לקבלת מידע רב כמי שיש בירידה במשקל, חילוף החומרים הוא עדיין נושא שיכול לגרום לבלבול עבור אנשים רבים. חילוף החומרים שלך הוא סכום כל התהליכים הכימיים בגופך.
קצב המטבולי הוא מספר הקלוריות שנשרפו כאשר גופך עובר את כל תהליכי חילוף החומרים שלך. קיום שיעור חילוף חומרים גבוה יותר (למשל חילוף חומרים מהיר יותר) פירושו שגופך שורף יותר קלוריות גם כשאתה במנוחה.
אז האם זה אומר שאפשר להביא קלוריות על ידי אכילת אוכל מבלי להכניס רגל אל תוך חדר כושר? עקוב אחר המתכונים המגיעים למטבוליזם אלה כדי לגרום לארוחה הבאה שלך לעבוד בשבילך.
ולגבי עוד יותר מתכונים וטיפים לירידה במשקל, הקפידו לבדוק את הרשימה שלנו של 7 אוכלים בריאים ביותר לאכול ברגע זה.
שייק מנטה מנטה מבוסס צמח
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
התחל את הבוקר שלך עם Matcha. מחקרים הראו כי Epigallocatechin Gallate (EGCG) ב- Matcha יכול לפרק שומן ולחסום את היווצרות תאי השומן בבטן. EGCG ב- Matcha גדול משמעותית מהכמות ברוב התה הירוק שנקנה בחנות.
קבל את המתכון שלנו לשייקים מנטה מנטה מבוססי צמח.
סלמון מזוגג דבש עם אספרגוס קלוי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
ויטמין D חיוני לשמירה על השרירים השומרים על חילוף החומרים שלך. סלמון הוא מקור פנטסטי לוויטמין D, עם 90% מהערך היומי המומלץ שלך (400 IU) במנה של 3.5 גרם.
קבל את המתכון שלנו לסלמון מזוגג דבש עם אספרגוס קלוי.
שייק שוקולד-קוקונוט-בננה
ג'ייסון דונלי
רמות גבוהות של לחץ יכולות לשחרר הורמונים שיכולים להאט את חילוף החומרים שלך. הפלבנואידים בקקאו יכולים לעזור להקל על הלחץ ולהשאיר את ההורמונים הללו. בבחירת שוקולד, חפש שוקולד מריר איכותי להשפעה הטובה ביותר.
השג את המתכון שלנו לשייקים שוקולד-קוק-בנאנה.
לביבות מלאות מבוססות צמחים עם חמאת קשיו
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
דגנים מלאים לניצחון. בהשוואה למוצרים מעובדים יתר על המידה, דגנים מלאים דורשים יותר אנרגיה מגופך כדי לפרק אותם ולעבד אותם.
קבל את המתכון שלנו לפנקייקים מלאים על בסיס צמחי עם חמאת קשיו.
תחליף ביצה לפנקייק
ביצים וטקוס ארוחת בוקר בייקון
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
התחל את הבוקר שלך עם חלבון. חלבון שורף פי שניים קלוריות מגוף שהגוף שלך מעבד אותו בהשוואה לשומן או לפחמימות. כאילו היית זקוק לסיבה להתחיל את היום שלך בביצים ובייקון, עכשיו אתה יכול לומר רשמית שמצרכיים כבדי חלבון אלה טובים לחילוף החומרים שלך.
קבל את המתכון שלנו לביצים וטאקו ארוחת בוקר בייקון.
דג חרב צמודי ג'ינג'ר צורב עם סלסה אוכמניות-אווקדו
Waterbury Publications, Inc.
אוכמניות הן מפתח אוכל אנטי דלקתי ו החוקרים מצאו שמזונות אנטי דלקתיים הם כמה מהבחירות הטובות ביותר להפעלת חילוף החומרים שלך.
השג את המתכון שלנו לדגי חרב צמודי ג'ינג'ר צורב עם סלסה אוכמניות-אווקדו.
שייק סלק כתום בדם
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
סלק הוא עוד אוכל אנטי דלקתי. עם שייק כזה כדי להתחיל את הבוקר שלך, גופך יהיה בפריון שיא לאורך כל היום וישרוף קלוריות עם חילוף החומרים המוגבר שלך. חוץ מזה, מי לא אוהב שייק טעים בבוקר?
קבל את המתכון לשייקים של סלק כתום בדם.
פודינג צ'יה חלב מוזהב
בת 'ליפטון/ לאכול את זה, לא את זה!
זרעי צ'יה הם מקור צפוף מזין של שומנים וסיבים בריאים. שילוב זה גורם למאכלת סופר-סופר-סופר-נלחמת דלקת דלקתית. המתכון המגוון הזה הוא הארוחה המושלמת לירידה במשקל, והוא משתלב בצורה מושלמת לדרך אכילה טבעונית או קטו.
השג את המתכון לפודינג צ'יה חלב מוזהב.
חזיר בגריל עם סלסה אננס
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מתכוני דלעת
ברומליין הוא אנזים המשמש כמכרז בשר ואנטי דלקתי לאורך זמן. אננס הוא מקור רב עוצמה של ברומליין, כלומר הוא עוזר לתרום למטבוליזם מוגבר. בעוד שאנשים רבים חושבים על אננס כאוכל שאתה יכול להשתלב לארוחת בוקר או לחטיף, עם המתכון הזה, אתה יכול לגרום לזה לעבוד גם לארוחת ערב.
השג את המתכון שלנו לטובת חזיר בגריל עם סלסת אננס.
ביצים אפויות של 10 דקות עם פטריות ותרד
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
ביצים הן מקור נהדר לחלבון, המשמש דרך טבעית להגביר את חילוף החומרים שלך. שלב את זה עם תרד מתקפת דלקת, ויש לך ארוחת בוקר המיועדת לירידה במשקל.
קבל את המתכון שלנו לביצים אפויות של 10 דקות עם פטריות ותרד.
סטייק עם רוטב שום
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אליצין, שנמצא באופן טבעי בשום, נמצא כי מגביר את בריאות הלב ומקדם חילוף חומרים חזק. היתרונות ניתן למצוא דרך אופי האנטי דלקת של המרכיב. עם המתכון הזה, היתרונות של שום הם מהשורה הראשונה, אך הטעם לא הוקרב בכלל.
קבל את המתכון שלנו לסטייק עם רוטב שום.
טארט פירות ושמנת טריים
Waterbury Publications, Inc.
שקדים הם מתנה לאוכלים בריאים בכל מקום. השומנים החד -רוויים בשקדים עוזרים לווסת את תחושת הרעב ולהרגיש אותך מלא. בסך הכל, שילוב אלה בארוחות שלך יכול לעזור לך לאכול פחות, להרגיש טוב יותר ולהגביר את חילוף החומרים שלך. הם מגוונים מספיק כדי לאכול כחטיף בכוחות עצמם או להוסיף אותם למתכונים אחרים.
קבל את המתכון שלנו לטארט פירות ושמנת טריים.
קפה מוקצף
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
הישאר על מגמה והגביר את חילוף החומרים שלך עם מתכון הקפה הקצף הידידותי לאינסטגרם. שתיית קפה יכולה לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים הממוצע שלך. והפכת אותו יפה למדי לפרסום זו רק בונוס נוסף.
קבל את המתכון שלנו לקפה מוקצף.
צ'ילי טורקיה לבבית
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
שעועית עמוסה בחלבון וסיבים תזונתיים, שילוב מנצח אם אתה מחפש להגביר את חילוף החומרים שלך. גם אם אינך חובב שעועית ענק, ערבובן לצ'ילי זה דרך נהדרת לשלב אותם בתזונה שלך בלי אפילו לשים לב.
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי טורקיה לבבי.
ביצים במגרש
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אוכלים בריאים המעוניינים להגביר את חילוף החומרים שלהם צריכים להסתכל על ביצים כדרך נהדרת להגיע למטרות החלבון היומיומיות שלך מבלי להקריב טעם כלשהו. ואם אתה חושב שביצים צריכות להיות משעממות, אל תסתכל רחוק יותר מהמתכון הזה לדרך לערבב אותו.
קבל את המתכון שלנו לביצים במגרש.
מאפין חלבון
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
בואו נודה בזה: לפעמים אנחנו פשוט עסוקים ממש. זה בסדר! כולנו מקבלים ככה. אבל, אפילו העמוס ביותר שלך, חשוב לא לשכוח את חילוף החומרים שלך. ניתן להכין מראש למתכון זה למאפינס מלאי חלבון לתפוס וללכת לדחיפה של חלבון בריא גם כשאתה בדרכים.
קבל את המתכון שלנו למאפינס חלבון.
קופצני סלמון פלפל לימון
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
לא ניתן להפריז ביתרונות שיש לסלמון על חילוף החומרים שלך. תכונות האנטי דלקת של סלמון יכולות לעזור לקידום בריאות בלוטת התריס המסדירה את קצב חילוף החומרים שלך.
קבל את המתכון שלנו לסלמון פלפל לימון קופצני.
עדשים מבושלות
Shutterstock
חושב שאכילה כדי להגביר את חילוף החומרים שלך צריכה להיות יקרה? תחשוב שוב. המתכון הזה לעדשים מרומזות טוב לך כמו לארנק שלך. עדשים הן מקור מצוין לברזל. ברזל הוא גורם מפתח בשמירה על בריאות המטבולית שלך.
קבל את המתכון שלנו לעדשים מרושלות.
שייק פטל-אפרק סובב
Waterbury Publications, Inc.
משקאות ליל כל הקדושים מהנים
אלכוהול הוא בסדר כפינוק כלשהו בברך אך להתפנק על בסיס קבוע יכול להאט את חילוף החומרים שלך. שייקים בריאים יכולים להיות אלטרנטיבה נהדרת לאלכוהול כשאתה מחפש משהו ללגום עליו עם חברים.
קבל את המתכון שלנו לשייקים מערבבים פטל-אפר.
יוגורט מושלם
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
פרוביוטיקה ביוגורט יכולה לעזור לתמוך בבריאות הבטן, אשר בתורו טובה לחילוף החומרים שלך. יוגורט יכול להיות גם מקור טוב לסידן וחלבון, שיעזור לכם להישאר מלאים לאורך זמן.
קבל את המתכון שלנו ליוגורט מושלם.
סלט אבוקדו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אבוקדו הוא מקור נהדר נוסף של שומנים חד -רוויים התומך בבריאות המיטוכונדריה ובמטבוליזם חזק. שילוב יותר בתזונה שלך כדי להרגיש מלא ומרוצה תוך כדי ליהנות מאוכל טעים.
קבל את המתכון שלנו לסלט אבוקדו-סרב.
ביצים ברוקולי-גבינה בספל
Waterbury Publications, Inc.
האם יש משהו שברוקולי לא יכול לעשות? כבר מזמן ידענו שברוקולי יכול להיות חלק מתזונה בריאה, אך האם ידעת שזה יכול גם להגביר את חילוף החומרים שלך? הסידן וויטמין C אצל שותף ברוקולי כדי לסייע בהגברת חילוף החומרים.
קבל את המתכון שלנו לביצים ברוקולי-גבינה בספל.
חרדל חרדל מיני טונה נמס
Waterbury Publicatons, Inc.
הרגישו את הכוויה של ... חרדל. לא רק לחרדל יש טעם מובהק, אלא שהוא גם יכול לעזור לתרום לקו מותניים בריא. הוסף מעט חרדל לתזונה שלך כדי להגביר את חילוף החומרים שלך עם מתכונים ייחודיים כמו זה.
קבל את המתכון שלנו למומס מיני טונה חרדל חרס.
שיפודי עוף טנדורי עם מלפפון חריף ראיטה
Shutterstock
לא רק שמזונות חריפים יעזרו לשמור על תכנון הארוחות מעניין, אלא שזה גם יעזור לשמור על חילוף החומרים שלך. קפסאיצין, תרכובת הגורמת למאכלים חריפים לטעום, ובכן, חריפה, נמצאה כטובה לקצב חילוף החומרים שלך. אז אל תעבירו את הפלפלים האלה!
קבל את המתכון שלנו לשיפודי עוף טנדורי עם מלפפון חריף ראטה.
סלט מלפפונים כבוש
Shutterstock
חומץ, שהוא מרכיב מרכזי בחמוצים, עוזר להפעיל גנים שמשחררים חלבונים שומנים שומן. שילוב יותר חמוצים וחומץ בתזונה שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על חילוף החומרים שלך.
קבל את המתכון שלנו לסלט מלפפונים כבוש.
המבורגר פאן עם ביצה מטוגנת
Waterbury Publications, Inc.
במשך שנים רבות אנשים חשבו כי לבן הביצה הוא המפתח לירידה במשקל. עם זאת, מחקרים עדכניים יותר מצביעים על כך שאכילת הביצה כולה עם החלמון יכולה להועיל ביותר למטבוליזם שלך.
קבל את המתכון שלנו למבורגר פאן עם ביצה מטוגנת.
פודינג שוקולד עם שמן זית ומלח ים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
משקה אלכוהול שוקו חם
השומנים החד -רוויים בשמן זית יכולים לעזור לגופכם לשרוף יותר קלוריות. בנוסף לבישול עם שמן זית, תוכלו למצוא דרכים יצירתיות אחרות לשלב אותו בתזונה. קחו בחשבון את מתכון הפודינג הזה המזדווג את השמן המחזיר חילוף חומרים עם שוקולד ומלח ים.
קבל את המתכון שלנו לפודינג שוקולד עם שמן זית ומלח ים.
כריך עוף באפלו בגריל וגבינה כחולה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
חושבים שגבינה יכולה להיות טובה רק לעליית משקל? תחשוב שוב. גבינה יכולה להיות מקור מצוין לסידן ומזון בריא שעוזרים לשמור על להרגיש מלא לאורך זמן. זוג גבינה עם חלבון בריא, כמו העוף בגריל במתכון זה, לארוחה מוחלטת של חילוף חומרים.
קבל את המתכון שלנו לעוף באפלו בגריל וכריך גבינה כחולה.
טריאקי צלעות חזיר עם תפוחים מוקפצים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תפוח ביום שומר על בריאות חילוף החומרים שלך. זו האמרה הישנה, נכון? ובכן, גם אם זה לא, יש אמת כלשהי שהתפוחים הם דרך פנטסטית למנוע מחלות מטבוליות. האוכל הדל-קלוריות והסייבים העשירים הוא תוספת נהדרת לתזונה שלך.
קבל את המתכון שלנו לצלעות חזיר טריאקי עם תפוחים מוקפצים.
ערוץ טבעוני עם פטריות, תרד וגבינת עיזים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר עמוסת חלבון. בעוד שארוחת הבוקר עצמה עשויה לא לעזור להגביר את חילוף החומרים, כפי שחשבו בעבר, התחלת היום שלך בחלבון יכולה לעזור לך לשמור על מלא זמן רב יותר שתמנע מכם לאכול יתר על המידה בהמשך היום. חפש מתכון עם סיבים, חלבון ושומן, כמו זה, כדי להפיק את המרב מארוחת הבוקר שלך.
קבל את המתכון שלנו לטרוף ירקות עם פטריות, תרד וגבינת עיזים.
המבורגר טונה עם מאיו ווסאבי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
היכנס למינון היומי של חומצת שומן ואומגה 3 בריאה עם טונה. אפשרות עמוסת חלבון זו מספקת את הטעם מבלי להקריב אף אחד מהיתרונות המחייבים חילוף החומרים.
קבל את המתכון שלנו להמבורגר טונה עם Wasabi Mayo.
0/5 (0 ביקורות)
