פנרה ביססה את עצמה כמצרך לאומי בין רשתות מסעדות ארוחת בוקר וארוחת צהריים בזכות לחמים אומנים טריים אפויים, כריכים , מרקים , סלטים , קערות תבואה חמות, פיצות, לחמים שטוחים ועוד. מאז שהושק לראשונה בשנת 1987 בתור חברת לחם סנט לואיס , הרשת גדלה, שינתה שמות ויש לה יותר מ -2,000 מיקומים בארהב ובקנדה.
חלק גדול מהפנייה של Panera הוא מכיוון שהתפריט שלה הוא '100% נקי' (כלומר הוא משתמש רק במרכיבים נטולי GMO ולא למלאכות) ומציע אפשרויות רבות יותר ובריאות יותר במחיר שווה לכל נפש בהשוואה לרשתות מסעדות מהירות מהירות. אך למרות שהתפריט מכיל המון אפשרויות בריאות יותר לבחירה, יש גם המון בחירות לא בריאות. זו הסיבה שזיהינו את פריטי התפריט הבריאים ביותר בפאנרה, כך שתוכלו להזמין משהו טעים, מספק ומזין בפעם הבאה שתמצאו את עצמכם ברשת.
בחירת פריטי התפריט הבריאים ביותר בפאנרה
כשמדובר בבחירת פריטים שהם באמת טובים עבורך, יש הרבה יותר לקחת בחשבון מאשר מרכיבים 'נקיים'. להלן מספר טיפים לביצוע אפשרויות מזינות יותר בפנרה:
מעבר לעקוב אחר ההנחיות הכלליות הללו, ביקשנו מהדיאטנים להסתכל על התפריט של פנרה ולבחור 15 מהמנות הבריאות ביותר להזמין. סיכום זה כולל אפשרויות ארוחת בוקר, צהריים וארוחת ערב; פריטים עונתיים אינם נכללים מכיוון שהם זמינים רק לזמן מוגבל. המשך לקרוא, ובמשך הבא, בדוק את 10 פריטי תפריט פנרה לא בריאים ביותר .
ארוחת בוקר
יוגורט יווני עם פירות יער מעורבים
לכל קערה: 250 קלוריות, 9 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 80 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 16 גרם חלבון
'עם 250 קלוריות בלבד, 9 גרם שומן ו -16 גרם חלבון, יוגורט יווני וגרגרים מעורבים פרפה מציע אפשרות מספקת ובריאה למי שמחפש ארוחת בוקר או חטיף טעים בפנרה לחם, 'אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD .
פריט תפריט זה 'מציע תערובת מאוזנת של חלבון, שומנים בריאים ופחמימות,' היא אומרת. 'החלב המלא יוגורט יווני רגיל מספק מקור עשיר לחלבון ופרוביוטיקה מועילה (אשר לקדם את בריאות הבטן ), והאוכמניות הטריות והתותים תורמים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים, ומשפרים את הערך התזונתי הכללי. ' מוסיף סבאט, 'הגרנולה מוסיפה סיבים ומפגעים, הכוללים מרכיבים בריאים כמו שיבולת שועל מגולגלת, אגוזים, זרעים ופירות יבשים, ואילו כמות הדבש הצנועה מספקת מתיקות טבעית ללא תכולת הסוכר המדהימה.'
אבוקדו, לבן ביצה, תרד
לחם פנרה
לכל כריך שלם: 340 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 730 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 19 גרם חלבוןזֶה כריך שטוח בייגל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל את הבוקר שלך בפאנרה. אבוקדו, חלבון ביצה, צ'דר לבן מיושן, עגבניות ותרד ארוז על דירת בייגל רב-דגנית מייצרת כריך טעים ומזין-כל 340 קלוריות בלבד, 5 גרם של שומן רווי, 6 גרם סיבים עשירים ו -19 גרם חלבון גבוה.
פלדה חתוך שיבולת שועל עם תותים ופקאן
משקה תפוז דםלכל קערה: 360 קלוריות, 15 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 52 גרם פחמימות, (7 גרם סיבים, 17 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
אוכלים ארוחת בוקר מחוץ לבית? לפנרה יש כמה אפשרויות נהדרות. במקום קרואסון חמאה, מאפה או בייגלה מהאוכל, הזמנה פלדה חתוך שיבולת שועל עם תותים ופקאן ו התחלת היום שלך עם קערת מילוי של שיבולת שועל מלאה, עשירה בסיבים סיבים, חתוכה פלדה תעזור לשמור על מרוצה. לשיבולת שועל יש אגרוף נהדר של שתיים של סיבים וחלבון משפר את השובע כדי לעזור לך להישאר על המסלול כל היום. הזמינו אותו ללא סוכר קינמון כדי להימנע מדבר ראשון בסוכר בדם בבוקר.
עוף צ'יפוטלה, ביצה
לכריך: 550 קלוריות, 30 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 910 מג נתרן, 43 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 27 גרם חלבון עבור א כריך ביצה בריא יותר , זהו נוף קהל. זה מיוצר עם מרכיבים מעשנים הכוללים עוף מעושן, מושך, פלפלי פפדו ואבוקדו, ומוגש על גליל סיאבאטה מלאכותי. זה מעט גבוה יותר בשומן רווי ממה שהיינו מציעים בדרך כלל, אך הוא נמוך יותר בקלוריות, שומן ונתרן מאשר רבים מכריכי ארוחת הבוקר האחרים המוצעים בפנרה. תקבלו גם 27 גרם חלבון - דרך נהדרת להתחיל את היום שלכם.
כריכים
1/2 כריך סלט עוף שקד נאפה
לחם פנרה
לכל 1/2 כריך: 320 קלוריות, 13 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 490 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 14 גרם חלבון'אם אתה בוחר כריך בפנרה לחם, מזמין את חצי החלק של סלט עוף שקדים נאפה מופיע כבחירה הטובה ביותר מכמה סיבות, 'אומר סבט. 'ראשית, ב -320 קלוריות לחצי הגשה, היא מספקת ארוחה מספקת ללא צריכת קלוריות מוגזמת.' היא מוסיפה, 'העוף המשמש מגדל ללא אנטיביוטיקה, ומבטיח סטנדרט גבוה יותר של מקור עופות, וסלט העוף עצמו הוא שילוב טעים של סלרי חתוך לקוביות, ענבים אדומים חתוכים, שקדים קלויים, ורוטב מיוחד, המציע איזון של טעמים טעימים ומתוקים תוך הוספת מרקם וערך תזונתי.'
היא גם מציינת כי הירוקים והעגבניות המעורבים מציעים ויטמינים ומינרלים נוספים שגופך זקוק להם. אם אתה מזמין את חצי הכריך, התאם אותו עם כוס מרק אטריות העוף שלהם, מרק דלעת סתיו, או אחד מהסלטים הרבים שלהם כמו קובת האלה הירוקה או פוג'י תפוחי עוף. רק שימו לב לעובדה ששילוב של חצי הכריך וחלק מלא של מרק או סלט ישנה מעט את התמונה התזונתית הכוללת (זה המקום בו ההנחיות שלמעלה מועילות!).
1/2 כריך סלט טונה
לחם פנרה
לכל 1/2 כריך: 350 קלוריות, 17 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 830 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןהיכולת לבחור חצי מנה מכל כריך, מרק או סלט היא אחד החלקים הטובים ביותר בתפריט של פאנרה. לאפשרות מזינה, אנו מציעים מחצית מה- כריך סלט טונה , מה שייתן לך 15 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, ורק 2.5 גרם שומן רווי - הכל רק עבור 350 קלוריות בלבד.
קוקטיילים מנגו
מעדנייה טורקיה כריך
לחם פנרה
לכל כריך שלם: 560 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 1,690 מג נתרן, 79 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 35 גרם חלבוןזֶה כריך פנרה טעים מיוצר עם הודו רזה, ירקות, עגבניות וחרדל ומגיע על לחם בצק חמצמצות מאפייה טעים. כריך זה עומד מעל רבות מהאפשרויות האחרות באופן תזונתי בגלל רמות הסיבים הגבוהות שלו ורמות נמוכות יותר של קלוריות וסוכר. זה גם מספק 35 גרם חלבון מילוי ואיכותי.
כריך ירקות ים תיכוני
לחם פנרה
לכל כריך שלם: 630 קלוריות, 14 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1,650 מג נתרן, 105 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 23 גרם חלבוןבחירת כריך טובה נוספת בפאנרה היא כריך ירקות ים תיכוני ו הוא מלא במרכיבים ים תיכוניים קלאסיים, כולל פלפלים, מלפפון, עגבניות, פטה וחומוס, והוא מגיע עם 23 גרם חלבון, 7 גרם סיבים ו 630 קלוריות. בקש לחם חיטה מלא להעלות את ספירת הסיבים עוד יותר.
סלטים
סלט תפוחים פוג'י עם עוף
לחם פנרה
לכל סלט שלם: 550 קלוריות, 34 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 830 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 21 גרם סוכר), 29 גרם חלבוןאם אתה במצב רוח למלוח וגם מתוק, סלט תפוחים פוג'י עם עוף היא בחירה בריאה להפליא.
סלט התפוחים של פאנרה של פאנרה בולט כאחת מאפשרויות הסלט הבריאות ביותר בגלל השילוב שלו בין מרכיבים עשירים בתזונה ורכיבים טעימים, אומר סבט. 'מציג עוף שגדל ללא אנטיביוטיקה כמקור החלבון, הוא מספק 29 גרם חלבון, חומר מזין חיוני עבור תחזוקת שרירים וכן שׂוֹבַע ו כולל רומאנה, ירקות מעורבים, עגבניות ענבים ובצל אדום מציעים מגוון ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים עבור הבריאות והעיכול הכללי ו בנוסף, חלקי הפקאן הקלויים תורמים שומנים בריאים ומקראת מספקת, ואילו גבינת הגורגונזולה מוסיפה עומק טעם. '
SABAT מוסיף 'מה שמבדיל את הסלט הזה הוא שילוב שבבי תפוחים, שלא רק מספקים מתיקות טבעית אלא גם מציעים סיבים ונוגדי חמצון נוספים. סלט זה הושלך בוויניגרט בלסמי לבן מתוק, ומכה איזון מושלם בין טעמים טעימים ומתוקים, מה שהופך אותו לבחירה טעימה ומזינה בפאנרה. '
שימו לב שהסלט מגיע עם הבחירה שלך בצד (לא בא לידי ביטוי בתזונה שלמעלה); היצמד עם התפוח במקום לבחור צ'יפס או בגט.
סלט קוב אלילה ירוקה עם עוף
לחם פנרה
לכל סלט שלם: 480 קלוריות, 27 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 1,020 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 37 גרם חלבוןפרוסות האבוקדו, עוף נטול אנטיביוטיקה, בצל כבוש וירקות מעורבים הם מרכיבים טעימים המרכיבים הסלט הזה , אבל מה שבאמת הופך את פריט התפריט הזה לכל כך טעים הוא רוטב האלה הירוקה.
נוסף על היותה אפשרות שתספק את בלוטות הטעם שלך בכל פעם, סלט הפאנרה הזה הוא גם בחירה בטוחה כשאתה צופה בתזונה שלך. הזמנת החלק 'שלם' תביא רק 480 קלוריות אך אורזת ב 37 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים. עם זאת, הנתרן הוא מעל 1,000 מיליגרם, כך שזו לא הבחירה הטובה ביותר אם אתה מבקש באופן ספציפי להוריד את צריכת הנתרן שלך. אם תבחר זאת, ייתכן שתרצה לצרוך פחות נתרן בארוחות האחרות שלך ליום.
סלט שומשום אסייתי עם עוף
לחם פנרה
לכל סלט שלם: 410 קלוריות, 22 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 780 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 29 גרם חלבוןעבור א salad with fewer calories וכן less sodium than the Green Goddess, you can order Panera's סלט שומשום אסייתי עם עוף ו עם 410 קלוריות בלבד ו -3 גרם שומן רווי, כמו גם 29 גרם של חלבון איכותי מהעוף ללא אנטיביוטיקה, הסלט הטעים הזה הוא בחירה נהדרת.
מרקים
מרק דלעת סתיו צמחוני
לחם פנרה
לכל קערה: 330 קלוריות, 16 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 1,210 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 33 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןעבור א bowl of cozy soup , Sabat suggests opting for the מרק דלעת סתיו צמחוני .
זֶה soup is packed 'with flavorful ingredients like squash, onions, carrots, וכן spices, וכן it offers a rich blend of vitamins, minerals, וכן antioxidants,' says Sabat. 'The addition of Neufchatel cheese provides a creamy texture while contributing to the soup's protein content, וכן the inclusion of זַנגבִיל וכן אבקת קארי לא רק משפר את הטעם אלא גם מציע יתרונות בריאותיים פוטנציאליים כמו תכונות אנטי דלקתיות. '
לקערה אחת יש רק 330 קלוריות והיא מכילה 5 גרם סיבים ו -8 גרם חלבון. לקבלת חלבון איכותי יותר כדי לסיים את הארוחה שלך, הזמינו חצי חלק מסלט האלה הירוקה עם עוף או סלט השומשום האסייתי עם עוף.
טורקיה צ'ילי
לחם פנרה
לכל קערה: 300 קלוריות, 10 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 690 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (14 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 21 גרם חלבוןכוס צ'ילי טורקיה מבושל איטי היא אפשרות נהדרת בפנרה בגלל הקלוריות הצנועות, וספירות סיבים וחלבונים גבוהים. מיוצר עם מגוון ירקות, גרגירי חומוס ושעועית כליות, צ'ילי טורקיה של פנרה היא בחירה מצוינת לשמור על התזונה שלך על המסלול בזמן האכילה בחוץ.
סבאט מציין גם כי 9 גרם הסיבים ו -14 גרם חלבון בצ'ילי זה יכולים לעזור 'לקדם שובע ולסייע בעיכול'.
כַּדוֹרֶת
קערה ים תיכונית עם עוף
לחם פנרה
לכל קערה: 570 קלוריות, 29 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 1,310 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 26 גרם חלבוןסלט מנה עיקרי מתפריט Panera הוא אפשרות נהדרת כאשר אתם רוצים ארוחה בריאה יותר. אחת האפשרויות המזינות ביותר היא קערה ים תיכונית עם עוף מיוצר עם מגוון ירקות, קינואה, מלפפונים, חומוס, זיתים ופטה עם רוטב שמנת. הסלט הזה אורז ב -26 גרם חלבון, בזכות העוף והחומוס. תוספת של 8 גרם סיבים תסייע גם לשמור על מרוצה. אם אתה רוצה גרסה צמחונית, בחר את הרגיל קערה ים תיכונית , שזה אותו מתכון, אבל בלי העוף.
קערת באחה
לחם פנרה
מנות ראשונות של שרימפסלכל קערה: 680 קלוריות, 34 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 1,480 מג נתרן, 70 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 27 גרם חלבון
כאחת מאפשרויות הסיבים הגבוהים יותר בתפריט Panera כולו, זה מנה בהשראת דרום-מערב כולל בסיס אורז וקינואה חום, שעועית שחורה וסלסה תירס, עגבניות, אבוקדו וירקות. זו ארוחה משמעותית שאורזת הרבה חלבון וסיבים מהשעועית והירקות.
זֶה story has been updated to include additional entries, fact-checking, copy editing, וכן to remove outdated information.
