למי שמחפש את האיזון המושלם בין סיפוק השן המתוקה שלהם לבין עמידה ביעדי החלבון היומיומיים שלהם, הגעת למקום הנכון. כן, קל להעמיס על חלבון לאורך כל היום בעזרת אבקות חלבון, ברים , ו שייק מראש אבל האם ידעת שאתה יכול למצוא גם שפע של קינוחים בעלי חלבון גבוה על מדפי חנויות מכולת? גייסנו את המומחיות של דיאטנים כדי להנחות אותנו במעברי המכולת כדי לאתר את הקינוחים הטובים ביותר שנקנו בחנות.
אנו זקוקים לחלבון לתפקודי גוף בסיסיים כמו מערכת חיסון בריאה, מטבוליזם מהיר, בריאות שרירים ועצמות ואנרגיה. זה חשוב כלול מספיק חלבון בתזונה שלך כך שתוכלו לקצור את היתרונות שלה, שממליצים מומחים כמינימום של 1.0 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. כדוגמה, אדם של 150 קילו היה זקוק למינימום של 68 גרם חלבון ביום, או 22-23 גרם חלבון לכל ארוחה אם אתם אוכלים שלוש פעמים ביום.
זה אולי לא הדבר הראשון שאתה חושב עליו כשאתה מנסה לעמוד ביעדי החלבון שלך, אבל אכילת קינוח גבוה יותר בחלבון יכולה לעזור לך להגיע להמלצת החלבון היומית שלך אם אתה נופל. וזו לא הסיבה היחידה להוסיף את המזונות שנקנו בחנות לרשימת המכולת שלך. קיום קינוח עם כמות הגונה של חלבון יכול גם לעזור בקידום שובע, אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN .
כדי לקבוע בדיוק כמה חלבון נחשב לחלבון גבוה דיברנו איתו איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD . היא ממליצה שהמזונות האלה 'צריכים להיות] מקור' טוב 'לחלבון, כלומר 10% או יותר מסך הקלוריות מגיעים מחלבון.'
הרשימה הבאה של הקינוחים נעה בין אפשרויות קלאסיות כמו גלידה ועד פריטים שאולי לא תחשוב עליהם באופן אוטומטי כקינוחים כמו סורגי יוגורט יוונים, חלב פופ חלבון או פיסטוקים קלויים דבש. המשך לקרוא כדי ללמוד על הקינוחים הטעימים האלה עם חלבון גבוה שתוכלו למצוא במכולת, ואז בדקו כמה חלבון אתם צריכים כל יום לירידה במשקל.
יוגורט קרמל מלוח נוזה
NOOSA
למנה: 160 קלוריות, 6 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןיוגורט בטעם כזה קרמל מלוח מ- NOOSA יכול ליצור קינוח בריא נהדר מכיוון שהוא מכיל פרוביוטיקה חלבונית ובריאה במעיים!
מתכון סירופ פשוט
ליוגורט זה יש 6 גרם חלבון למנה, יחד עם תרבויות חיות שעשויות לתמוך בבריאות הבטן, סידן לתמיכה בבריאות העצמות, ורק 160 מיליגרם נתרן, אומר מנקר. 'מיוצר עם חלב מלא, קרמל מלוח ודבש פרחי בר, האפשרות הטעימה הזו מזינה וטעימה כאחד.'
עוגות קודיאק כוס מאפין שוקולד מריר כפול
עוגות קודיאק
למנה: 270 קלוריות, 9 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןכשאתה מעצבן על משהו שוקולד לקינוח, גודסון מציע את כוס כוח מאפין שוקולד מריר כפול מעוגות קודיאק.
עם 14% מכלל הקלוריות שמגיעות מחלבון, פינוק שוקולד זה הוא בחירה פנטסטית לספק את תשוקות השוקולד שלך, אומר גודסון.
פרוסקו ומיץ תפוזים
אם אינך במצב רוח כל כך הרבה שוקולד בבת אחת, יש להם גם מייפל חלב חמאה, רול קינמון וסאמורס.
סורגי יוגורט יוונים של קליו
קליו
למנה: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 30 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 11 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןעוד קינוח מבוסס יוגורט, אלה סורגי יוגורט יווניים מ- Clio הם הקינוח הבריא והחלבון המושלם.
אלה טועמים בכנות כמו עוגת גבינה אך מיוצרים עם יוגורט יווני אמיתי, ועם 9 גרם חלבון למנה, קל לאכילה את הפינוקים הקירור הדקדנטיים כשאתה בדרכים, אומר מנקר.
גלידת עוגיות שיבולת שועל עליונה
שלום עליון
למנה: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןלמרבה המזל יש המון חצני גלידה בריאים בשוק, כאשר Halo Top היא בחירה פופולרית. הוא נמוך יותר בקלוריות, נמוך יותר בסוכר ואפילו מכיל דחיפה יפה של חלבון.
הננסי וקולה
'עם 5 גרם הגשת חלבון, זה גלידת עוגיות שיבולת שועל היא הדרך המושלמת לספק שן מתוקה ל 100 קלוריות, אומר גודסון. 'ואם אתה נכנס ואוכל את כל החצי ליטר, לא לפחד, זה רק 290 קלוריות ויש לו 32 גרם חלבון, מה שהופך אותו לפינוק חלבון גבוה.'
שוקולד שוקולד צ'יפס שוקולד קוויק עוגות
גוד
למנה: 190 קלוריות, 3 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 470 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןמנקר אומר שלמרות שאלו קוויק עוגות שוקולד שוקולד מיועדים להיות אפשרות ארוחת בוקר, 'המשפחה שלי נהנית מהם כקינוח כשאנחנו רוצים משהו שוקולד וחם.'
לא רק שכל מנה מכילה 7 גרם חלבון ו -11 גרם סיבים מרשימים, אלא שהם קלים להכנה ו'מוכנים ללכת אחרי רק בישולם במיקרוגל '.
יאסו קפוא יוגורט ברים
יאסו
למנה: 80 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןלקינוח מהיר שיש בו חלבון מסוים וכבר הוא מנותק עבורך, אלה יאסו סורגי יוגורט יווניים הם בחירה נהדרת.
הם מיוצרים עם יוגורט אמיתי ומנותקים בצורה מושלמת להנאת קינוחים קלה, אומר מנקר. סורגים אלה מכילים 5 גרם חלבון למנה, מה שהופך אותם לבחירה גבוהה יותר בחלבון לעומת סורגים קפואים פירותיים רבים בשוק.
ירקות הכינו מאפינס נהדרים של קינמון קינמון
ירקות עשו נהדר
למנה: 90 קלוריות, 4.5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 270 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןפינוק מתוק שיש בו חלבון, סיבי ירקות וספירת סוכר נמוכה? כן, בבקשה!
'אם אתה רוצה קינוח דל קלוריות, סיביות גבוהות, חלבון גבוה, ירקות עשו נהדר Cinnamon Roll Muffins האם זה, ואחד המועדפים האישיים שלי, 'אומר גודסון. 'עם 22% מכלל הקלוריות שמגיעות מחלבון, מחממות את זה עם כוס חלב לתענוג עתיר חלבון.'
מאפי חלבון מזון אגדי
אוכל אגדי
משקאות ולנטיינסלמנה: 180 קלוריות, 8 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 370 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, <1 g sugar), 20 g protein
אם פופ-טארטס היו פינוק מועדף שלך עוד באותו היום, תיהנה מהחלופה הבריאה והחלבית הגבוהה יותר לפינוק נוסטלגי.
' מאפי חלבון אגדי הם טארט פופ משודרג עם 20 גרם חלבון למנה, אומר מנקר. אם אתם מחפשים משהו מתוק עם מילוי פירותי וחלק עליון חלבית, הפינוק הזה הוא בשבילכם.
אורגניין חלבון חטיף בראוני שוקולד
אֵיבָר
למנה: 150 קלוריות, 5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןאֵיבָר is best known for their protein powders and שייק מראש, but Manaker suggests trying their protein snack ברים—especially the טעם בראוני שוקולד .
'יש לברים בראוניז 10 גרם חלבון צמחי והם טועמים ממש כמו בראוניז שוקולד, 'היא אומרת.
בצק חלבון קטיפה אדומה בצק
בצק מעוות
למנה: 140 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (<1 g fiber, 6 g sugar), 20 g proteinאנחנו אוהבים את בצק העוגיות האכיל הזה - מהסוג ללא ביצים גולמיות - הופך להיות כל כך פופולרי. חלפו הימים של לגלוש קצת בצק עוגיות בזמן שאתה מתפלל שאתה לא מתכוון להשיג סלמונלה. כעת, המון מותגים מכינים בצק עוגיות אכיל משלהם ללקוחות ליהנות בבטיחות.
ולגבי בצק עוגיות חטיף גבוה, בצק מעוות כיסית. שֶׁלָהֶם טעם קטיפה אדומה יש רק 6 גרם סוכר ו -1 גרם שומן רווי, עם 20 גרם חלבון!
פיסטוקים נפלאים דבש קלוי
נִפלָא
למנה: 170 קלוריות, 13 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןפיסטוקים אולי לא עולים בראש כשחושבים על קינוח, אלא נִפלָא Honey Roasted Pistachios הם חטיף מתוק ומלוח שיכול לספק את השן המתוקה שלך לאחר הארוחה.
גודסון אומר שאתה יכול לאכול אותם לבד, על גבי יוגורט, או לערבב בתערובת שבילים, ו 'עם 11% מכלל הקלוריות שמגיעות מחלבון למנה, זהו קינוח גבוה, טוב יותר, אתה יכול להרגיש טוב עם התנפצות!'
עוגיות אווין
וולמארט
למנה: 180 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 350 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןזה לא קינוח מסורתי, אבל שייק חלבון מאוין כל כך מתוקים וטעימים שהם מייצרים פינוק מושלם בסוף היום. בנוסף, הם מגיעים עם 20 גרם חלבון, שיכולים לעזור לך לסיים את יעדי החלבון שלך ליום.
לשתות עם קורקאו כחול
'העוגיות
