ישנה תפיסה שגויה לא בריאה שאתה צריך להרעיב את עצמך כדי לרדת במשקל, כשלמעשה, ההפך הוא הנכון. תדלוק עם שומנים בריאים, סיבים תזונתיים, חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים יכול לעזור לפתח את גופכם לירידה במשקל, וישנם מזונות ספציפיים שיכולים לעזור לכם לעשות זאת. אכלו את זה, לא את זה! ריכז רשימה של כמה מהמזונות הידידותיים ביותר לירידה במשקל על פני כדור הארץ שיכולים לעזור לך להשיג את יעדי הבריאות שלך בדרך הנכונה. המשך לקרוא - וכדי להבטיח את בריאותך ובריאותם של אחרים, אל תחמיץ את אלה 19 דרכים שאתה הורס את גופך, נניח מומחי בריאות .

אוכל ידידותי לירידה במשקל: אדממה

Shutterstock

פולי סויה ירוקים אלה, מעדן נפוץ במסעדה היפנית המקומית שלך, ארוזים בוויטמינים ומינרלים כמו חומצות שומן אומגה 3, ברזל, מגנזיום, אבץ וויטמין C, אמילי רובין, RD, LDN, מנהלת מרכז הצליאק הקליני, מרכז הכבד השומני, מרכז ניהול משקולות באוניברסיטת תומאס ג'פרסון, חושף אכלו את זה, לא את זה! כוס אדממה אחת כוללת 8 גרם סיבים סיבים, 17 גרם חלבון, מה שהופך אותו לאוכל גבוה בסיבים סיבים עתיר סיבים גבוה, שהולך לגרום לך להרגיש מלא ומרוצה, היא מסבירה. בנוסף, מדובר רק ב -180 קלוריות לכוס 1 הגשה. ניתן לרכוש את אדממה טרי, קפוא, מיובש ואפילו בצורה פסטה. 'הוסף אותם לכל מטגנים, סלט או אפילו מערבבים אותם לחומוס. Edamame הקלוי היבש הם חטיף עליון שאני ממליץ על המטופלים שלי עם יעדים לירידה במשקל, 'היא אומרת.

אוכל ידידותי לירידה במשקל: כרובית

Shutterstock

כרובית דלה מאוד בקלוריות ב 25 קלוריות לכל הגשת כוס 1, ובכל זאת גבוהה בוויטמינים ובמינרלים רבים, כולל ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית, אשלגן, מגנזיום וזרחן, חושף רובין. הירקות האלה מגוונים ביותר וניתן להפוך אותם לאורז, פירה ואפילו קרום פיצה, שבתורו, יחסוך לך מאה של קלוריות, היא מסבירה. כרובית מכילה כמות גבוהה של סיבים ב -3 גרם לכוס, וזה חשוב לבריאות העיכול-כעצירות ועשוי להפחית את השמנת יתר, בשל יכולתו לקדם את המלאות ולהפחית את צריכת הקלוריות הכללית.

אוכל ידידותי לירידה במשקל: זרעי צ'יה

קוקטיילים של קרם דה קסיס

Shutterstock

רובין מסביר כי זרעים שחורים זעירים אלה מציעים נוגדי חמצון, חלבון, חומצות שומן אומגה 3 ומיקרו-תזונה שונים, אך הכי חשוב סיבים. הם מכילים 11 גרם לכל אונקיה, עמידה בשליש מדרישות הסיבים היומיומיים שלך במנה אחת בלבד, היא אומרת. כאשר מתווספים זרעי צ'יה ליוגורט או כל נוזל, הם מתרחבים לעקביות עבה יותר ומוסיפים מלאות לארוחה. ויש להם כ -14% חלבון, שהוא גבוה בהשוואה למזונות צמחיים אחרים. בפעם הבאה שאתה אוכל יוגורט יווני, הוסף זרעי צ'יה כדי למלא אותך במשך שעות, היא מציעה.

אוכל ידידותי לירידה במשקל: פירות יער

ג'ואנה קוסינסקה/ מבט

פירות יער הם פירות הסוכר הנמוכים ביותר עם חומרים מזינים גבוהים ביותר - כולל סיבים - וקשורים לסייע בירידה במשקל, על פי רובין. פטל מכיל את הסיבים הגבוהים ביותר (6.5 גרם) ואחריו פטל שחור (5.3 גרם). תותים ואוכמניות כל אחד מכילים 2.4 גרם סיבים. הוכח כי פירות יער מורידים את רמות הכולסטרול LDL (רע) שעלולות להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, היא מסבירה. ב -60 קלוריות למנה, ניתן לשלב פירות יער בכל דיאטה לירידה במשקל - פאילו, דיאטות דלות בפחמימות, ים תיכוני, צמחוני וטבעוני. איך כדאי לאכול אותם? היא מציעה להוסיף אותם לשועל שיבולת שועל, יוגורט, שייקים וסלטים כתוסף בריא וטעם .

אוכל ידידותי לירידה במשקל: יוגורט יווני

Shutterstock

יוגורט יווני הוא מקור נהדר לחלבון, סידן ואשלגן ויכול לעזור לכם להרגיש מלאים לכמה קלוריות. 'ליוגורט יווני יש חלבון מספק פי שניים וחצי מהסוכר של היוגורט הרגיל. הגשה ממוצעת, בהתאם למותג, יכולה להיות 12 עד 17 גרם חלבון, מגלה רובין. יתרון נוסף הוא הפרוביוטיקה ביוגורט, שהם החיידקים הבריאים שיכולים לעזור בבעיות עיכול אך עשויות לעזור לירידה במשקל. בונוס נוסף? אנשים הסובלים מחוסר סובלנות לקטוז עשויים גם למצוא את היוגורט היווני קל יותר לעיכול. וגם מקצוען נוסף הוא שניתן להחליף יוגורט יווני עבור אוכלים רבים יותר קלוריות, כמו גבינה, שמנת ומאיו.

אוכל ידידותי לירידה במשקל: סלמון בר

Shutterstock

סלמון הוא אחד המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 ו- DHA, מסביר נונה ג'אוויד, תזונה ומומחה לירידה במשקל ומייסד של Soulscale ו 'זה גם חומר מזין הנחוץ לתפקוד תקין של בלוטת התריס, שחשוב לשמור על חילוף החומרים שלך בצורה אופטימלית.'

קָשׁוּר: THE

אוכל ידידותי לירידה במשקל: ירקות עלים

Shutterstock

אכילת ירקות עליים היא דרך נהדרת להגדיל את נפח הארוחות שלך - בלי להגדיל את הקלוריות - זה ג'אוויד. יש להם כמה תכונות שהופכות אותם למושלמים לדיאטה לירידה במשקל, כמו להיות דלה בקלוריות ופחמימות ועמוסה בסיבים סיבים, היא מסבירה. בנוסף, ירקות עלים מכילים חומרים מזינים טרום לידתי חיוניים לפני הלידה כמו סידן, ברזל וחומצה פולית, וטונות של סיבים תזונתיים יומיים חיוניים. ירקות עליים כוללים ירקות ירוקים כהים כמו קייל, תרד ומנגולד שוויצרי. יש אינסוף דרכים לכלול את הירוקים שלך לתזונה היומית שלך, מאכילת גולמית בסלטים, מטונפים, מפוצצים ומאודה, היא אומרת.

אוכל ידידותי לירידה במשקל: ביצים שלמות

Shutterstock

ביצים הן צפופות מזינה להפליא ויכולות לעזור לך להשיג את כל החומרים המזינים הדרושים לך בתזונה מוגבלת קלוריות, מסביר ג'אוויד. עובדה מהנה: כמעט כל החומרים המזינים נמצאים בחלמונים. בהשוואה לפחמימות מעודנות כמו בייגלה, ביצים יכולות לדכא תיאבון בהמשך היום ואף עלולות לקדם ירידה במשקל, היא מוסיפה.

אוכל ידידותי לירידה במשקל: אבוקדו

Shutterstock

אבוקדו הוא המועדף על הקהל על שומן בריא, מסביר ג'אוויד. הם גם עשירים באשלגן, חומצה פולית וויטמין K, מה שמסייע לגופך לספוג כראוי ויטמינים אחרים, היא מסבירה. דרך קלה ליהנות מאבוקדו? פורסים אותו ומזלפים מעט שמן זית ומלח ים.

קָשׁוּר: תוסף זה יכול להעלות את הסיכון להתקף הלב שלך, אומרים מומחים

אוכל ידידותי לירידה במשקל: פלפלי צ'ילי

Shutterstock

Djavid מציע לתבל את חייך כדי לרדת במשקל. פלפלי צ'ילי מכילים קפסאיצין, חומר שהוכח כמפחית את התיאבון ומגביר את שריפת השומן בכמה מחקרים, היא אומרת. 'אכילת מזונות חריפים המכילים פלפלי צ'ילי עשויה להפחית את התיאבון באופן זמני ואף להגביר את שריפת השומן.'

אוכל ידידותי לירידה במשקל: אגוזים

Shutterstock

אגוזים עוזרים בשיפור הבריאות המטבולית ולקדם ירידה במשקל, ושמורות תוספת בריאה לתזונה יעילה לירידה במשקל כאשר היא נצרכת במתינות , מסביר ג'אוויד. 'הם חטיף מצוין, המכיל כמויות מאוזנות של חלבון, סיבים ושומנים בריאים - בטוח שלא יעבור על הסיפון!'

אוכל ידידותי לירידה במשקל: שעועית וקטניות

Shutterstock

שעועית וקטניות כוללים עדשים, שעועית שחורה, שעועית כליות וכמה אחרים. הם תוספת טובה לתזונה שלך לירידה במשקל, שומר על ג'אוויד. 'שניהם עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים, תורמים לתחושות של מלאות ולצריכת קלוריות נמוכה יותר.'

קָשׁוּר: אני רופא ומזהיר שאתה אף פעם לא לוקח את התוסף הזה

משקה ידידותי לירידה במשקל: תה

מְנָיוֹת

כריסטינה טואל , תזונאית קלינית מוסמכת, מייסדת תזונה עמק הדסון, מצביעה על מדע רבים מחקרים קישור זה לתה וירידה במשקל. היא ממליצה על שלושה סוגים שונים.

• תה שחור: Towle מסביר כי תה בלאק כולל פלבנואידים ייחודיים המוכחים כתומכים בהפחתת משקל. 'אני ממליץ על אחד איכותי כזה תה אלוהים ישיר מהפלגה המלזית, 'היא אומרת. 'ככל שהטוהר יותר, החזקה יותר במרכיבים מפתח להפחתת שומן.'
• תה ירוק: תרכובות בתה ירוק, במיוחד אפיגאלוקאטכין גליטה (EGCG), מגדילות את ההורמונים המסייעים לפרק תאי שומן, מצבי טור. 'דרך קלה לצרוך תה ירוק, במיוחד בקיץ, היא לחפש תפת קרח ירוקה כמו זו תה הרני ו '
• תה שינה: תה שמטרתו לעזור לך לישון לא רק יעזור לך להשיג את ה- ZS שלך. 'אנו נתקלים במחקרי שינה מדי יום כיצד מסייעים בשינה והפחתת לחץ משקל לוס s , מגלה טול. 'כדי לסייע בשינה הרבה יותר בריא מתרופות מרשם, אני ממליץ על תה שינה כמו היה סמוך ובטוח מִן פארמה טובה שמכיל זרעי Jujube המוכחים כמקדמים הרפיה וגם תה CBD זה נרגע. '

רעיון ידידותי לירידה במשקל: אוכל מוכן

באדיבות גו בודהה

Towle הוא מעריץ גדול של אוכלים מוכנים - אך לא מהסוג שאתה מקבל במעבר המקפיא - כדי להשיג יעדי ירידה במשקל. כשאנחנו לחוצים זמן, קל לתפוס ג'אנק פוד, שיעצור ירידה במשקל, היא מסבירה. 'אני אומר ללקוחות שאם אין להם זמן להכין ולחלק, שהם צריכים לחפש תוכנית מסירת אוכל בריאה.' היא מעריצה ענקית של משלוח אוכל טבעוני מ לך בודהה זה מציע ארוחות קלות, בריאות, מבולבלות בצורה מושלמת, והכי חשוב, ארוחות טעימות 'כך שאתה מרגיש מרוצה ולא תושיט יד לשוקולד.'

אוכל ידידותי לירידה במשקל: שייק חלבון רזה וירוק

Shutterstock

חלבון בשילוב ירוקים הוא win-win לירידה במשקל, על פי Towle. משולבת זו מספקת את כל נוגדי החמצון והחומרים המזינים לתמיכה במטבוליזם, להגדיל את האנרגיה לשרוף שומן וגם ממלאת אותך כדי שלא תגיע לאוכל נוסף, היא אומרת. עם זאת, וודא שאתה מוצא אחד שאינו מיועד לרווח משקל ולא מכיל מי גבינה, 'זה ממש יוסיף משקל'. שניים מהבחירות שלה כוללות חלבון רזה נקבה מִן תזונה אמיתית

אוכל ידידותי לירידה במשקל: מרק

איך מכינים ברוקולי וגבינה

Shutterstock

לוגם מרק לאורך כל היום נרגע ומספק מבלי להוסיף קלוריות, מציע טורל. 'בדרך כלל אני שותה כוסות או שתיים של המרק הטבעוני הזה מ אורגני הטוב של גרייס , 'היא חושפת. זה משודר בקאיין שידוע כמגביר את חילוף החומרים, מעורר זרימה ומווסת את סוכר הדם ... הכל חשוב לארידה במשקל!

אוכל ידידותי לירידה במשקל: פינוקים בריאים

באדיבות קשת כפולה

כמו כן, יש לך פינוקים טובים לך כשאתה מרגיש שאתה עשוי להזדקק לפנק נטול אשמה, דוחק את Towle. פיזיולוגית, הכרתך יכול לתמוך בך בדרכך לכיוון Living Lean ולעזור לך להישאר חיובית , היא מסבירה. 'יש לי כמה מקרים של צמח זה מבוסס קשת כפולה גלידה בכל עת. ' ועכשיו כשיש לך בסיס נהדר, אל תחמיץ את אלה נוספים 19 מזונות לירידה במשקל שבאמת עובדים, אומרים מומחים .