התפנקות בקינוח תוך כיוון לירידה במשקל עשויה להיראות אינטואיטיבית, אך הנה טוויסט: שילוב קינוחים נמוכים בקלוריות בשגרה שלך יכול להיות מהלך אסטרטגי שיעזור לך להישאר במסלול הבריאות. במקום לשלול מעצמך את השמחה של פינוק מתוק, לבחור בקינוחים המודעים לקלוריות, יכולים לשמש כבעלת ברית מניעה להשגת יעדי התזונה שלך.
אם זה משהו שאתה נהנה, שילוב קינוח מדי יום או כמה פעמים בשבוע יכול למעשה לעזור לך להישאר על המסלול עם יעדי התזונה שלך, אומר דיאטנית רשומה מריאן וולש, MFN, RD, CDE ו ללא קשר לגישה התזונתית המועדפת עליכם - להיות ספירת קלוריות, דל פחמימות, שומן דל, נפח גבוה, חלבון גבוה וכו ' - המפתח טמון ביישור בחירות הקינוח שלכם עם יעדי הבריאות הכלליים שלכם:' אם אתה נהנה לקבל קינוח או פינוק מתוק, אתה יכול ליהנות ממנו באופן קבוע, אפילו מדי יום! ' אומר וולש.
עם זאת, זה לא אומר שאתה תמיד צריך לבחור את האפשרות 'הבריאה ביותר'. עבור חלקם, המהות האמיתית של הקינוח טמונה בהתענגה של פינוק דקדנטי וסוכר שמביא שמחה. וולש תומך בפינוקים מודעים בפינוקים כאלה, מקדם את הרעיון כי להתענג על חתיכה קטנה או כמה עקיצות יכולות לספק חוויה מספקת מבלי להפיל את ההתקדמות שלך.
אם אתה רוצה ליהנות מקינוחים או פינוקים דקדנטיים, שומן מלא, סוכר מלא או פינוקים, המפתח הוא לתרגל שליטה על חלקים, בדרך כלל ליהנות במודעות מחתיכה קטנה או כמה עקיצות של משהו דקדנטי זה כל מה שנדרש כדי לקבל את החוויה, אומר לנו וולש. ועל ידי לא לשלול את עצמך אתה פחות סביר שתתנשא יתר על המידה בפינוקים וקינוחים מתוקים בסופי שבוע ובאירועים מיוחדים, היא מוסיפה.
אז השאלה היא: איזה סוג של קינוח אתה משתוקק? על ידי תרגול בקרת חלקים, אתה יכול לפנות מקום לכל מנה יומית של מתיקות שברצונך חפץ. המשך לקרוא כדי ללמוד על 30 קינוחים נמוכים בקלוריות שתוכלו לקנות, והכל פחות מ -150 קלוריות. ואז בדוק את 12 קינוחים הטובים ביותר שנקנו בחנות חלבון .
בננה אמיתית של דיאנה נושכת שוקולד חלב
של דיאנה
לכל 3 חלקים: 80 קלוריות, 4 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 9 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןלפעמים אתה פשוט צריך כמה עקיצות שוקולד כדי לספק חשק, ו של דיאנה Real Banana Bites הם מושלמים כאשר התחושה הזו מכה. השג את החלב המקורי או שוקולד מריר, או נסה את אחד הטעמים החדשים שלהם: קראנץ גרנולה קינמון שוקולד לבן או קראנץ 'קרמל שוקולד מריר.
בננה מוארת חמאת בוטנים קפואת יוגורט קפואה
נָאוֹר
לכל 2-4 חלקים: 100 קלוריות, 7 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 35 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
נָאוֹר is the queen of healthy dessert products, with delicious treats like ice cream bars וכן pints, cookie dough bites, וכן their newest creation—Frozen Yogurt Bark. We love their חמאת בוטנים בננה נביחה, אבל אתה יכול ליהנות גם מהקוקוס המשולש שלהם ואננס.
שוקולד החלב השוקולוני של טוני מערבב את ליל 'חתיכות
של טוני
לכל 1/4 שקית: 150 קלוריות, 9 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 35 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 14 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןאֵלֶה שוקולד חלב S'mores מערבבים חתיכות ליל ' מהשוקולוני של טוני הם טעימים, ורביעית מהתיק היא רק 150 קלוריות. לא רק שקניית הקינוח הנמוך בקלוריות עוזרת לך ביעדי הבריאות שלך, אלא גם רכישה זו יכולה לעזור לאחרים. המשימה של השוקולוני של טוני היא לרדוף אחרי 100% שוקולד נטול ניצול ולהעלות את המודעות לעבודה בכפייה בתעשיית השוקולד. זה הישג גדול, אבל כל רכישה יכולה לעזור!
ירקות הכינו מאפינס פטל שוקולד נהדר
ירקות עשו נהדר
למנה: 90 קלוריות, 4.5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןלא רק אלה הם מאפינס פטל שוקולד מירקות הפכו 90 קלוריות בלבד בלבד, אך הם עשויים גם עם ירקות בפועל ומגיעים עם 5 גרם סיבים סיבים ו -5 גרם חלבון!
עוגת גלידת השוקולד העליונה של הילה
לכל 2/3 כוס: 120 קלוריות, 3.5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 100 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (סיבים של 6 גרם, 10 גרם סוכר), 6 גרם חלבון שלום עליון makes lower-calאוֹie, higher-protein desserts זֶה actually taste good—like this pint of גלידת עוגת גלידת שוקולד ו אתה יכול למצוא מגוון טעמים של הגלידה הקלה שלהם, כמו גם סורבטים נטולי חלב, מוצרים ידידותיים לקטו, או משהו מקו 'האפייה' החדש שלהם, כמו שלהם כוס תערובת עוגת יום הולדת אוֹ תערובת עוגיות שוקולד צ'יפס חמאת בוטנים .
זהו זה. כמהין תאנה שוקולד מריר
לכל 3 כמהין: 70 קלוריות, 1 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), <1 g protein אם אתה במצב רוח לקצת שוקולד שלאחר ארוחת הערב, אלה כמהין תאנה שוקולד מריר הם בחירה טעימה. לכל כמהין יש רק 23 קלוריות והיא מכילה כמה סיבים מועילים בזכות התאנים וקקאו.
רימון מכוסה שוקולד מריר ברוקסייד
לכל 12 חלקים: 130 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 45 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 17 גרם סוכר), 1 גרם חלבון רימון מכוסה שוקולד מריר ברוקסייד הוא חטיף ליל הקולנוע המושלם או קינוח דל קלוריות כדי לקחת את הדרך. לא המעריץ הגדול ביותר של רימון? זה בסדר, יש להם ACAI וכן גוג'י גַם כֵּן.
כוסות חמאת הבוטנים המיני של ג'סטין
של ג'סטין
לכל 2 חלקים: 150 קלוריות, 10 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןמחפש מעט פינוק שייהנה ליד שולחן העבודה שלך? לחטוף תיק כזה של ג'סטין Mini Dark Chocolate Peanut Butter Cups , ותיהנו מפינוק קטן כאשר אותו אחר הצהריים משתוקק לסוכר פוגעים בפחות מ- 80 קלוריות לכוס.
עוגיות שוקולד צ'יפס צ'יפס של טייט
טייט של טייט
לכל 2 עוגיות: 140 קלוריות, 7 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןהאם אתה בצוות פריך? ליהנות משניים כאלה עוגיות שוקולד צ'יפס פריך ודקות רק 140 קלוריות. לא חובב שוקולד צ'יפס? טייט הופך גם לקוקוס פריך, צימוק שיבולת שועל, קראנץ 'חמאה ואגוז מקדמיה של שוקולד לבן. יש להם אפילו אפשרויות ללא גלוטן!
גלידת וניל אורגנית של אלדן כריך מרובע
הגלידה של אלדן
לכל כריך 1: 100 קלוריות, 4.5 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןלא אוהד של מגמת הגלידה 'הקלה'? להחזיר את אחד המועדפים על ילדותך לשעבר על ידי חוטף קופסה מאלה כריכי גלידה ! כל כריך - מיוצר עם 100% גלידת וניל אורגנית אמיתית - הוא 100 קלוריות כל אחד, מספיק מספיק כדי לקבל נוסטלגי בימי קיץ חמים שרצים אחרי משאית הגלידה.
חברים חמורים בפיצוץ חמוץ
ממתקים חכמים
לתיק אחד: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 70 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןהאם אתה מעריץ ענק של טלאי חמוץ, אבל לא רוצה להרוס את ספור הקלוריות שלך על קינוח? SmartSweets יספק את התשוקה הזו - ועם 3 גרם סוכר בלבד! כל חבילה נעה בין 80 ל 90 קלוריות לכל התיק. תפוס כמה חבילות שיש להן כמה קינוחים נמוכים בקלוריות!
יאסו קפוא יוגורט קפוא ברים שוקולד צ'יפס
יאסו
לבר אחד: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןהאם אתה מעריץ ענק של יוגורט יווני? אתה הולך לאהוב את הברים האלה! יאסו Frozen Greek Yogurt מייצר מגוון מוטות קינוחים שהם 100 קלוריות כל אחד. תיהנו משבבי שוקולד מנטה, בצק עוגיות שוקולד צ'יפס, קרמל מלח ים ושוקולד קפה. או אם אתה מעדיף לקבל פאדג 'שוקולד קלאסי, אתה יכול לנקב קופסה רק 80 קלוריות לבר.
שקדים מכוסים סקיני לימון מכוסה
SkinnyDed
לתיק אחד: 80 קלוריות, 5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 43 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (<1 g fiber, 3 g sugar), 2 g proteinלעולם לא תשתוקק שוב לבר לימון אחרי שיש לך חבילה מאלה שקדים מכוסים יוגורט לימון אושר מ- SkinnyDed. הם טארטים, טנגיים, פריכים ומספקים, כולם בתיק אחד של 80 קלוריות.
כמה זמן מרתיחים נבטי בריסל
Dole Dippers שוקולד מריר מכוסה פרוסות בננה אמיתיות
לכל מנות 1: 100 קלוריות, 4.5 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 10 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 1 גרם חלבון לא בא לך להכין חבורה של בננות מכוסות שוקולד? לחבוט חבילה של דיפרס דולה במקום! למי שנהנה קצת יותר נפח בקינוח שלהם, ישנן אפשרויות נהדרות כמו Dole Dippers, שהם עקיצות בננה המכוסות בשוקולד מריר, אמר וולש. 'הם באים בכיסים מבוקרים על חלקים כדי להוציא את הניחושים מכמה לאכול.'
Breyers Carbsmart וניל קינוח חלב קפוא
Breyers
לכל 1/2 כוס: 120 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןמחפש קערת גלידה שמתאימה לדיאטת קטו דלת פחמימות? הפחמימות של ברייר אמבטיות קינוחים קפואים (וסורגים) הם אפשרות נהדרת עבורך. תיהנו מ -1/2 כוס הגשה ל -120 קלוריות בלבד. קינוחים קפואים, כמו Breyers Carbsmart, נותנים לכם את הטעם הקרמי של הגלידה, אבל עם פחות סוכר וקלוריות למנה, אמר וולש. לבקרת מנות נוספת, גלידה זו מגיעה גם ב צורת בר 60 קלוריות .
עוגיות שוקולד צ'יפס שוקולד צ'יפס של קמח קמח פשוט
טחנות פשוטות
לכל 4 עוגיות: 150 קלוריות, 9 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןאין לך זמן להקציף בעצמך חבורה של עוגיות שוקולד צ'יפס? לחטוף קופסה של הסוכר הנמוך האלה טחנות פשוטות Cookies , שהם רק 150 קלוריות לארבע עוגיות! בניגוד לעוגיית השוקולד צ'יפס הטיפוסית שלך הכוללת קמח לבן, טחנות פשוטות משתמשות בבסיס קמח שקדים, שמביא את ספירת הפחמימות, כלומר תרגיש מרוצה יותר לאחר שאוכל עוגיה ופחות סביר שתגיע יד שלך.
Clio תות יוגורט בר יווני
קליו
לבר אחד: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 31 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןכן, זהו עוד פינוק יוגורט יווני, אבל הפעם, הוא מכוסה בשוקולד! עם מרקם עשיר ועוגת גבינה, קליו הוא הקינוח הדו-קלורי הדקדנטי המושלם עבור אלו המשתוקקים לפרוסת עוגת גבינה-אך ללא כל אותם קלוריות נוספות. קליו מציע טעמים רבים של חטיפי יוגורט יוונים, כולל חמאת בוטנים, וניל, דבש, אגוזי לוז, אוכמניות ואספרסו.
גלידת My/Mochi S'mores Mochi
שלי/מוצ'י
למוצ'י אחד: 120 קלוריות, 3 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןפינוק גלידה כרית זה הוא הדרך המושלמת לסיים מסיבת ארוחת ערב! שלף קופסה של שלי/מוצ'י Ice Cream וכן let it defrost slightly befאוֹe serving to ensure perfect, pillowy goodness. The S'mאוֹes flavאוֹ is a favאוֹite, but you can also grab Chocolate Sundae, Vanilla Blueberry, Dulce De Leche, Sweet Mango, Green Tea, Cookies & Cream, Vanilla Bean, Salted Caramel, Mint Chocolate Chip, וכן Ripe תּוּת. They even have vegan flavאוֹs, too!
חבילת חטיפים שוקולד פודינג
לכל כוס פודינג 1: 100 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), <1 g protein קח את עצמך בחזרה לימי ארוחות הצהריים של ילדות על ידי ליהנות מכוס פודינג לקינוח! אֵלֶה קינוחים נמוכים בקלוריות יש רק 100 קלוריות, אז הוסף בובת קצפת מלמעלה לפינוק דקדנטי בשעות הלילה המאוחרות.
שלום עליון Pops תּוּת Swirl
שלום עליון
לפופ אחד: 90 קלוריות, 1.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 70 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןאם אתה אוהב את חצי ליטר הגלידה העליונה של הילה, אתה הולך לאהוב את האלטרנטיבה של 90 קלוריות זו! תיהנו מהטעם הטעים של הגלידה העליונה של הילה עם אלה מערבולת תות ו אתה יכול אפילו לחטוף את הברים בטעמים אחרים, כולל פאדג 'שוקולד, בלילת בראוניז וקרמל מלח ים.
אוראו מדבקה
אוראו
לכל 4 עוגיות: 40 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןמי אוהב חלב טוב ועוגיות קשת לפני השינה? החלף את שרוול העוגיות הרגיל עם חבילה של אוראו מדבקה , המאפשר לך להיות ארבע עוגיות למנה! עבור 140 קלוריות בלבד, זהו הקינוח המושלם של קלוריות.
למצוא מתכונים צמחוניים
Ghirardelli Dark
לכל 2 ריבועים: 140 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 65 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 14 גרם סוכר), 1 גרם חלבון משתוקק קצת שוקולד מריר בשולחן העבודה שלך? יש חבילה של הריבועים האלה במגירה כשאתה זקוק לתיקון שוקולד! שוקולד מריר, בפרט, מכיל פלבנולים שנמצאו כמפחיתים את רמת הסוכר בדם, מורידים את שומן הגוף ומפחיתים דלקת בגוף. ככל שהבר כהה יותר טוב, מכיוון שהם נוטים להכיל פחות סוכר בסך הכל ויש להם רמות מרוכזות יותר של קקאו (כאשר כל אותם יתרונות בריאותיים גדולים טמונים).
האוכמניות של קלואי
לפופ: 60 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 0 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 13 גרם סוכר), 0 גרם חלבון האם אתה יכול להיות פשוט יותר מאשר אוכמניות, מיץ לימון וסוכר בטיפול קפוא? אל תוטעה מהפשטות שלהם. הקופצים של קלואי מפוצצים בטעם טרי.
מאפיית הטבע תאנה בר מיניס
מאפיית הטבע
לבר: 100 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 40 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןכמו תאנה ניוטון - אבל בריא יותר! מאפיית הטבע תאנה בר מיניס בואו בחבילות בודדות, כך שיש בקרת חלקים מובנית, והסורגים המיני האלה מייצרים קינוח טעים וקליל.
מוט קרם כתום של Goodpop
פופ טוב
לפופ: 90 קלוריות, 5 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 22 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןהחלפה פשוטה משמנת חלב לקרם קוקוס הופכת את אחד הקינוחים הילדותיים האהובים עליכם מבטן בלייטר לחלום טבעוני. זֶה קינוח נמוך-סוכר הוא חובה במקפיא שלך בכל עת של השנה.
כישרונות פטל רומני סורבטו
כישרונות
לכל 2/3 כוס: 150 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 34 גרם סוכר), <1 g proteinאם חשבתם שכל מוצרי Talenti יהיו מחוץ לתחום ברשימת קינוחים נמוכה בקלוריות, היית טועה! כישרונות's dairy-free sאוֹbettos הם בעלי קלוריות נמוכות ועשויות עם פירות טריים.
נָאוֹר Vanilla Dark Chocolate Almond Bars
נָאוֹר
לבר אחד: 150 קלוריות, 10 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןנָאוֹר's גלידת שקדים שוקולד מריר וניל יכול להיות הקינוח המפנק ביותר בקלוריות הנמוכות שאתה יכול לקנות. גלידת וניל חלקה שכבה בשקדים מרוסקים ואז טבולה בשוקולד מריר. זה הקינוח הבריא המוצלח בצורה מושלמת שאתה יכול לקנות.
נשק שוקולד מריר שוקולד שוקולד חטיף
Barkthins
למנה: 140 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 14 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןקוראים לכל חובבי שבבי המנטה, זה הולך להיות המועדף החדש שלך! אם אתה חובב קצת קראנץ 'בקינוח שלך, תאהב את העקיצות הפריכות האלה Barkthins ו מיוצר עם שוקולד מריר אמיתי ושמן מנטה, הפינוק המרענן הזה הוא משהו שאתה יכול להתמכר אליו ולהרגיש טוב איתו.
פירות תות ללא חלב של OUI בתחתית
כן על ידי יופלה
לכל יוגורט 1: 150 קלוריות, 7 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), <1 g proteinדלג על מפרקי פרויו והתכרבל עם כוס יוגורט שמנת בבית. המותגים עברו מעבר לזני המישור והוניל המסורתיים, וכעת מתהדרים באפשרויות טעימות עשירות יותר הדומות מקרוב לקינוחים המועדפים עליכם. יוגורטים בסגנון הצרפתי של OUI Petite בסגנון צרפתי יצרו כמה טעמים מפנקים, ועכשיו יש להם אפשרויות נטולת חלב נמוך יותר. THE תּוּת הפירות בתחתית מספקים ורק 150 קלוריות.
של ג'סטין Dark Chocolate Peanut Butter Cוכןy Pieces
של ג'סטין
לכל אונקיה: 160 קלוריות, 9 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 80 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 14 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןמנה של של ג'סטין Dark Chocolate Peanut Butter Cוכןy Pieces היא טכנית 160 קלוריות, לא 150, אבל היינו צריכים להכניס אותם לרשימה בגלל כמה שהם טעימים. קל לקחת אותם לדרך ויספקו במהירות את הצורך שלכם בשוקולד.
מאמר זה עודכן מאז תאריך הפרסום המקורי שלו לכלול פתיחות נוספות והסרת מוצרים שהופסקו.
