עבור הלקוחות שלי שנמצאים במשימה להשיל שומן עקשני בבטן, שגרות אימון חדשניות יכולות לעשות את כל ההבדל בעולם. ' פילאטיס קיר 'היא שיטת אימונים ייחודית ויעילה המשלבת את עקרונות הפילאטיס עם תמיכת קיר, ומציעה גישה ממוקדת לטון ולחזק את שרירי הליבה שלך. זה
שילוב אימון פילאטיס בקיר זה בשגרת הכושר שלך מספק גישה ממוקדת ויעילה להפצת שומן בטן לא רצוי. צורה זו של אימונים שמה דגש חזק על מעורבות וחיזוק שרירי הליבה. על ידי שילוב תנועות מבוקרות כנגד התנגדות הקיר, אתה מפעיל שרירי בטן עמוקים, מה שמוביל להגדרה וחיטוב טובים יותר. פילאטיס קיר הוא גם תרגיל בעל השפעה נמוכה, מה שהופך אותו מתאים לרמות כושר שונות. התנועות המבוקרות עדינות על המפרקים תוך מיקוד יעיל של אזור הבטן, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת עבור אלה המעוניינים להימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה העלולים להחמיר את בעיות המפרקים.
מתכון לסלמון
עקביות היא המפתח, אז מטרתו לבצע שגרה זו לפחות שלוש פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מיטביות. שלב אימון זה עם תזונה מאוזנת היטב והידרציה נכונה לגישה הוליסטית להשגת אמצע רזה ומפוסל.
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על
קיר מתגלגל למטה
לְשַׂחֵקעמדו עם הגב אל הקיר, ולהתגלגל לאט למטה, חוליה על ידי חוליה. לעסוק את הליבה שלך כשאתה מתגלגל חזרה. חזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות.
קרשים קיר
לְשַׂחֵקנניח תנוחת קרש עם הזרועות או הידיים על הרצפה והרגליים על הקיר. החזק את הקרש, שמור על גופך בקו ישר. החזיקו 30 שניות עד דקה וחזור לשלוש סטים.
מגבי השמשה הקדמית
Shutterstock
מהו קוקטייל מפולת בוץ
שכב על הגב כשרגליים מורחבות בקיר. הורד את הרגליים לכיוון הרצפה לצד אחד, מעורב את הליבה שלך כדי להרים אותן בחזרה. לאחר מכן, הורד אותם לצד השני כשאתה ממשיך להחליף. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות.
הקיר יושב עם מעליות ברך
לְשַׂחֵקשב על הקיר כברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. הרם ברך אחת לכיוון החזה שלך, רגליים מתחלפות. חזור על שלוש קבוצות של 20 חזרות (10 לרגל).
קריאות אופניים בקיר
Shutterstock
שכב על הגב שלך עם המותניים קרוב לקיר. בצע קריאות אופניים על ידי הבאת המרפק הנגדי לברך תוך הרחבת הרגל השנייה על הקיר. חזור על שלוש קבוצות של 15 חזרות לכל צד.
