Panera היא הרשת המושלמת ללקוחות שרוצים להיות מסוגלים להיכנס ולהיות מגוון של כריכים, מרקים , סלטים, אפשרויות ארוחת בוקר וקפה, כולם מוכנים תוך דקות ספורות. פנרה אינה ידועה רק בכך שיש לה מגוון אפשרויות מהירות. המסעדה 'המהירה המזדמנים' הזו כבר מזמן קשורה בעל אלטרנטיבות בריאות יותר לרשתות מזון מהיר פופולריות כמו מקדונלד'ס, בורגר קינג או ונדיס, בעודן עדיין נמצאות בנקודת מחיר משתלמת. עם זאת, למרות שרבים מהפריטים שלהם נמוכים יותר בקלוריות וגבוהים יותר בחומרים מזינים, דיאטנים עדיין מתריעים מכמה מהפנרה הלא בריאה שמורה לאנשים לעיתים קרובות.
מתכון למאפינס בטטה
פריטי התפריט הלא בריאים ביותר בפאנרה עמוסים בקלוריות, נתרן, סוכרים נוספים ושומן רווי. כשדיברנו עם כמה דיאטנים כדי להצביע על פריטי התפריט הגרועים ביותר, רבים ממה שבחרו מכילים רמות קלוריות, שומן רווי ונתרן שעברו את הכמויות היומיומיות המומלצות בארוחה אחת בלבד! לא רק זה, אלא שפריטי התפריט הללו חסרים חומרים מזינים אחרים ומייצרים ארוחות לא מאוזנות מבחינה תזונתית.
המשך לקרוא כדי לגלות מה הדיאטנים הצביעו כצוות הפנרה הלא בריאה ביותר לבצע. ואז, לקבלת טיפים יותר לאכילה בריאה, בדוק את ארוחות הבוקר המסעדות הלא בריאות ביותר להזמין ב -15 רשתות מרכזיות.
מוצרלה של פפרוני נמס
פנרה
לכריך: 1,010 קלוריות, 39 גרם שומן (20 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 2,600 מג נתרן, 115 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 48 גרם חלבוןTHE מוצרלה של פפרוני נמס יכול לספק את התשוקות שלך למשהו חם, טוסטי ונומם בחודשי החורף הקרים, אבל הכריך הזה עמוס בשומן, שומן רווי ונתרן.
זוהי אפשרות עתירת קלוריות וגבוהים עם 1,010 קלוריות ו -39 גרם שומן, כולל 20 גרם שומן רווי, אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD ו 'בנוסף, הוא מכיל כמות משמעותית של נתרן ב -2,600 מיליגרם, שהוא גבוה מה- מומלץ מדי יום ב לִיטוֹל ו '
סאבט אומר כי 'צריכת ארוחה כזו באופן קבוע יכולה לתרום לעלייה במשקל, ולהגדיל את הסיכון למחלות לב בגלל שלה תוכן שומן רווי , ויכול להוביל ל לַחַץ יֶתֶר או בעיות בריאות אחרות בגלל צריכת הנתרן המופרזת. לפיכך, אנשים המודאגים מבריאותם צריכים לשקול לבחור אפשרויות נמוכות יותר קלוריות, שומן נמוך ונמוך יותר בעת האוכל בפנרה. '
הודו קלוי ואבוקדו Blt על לחם כפרי בצק חמצמצה
פנרה
לכריך: 940 קלוריות, 53 גרם שומן (10 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 1,790 מג נתרן, 73 גרם פחמימות (סיבים של 7 גרם, 5 גרם סוכר), 44 גרם חלבוןסאבט אומר שלמרות שאתה יכול להניח שכריך על לחם בצק חמצמצה יהיה בחירה די בטוחה, ' פנרה Bread Roasted Turkey and Avocado BLT לא כל כך יפה כשאנחנו מסתכלים על התוכן התזונתי של כל כריך. '
עם כריך שאורז ב'940 קלוריות ', 53 גרם שומן משמעותי (כולל 10 גרם שומן רווי), ותכולת נתרן גבוהה של 1,790 מיליגרם,' מוטב לך לדלג על זה ולהזמין משהו בצד הקל יותר כמו המיליגרם כריך ירקות ים תיכוני או סנדוויץ 'של מעדנייה .
או, אם זה הודו הקלוי
גליל קינמון וניל
פנרה
לכל גליל: 620 קלוריות, 18 גרם שומן (8 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 490 מג נתרן, 106 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 71 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןאם אתה פונה לפנרה לקפה וארוחת הבוקר שלך, סבאט מציע להתברר מפריטי מאפה מסוימים כמו גליל קינמון וניל ו כמובן שזה הולך לטעום טעים, אבל 'להתחיל את היום שלך עם אפשרות כזו סוכרת וקלוריות יכול להוביל להתרסקויות אנרגיה', היא אומרת. לא רק זה, אלא שאין לך סיבים או חלבון שיעזרו לך להישאר מלאים לאורך כל הבוקר.
ארוחת הבוקר הזו סוכרת בערך, עם '71 גרם סוכר מדאיג', אומר סבט, ומדגיש גם את תכולת הקלוריות, השומן והרוויות שלה.
אפשרות ארוחת בוקר טובה יותר וממלאת יותר מפנרה תהיה משהו כמו אבוקדו, לבן ביצה, תרד , שהם רק 350 קלוריות אך מכיל 5 גרם סיבים ו -19 גרם חלבון.
מתכון לשייק פטל
קרמל קפוא קרה מבשרה קרה
פנרה
לגודל של 16 גרם: 490 קלוריות, 17 גרם שומן (10 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 230 מג נתרן, 80 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 58 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןתפיסת ארוחת בוקר וקפה מפנרה יכולה לחסוך לך זמן וכסף בימים עמוסים כשאתה רק צריך ארוחה מהירה, אבל סבת אומר שאם אתה הולך לקפה, נסה משהו אחר מאשר קרמל קפוא קרה מבשרה קרה .
עם 490 קלוריות, 58 גרם סוכר משמעותי ו -17 גרם שומן (כולל 10 גרם שומן רווי) החליטה הקרה הזו היא אפשרות צפופה וקלוריות עמוסות סוכר, אומר סבט. צורכים באופן קבוע משקאות ממותקים כמו זה 'יכול להוביל לבעיות בניהול משקל, תנודות בסוכר בדם, וסיכון מוגבר לבעיות הקשורות בלב, מה שהופך את המומלץ לבחור במשקאות עם קלוריות נמוכות יותר, סוכר ותכולת שומן רווי כשאתה בפאנרה.'
עוף צ'יפוטלה
פנרה
לכל קערה: 1,030 קלוריות, 51 גרם שומן (19 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 2,400 מג נתרן, 97 גרם פחמימות (סיבים של 3 גרם, 10 גרם סוכר), 44 גרם חלבוןרוב האנשים לא הולכים לפאנרה לפיצה, אבל כשאתה רואה את כל אפשרויות הפיצה של לחם שטוח בתפריט, זה יכול להיות מפתה לנסות אחת. אתה בהחלט צריך להתייחס לעצמך בלחם שטוח טעים מדי פעם, אבל כשאתה מחפש אפשרות מזינה יותר, אולי תרצה להימנע מ עוף צ'יפוטלה .
לחם שטוח זה יש למעלה מ -1,000 קלוריות, 51 גרם שומן ו -19 גרם שומן רווי. מה שקשור עוד יותר הוא 2,400 המיליגרם של נתרן, שכבר גבוה יותר משווי כל היום שלך.
רוב הפיצות בתפריט של פנרה הן קלוריות, נתרן וכבד שומן, ולכן אנו ממליצים לפצל אחד עם חבר (או שניים) אם זה פיצה אתה משתוקק.
חיתוך בצל ירוק
מק
לכל קערה: 1,150 קלוריות, 36 גרם שומן (18 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן טרנס), 2,310 מג נתרן, 164 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 43 גרם חלבון 'המנה הזו המורכבת מ מק וגבינה שמנת ממולא בתוך לחם בצק חמוץ עשוי לטעום טעים, אבל זה פשוט יותר מדי לאדם אחד, אומר טובי אמידור, מ.ס., RD, CDN, fand ו 'הוא ארוז עם 90% מכלל השומן הרווי של סתימת העורק שלך, מעל 100% מהמקסימום המומלץ היומי של נתרן, והוא מספק 57.5% מצרכי הקלוריות היומיים שלך בהתבסס על דיאטה של 2,000 קלוריות.'
לא רק שפריט התפריט הזה ארוז מלא בקלוריות, שומן רווי ונתרן, אלא שאכילת זה תשאיר את גופכם ארוחה לא מאוזנת.
כשמדובר בפחמימות, הם אמורים להיות חלק מארוחה מאוזנת, אבל הארוחה הזו כוללת פחמימות ודוגמה נהדרת לארוחה לא מאוזנת, כבדה פחמימות, אומר אמידור. 'לפנרה יש כל כך הרבה בחירות בריאות יותר, ואם אתה משתוקק למק וגבינה המדהימים שלהם, פשוט בחר בגודל של ילד במקום.'
איך לאפות שרימפס
נקניק, ביצים מקושקשות,
לכריך: 790 קלוריות, 48 גרם שומן (18 גרם שומן רווי), 1,230 מג נתרן, 61 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 30 גרם חלבון THEre's nothing quite as comforting as starting your morning off with a warm, crispy breakfast sandwich, but the נקניק, ביצים מקושקשות וגבינה על בייגל אסיאגו הוא אחד הפריטים הכי לא בריאים בתפריט של Panera.
'כריך ארוחת הבוקר הזה כולל 18 גרם שומן רווי, אבל איגוד לב אמריקאי ממליץ לכוון לדפוס תזונתי שמשיג 5% עד 6% מהקלוריות משומן רווי, כלומר אם אתה זקוק לכ -2,000 קלוריות ביום, לא יותר מ -120 מהם צריכים לבוא משומן רווי, 'אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN ו 'זה שווה לכ -13 גרם שומן רווי ביום, ופשוט לאכול את הכריך הזה מעלה אותך מעל מכסת השומן הרווי ליום.'
למרבה המזל, אם אתה משתוקק לכריך ארוחת בוקר אבל רוצה משהו קצת יותר בריא ומאוזן יותר, אמידור אומר שיש לך אפשרויות.
בתור דיאטנית, פנרה היא הליכה שלי לארוחות רבות, כולל ארוחת בוקר, אומר אמידור. אפשרויות ארוחת בוקר בריאות יותר הזמינות כוללות אבוקדו, לבן ביצה, תרד וגבינה על בייגל דגנים מונבטים ו ביצה וגבינה על בריוש ו '
בראוני
לכל בראוני: 470 קלוריות, 18 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 69 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 50 גרם סוכר), 7 גרם חלבון אם אתה רוצה פינוק מתוק מקטע המאפייה המפורסם של פנרה, אמידור ממליץ לבחור במשהו אחר מאשר הבראוני. לקינוח המפנק הזה יש כ -30% מכלל הכמות המומלצת היומית של שומן רווי, והסוכרים הם דרך הגג וגם עם שווה ערך של 12.5 כפיות סוכר גרגירי, אומר אמידור.
היא מוסיפה 'אם אתה משתוקק לקינוח, יש אפשרויות טובות יותר מאשר בראוני , ובמיקומי פנרה רבים תוכלו למצוא עוגיות קטנות יותר, או שתוכלו לשתף א עוגיה נמוכה יותר בקלוריות עם חבר אחד או 2. '
קוקטיילים מרעננים
כריך בראבו טורקיה בייקון
לכריך: 1,000 קלוריות, 41 גרם שומן (19 גרם שומן רווי), 2,550 מג נתרן, 104 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 54 גרם חלבון לעתים קרובות אנשים בוחרים בכריך מסוג כלשהו כשהם בפנרה ומחפשים ארוחת צהריים בריאה, אך למרבה הצער, אחד הכריכים שלהם בפרט הוא אחת הבחירות הלא בריאות ביותר בתפריט.
'למרות שכריך טורקיה עשוי להישמע כמו בחירה טובה יותר לך, החלקים עבור כריך בראבו טורקיה בייקון פשוט יותר מדי. סך הקלוריות של הכריך הזה הוא 50% ממה שאתה צריך לצרוך בדיאטה של 2,000 קלוריות, הנתרן הוא מעל 100% מהכמות היומית המומלצת הכוללת, והשומן הרווי הוא 95% מכלל המקסימום היומי המומלץ שלך, בזכות הבייקון והגאודה המעושנת, 'אומר אמידור.
אם אתה מחפש משהו אחר, אמידור אומר, 'בהחלט יש אפשרויות טובות יותר בתפריט לבחירה, או שתוכל לבחור רק מחצית מהכריך.'
פיצה פפרוני שטוחה
לכל לחם שטוח: 1,050 קלוריות, 52 גרם שומן (24 גרם שומן רווי), 2,580 מג נתרן, 95 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 45 גרם חלבון אנחנו משיגים את זה - פיצה טעימה. אבל אם אתה בפאנרה מחפש כמה אפשרויות תפריט בריא יותר, זהו פריט כנראה שתרצה לדלג עליו.
'הקלוריות בזה פיצה לחם שטוח הם מעל 50% מהכמות המומלצת היומית שלך עם 133% המקסימום המומלץ של שומן רווי בעורקים, והנתרן הוא מעל למקסימום המומלץ שלך, אומר אמידור.
היא גם מציינת שזו דוגמא נוספת לארוחה לא מאוזנת, עם מעט מאוד סיבים וחומרים מזינים מועילים אחרים.
THEse may be some of the worst פנרה orders to make, but it doesn't mean you can never enjoy them. You can always treat yourself from time to time, or you can follow some of the suggestions made above, such as only ordering half of the sandwich or opting for a child's size when that's available. Either way, the important part is doing your best to have a balanced meal that is still delicious.
מאמר זה פורסם במקור בפברואר 2023 ומאז עודכן עם רשומות נוספות.
