חמשת הבייגלה הבריאה ביותר שנקנו בחנות-ו -5 להימנע

בייגלה אולי קיבלו מוניטין רע בעבר על כך שיש לו 'יותר מדי פחמימות', אך כאשר נאכל עם א ארוחת בוקר גבוהה-חלבון , הם יכולים להיות חלק בריא וטעים מארוחת בוקר מאוזנת לא רק שהבייגלס מספקים להפליא, אלא שהם יכולים להיות ארוזים בסיבים, דגנים מלאים ואפילו חלבון שיעזור לכם להישאר מלאים, מרוצים וממוקדים כל הבוקר.

לרוע המזל, בייגלה יכולה גם לבוא עם יותר מדי נתרן והוספה סוכרים. בייגלה עשירה בדגנים מעודנים עם מעט מדי סיבים וחלבון יכולים להוביל לגלגול מהיר יותר של אנרגיה שמטובלת במהירות, ומותירה אותך רעב ועייף עד אמצע הבוקר. דיברנו עם דיאטנים כדי למצוא את הבייגלה הטובה והגרועה ביותר שתוכלו למצוא בחנויות, כך שתוכלו לספק את התשוקה שלכם ולהרגיש טוב עם זה.

איך בחרנו בבייגלס הטובים ביותר שנקנו בחנות

כשבחרת את הבייגלה הטובה ביותר שנקנה בחנות, בדקנו את שלושת הקריטריונים האלה.

• גבוה בסיבים : בייגלה הם דרך מצוינת להגדיל את צריכת הסיבים שלך, כל עוד הבחירה שאתה אוכל אינה מעודנת עד שרוב הסיבים מוסרים. בחירת בייגלה שיש בה לפחות 3 גרם סיבים למנה היא דרך נהדרת לעזור להגיע ל צריכה מומלצת מתוך 14 גרם סיבים לכל 1,000 קלוריות שנאכלו.
• נמוך בנתרן : בייגלה ידוע לשמצה באריזת הרבה נתרן לכל מנה. חפש בייגלה שיש בהן כ -350 מיליגרם נתרן למנה או פחות, או בערך 15% מה- ערך יומי (DV).
• פחות הוסיפו סוכרים : בייגלה הם כבר אוכל פחמימות גבוה יותר, אך הם עדיין יכולים להשתלב בארוחת בוקר מאוזנת. מה שאנחנו לא רוצים לראות הוא כמות גבוהה של סוכרים נוספים, שנמצאים לעתים קרובות בבייגלה בטעם מתוק. גם אם אתה משתוקק לבייגלה טעימה מתוקה יותר, בחר אחד עם פחות מ -5 גרם סוכר נוסף, או 10 אחוזים מה- גבול יומי מומלץ של 50 גרם ליום.

המשך לקרוא כדי לראות אילו דיאטנים נבחרו כבייגלה הבריאים ביותר לנסות, כמו גם כמה שהם ממליצים לדלג. ואז, בדוק את 7 לחמים לבנים בריאים ביותר על מדפי מכולת - ו -5 להימנע .

הבייגלה הקנאה ביותר בחנות

הכי טוב: תומאס בייגל טינס

תומאס לחמים

תומאס בייגל טינס הם אפשרות מצוינת פחמימות נמוכה יותר שעדיין מספקת תשוקה לבייגלה. לבייגלס אלה יש 25 גרם פחמימות, בעוד שהבייגלה המסורתית יותר קרובה יותר ל 55 גרם פחמימות לכל בייגל, אומרת בריטני קרומפ, MPH, RD, LD, CDCES ו Crump ממליץ לזיווג מדשני הבייגלה הללו עם מקור חלבון איכותי כמו ביצים או סלמון מעושן לסוכר בדם קבוע לאורך כל הבוקר.

הכי טוב: אפי הלחם הרוצח של דייב הכל בייגלה

יַעַד

' לחם הרוצח של דייב אפוס הכל בייגל תן לך את טעם הבייגלה הטעים הזה עם כמה יתרונות בריאותיים נוספים, 'אומר אליסה פאצ'קו, רד , לכל בייגל יש 5 גרם סיבים סיבים ו -13 גרם חלבון, מה שיגרום לך להרגיש מלא לאורך זמן יותר מהבייגלה הממוצעת שלך. בנוסף, לכל בייגל יש 680 מיליגרם של חומצות שומן של Ala-Omega 3 ומספק 10% מהמומלצים DV של ברזל .

מתכוני ירקות

הכי טוב: O'Doughs BAGGELS

או'ודס

תחליף תבלין דלעת

'לאנשים שאינם יכולים לסבול גלוטן או שרוצים להרחיב את אפשרויות הבייגלה הבריאות שלהם מבלי להקריב טעם או מרקם, אל תסתכל רחוק יותר מ הבייגלה של אודו , 'אומר קייטי הדלי, מ.ס., RDN, IFMCP, CPT , 'הדיאטנית נגד IBS.' בעוד שכל בייגלה מספקת רק 2 גרם סיבים סיבים, הם גם נמוכים בהרבה בפחמימות ובקלוריות מרוב האפשרויות במדפי החנויות. בנוסף להיותו ללא גלוטן, בייגלה אלה הם גם טבעוניים, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת עבור סוגים רבים של מגבלות תזונה.

הכי טוב: טחנה אחת של טחנה אחת הכל בייגלה של חיטה מלאה

טחנה אדירה אחת

' טחנה אדירה אחת's Everything Whole Wheat Bagels יש 4 גרם סיבים, 9 גרם חלבון ופנומנלי טעם, 'אומר שרי קספר, RDN, LDN , מייסד משותף של תקשורת טרייה.

מה שהופך את הבייגלה האלה לטעימה ועשירה בתזונה הוא התהליך בו הם טריים טחונים קמח חיטה אורגני במאפייה שלהם כל יום, אומר קספר. בייגלה אלה בקושי בקושי מעל המלצות הנתרן שלנו, אך עם המרכיבים האיכותיים והסיבים הגבוהים, הם עדיין מרוויחים מקום כאחד הבייגלה הטובות ביותר שנקנו בחנות.

הכי טוב: מאפיית סילבר הילס כוח מנבט אורגני הכל בייגל

גבעות כסף

' גבעות כסף Bakery Organic Sprouted Power Bagels Everything מיוצרים עם דגנים מלאים מונבטים, המסייעים בפירוק חלק מהעמילן, מה שמקל על העיכול והספיגה של חלק מהוויטמינים והמינרלים, אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN , בעל בריאות סיר אחד. לכל בייגל יש 4 גרם סיבים ו -9 גרם חלבון עם 310 מיליגרם נתרן בלבד, מה שהופך אותו לתוספת בריאה ומספקת לארוחת הבוקר או לכל ארוחה.

הבייגלה הכי לא בריאה שנקנתה בחנות

הגרוע ביותר: דודה מילי חום סוכר מערבול

של דודה מילי

של דודה מילי Brown Sugar Swirl Soft Bagels יש 6 גרם סיבים, וזה משהו שאנחנו אוהבים לראות בבייגלה איכותית, אבל זה מאפיל במהירות על ידי 440 המיליגרם של נתרן ו -8 גרם הסוכרים הנוספים בכל מנה.

כמה מיץ יש בחצי לימון

הגרוע ביותר: לחם הרוצח של דייב בומין 'ביי בייגל אורגני

יַעַד

אמנם אנו אוהבים את האיכות של מרבית המוצרים שלהם, לחם הרוצח של דייב בומין בייגלה אורגני יש לנו יותר מדי סוכר כדי להמליץ עליו. לכל בייגל יש 9 גרם סוכרים נוספים או 18% מהמגבלה היומית המומלצת במנה אחת.

הגרוע ביותר: שרה לי בייגלה בצל

שרה לי

שרה לי בייגלה בצל מתגעגע לסימן בכל קטגוריה. מיוצר מקמח מעודן בעיקר, לכל מנה יש רק 2 גרם סיבים, למרות שאתה מקבל 52 גרם פחמימות. יש להם גם 5 גרם סוכרים נוספים (שזה הרבה עבור בייגל שאינו אפילו מתוק בטעם) ו -400 מיליגרם נתרן.

הגרוע ביותר: חוות פפפרידג 'קינמון בייגלה

חוות פפרידג '

חוות פפרידג ' Cinnamon Raisin Bagels יש 14 גרם סוכר, הכי הרבה בייגל ברשימה שלנו. בעוד שחלק מהסוכר הזה הוא טבעי מצילום, 7 גרם ממנו הם בצורה של סוכרים נוספים, עבור 14% מהגבול היומי המומלץ.

הגרוע ביותר: בייגל אוכמניות של תומאס

תומאס לחמים

' בייגלה אוכמניות של תומאס יש 280 קלוריות של קמח לבן בעיקר, 55 גרם פחמימות, 2 גרם שומן, 390 מיליגרם נתרן ו -8 גרם סוכר נוסף, 'אומר ליסה אנדרוס, Med, Rd, LD , הבעלים של Sound Bites Nutrition. הסיבים הנמוכים והסוכר והנתרן הגבוה והנתרן הופכים את זה לבייגלה שאנו ממליצים להשאיר על מדף החנות.