תערובות שבילים הן חטיף הולך לרבים. בין אם אתם זקוקים לחטיף במהלך יום טיולים פעיל, רוצים ליהנות מחטיף של כל אחד תוך כדי תנועה, או שפשוט משתוקקים לתערובת המלוחה והמתוקה של תערובת שבילים מסורתית, מצרך החטיפים הזה יכול להיות דרך נוחה להגדיל חומרים מזינים מסוימים בתזונה שלכם. למרות שבדרך כלל מדובר בחטיף בריא, כמה תערובות שבילים בריאים יותר מאחרים.
אמנם אין הגדרה פורמלית למה מהווה תערובת שבילים, אך אתה יכול לסמוך על כך שהוא שילוב של אגוזים וזרעים, פירות יבשים, ולעתים קרובות פינוק מתוק, כמו סוכריות או נתחי שוקולד. שילוב זה של מזונות מאפשר לתמהיל שבילים להיות מקור לשומנים בריאים, סיבים וחלבון. למרות שהסוג המדויק של המרכיבים והחלקים המשמשים יכול לחייג את המספרים התזונתיים הללו למעלה ולמטה, תערובת שבילים תספק כמות מסוימת מכל אחד מחומרי התזונה. מזון נוח המספק סיבים וחלבון מילוי, יחד עם שומנים בריאים בלב יכול לגרום לחטיף בריא הדורש אפס הכנה ומטייל בקלות. עם זאת, לא כל התערובות נוצרות באופן שווה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לבחור את תערובות השבילים הטובות ביותר.
איך בחרנו בתערובות השבילים הבריאות ביותר
עם אינספור תערובות זמינות במדפי חנויות מכולת, זה יכול להיות מסובך להבין מה הכי טוב למטרות הבריאות שלך. כדי לעזור להקל על המשימה שלך, להלן שלוש טיפים שיעזרו לך לזהות את האפשרויות המועילות ביותר לתזונה בזמן הקניות.
משקאות עם מתכוני וודקה
- צפו בתכולת הסוכר ו פירות מיובשים מכילים סוכר טבעי, אך תרצו לבחור תערובות שיש בהן סוכר מינימלי. סוכר מעודן ומעובד זה יכול לעכב את יעדי הבריאות והבריאות שלך ולהוסיף קלוריות ריקות לחטיף שלך. בחר תערובות שבילים עם פחות מ- 5 גרם סוכר נוסף למנה. אלה עם 0 גרם תהיה הבחירה הטובה ביותר.
- חפש מגוון ו כשחושבים על תערובת שבילים מסורתית, שילוב של בוטנים, צימוקים וקטעי ממתקים ככל הנראה עולה בראש. אמנם תערובת זו אכן מספקת חומרים מזינים חשובים, אך הוא חסר במגוון. תערובת בריאה יותר מכילה כמה סוגים שונים של זרעים ואגוזים. ליהנות מתערובת עם יותר מסתם אגוז אחד מאפשר לך להשיג מגוון חומרים מזינים ושומנים בריאים בלב, שלא לדבר על מרקם וטעם.
- ללכת ללא מלכת ו כמה תערובות מיוצרות עם אגוזים מומלחים. אמנם זה יכול להוסיף טעם לחטיף שלך, אך הוא יכול גם לספק נתרן מיותר שיכול לגרוע ממטרות הבריאות שלך. זנים עם 0 מיליגרם נתרן הם אידיאליים, אם כי זה יגביל את האפשרויות שלך. חפש תערובות עם פחות מ- 90 מיליגרם נתרן למנה כדי לשמור על מלח במפרץ.
המשך לקרוא כדי לראות את 5 תערובות השבילים הבריאות ביותר, ו -5 כדי להימנע. ואז, לקבלת טיפים לקניות מכולת בריאים יותר, בדוק 10 הכי טוב .
חמשת השבילים הבריאים ביותר תערובות
אגוזי אגוזים של אדניות אגוזים ותערובת פירות מיובשים תערובת אומגה 3
אדניות
160 קלוריות, 11 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
קשיו ואגוזי מלך מהווים את הבסיס של התמהיל הזה , יצירת מוצר עם שומני אומגה 3 חיוניים. סוג זה של שׁוּמָן מועיל למערכת הקרדיווסקולרית שלך ועשוי להיות מסוגל להוריד את לחץ הדם ולשפר את ערכי הכולסטרול. עם 2 גרם סוכר בלבד, תערובת זו מספקת שומנים בריאים ומילוי חלבון במינימום קלוריות ריקות.
תערובת שבילים בריאים בלב הגן של הטבע
הגן של הטבע
140 קלוריות, 9 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןכשאתם מסתכלים על הרשימה שלנו, תבחין ב- Trail Mix הוא מקור שומן מרוכז. זה בגלל האגוזים והזרעים הקיימים. אל תתנו למספר הזה להערים אתכם לתמהיל שבילים הוא חטיף לא בריא.
אפשרות זו לפי הגן של הטבע למשל, מספק 9 גרם שומן למנה, אך חלק קטן מאוד מזה נובע משומן רווי. המשמעות היא שרוב השומן בתערובת זו הוא ממקורות בריאים, מה שהופך אותו לדרך נהדרת לשלב שומן בתזונה שלך.
זה זה קינמון מתוק זרעי דלעת
זה זה פרי
190 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןב -190 קלוריות למנה, אפשרות זו מספק יותר אנרגיה מאחרים ברשימת 'הטובה ביותר' שלנו. עם זאת, קלוריות אלה מגיעות עם 6 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים. זה מאפשר חטיף מילוי שאורז גם שומנים בריאים עם 0 גרם סוכר נוסף. תערובת של זרעי דלעת, תפוחים וקינמון הופכת את זה לתערובת פשוטה שעדיין אורזת שפע של חומרים מזינים וטעם.
תערובת keto go-go-go-go-go-go-go-go-to
עמק הבוסתן
רוטב שיתאים לסלמון200 קלוריות, 17 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 7 גרם חלבון
אפשרות הקלוריות הגבוהה ביותר ברשימת 'הטובה ביותר' שלנו, הזן הזה מציע גם את תכולת החלבון הגבוהה ביותר. שקדים, פפיטות, בוטנים, אגוזי מלך ופקאן מהווים את בסיס התערובת הזו, הכוללת גם מעט מתיקות משקדים המצופים בחמאת שקדים שוקולד מריר. לא תמצא שום פרי מיובש במגוון זה, המאפשר לו להיות אפשרות פחמימות נמוכות יותר.
חשמל אגוז גורמה מעלה פרמיום שביל תערובת חלבון ארוז
אגוז גורמה
200 קלוריות, 15 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןאפשרות אחרת עם 7 גרם חלבון למנה, התערובת הארוזת החלבון של Power Up מכילה גם אפס גרם סוכר נוסף. מתיקות טבעית מגיעה מהצימוקים, אך לא תמצאו קטעי ממתקים בתמהיל הזה. עדיין תקבלו את שילוב הטעמים המלוח-מהנה מהנה, ואם תרצו להגביר את המתיקות, נסו להוסיף כמה צ'יפס שוקולד מריר המיוצר ללא תוספת סוכר.
5 השבילים הלא בריאים ביותר מתערבים להימנע
שוקולד מריר של קאר
אגוזים של קאר
שפע אוכל מקסיקני140 קלוריות, 10 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
יתכן שתופתעו לראות שהתערובת הקלוריות הנמוכה ביותר ברשימה שלנו הפכה את הקטגוריה 'הגרועה ביותר'. בעוד שפחות קלוריות למנה נותנת תערובת השבילים הזו קצה, הוא מכיל גם 9 גרם סוכר נוסף ו -4 גרם חלבון. שילוב זה של חומרים מזינים הופך אותו לתערובת פחות אידיאלית, שלא לדבר על בוטני טופי חמאה, סוכר וחמאה הם שלושת המרכיבים הראשונים המופיעים.
אדניות Sweet & Salty Trail Mix
אדניות
150 קלוריות, 10 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןאפשרות אחרת with only 4 grams of protein, התמהיל הזה אורז גם קצת סוכר נוסף. חתיכות ממתקים, צימוקים מכוסים יוגורט, וכמה צורות של סוכר מספקות את קלוריות הסוכר הריק במוצר זה. תוכלו למצוא גם צבעי אוכל וצבעי צבע בתמהיל הזה, מה שהופך אותו לאפשרות פחות רצויה.
תערובת שביל שוקולד מנטה של יום המועדף
יַעַד
קינוחי חג ההודיה הטובים ביותר190 קלוריות, 12 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 100 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 14 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
מותג שתמצאו רק בחנות היעד המקומית שלכם, היום המועדף מייצר כמה תערובות שבילים עמוסי סוכר. אפשרות זו מכיל 12 גרם סוכר נוסף, הכמות השנייה בגובהה ברשימה שלנו ורק 3 גרם חלבון. עדיין תקבלו כמה גרם סיבים, אך המרכיבים המשמשים להוביל מוצר זה לתכולת שומן רוויה גבוהה יותר מרוב האחרים ברשימה שלנו.
יום השביל המועדף על יום S'Mores
יַעַד
150 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןנכנס ל 14 גרם סוכר נוסף למנה, תערובת שביל S'Mores זו הוא הגבוה ביותר ברשימה שלנו. תוכלו למצוא צורות שונות של סוכר, כמו גם מרכיבים רבים המכילים סוכר במוצר זה. ספירת הסיבים והחלבונים הנמוכים שלה הופכים אותו לרצוי אפילו פחות, יחד עם יותר ממחצית גרמי השומן שלו שמגיעים ממקורות רוויים.
הטבע השני מדלי בריא
חטיפי טבע שני
140 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 35 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןלַמרוֹת תערובת השבילים הזו מכיל בוטנים, שקדים וקשיו, הוא מכיל גם פירות יבשים המיוצרים בסוכר, כמו גם חתיכות שוקולד. מיוצר ללא צבעים מלאכותיים, טעמים או חומרים משמרים, השיווק עשוי להפוך את המוצר הזה למושך. עם זאת, ישנם תערובות שבילים טובים יותר זמינים עם יותר חלבון ופחות סוכר נוסף.
