מומחים מדגישים בעקביות את החשיבות של אוכלים מספיק סיבים כשמדובר באריכות החיים ובריאות הכללית שלנו. עם זאת, האמת הקשה נותרה: רוב משמעותי מאיתנו נופל מצריכת הסיבים היומית המומלצת. לְפִי סמנתה מקלאוד, מ.ס., RDN , יותר מ- 90% מהנשים ו -97% מהגברים אינם עומדים בצריכה מומלצת לסיבים תזונתיים.
ההמלצה הסטנדרטית, המבוססת על הנחיות התזונה 2020-2025 לאמריקאים, היא 14 גרם סיבים לכל 1,000 קלוריות, אומר מקלוד. לדוגמה, נשים בגילאי 19-30, הצורכות 2,000 קלוריות מדי יום, צריכות לכוון באופן אידיאלי ל 28 גרם סיבים סיבים, בעוד שגברים באותה קבוצת גיל עם צריכת 2,400 קלוריות צריכים למקד 34 גרם.
צריכת סיבים היא כה מכריעה מכיוון שמחקרים מראים כי עמידה ביעדי סיבים יומיים אלה יכולה לתמוך במיקרוביומה מעי בריאה, להפחית את הסיכון למחלות לב ולעזור בוויסות רמות המשקל והגלוקוז בדם. המפתח הוא שילוב סיבים בכל ארוחה - וחטיפים! - כדי להבטיח זרימה קבועה של סיבים לאורך היום.
סלט ארוגולה וגבינת עיזים
עם זאת, המציאות האומללה היא שהרבה חטיפים ארוזים זמינים בקלות חסרים את תוכן הסיבים שאנו זקוקים לו. אז איך אתה יכול להוסיף סיבים לתזונה שלך מבלי להתפשר על טעם או נוחות? דיברנו עם דיאטנים רשומים כדי לגלות את החטיפים הבריאים ביותר שנקנו בסיבים סיבים עתירי סיבים שלא רק עוזרים לך לעמוד בדרישות היומיומיות שלך אלא גם לספק את בלוטות הטעם שלך.
כיצד לבחור חטיפים בריאים עם סיבים גבוהים במכולת:
ראשית הדברים הראשונים-עלינו להגדיר מהו 'חטיף סיבים גבוה'. לרשימה שלנו נחשב חטיף 'סיבים גבוהים' אם הוא מכיל לפחות 3 גרם סיבים ו 'אם חטיף הוא 150-200 קלוריות, אז 2-3 גרם סיבים היו ההמלצה האופיינית לחטיף. כל דבר מעל זה ייחשב כסיבים גבוהים , אומר מקלוד.
אמנם עשינו את עבודות הרגליים כדי שתוכלו להמציא את הרשימה הזו, אם אתם מחפשים חטיפים בסיבים סיבים משלכם, דיאטנית רשומה לורן מנקר, RD יש כמה טיפים, החל מלוח התזונה באריזת המוצר.
הנה מה שהיא מחפשת בתווית תזונה:
- 'רֵאשִׁית, חפש את תוכן 'סיבי התזונה' ; חטיף טוב בסיבים סיבים גבוהים צריך להיות לפחות 3 גרם למנה.
- שנית, הערך את תכולת 'פחמימות מוחלטת' ו בעוד שסיבים הם סוג של פחמימות, זה לא משפיע על סוכר בדם באותה דרך שעושים פחמימות אחרות, ולכן מועיל לבחור חטיפים עם יחס גבוה יותר של סיבים לפחמימות הכוללות.
- לְבָסוֹף, לפקוח עין ברשימת 'המרכיבים' ו החטיפים הטובים ביותר בסיבים סיבים גבוהים כוללים אוכלים שלמים כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות המופיעים כמרכיבים הראשונים, לא סוכרים או דגנים מעובדים. '
סרקנו את לוחות התזונה והמרכיבים כדי למצוא את 38 החטיפים האיכותיים והסיבים הגבוהים האלה:
שעועית השעועית היחידה קלויה שעועית
השעועית היחידה
למנה: 114 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), 205 מג נתרן, פחמימות 7 גרם (סיב 5 גרם, סוכר 2 גרם), חלבון 14 גרםפולי סויה הם עוד מקור קטניות נהדר של חלבון וסיבים תזונתיים, אך הם בדרך כלל לא הכי ניידים. שם שעועית פריכה קלויה ויבשה לבוא שימושי. הם עשויים עם שלושה מרכיבים בלבד הם מציעים את הנשיכה המלוחה והפריך שאתה משתוקק לו.
צ'יפס פטריות פופדליקס
Popadelics
למנה: 180 קלוריות, 9 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), נתרן 240 מג, 21 גרם פחמימות (סיבים 6 גרם, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןצ'יפס הפטריות הפריך האלה הם סופר טעימים ומלאים באוממי. הם מגיעים בטעמים מהנים כמו פרם כמהין, צ'ילי תאילנדי ורוזמרין, ובנוסף הם אורזים 6 גרם סיבים למנה.
חבילת סחיטת חמאת השקדים של חמאה חמאה טובה יותר של אבי
אבי טוב יותר
למנה: 210 קלוריות, 15 גרם שומן (5 גרם שומן שבת), 90 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, 6 גרם סוכר), 12 גרם חלבוןחמאת האגוזים הזו נוסע היטב לנשנוש בכל מקום ובכל זמן. בנוסף, זה טעים כמו ממרח השוקולד המעובד ביותר שאתה מכיר, אבל הוא מיוצר עם חלבון נוסף וממותק עם סוכר קוקוס גליקמי נמוך יותר.
עוגות מהירות חיטה טובות
גוד
למנה: 180 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 400 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (סיבים 11 גרם, 13 גרם סוכר), חלבון 7 גרםאם עדכון המדיה החברתית שלך מלא באנשים שעושים עוגות ספל מפוארות עם שירות יחיד, תצטרך לנסות תערובת ארוחת הבוקר הגבוהה של הסיבים הגבוהים ו אתה פשוט מוסיף מים, קופץ אותם במיקרוגל, וואלה: יש לך פנקייק רך שבמקרה נושאים 11 גרם סיבים.
רק Bitecoins בננה בלבד
אַך וְרַק
למנה: 130 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 20 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, סוכר 24 גרם), חלבון 1 גרםבננות יבשות מתוקים באופן טבעי (אלה אינם מכילים סוכר נוסף), ובנוסף הם עשירים באשלגן. אתה יכול ליהנות מטבעות הבננה האלה כולם לבד או מערבבים אותם ליוגורט לחטיף מעוגל יותר.
שוקולד אובלי
שוקולד אוובי
למנה: 130 קלוריות, 13 גרם שומן (8 גרם שומן שבת), 20 מג 'נתרן, 15 גרם פחמימות (סיבים של 10 גרם, סוכר 4 גרם), חלבון 2 גרםקשה להאמין בזה חטיפי השוקולד האלה מכילים 10 גרם סיבים למנה, אך הם מיוצרים בסתר עם סיבי שורש וטיפי טפיוקה (לעולם לא תדעו לפי המרקם והטעם!).
זהו זה. כמהין תאנה שוקולד מריר
למנה: 70 קלוריות, 1 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), 0mg נתרן, 16 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), <1g protein הכדורים הקטנים והמבריקים האלה נראה כמוין משוקולטייה מפוארת, ויש להם את הטעם העשיר והמרות של שוקולד מריר איכותי פלוס תאנה מיובשת לעוס מבפנים. זה רק בונוס שאתה מקבל גם 4 גרם סיבים למנה.
אלה הם גם חטיף אהוב על סיבים סיבים עשירים של דיאטנית וסופר ספרי בישול רשומים ג'קי ניוקנט, רד ו הם נוזלים חביבים שמציעים דרך לתקן את השוקולד שלך בצורה טובה, עם 4 גרם סיבים סיבים ורק 1 גרם סוכר נוסף למנה של 3 רכבות.
מריאני פשוט אפרסקים מיובשים
מריאני
למנה: 130 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 50 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (סיב 5 גרם, 21 גרם סוכר), חלבון 2 גרםמריאני makes the softest, juiciest dried fruit on the market with no added sugar, and אלה פשוט אפרסקים מיובשים יש את הטעם הקיצי של אפרסק טרי, זמין כל השנה.
Sunsweet Amazn Prunes
Sunsweet
למנה: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 0mg נתרן, 24 גרם פחמימות (סיב 3 גרם, סוכר 14 גרם), 1 גרם חלבוןשזיפים מיובשים מלאים בסיבים תזונתיים כדי להאכיל את החיידקים הטובים במעיים שלך, וזו הסיבה שהם ידועים שהם עוזרים לשמור על קבוע.
דיאטנית רשומה טובי אמידור, רד ממליץ בחום על שזיפים מיובשים ללקוחות. ' שזיפים מגדלים בקליפורניה מסאנשיט ספק 3 גרם סיבים למנה ומנהלים בוויטמינים ומינרלים שהם המפתח לתמיכה בבריאות העצם והלב, 'היא אומרת. למעשה, מעבר לסייע למבוגרים להשיג מספיק סיבים בתזונה שלהם, מחקרים מראים כי אכילת 5 עד 6 שזיפים מיובשים בכל יום עשויה לסייע במניעת אובדן עצם ולסייע בשיפור גורמי הסיכון למחלות לב ודלקת.*
תאריכי ראנצ'ו מלדוקו
ראנצ'ו מידוקו
למנה: 110 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 0mg נתרן, 30 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, 25 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןעם טעם קרמל עמוק ועשיר ומרקם רך וחמאה, אלה תאריכים ארגזים מחוות התאריכים של Rancho Meladuco בקליפורניה הם חטיף דקדנטי שגם מלא סיבים ואשלגן.
אָבִיב
אָבִיב
למנה: 120 קלוריות, 9 גרם שומן (5 גרם שומן שבת), נתרן 5 מג, פחמימות 14 גרם (סיבים 3 גרם, 7 גרם סוכר), חלבון 2 גרםהשוקולד המלאכותי הזה גם הוא מדהים וטוב יותר עבורך מאשר הסרגל הטיפוסי שלך. ראשית, תוכלו לראות את המרכיבים הטעמים האמיתיים ממש בחלק החיצוני של הבר, כך שאין ניחוש מה אתם אוכלים. שנית, השוקולד ממותק בתאריכים אמיתיים, לא סוכר מעודן, שמוסיף סיבים, טעם קרמל עשיר, וברזל ואשלגן לקינוח שלך.
כרית גוט-לכו של כוסות תאילנד
טוב לדרך
למנה: 340 קלוריות, 7 גרם שומן (1.5 גרם שומן שבת), נתרן 270 מג, 58 גרם פחמימות (סיב 5 גרם, סוכר 13 גרם), 11 גרם חלבוןמי לא אוהב כרית תאילנדית שנוסעת ? כל שעליך לעשות הוא להוסיף מים חמים להכנת חטיף ארוז ירקות או ארוחה קלה עם אטריות אורז, ביצים מקושקשות, נבטי שעועית ושרימפס כולם נזרקים ברוטב סיד טעים בהיר.
התפתח שייק חלבון
לְהִתְפַּתֵחַ
למנה: 150 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 270 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (סיבים של 10 גרם, 0 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןלא רק כן שייק חלבון מראש ומעורב טועמים כמו שייק אמיתי, אך הם אורזים גם 20 גרם חלבון ו -10 גרם סיבים למנה, בזכות חלבון אפונה וסיבי תירס. הם גם מועשרים עם אבץ, ברזל, סידן וויטמין B12.
Revol Snax Cholody Chip Cookie כדורי חלבון
Revol Snax
למנה: 110 קלוריות, 10 גרם שומן (5 גרם שומן שבת), נתרן 50 מג, 8 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, <1 sugar), 4g proteinכדורי חלבון בקירור אלה הם רכים ומתוקים כמו בצק עוגיות, אך הם מבוססי צמחים לחלוטין ועשויים עם חלבון קנבוס, סיבים נוספים ומותקים בפירות נזיר וסטיביה.
פופקורן מלח ורוד של Himalayan
רע פחות
למנה: 120 קלוריות, 6 גרם שומן (5 גרם שומן SAT), 190 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (סיבים 4 גרם, 0 גרם סוכר), חלבון 2 גרםפופקורן הוא חטיף נהדר בסיבים סיבים, והוא לא מקבל הרבה טייזר מאשר התיק המלוח הזה קלות מ- LesseRevil ו הפופקורן מיוצר עם שלושה מרכיבים בלבד: תירס אורגני, שמן קוקוס ומלח הימלאיה, כך שתקבלו את כל הדברים הטובים ללא תוספים מעובדים במיוחד.
עוגיות שוקולד צ'יפס
Joydays
למנה: 120 קלוריות, 7 גרם שומן (1.5 גרם שומן שבת), 140 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (סיבים 5 גרם, 3 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןכֵּן, עוגיות השוקולד צ'יפס הרכות והעיסיות האלה הם ממש טובים בשבילך. הם מיוצרים עם תוספת סיבים וממותקים עם פירות נזיר ומשחת תאריך, כך שיש רק 3 גרם סוכר למנה ו -5 של סיבים.
שימורים שימורים עגבנייה של שעועית קנליני וודקה
שימורי שיא
למנה: 200 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן SAT), 600 מג נתרן, פחמימות 24 גרם (סיבים 6 גרם, סוכר 2 גרם), חלבון 9 גרםשעועית משומר אולי לא נראית כמו החטיף הכי מפתה בעצמם, אבל השעועית הטעומה הזו מימי הזוהר הם היוצא מן הכלל. שעועית הקנליני הרכה והקרמית מגיעה מראש ברוטב וודקה עגבניות עגבניות עשירות אומאמי, כך שכל מה שאתה צריך לעשות זה לקפוץ אותם במיקרוגל או לחמם אותם על הכיריים לחטיף או ארוחה חמים ומספקים.
משקאות מעורבים טובים עם טקילה
שקדים טבלו כפול של שוקצרו
שוקזרים
למנה: 140 קלוריות, 10 גרם שומן (5 גרם שומן SAT), 10 מג 'נתרן, 14 גרם פחמימות (סיבים 11 גרם, 1 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןאתה מקבל שניים במחיר של אחד ב פינוק מתוק זה ידידותי לקטו ו שקד עטוף בקוקוס ושוקולד מריר לחטיף שיספק את השן המתוקה שלך. פרט לשקדים מכוסים שוקולד ממותקים בפירות נזיר ולא בסוכר קנים.
לאלה עם שן מתוקה, אל תסתכלו רחוק יותר משקדים מצופים שוקולד שוקזרו פרביוטי, שמציעים 11 גרם סיבים תזונתיים, אומר חוק חוק , Rd .
אז שייק סווין סוטיין
לָכֵן
למנה: 190 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), נתרן 240 מג, 13 גרם פחמימות (סיבים 7 גרם, 4 גרם סוכר), 18 גרם חלבוןהטלטן המוכן לשתייה על בסיס צמחים מגיע במגוון טעמים מווניל מתוק ועוגת יום הולדת ועד קפה מבשלת קרה וחמאת בוטנים שוקולד. עם 4 גרם סוכר נוסף (מסוכר קנים אורגני), 18 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים סיבים, זה הופך משקה תוך מאוזן היטב.
האי מאיתנו פשוט טופר של סלט זרעים
האי מאיתנו
למנה: 120 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן שבת), 230 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (סיבים 4 גרם, סוכר 2 גרם), חלבון 4 גרםהתמהיל הפריך הזה כולל זרעי דלעת, שומשום, שומר וזרעי כוסברה עם נגיעה של סומאק לצורך בהירות וסירופ מייפל לכמות המתוקה הנכונה. זה כמו גרנולה טעימה שטועה היישר מהצנצנת, מושלכת על סלט או מערבבת ליוגורט.
גרנולה סטרסלי
סטרסלי
למנה: 160 קלוריות, 12 גרם שומן (2.5 גרם שומן SAT), 70 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (סיב 5 גרם, סוכר 2 גרם), חלבון 4Gגרנולות רבות שנקנו בחנות עמוסות בסוכרים ודגנים מעודנים, אך גרנולה סטראוסלי הוא נטול תבואה, מה שאומר שהוא מלא בשומנים וסיבים בריאים מאגוזי נמר, פקאן, אגוזי מלך וזרעי פשתן. הטעם המקורי מקבל את צבעו הקלוי ואת הטעם העשיר שלו מחמאת קוקוס.
אגוזי נמר איה מתוקים
איה מתוקה
למנה: 110 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן שבת), 100 מג 'נתרן, 19 גרם פחמימות (סיבים 6 גרם, 3 גרם סוכר), חלבון 2 גרםאם לא ניסית אגוזי נמר , אתה מוכן לפינוק. אלה עקיצות קטנות ומלוחות קטנות יותר לייצרות יותר מאשר האגוזים המוכרים יותר שלך (כמו שקדים ואגוזי מלך), והם מציעים 6 גרם סיבים למנה.
חטיפים חטיפים של חטיפים קוקוס
חטיפים חטיפים
למנה: 170 קלוריות, 14 גרם שומן (13 גרם שומן שבת), 0mg נתרן, 9 גרם פחמימות (סיב 5 גרם, סוכר 2 גרם), חלבון 2 גרםחטיפים חטיפים reduces food waste by keeping the peels, pith, and skins on all its dried fruit. פריכיות הקוקוס האלה הם רסיסים פריכים של קוקוס שלם שתוכלו לאכול היישר מהתיק או להשתמש בהם כצפוף לקערת שייק, יוגורט או אפילו סלט (הם לא ממותקים).
אוליפאפ
אוליפאפ
למנה: 40 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), נתרן 25 מג, 16 גרם פחמימות (סיבים 9 גרם, 5 גרם סוכר), חלבון 0 גרםלפעמים, הוספת סיבים לחטיף שלך כרוכה בבחירת המשקה שלך בחוכמה, אומר מנקר. 'בניגוד לסודה מסורתית נטולת סיבים, אוליפאפ מכיל 9 גרם סיבים פרביוטיים לפחית. סיבים פרביוטיים אינם מעינים על ידי בני אדם, אך חיידקים 'טובים' פרוביוטיים יכולים להשתמש בו כדלק, וזו הסיבה שסוג זה של סיבים כל כך חשוב לבריאות הבטן. מַעֲנָק? סודה זו מכילה רק 5 גרם סוכר למנה (בניגוד לעומסי הסוכר הנוספים שנמצאו בסודה מסורתית) והיא נקייה מכל דבר מלאכותי. '
אורז קוקוס אורגני לונדברג
לונדברג
למנה: 320 קלוריות, 12 גרם שומן (3 גרם שומן שבת), 650 מג נתרן, פחמימות 50 גרם (סיבים 4 גרם, סוכר 2 גרם), חלבון 4 גרםהאורז הזה הוא רך לחלוטין ומוכן בפחות משתי דקות לחטיף מיידי. אורז יסמין חום גבוה בסיבים סיבים מאשר אורז לבן, ומגיע ב -4 גרם למנה. החפיסה הניתנת למיקרוגל זו בטעם קוקוס אמיתי ושמן זית, כך שכל מה שהיא צריכה זה צד של החלבון האהוב עליך לארוחה גדולה יותר.
לחמים פריכים של וו -מוליטגריין
למנה: 35 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 65 מג נתרן, פחמימות 8 גרם (סיבים 3 גרם, סוכר 0 גרם), חלבון 2 גרם החמים החסונים האלה הם קרקרים שוודים שעושים בד ריק נהדר לתוספות המועדפות עליך, מאבוקדו מחית (שהוא גם סיבים גבוהים) ועד ריבת פירות. הם מיוצרים עם קמח שיפון מלא ובצק חמצמצות שיפון, כך שיש להם טעם חד וחריף להפליא.
פום רימון ארילס
הוֹדָעָה
תחליף צלפיםלמנה: 100 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 0mg נתרן, 20 גרם פחמימות (סיב 5 גרם, סוכר 14 גרם), חלבון 2 גרם
'עם 5 גרם סיבים למנה, פום רימון ארילס הם חטיף פירות קל ואוכלים שעוזר לאנשים לענות על צרכי הסיבים שלהם בקלות, אומר מנקר. אריל רימונים הם גם מקור טבעי של נוגדי חמצון, המסייע להילחם ברדיקלים חופשיים, והם מספקים מיקרו -תזונה כמו ויטמין C ואשלגן.
תערובת שביל זיבה אוכל
מזיפה מזון
למנה: 135 קלוריות, 8 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 49 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, 7 גרם סוכר), חלבון 4 גרםזה צריך להיות החבילה היפה ביותר של תערובת שבילים שראיתי אי פעם, וטעם השקדים, הצימוקים, המשמשים, הפיסטוקים והפרעות בפנים גם הוא ללא תחרות. זיבה משתמשת בפירות ואגוזים מיובשים באיכות הגבוהה ביותר מהמזרח התיכון, והמרקם והטעמים באים לידי ביטוי ב החטיף העמוס על התזונה הזו .
חומרי חומוס פריך של דרך זעפרן
דרך זעפרן
למנה: 130 קלוריות, 4 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 150 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (סיב 5 גרם, 1 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןחומרי החומוס האלה הם פריכים כמו שהם טוענים שהם ומתובלים מאוד לאתחל. הם מספקים באותה מידה כמו שקית צ'יפס, עם דרך רבה יותר עבורם במחלקת התזונה, כולל 6 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים למנה.
גביע שיבולת שועל של קודיאק
קודיאק
למנה: 230 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן SAT), 220 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), חלבון 14 גרםקודיאק is known for its high-protein pancake and waffle mixes, but don't sleep on their sweet and simple oatmeal cups. אֵלֶה הכינו ארוחת בוקר או חטיף טעים תוך כדי תנועה עם הרבה סיבים וחלבון כדי לשמור על דלקתכם כל הבוקר.
היפיות חומוס נפיחות
היפים
למנה: 130 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 210 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, 1 גרם סוכר), חלבון 4 גרםהם עשויים להיראות כמו פחזניות גבינה ישנות רגילות, אבל העקיצות הפריכותיות האלה מיוצרים עם חומוס וקמח אורז, כך שהם גבוהים יותר בסיבים ובחלבון עם רק 1 גרם של סוכרים נוספים. ילדים לא יוכלו להבין את ההבדל!
פיסטוקים נהדרים צ'ילי פיסטוק מתוקים
פיסטוקים נפלאים
למנה: 160 קלוריות, 13 גרם שומן (1.5 גרם שומן שבת), נתרן 270 מג, 8 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, 3 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןלנדאו הוא גם מעריץ גדול של פיסטוקים. 'מתובל קלות במגוון טעמים, פיסטוקים נפלאים הם חטיף דל פחמימות, סיבים גבוהים שישאירו אתכם מרוצים לחלוטין, ורק רוצים יותר בגלל הטעמים הטעימים שלהם עד כדי גיחוך! ' היא אומרת.
Bada Bean Bada Boom Sea שעועית מלח
חטיפים של Bada Bean
למנה: 110 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 160 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (סיבים 4 גרם, סוכר 2 גרם), 6 גרם חלבוןשעועית רחבה הם קטניות פחות ידועות שהופכות לחטיף פריך ומטורף מענג. אֵלֶה snack packs מבאדה בין בום בום הם דרך נהדרת להגניב יותר סיבים לתזונה שלך, בין אם אתה בזמן חטיף בית הספר או שאתה זקוק לאיסוף אחר הצהריים בעבודה.
חטיפי שעועית רחבה קלויה הם חטיף טעים טעים שמציע תערובת של חלבון וסיבים תזונתיים המופיעים באופן טבעי כדי לשמור על מלאים במשך שעות, אומר לנדאו. הם יכולים לספק תשוקה אחר הצהריים לחטיף פריך ויש טעם שמתאים לחביבות כולם, החל ממנגל Mesquite לחוות זסטי, ואפילו סריראצ'ה מתוקה.
לחם הרוצח של דייב הכל בייגל
לחם הרוצח של דייב
למנה: 260 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן SAT), 350 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (סיבים 5 גרם, 4 גרם סוכר), 13 גרם חלבוןאֵלֶה bagels עמוסים בזרעים ודגנים מלאים, התורמים ל -5 גרם הסיבים לחתיכה. זרעי צ'יה, שומשום, פשתן ופרפי מהווים שילוב ממוצע של טעם ותזונה. תפוס בייגל של לחם הרוצח של דייב כדי להתחיל את היום שלך עם הרבה סיבים ו -13 גרם חלבון.
קונפטי חטיפים צ'יפס פטריות
חטיפי קונפטי
למנה: 155 קלוריות, 12 גרם שומן (5 גרם שומן שבת), 65 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (סיבים 6 גרם, 5 גרם סוכר), חלבון 2 גרםאֵלֶה mushroom chips מצופים בתיבול כמהין בלתי ניתן לעמוד בפניו שטעמו דקדנטי אך ניתן לחטיף לחלוטין. עם 6 גרם סיבים וללא תוספת סוכר, זו דרך נהדרת להשיג יותר ירקות בתזונה שלך תוך כדי תנועה.
ג'ֵק
ג'ֵק
למנה: 80 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן שבת), 470 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (סיבים 4 גרם, 4 גרם סוכר), חלבון 7 גרםקופצני מבוסס צמח זה מיוצר עם ג'קפרויט, עגבניות, פובלנו פלפלים ותערובת תיבול שאורזת בעיטה. זה גם מוגדר עם חלבון אפונה כדי להציע 7 גרם חלבון טבעוני למנה.
שייק קציר יומי
קציר יומי
למנה: 450 קלוריות, 26 גרם שומן (6 גרם שומן שבת), 50 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (סיבים 11 גרם, סוכר 18 גרם), חלבון 15 גרםקרולינה שניידר, מ.ס., RD מציין את זה שייקים מוכנים לתערובת אלה הזמינים כעת בחנויות מכולת, מכילים 'תערובת עשירה של בננות, חמאת אגוזים וזרעים, וזרעי פשתן, המספקת 15 גרם מספקים של חלבון צמחי ו -11 גרם סיבים (שמכסה 39% מהצרכים היומיומיים שלך!) השילוב של חלבון, סיבים ושומנים בריאים בשייק זה לא רק הופך את זה לטעים ומפנקים את החלבון שלך.
טבל שעועית שחורה של Veggiecopia
Veggiecopia
למנה: 150 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן SAT), 280 מג 'נתרן, 14 גרם פחמימות (סיבים 5 גרם, 2 גרם סוכר), 5G חלבוןשעועית היא מקור נהדר לסיבים, ובמקום החטיף הזה , הם מחריקים לטבילה שמנת ומלוחה שמטיילה היטב. זה עשוי עם כמה מרכיבים פשוטים, כולל שעועית שחורה, רסק עגבניות ושום קלוי, בתוספת הטבילה יציבה מדף, כך שאין צורך בקירור.
