוריות, היא מציעה ארוחה מספקת ללא צריכת קלוריות מוגזמת, ומה שבאמת מבדיל את ההמבורגר הטבעי הזה הוא תכולת החלבון המרשימה שלה של 18 גרם, שהיא גבוהה במיוחד עבור המבורגר מבוסס צמחים, אומר סבאט. 'תכולת חלבון משמעותית זו לא רק תורמת לתחושות של מלאות ושובע אלא גם תומכת בתחזוקת ותיקון שרירים. בנוסף, עם 7 גרם סיבים סיבים, המבורגר צמחוני זה מספק דחיפה משמעותית בסיבים תזונתיים, מסייע בעיכול וקידום בריאות הבטן הכללית. '

סבאט מציין, 'על ידי בחירה בהמבורגר זה, אנשים יכולים להפחית ביעילות את צריכת הבשר שלהם בעודם נהנים מארוחה מילוי ומזינה.'

ג'ק בתיבה ג'וניור ג'מבו ג'ק

ג'ק בתיבה

' ג'וניור ג'מבו ג'ק בג'ק בקופסה מתגלה כאופציה חיובית עבור אלה המחפשים בחירה קלה יותר כאשר הם מתפנקים במזון מהיר, אומר סבט. עם 400 קלוריות, 25 גרם שומן, 6 גרם שומן רווי ו -14 גרם חלבון, ההמבורגר הזה הוא בעל איזון תזונתי טוב יותר מאשר אפשרויות המבורגר מהירות אחרות בסביבה. וכשמדובר בג'ק בפריטים בתפריט התיבה באופן ספציפי, זו אחת הבחירות הבריאות ביותר שתוכלו לבצע.

מנות ירקות

In-n-out Hamburger עם בצל

באדיבות IN-N-OUT

'זו אולי לא הבחירה הדקדנטית ביותר בתפריט, אבל המבורגר הפטי היחיד בלי גבינה הוא המבורגר מזון מהיר עם פרופיל תזונה מוצק, אומר סידני גרין, מ.ס., RDN ו בדרך כלל אני ממליץ למישהו שמטרתו לקבל לפחות 15 גרם חלבון בארוחה ובכל מקום בין 10-20 גרם שומן, כך שהמבורגר הזה נמצא במקום.

לדברי גרין, אתה יכול גם להחליף את לחמניית ההמבורגר בחסה, כדי לשפר את הערך התזונתי עוד יותר.

Shake Shack Hamburger

Shake Shack

לפעמים אתה רק צריך להתייחס לעצמך להמבורגר בשייק שאק עם צ'יפס גבינה ושייק מאלט מפורסם. עם זאת, אם אתה מחפש אפשרות קלה יותר, נסה רגיל Shake Shack Hamburger - ומעבירים את הטלטול.

Shake Shack משתמשת במרכיבים טריים וב 100% קציצות כל השטויות המיוצרות בתוך הבית עם מבחר רחב של תוספות ירקות ואלטרנטיבה של לחמנית חסה, אומרת איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD ו החיסרון שגודסון מציין הוא שהמבורגר הזה עדיין נמצא בקצה הגבוה יותר של קלוריות ושומן מוחלט.

Shake Shack Shroom Burger

Shake Shack

אם כבר מדברים על מרכיבים טריים מ- Shake Shack, אם אתם נכנסים לבשר שאינו בשר המבורגר מזון מהיר, תוכלו לאהוב את המסעדה Shroom Burger אוֹפְּצִיָה.

עם כל הבשרים המזויפים שצצים על תפריטים של מזון מהיר, המבורגר שעשוי מפטריות פורטובלו הוא נשימה של אוויר צח, אומר גרין. ל'מבורגר 'זה יש גם פחות נתרן משמעותית מכמה מההמבורגרים האחרים.'

חמישה חבר'ה המבורגר קטן

באדיבות חמישה חבר'ה/פייסבוק

' המבורגר הקטן מספק קציצה אחת לעומת השניים הסטנדרטיים ועשוי עם קציצות פנים טריות ללא תוספים, אומר גודסון. 'יש לך בונוס להוסיף כל תוספות שאתה רוצה, ואני ממליץ על חסה, עגבניות ובצל בגריל כדי להוסיף קצת צבע וחומרים מזינים.'

כדי להפוך את זה בין ההמבורגרים הבריאים ביותר של מזון מהיר, אתה יכול גם להחליף את הלחמנייה בחסה, מה שמוסיף ערך תזונתי עוד יותר וחותך חלק מהפחמימות שלך.

החמאה המקורית של קולבר

באדיבות קולבר

הקולבר ידוע ככל הנראה בזכות הרפרפת הקפואה שלה, אך שלהם חמאה הוא טעים ולא מרופט מדי בכל מה שקשור לערך תזונתי. בהשוואה להמבורגרים רבים אחרים של מזון מהיר, זה נמוך יותר בקלוריות, כמו גם שומן מוחלט ורווי. הוא דל במיוחד בנתרן והשני הנמוך ביותר ברשימה שלנו, ממש מאחורי חמישה חבר'ה המבורגר קטן ו יתרון נוסף בהזמנת זה הוא 20 גרם חלבון לכריך.

Steak 'n Shake Sing Steakburger

באדיבות Steak 'n Shake

THE Steak 'n Shake Steakburger היא אחת האפשרויות הקלוריות הנמוכות ברשימה והיא גם קלה למדי בשומן רווי בהשוואה לרוב המבורגרים של המזון המהיר. הצ'יפס המפורסם ב- Steak 'n Shake הוא כמובן מה שהם ידועים ביותר עבורם (זה והשייקים שלהם, כמובן), אבל כדי לשמור על הארוחה הזו יחסית' בריאה ', אולי תרצה להעביר את אלה ופשוט להיצמד להמבורגר.

גובה המבורגר יחיד

המבורגר פייסבוק / גובה

Burger Geutation הוא זיכיון בורגר קטן יותר ופחות ידוע מאשר משהו כמו בורגר קינג או מקדונלד'ס, אבל המסעדה הצפונית-מזרחית של המזון המהיר הופכת לאחת ההמבורגרים הבריאים ביותר של מזון מהיר שגם טעים. אם אתה מוצא את עצמך באחד ממקומותיה בניו יורק, מיין, מרילנד, וירג'יניה או D.C., יהיו לך כמה אפשרויות המבורגר קלות יותר לבחירה, כמו גובה המבורגר יחיד .

עם 330 קלוריות בלבד, ההמבורגר היחיד מציע 23 גרם ניכרים של חלבון איכותי, החיוני לתחזוקת שרירים ולשובע, אומר סבט. לא רק זה, אלא שתכולת השומן הרווי (6 גרם) ותכולת נתרן (520 מיליגרם) שניהם נמוכים מהרבה המבורגרים פופולריים אחרים במזון מהיר.

רעיונות לארוחת ערב רומנטית

סיפור זה עודכן כך שיכלול מידע חדש, בדיקת עובדות והעתקות.