היציאה למסע להמיס שומן בבטן כרוכה לעתים קרובות בשילוב של תרגילים ממוקדים ומחויבות לאורח חיים בריא. אמנם ישנם אימונים ושגרה יעילים רבים שאני ממליץ עליהם ללקוחותיי, אך תרגילי 'פילאטיס' קיר 'מציעים גישה ייחודית ויעילה. קִיר פילאטיס מפסל את הליבה שלך תוך מתן תמיכה לאנשים ברמות כושר שונות. זו הסיבה שאצרתי את שמונה תרגילי הפילאטיס הקיר הדינאמי הבאים כדי להמיס שומן בבטן.
כל אחד מהתרגילים הבאים מלווה בהוראות שלב אחר שלב, כולל חזרות וסטים, וסרטון יוטיוב עם הוראות מפורטות בצורה נכונה. זכור לזווג את שגרת הפילאטיס שלך עם תזונה מאוזנת, צריכת חלבון גבוהה, וקרדיו שבועי כדי למקסם את התוצאות.
משקאות מעורבים רום
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על תרגילי הפילאטיס הטובים ביותר כדי להמיס שומן בבטן. וכשתסיים, הקפד לבדוק 9 דרכים עצלניות לרדת במשקל כל החודש .
קרשים קיר
לְשַׂחֵקסיבוב זה של תרגילי הפילאטיס הטובים ביותר לשומן בבטן מתחיל עם קרש קיר. קרש הקיר עוסק בקבוצות שרירים מרובות, כולל הליבה, כדי לשפר את היציבות והכוח. על ידי החזקת מיקום קרש על הקיר, אתה מפעיל את שרירי הבטן, עוזר לטון ולהדק את האמצע.
עמדו מול הקיר, בערך זרוע משם. הניחו את הידיים על הקיר בגובה הכתף. תלך לאחור, נשען אל הקיר, עד שגופך יוצר קו ישר. החזק את המיקום למשך 20 עד 30 שניות. חזור על שלוש סטים.
קיר ירידה
לְשַׂחֵקגלגלי קיר מתמקדים בתנועת עמוד שדרה מבוקרת, ומעורבים את שרירי הבטן לאורך כל הדרך. תרגיל זה משפר את הגמישות ומקדם חיבור חזק לגוף נפש, מכריע להפחתת שומן יעיל בבטן.
עמדו עם הגב אל הקיר ורגלי הרגליים ברוחב הירך זה מזה. התגלגל לאט לאט דרך עמוד השדרה שלך, מושיט לכיוון הרצפה. ברגע שהידיים שלך נוגעות ברצפה, התגלגל חזרה למצב העמידה. חזור על 10 עד 12 חזרות. לבצע שתי סטים.
קיר סקוואט עם סחיטת כדור
לְשַׂחֵקהוספת סחיטת כדור לסקוואט קיר מסורתי מעצימה את מעורבותם של שרירי הליבה. תרגיל זה לא רק מכוון לפלג הגוף התחתון אלא גם מפעיל את אזור הבטן, ומקדם כוויית קלוריות ואובדן שומן.
הניחו כדור קטן בין הברכיים. עמדו עם הגב אל הקיר ורוחב הרגליים ברוחף הכתפיים בנפרד. ירידו לסקוואט, סוחטים את הכדור כשאתם יורדים. חזור למצב ההתחלה. חזור על 12 עד 15 חזרות. לבצע שלוש סטים.
מספריים קיר
לְשַׂחֵקמספריים קיר עובדים על הבטן התחתונה והאובליקים, ומספקים אימון ממוקד לטייל את צידי קו המותניים שלך. תרגיל זה מסייע בהפחתת ידיות אהבה ומעצבת את כל האמצע.
כמה זמן לצלות שרימפס
שכב על הגב שלך עם המותניים קרוב לקיר. הרחב את הרגליים כלפי מעלה על הקיר. הורד רגל אחת למטה לכיוון הרצפה, ואז החלף רגליים בתנועת מספריים. המשך 12 עד 15 חזרות על כל רגל. לבצע שלוש סטים.
גשרי קיר
לְשַׂחֵקגשר הקיר הוא תרגיל פנטסטי לחיזוק הליבה, כולל שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן. על ידי הרמת המותניים לכיוון התקרה, אתה עוסק בכל הליבה, מקדם רווח אמצעי משוטט ומהודק.
שכב על הגב שלך עם הרגליים על הקיר והברכיים כפופות. לחץ דרך העקבים שלך כדי להרים את המותניים לכיוון התקרה. החזיקו 15 עד 20 שניות. התחתון בגב למטה, וחזור לשלוש סטים.
פטוצ'יני צמחוני אלפרדו
קרשים בצד הקיר
לְשַׂחֵקקרשי צד קיר מכוונים לאבלים ולליבה כולה, ומקדמים יציבות וכוח. תרגיל זה יעיל בגוון צידי הבטן והפחתת עודפי שומן.
עמדו עם המרפק ישירות מתחת לכתף שלכם ורגליכם כמה מטרים מהקיר. זרוק את המותניים לכיוון הקיר. החזיקו 15 עד 20 שניות מכל צד. חזור על שלוש סטים.
קיר ברך
לְשַׂחֵקנושאי ברך קיר מספקים אימון מרוכז עבור שרירי הבטן התחתונים. על ידי הבאת הברכיים לכיוון החזה, תרגיל זה עוסק בכל אזור הבטן, ותורם לאובדן שומן באזור הבטן.
התחל במצב קרש עם הרגליים על הקיר. הביאו את הברכיים לכיוון החזה תוך שמירה על גב ישר. הרחב את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה. חזור על 12 עד 15 חזרות. לבצע שלוש סטים.
פיתולים רוסיים של וול
לְשַׂחֵקרשימה זו של תרגילי פילאטיס בקיר כדי להמיס שומן בבטן מתעטפת עם הטוויסט הרוסי בקיר. תנועה זו מכוונת לאבלים ועוזרת לקצץ את קו המותניים. תרגיל זה כרוך בתנועה סיבובית, מעורב את שרירי הליבה וקידום שריפת קלוריות באזור הבטן.
עמדו עם הברכיים כפופות והגב שלכם על הקיר. סובב את פלג גוף עליון מצד לצד, נוגע בקיר מכל צד. חזור על 15 עד 20 פיתולים מכל צד. לבצע שלוש סטים.
