בעולמנו המהיר, תופס ארוחת בוקר תוך כדי תנועה הפכה לדרך חיים עבור רבים מאיתנו. וזה לא רק חנויות קפה וסופגניות שמסעדות את אלה המחפשים ביס מהיר בבוקר. כמעט כל המסעדות הגדולות של מזון מהיר-מ צ'יק-פיל-א והרדי, לטאקו בל ובורגר קינג - הזמינו אפשרויות ארוחת בוקר טעימות. אולם מציאת אפשרויות מזינות יכולה לעיתים קרובות להיות אתגר, במיוחד כשמדובר בשרשראות מזון מהיר. לכן אנו כאן כדי לעזור לכם לבחור את פריטי ארוחת הבוקר הבריאים ביותר של בורגר קינג בפעם הבאה שתחליטו להתנדנד אל הכונן.
כדיאטנית רשומה, אני מבין את החשיבות של התחלת היום החופשי שלך עם ארוחה ראשונה מאוזנת ומזינה. קומות של מֶחקָר הראה שאכילת ארוחת בוקר מאוזנת יכולה לעזור להפיל את התשוקות והתיאבון שלך, כך שסביר להניח שתאכל יתר על המידה בהמשך היום. מאמר ביקורת שפורסם ב מחקר השמנת יתר מצא שדילוג על ארוחת הבוקר קשור לסיכון מוגבר לעודף משקל או השמנת יתר, ומחקר אחר שפורסם ב כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה דיווחו כי דילוג על ארוחת הבוקר היה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ומוות ממחלות לב וכלי דם.
'קוקטיילים של ולנטיין'
כיצד לבחור ארוחות בוקר בריא מהיר יותר
להלן כמה הנחיות לעזור לכם לבחור ארוחת בוקר בריאה מהירה יותר.
חפש פחמימות בריאות
חשובות לפחמימות מלאות, כמו שיבולת שועל ומאפינס מלאים או פנקייקים, חשובים להיות כחלק מהארוחה הראשונה שלך מכיוון שדגנים מלאים מתעכלים לאט יותר ועוזרים לשמור על רמות סוכר בדם יציבות. זה עוזר לשמור על מרוצה ומקטין את התשוקות. חפש אפשרויות תפריט המציינות תבואה מלאה ברשימת המרכיבים.
צמצם סוכרים נוספים
המטרה שלך לסוכרים נוספים בזמן ארוחת הבוקר צריכה להיות פחות מ -10 גרם (2 ½ כפיות) ליום במידת האפשר. זה אולי נראה מובן מאליו, אך שמירה על סוכרים נוספים למינימום לארוחה הראשונה שלך היא המפתח כדי לעזור להבטיח שתשמור על הסוכרים הנוספים שלך למגבלה היומית המומלצת. איגוד הלב האמריקני ממליץ כי יש לכפות סוכרים שנוספו על 6 כפיות (100 קלוריות) ליום לנשים ולגברים, לא יותר מ- 9 כפיות (150 קלוריות).
מכוון מספיק חלבון.
המטרה שלך בבחירת ארוחת בוקר מזון מהיר צריכה להיות לכוון לפחות 8-10 גרם חלבון. חלבון הוא חלק חשוב בארוחה ראשונה מאוזנת מכיוון שהוא עוזר להאט את העיכול כדי לשמור על מלא יותר, ארוך יותר. מחקרים הראה כי קיום חלבון באיכות גבוהה בארוחת הבוקר יכול לעזור בניהול משקל וקשור למשקל גוף נמוך יותר ולשומן בגוף.
וודא שיש גם סיבים
ולבסוף, מטרת הסיבים שלך בארוחת הבוקר צריכה להיות בסביבות מינימום של 2 גרם. סיבים לא רק עוזרים לך להישאר קבועים, אלא זה גם תורם לשובע, מה שגורם לך להרגיש מלא לאורך זמן ולסייע בניהול משקל. יתר על כן, דיאטות עשירות סיבים נקשרו ל סיכון מופחת למחלות כרוניות כולל מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.
מחקר אחד שפורסם ב כתב העת של המועצה האמריקאית לרפואת משפחה מצא שכאשר משתתפי המחקר אכלו ארוחת בוקר וארכו צריכת סיבים של יותר מ -25 גרם ליום, הסיכון למוות הופחת משמעותית, בהשוואה לאלה שדילגו על ארוחת הבוקר והיו בעלי צריכת סיבים נמוכה יותר.
5 פריטי ארוחת בוקר בריאים ביותר בבורגר קינג
כאן, נדגיש את אפשרויות ארוחת הבוקר הבריאות ביותר שקיינון בבורגר קינג. שפכנו על תפריט ארוחת הבוקר והדגשנו את הבחירות המספקות את האיזון הטוב ביותר של חומרים מזינים חיוניים תוך שמירה על קלוריות ומרכיבים לא בריאים בבדיקה. להלן האפשרויות המזינות ביותר שתוכלו להרגיש טוב בבחירה בבורגר קינג כדי להפעיל את היום שלכם בדרך הנכונה.
ארוחת הבוקר בוריטו ג'וניור.
משקה מפואר
לכל בוריטו: 416 קלוריות, 26 גרם שומן כולל (9.7 גרם שומן רווי), 1070 מג נתרן, 28 גרם פחמימות, (2.8 גרם סיבים, 2.7 גרם סוכר), 16.5 גרם חלבון
בורגר קינג מציע שניים ארוחת בוקר burritos, הבוריטו הנורמוס הביצה, וה- ארוחת בוקר בוריטו ג'וניור ו הבוריטו הנורמוס הביצה יחזיר לך 805 קלוריות ויש לו את כל הנתרן שיכול להיות לך ביום, ולכן אנו אוהבים לבחור את ארוחת הבוקר בוריטו ג'וניור. למרות שזה לא אולסטאר תזונתי בגלל נתרן גבוה, שומן ושומן רווי, הוא אורז ב -16.5 גרם או חלבונים כמעט 3 גרם, נמוך.
ביסקוויט עוף
תחליף חומץ לבן
לפי ביסקוויט: 410 קלוריות, 22 גרם שומן כולל (9 גרם שומן רווי), 1,110 מג נתרן, 42 גרם פחמימות, (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
אמנם זה לא אולסטאר תזונתי, כריך עוף היא אחת מאפשרויות הקלוריות התחתונות בתפריט ארוחת הבוקר של בורגר קינג. מסיבה זו, זה הפך את הרשימה שלנו. למרות היותו עשיר בפחמימות, הבחירה הזו נמוכה בתוספת סוכר ואריזה בחלבון של 12 גרם, זהה שתקבלו שתי ביצים בינוניות. כדי לשפר את האפשרות הזו, אכלו רק מחצית מהביסקוויט ותגלחו כמחצית מהפחמימות מהבחירה הזו.
מקלות טוסט צרפתים
לכל שלוש מקלות טוסט: 230 קלוריות, 10 גרם שומן כולל (2 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 32 גרם פחמימות, (2 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
זֶה ארוחת בוקר item הופך את הרשימה שלנו בגלל שהיא נשלטת על קלוריות ובעלת ספירת שומן ונתרן רווי דל. בעוד שהחלבון נמוך מהמומלץ, אתה יכול להזמין חלב רזה להשלמת הארוחה. כדי למנוע סוכר נוסף נוסף, דלג על הסירופ והזמין רוטב תפוחים ללכת עם מקלות הטוסט הצרפתים שלך. לארוחת בוקר משמעותית יותר, תוכלו להזמין גם את מקלות הטוסט הצרפתיים של 5 חלקים על 380 קלוריות וליישם את אותם פריצות כדי לשפר את האיכות התזונתית של הארוחה הראשונה שלכם.
נקניק, ביצה
לפי ביסקוויט: 592 קלוריות, 42 גרם שומן כולל (19 גרם שומן רווי), 1794 מג נתרן, 33 גרם פחמימות, (1 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 22 גרם חלבון
אם אתה עוקב אחר אורח חיים בשליטת פחמימות, פשוט תהנה מ נקניק, ביצה ודלג על הביסקוויט בארוחה זו של בורגר קינג. זה יפחית את הקלוריות, הפחמימות והסוכר. אם אתה מוסיף רוטב תפוחים בצד, אתה יכול להשיג את הסיבים הכוללים עד 2 גרם. למרות זאת, הארוחה הזו עשירה בשומן, שומן רווי, ויש לה את הנתרן שעליך לאכול ביום שלם, כך שזה בשום אופן לא בחירה 'בריאה', אבל עם כמה ציוצים, זהו פריט תפריט שאפשר ליהנות ממנו מדי פעם.
אותו, ביצים
לאחד קרואסניץ ': 412 קלוריות, 22.5 גרם שומן כולל (11 גרם שומן רווי), 1275 מג נתרן, 32 גרם פחמימות, (1.2 גרם סיבים, 5.5 גרם סוכר), 21 גרם חלבון
עוגות טונה
זֶה choice נכשל בסיבים תזונתיים, אך זה הופך את הרשימה שלנו מכיוון שספירת הקלוריות אופטימלית לארוחת הבוקר, ויש לה סוכר נמוך יותר ו -21 גרם חלבון. פריצה חכמה כדי להפוך את פריט התפריט הזה לכיוון טוב יותר הוא לאכול רק מחצית מהקרואסון הרעוע כדי להפחית את הפחמימות באיכות התחתונה. כדי להעלות את הסיבים, הזמינו רוטב תפוחים.
עם כמה תכנון ובעקבות פריצות בריאות אלה, ישנן מספר דרכים להזמין אפשרויות טובות יותר בבורגר קינג. עם זאת, ארוחות בוקר של מזון מהיר לעולם אינן בריאות כמו מה שתוכלו להכין בבית, ולכן עדיף להגביל את הארוחות הראשונות שלכם בתנועה רק כמה פעמים בחודש אם תוכלו.
