לפעמים פשוט אין לך זמן או אמצעים לבשל ארוחת בוקר ו כאשר זה קורה, א מזון מהיר ארוחת בוקר sandwich that you can quickly grab and go is perhaps your best (if not the only) option. Heading to your local fast food joint and blindly ordering off the menu isn't the smartest choice–you can end up ordering the not-so-healthy option. Instead, be prepared! Understanding the best and the worst of what מזון מהיר menus have to offer will help you plan in advance to make better-for-you choices, as you arrive early in the AM with the rest of the early birds.
כיצד לבחור את כריך ארוחת הבוקר הטוב ביותר של מזון מהיר
בבחירת אפשרות כריך ארוחת בוקר מהיר של מזון מהיר, אתה רוצה לחפש אפשרויות פחות מסביב 450 קלוריות ו רוב האנשים נוטים לאכול ארוחות צהריים וארוחות ערב כבדות יותר, אז שמור על עיקר הקלוריות שלך לארוחות האלה. אתה רוצה גם תערובת של פחמימות וחלבון שנמצאים בגבולות סבירים לשומן רווי ונתרן. אם אתה יכול לאזן את הכריך שלך עם אפשרות פירות או יוגורט, זה יהיה מאוזן עוד יותר, ותקבל יותר חומרים מזינים בארוחה שלך.
בדוק את 13 אפשרויות הכריך הטובות והגרוע ביותר של מזון מהיר של ארוחת הבוקר למטה. ועל טיפים נוספים שיעזרו לכם לדעת מאילו ארוחות בוקר של מזון מהיר עדיף להימנע, הקפידו לחזור לארוחות הבוקר הגרועות ביותר של מזון מהיר, לפי הדיאטנים.
כריכי ארוחת הבוקר הטובים ביותר של מזון מהיר
תרד סטארבקס, לבן ביצה,
למנה: 290 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 840 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 20 גרם חלבון העטיפה הלבנה של הביצה הזו משולב עם תרד, גבינת פטה וגבינת שמנת עגבניות מיובשת בתוך עטיפה מחיטה שלמה. זו בחירה מהירה וקלה שיש לה קלוריות סבירות, עשירה בחלבון והיא צמחונית.
הביצה של דונקין
כמה סוגי ירקות לארוחת בוקרלמנה: 460 קלוריות, 13 גרם שומן (5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,010 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 19 גרם חלבון
כריך הביצה והגבינה הפשוט הזה מוגש על מאפין אנגלי. עם כל כך הרבה מיקומים של דאנקין ברחבי הארץ, הכריך הזה הוא המשיכה שלי כשאני בדרך או בשדה התעופה.
לחם שטוח של ביצה של רכבת התחתית
למנה: 350 קלוריות, 11 גרם שומן (4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 870 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 18 גרם חלבון
עם כמעט כל כריכי ארוחת הבוקר המוצגים, הנתרן נוטה להיות בקצה הגבוה יותר. עם זאת, תוכלו למצוא כריכי ארוחת בוקר מזון מהיר עם שומן רווי ופחמימות בגבולות סבירים. לְמָשָׁל, כריך הביצה והגבינה בגודל 6 אינץ 'עשוי לחם שטוח מרכבת התחתית היא בחירה פשוטה שהיא רק 350 קלוריות, שהיא נמוכה יחסית בהשוואה לכריכי ארוחת בוקר אחרים של מזון מהיר.
הגריל הלבן של אפרוח פיל-א
למנה: 290 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,000 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 27 גרם חלבון אם אתם מחפשים חלבון רזה לארוחת הבוקר, נסו את כריך ארוחת הבוקר הארוז של החלבון המהיר של צ'יק-פיל-א. ב 290 קלוריות בלבד לכריך, כריך גבינה עוף, לבן ביצה וגבייה אמריקאית זה מוגש על מאפין אנגלי קלוי הוא בחירה טובה יותר עבורך שתשמור עלייך מרוצה עד ארוחת הצהריים.
מרטיני פטל
מקדונלד'ס ביצה מקמופין
למנה: 310 קלוריות, 13 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 770 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 17 גרם חלבון כריך ארוחת הבוקר הזה מיוצר עם ביצה, בייקון קנדי וגבינה אמריקאית ומוגש על מאפין אנגלי ועליו חמאה. הקלוריות נמצאות בגבולות סבירים לאפשרות ארוחת בוקר, אך התאם אותה עם פרי או יוגורט לארוחה מאוזנת היטב.
סטארבקס' Turkey Bacon, Cheddar, & Egg White Sandwich
למנה: 230 קלוריות, 5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 560 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 17 גרם חלבון סנדוויץ 'חלבון הודו וחלבון ביצה זה יש גבינת צ'דר לבנה בשומן ומוגש על מאפין אנגלי חיטה. זה עשירה בחלבון ומנהג בקרב בני בגיל המכללה וחבריו.
קוקטיילים עם מליבו
האבוקדו של פאנרה, לבן ביצה, תרד,
למנה: 350 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 680 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 19 גרם חלבון ארוחת הבוקר האישית שלי, ביצה לבנה זו גבינת צ'דר לבן מיושן, אבוקדו, תרד ועגבניות כריך מוגש על בייגל דגנים מונבטים, הוא בחירת ארוחת בוקר מאוזנת יפה. אני בוחר בביצה שלמה מעל לבן הביצה כדי לקבל מערך מלא של חומרים מזינים שיש לביצים להציע.
כריכי ארוחת הבוקר הגרועים ביותר של אוכל מהיר
נקניק כפול של בורגר קינג, ביצה,
למנה: 720 קלוריות, 54 גרם שומן (23 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,620 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 4.6 גרם סוכר), 39 גרם חלבון ההמבורגר האייקוני קינג קרואסניץ 'מבורג עם הזמנת כריך ארוחת הבוקר הזו , עמוסות בשתי קציצות נקניקיות רוחשות, ביצים ושתי פרוסות גבינה אמריקאית על קרואסון קלוי. בשלב מסוים, כריך הסיפון הכפול הזה היה למעשה חלק מ עסקת פרומו במקום בו ניתן היה להזמין שניים - וזה פראי לפאתום עכשיו מכיוון שאפילו עם שיתוף סדר כזה, השומן הרווי והנתרן עדיין גבוהים להפליא. בחר באחת מהאפשרויות הטובות יותר עבורך מעל זו.
דונקין's Bacon Sourdough Breakfast Sandwich
למנה: 650 קלוריות, 32 גרם שומן (11 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,360 מג נתרן, 58 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 31 גרם חלבון הכריך הזה מיוצר עם חמש פרוסות חצי בייקון וגבינת צ'דר לבנה על שתי פרוסות של כוסית בצק חמוץ. הקלוריות מעט גבוהות לאפשרות ארוחת בוקר. עם זאת, מה שקשור במיוחד הוא שהוא גם 50% מהמקסימום היומי המומלץ של שומן רווי ו 59% מכלל ה- MAX המומלץ של נתרן.
צ'יק-פיל-א 'חשיש חום בוריטו בוריטו
למנה: 700 קלוריות, 40 גרם שומן (12 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 1,770 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 34 גרם חלבון הטורטייה המלאה בנאג'טס עוף חתוך, חום חשיש, ביצים מקושקשות ותערובת של גבינות מונטריי ג'ק וצ'דר היא ללא ספק אחת מזון מהיר ארוחת בוקר burrito לדלג. הוא מספק 55% מהמקסימום היומי המומלץ של שומן רווי, 77% מהמקסימום היומי המומלץ של נתרן, ויש לו שווה ערך של כמעט שלוש וחצי פרוסות לחם. לכריך ארוחת בוקר בריא יותר תוך כדי תנועה, בחר במקום זאת הגריל הלבן של צ'יק-פיל-א '.
פנרה's Sausage, Scrambled Egg, & Cheese on Asiago Bagel
מתכונים קלים לגלגלי סיכהלמנה: 820 קלוריות, 51 גרם שומן (20 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,300 מג נתרן, 58 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 33 גרם חלבון
מיוצר עם נקניק, ביצה מקושקשת, גבינה אמריקאית ואיולי שום המוגש על בייגל אסיאגו, זה מזון מהיר ארוחת בוקר sandwich from פנרה הוא עוד אחד שתרצה להעביר הלאה. הקלוריות גבוהות מדי לארוחת הבוקר, ומספקות 41% מכלל הצרכים היומיים שלך על בסיס דיאטה של 2,000 קלוריות. בנוסף, זה 91% המקסימום המומלץ היומי של שומן רווי ו- 57% מהמקסימום היומי המומלץ של נתרן. לפנרה יש כמה אפשרויות טובות יותר לבחירה במקום, כולל האבוקדו, לבן ביצה, תרד וגבינה על ביגלה דגנית מונבכת.
סטארבקס' Bacon, Sausage & Egg Wrap
למנה: 640 קלוריות, 33 גרם שומן (13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,090 מג נתרן, 58 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 28 גרם חלבון בייקון מעושן כפול, נקניק חזיר וביצה מקושקשת ארוחת בוקר wrap מיוצר עם גבינת צ'דר ותפוחי אדמה עטופים בטורטייה קמח. באפשרות זו אתה מקבל 59% מהמקסימום היומי המומלץ של שומן רווי בעורקים ו -47% מהמקסימום המומלץ היומי לנתרן. לסטארבקס יש מספר אפשרויות טובות יותר, כמו בייקון ההודו האמור, צ'דר
Baconator ארוחת הבוקר של וונדי
למנה: 710 קלוריות, 48 גרם שומן (19 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,740 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 7 גרם סוכר), 33 גרם חלבון זֶה ארוחת בוקר sandwich from Wendy's מיוצר עם נקניק בגריל, גבינה אמריקאית, בייקון וביצה מכוסה ברוטב גבינה שוויצרית. הכריך ללא צדדים (שאותם קוראת המשולבת דורשת) מספק 86% מהמקסימום המומלץ היומי שלך לשומן רווי. בהתחשב בכך שארוחות הצהריים והערב עדיין נמצאים בתפריט, בהחלט תעבור דרך השומן על שומן רווי, וזה לא בריא לליבך.
