בין אם אתם שותים אותם לארוחת בוקר, חטיף באמצע אחר הצהריים או החלפת ארוחות, לשייקים יש המון יתרונות ו מכיוון שהם מהירים וקלים להכנה, שייקים הם בחירה פופולרית להגדלת צריכת התזונה שלך, להכניס יותר פירות וירקות לתזונה שלך ואפילו לתמוך בירידה במשקל.
סלט זרוק
שילוב שייקים בשגרה שלך יכול להועיל במיוחד לירידה במשקל. שייקים ארוזים של פירות וירקות יכולים להוות מקור טוב לסיבים תזונתיים. כתוצאה מכך הם יכולים למנוע אכילת יתר וכן להזין את מיקרוביומה של הבטן שלך , שניהם תומכים בירידה במשקל. הוספת חלבון עוד יותר מגביר את הכוח התומך במשקל זה .
עם זאת, בחירת המרכיבים הנכונים היא מכריעה כי מרכיבי שייק מסוימים יכול להפוך את המשקה שלך לפצצת סוכר או קלוריות. על ידי בחירה בזהירות של המרכיבים שלך, כמו ירקות עלים, מזונות עשירים בחלבון כמו יוגורט יווני או טופו, ושומנים בריאים כמו אבוקדו או אגוזים, אתה יכול ליצור שייק טעים ויעיל של אובדן משקל התומכים ביעדים שלך ולשמור אותך על המסלול.
איך לעשות שייק לירידה במשקל.
כדי לבנות שייק התומך בירידה במשקל, וודא שהמשקה שלך מכיל לפחות אחד מהפעולות הבאות:
עכשיו כשאתה מכיר את המרכיבים הטובים ביותר לשייקים לירידה במשקל, המשך לקרוא עבור 25 מתכוני שייק טעים שלא יפטרו את הדיאטה שלך. לאחר מכן, עיין ב -19 מתכוני שייק בעלי חלבון גבוה.
שייק Mint Manta מבוסס צמח
קרלין תומאס/אוכלים את זה, לא את זה!
לתערובת של נענע ו- Matcha יש טעם סופר מרענן, ומתכון זה מעניק לך את היתרונות הבריאותיים הנוספים של מרכיבים עשירים בנוגדי חמצון כמו תֶרֶד , עשב חיטה , ו אבקת תה Matcha . מֶחקָר אפילו מראה שאבקת תה Matcha יכולה לעזור בירידה במשקל, מה שהופך אותה לתוספת המושלמת לשייקים לירידה במשקל שלך.
קבל את המתכון שלנו לשייק Mint Matcha.
שייק ירוק פליאו שמנת
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
כמה מהשייקים הטובים ביותר הם אלה שמשתמשים רק בכמה מרכיבים, כמו שייק ירוק פליאו זה. מיוצר עם אבוקדו, תרד, בננה, חלב שקדים וזרעי פשתן, אתה מקבל מרכיבי מזון מלאים מלאים בחומרים מזינים. אַבוֹקָדוֹ , למשל, יכול לתת לך שומנים בריאים לשיפור שובע, ו זרעי פשתן יספק דחיפת סיבים נחמדה שתחזיק אותך עד הארוחה הבאה שלך.
קבל את המתכון שלנו לשייקים ירוקים של פליאו.
שייק בננה של קפיר
באדיבות ספר הבישול של קפיר
שייק טעים זה משתמש בקפיר חלב מלא כבסיס הקרמי הסופר, ועל פי היומן חומרים מזינים , משקה חלב מותסס זה יכול לעזור במאמצי הרזיה. הוסף בננה, חמאת בוטנים ותאריכים ותהיה לך לעצמך שייק טעים ובריא שלא תרצה להניח.
קבלו את המתכון לשייקת בננה של קפיר.
קערת שייק דובדבן מכוסה שוקולד
Waterbury Publications, Inc.
קערת השייקים הזו מגישה את כל המתיקות של חטיף הדובדבן המכוסה בשוקולד המועדף עליך ללא הסוכרים הנוספים שהייתם מצפים מהפינוק הטעים הזה. בעזרת דובדבנים אמיתיים, ציפורני קקאו, אבקת חלבון, יוגורט ומיץ דובדבן רימון, תקבלו חלבון, סיבים, שומנים בריאים ונוגדי חמצון-כולם רק בקערה אחת.
קבל את המתכון שלנו לקערת שייק דובדבן מכוסה שוקולד.
שייק סלק כתום בדם
קרלין תומאס/אוכלים את זה, לא את זה!
שייק סלק כתום בדם זה הוא דחיפה חיסונית בגלל הוויטמין C הנוסף, אך הוא יכול להיות נהדר גם לירידה במשקל כשאתה במצב רוח לפינוק מתוק ומרענן. במקום לפנות אל מיץ לא בריא שנקנה בחנות או שייק שכנראה יהיה טונות של סוכרים נוספים, תוכלו ליהנות מהמשקה הזה עם כל המתיקות הטבעית שלו.
קבל את המתכון שלנו לשייק סלק כתום בדם.
שייק כרובית ברי
באדיבות טון זה
שייק כרובית הבר שלנו נהדר לירידה במשקל מכיוון שהוא ארוז מלא בחלבון וסיבים, והוא מספק את התשוקות המתוקות שלך מבלי להשתמש בסוכר נוסף.
כרובית קפואה היא מרכיב השייק המושלם מכיוון שהוא מוסיף מרקם סופר שמנת תוך שהוא מספק גם כמה גרם סיבים וחלבון ו יחד עם כרובית, חמאת בוטנים מוסיף חלבון ושומנים בריאים, ואת פירות יער וכן זרעי צ'יה ספק גם סיבים מסוימים.
קבל את המתכון שלנו לשייק כרובית פירות יער.
שייק Paleo Piña Colada
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
לוגם על שייק פיאנה קולדה ידידותי לפליאו זה והעמיד פנים שאתה על החוף עם בהונותיך בחול, כל השנה. שייק זה אולי אין הרבה בדרך של חלבון או סיבים סיבים, אבל זה יכול לחסוך לך קלוריות ולהוסיף סוכר כתחליף לפיאנה קולדה טיפוסית, ובכך לסייע ביעדי הירידה במשקל שלך.
קבל את המתכון שלנו לשייק פליאו פיאנה קולדה.
שייק ספירולינה פיאנה קולדה
קרלין תומאס/אוכלים את זה, לא את זה!
כמו שייק Piña Colada המקורי שלנו, אבל עם פיתול מזון -על. גרסת ספירולינה זו משתמשת באננס, בננה, חלב שאינו חלב וספירולינה-צורה אבקה של אצות המכיל חלבון וכן powerful antioxidants וכן has been found to have possible השפעות אנטי דלקתיות .
מלבד הדחיפה הקטנה של חלבון, שייק זה מציע גם דרך לספק את התשוקות המתוקות שלך מבלי לפנות לחטיפים אולטרה-סוגריים.
קבל את המתכון שלנו לשייקת ספירולינה פינה קולדה.
שייק שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבול
קרלין תומאס/אוכלים את זה, לא את זה!
מיוצר עם שיבולת שועל המספקים חלבון וסיבים סיבים ושיבולת שועל המכיל גם חלבון, שייק זה הוא דרך נהדרת לאוהבי השייקים על בסיס צמחי יש חטיף מילוי וחטיף מתוק. השילוב של אגס, הל ושיבולת שועל גורם למשקה הסתיו המושלם.
קבל את המתכון שלנו לשייק שיבולת שועל של הלס.
שייק עם אפרסק אפרסק
Waterbury Publications, Inc.
אחת הדרכים הקלות ביותר להעלות את כמות החלבון בשייק שלך (מלבד הוספת סקופ של אבקת חלבון) היא להוסיף כמה יוגורט יווני דל שומן. שילוב של היוגורט עם פטל, בננה, אפרסק וכמות קטנה של ג'ינג'ר יוצר פינוק מתוק, קלות, כדי ליהנות כחלק מתכנית הירידה במשקל שלך.
קבל את המתכון שלנו לשייק אפרסק פטל.
שייק עוגת סיד מפתח
קרלין תומאס/אוכלים את זה, לא את זה!
קח את הטעמים המתוקים והטנגיים מעוגת סיד מפתח והפוך אותו לבריא עם שייק עוגת סיד מפתח זה. היא משתמשת באגרים, קרקרים של גרהם, בננה וחלב שיבולת שועל ומשמיטה את ערימות הסוכר הנוספות שתמצאו בפרוסת עוגה אמיתית. למרות שמתכון זה אינו מכיל כמויות גבוהות של חלבון או סיבים סיבים, שתייתו במקום להגיע לחטיף מלא סוכר נוסף תעזור לכם במטרות הבריאות שלכם.
קבל את המתכון שלנו לשייק עוגת סיד מפתח.
שייק אבוקדו-ליים נמוך קלוריות
Waterbury Publications, Inc.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה יודע שפעלה על גירעון קלוריות היא חלק חשוב מהמשוואה. מתכון שייק נמוך זה יכול לעזור לוודא שאתה עדיין שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך מבלי להרגיש מקופח. קוקוס, אגס, אבוקדו וסיד עובדים יחד כדי ליצור משקה טעים, נועז ומרענן ייחודי זה. אנחנו אוהבים כמה אוכלים צפופים מזינים ארוזים במתכון זה תוך שמירה על הקלוריות הכוללות נמוכות.
השג את המתכון שלנו לשייק אבוקדו-ליים נמוך קלוריות.
קערת שייק דלעת קוקוס
בליין Moats
בטוח שלא ציפית לראות שייק קְעָרָה ברשימה זו! קח את טעם הקיץ האהוב של הקוקוס ושלב אותו עם טעם הסתיו של הדלעת, ותקבל פנינה בלתי צפויה של חטיף. אמנם זה עשוי להיות מוגש בקערה, אך אתה עדיין מקבל את המרקם, היתרונות הבריאותיים והנוחות של שייק רגיל. עם דלעת משומר, פפיטות ויוגורט יווני, מתכון זה מגיש בערך 8 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים.
קבל את המתכון שלנו לקערת שייק דלעת קוקוס.
שייק שוקולד-קוקונוט-בננה
ג'ייסון דונלי
שוקולד ובננה הוא אחד משילובי השייקים הקלאסיים ביותר, ולא בכדי. שני הטעמים האלה טעימים מעצמם, אך כשמוסיפים קוקוס, וניל וקצת יוגורט יווני לצורך דחיפה של חלבון, השייק הזה הופך להיות מרשים עוד יותר. ובזכות היוגורט ההוא, שייק זה מספק 9 גרם חלבון.
השג את המתכון שלנו לשייק שוקולד-קוק-בנאנה.
אַבוֹקָדוֹ-Berry Smoothie
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
לקבלת שייק שמספק סיבים, שומנים בריאים וטעם תוך שמירה על הקלוריות והוסיף סוכרים למינימום, נסה את שייק האבוקדו-בריי שלנו. זרעי הצ'יה ושלושה סוגים של פירות יער (פטל שחור, תותים ואוכמניות) מספקים סיבים, ואילו האבוקדו מספק מנה של שומנים בריאים. שילוב חומרים מזינים אלה יכול לעזור להאט את העיכול שלך, מה שהופך את חטיף הצהריים המילוי. זה גם ידידותי לפליאו.
כל משקאות חריפים
קבל את המתכון שלנו לשייק אבוקדו-ברי.
שייק פליאו עם יוגורט וגרנולה
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
החטיף הזה לירידה במשקל הוא מעט שייק, וקצת יוגורט פרפה. הוא משלב בננה קפואה, חלב קשיו, גרנולה, זרעי צ'יה ואבקת חלבון, וכל המרכיבים הללו יחד מספקים לכם שייק בעל חלבון גבוה עם דחיפה של סיבים שתוכלו ליהנות מהם לארוחת בוקר או חטיף. החלק הכי טוב? זה 100% ידידותי לפליאו.
קבל את המתכון שלנו ליוגורט פליאו וגרנולה שייק.
חמאת קשיו ושייקי פטל
קרלין תומאס/אוכלים את זה, לא את זה!
לעתים קרובות אנשים הולכים על חמאת בוטנים או שקדים בשייק, אך חמאת קשיו מספקת רמות דומות של חלבון ושומנים בריאים עם קצת טעם מתוק באופן טבעי. מתכון שייק זה מכיל גם פטל קפוא, חלב קשיו וגבינת קוטג ', מרכיבים המשתלבים כדי לספק לכם דחיפה של חלבון, שומנים בריאים וסיבים סיבים.
רעיונות למרכיבי סלט
קבל את המתכון שלנו לחמאת קשיו ושייק פטל.
שייק עוגת גזר
קרלין תומאס/אוכלים את זה, לא את זה!
שייק עוגת גזר בריא זה מושלם לסתיו, וזה ייתן לך את כל הרגשות הנעימים של חתיכת עוגת גזר - ללא כל הסוכר הנוסף. זה מיוצר עם גזר, חומוס, חלב שיבולת שועל, זרעי פשתן ומרכיב סודי - גבינה נלהבת, סוג של גבינה שמנת עם פחות שומן מגבינת שמנת טיפוסית.
קבל את המתכון שלנו לשייק עוגת גזר.
שייק אגוזי לוז שוקולד עם אדפוגנים
Shutterstock/NELEA33
עבור שייק שייתן לך רמז לטעמים שאתה אוהב בנוטלה, אתה יכול להכין שייק אגוזי לוז שוקולד זה, המשתמש בחלב אגוזי לוז שוקולד, כרובית למרקם, ו ארבעה חלבון אורגני סיגמטי - אבקת חלבון שאנו אוהבים מכיוון שהיא מספקת 18 גרם חלבון וטונות של פטריות ומאודפוגנים, שיכולים לעזור באנרגיה, הקלה במתח וחסינות. זה אולי לא טעים כמו סקופ של נוטלה, אבל השייק הזה ייתן לך אנרגיה מתמשכת ויעזור לך לעבר יעדי הירידה במשקל שלך.
קבל את המתכון שלנו לשייק אגוזי לוז שוקולד.
שייק טופו שוקולד עם ריישי
קרלין תומאס/אוכלים את זה, לא את זה!
מתכון שייק נוסף המשתמש בכוח של אבקת פטריות, שייק טופו שוקולד זה כולל תערובת פטריות ריישי, כמו גם מנה של טופו לחלבון איכותי, על בסיס צמחי.
קבל את המתכון שלנו לשייק טופו שוקולד.
שייק פאי דלעת טבעוני ופליאו
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
כפי שאולי ניחשתם, אנו מעריצים גדולים של ליטול קינוחים פופולריים והופכים אותם לשייקים בריאים, כמו שייק עוגת סיד מפתח או שייק עוגת גזר. מתכון נוסף שאנחנו אוהבים הוא שייק פאי הדלעת הזה, שהוא פליאו לחלוטין וידידותי לטבעונים.
זה לוקח קצת עבודות הכנה מכיוון שהוא מקפיא את הדלעת המשומרת לילה במגש קוביית קרח, אבל התוצאה של שייק שמנת סופר -שמנת וטעימה עם סיבים ושומנים בריאים שווה את זה.
קבל את המתכון שלנו לשייק פאי דלעת.
שייק תבלינים דלעת
אכלו את זה, לא את זה!
שייק תבלינים דלעת זה מעט קל יותר מגרסת פאי הדלעת שלנו, אך הוא טעים באותה מידה וטוב ליעדי הירידה במשקל שלך. עם מחית דלעת, זרעי פשתן, בננה ואבקת חלבון, שייק זה מספק לך חלבון, סיבים, שומנים בריאים ונוגדי חמצון - כולם עוזרים לך להיכנס לרוח הנפילה החגיגית.
קבל את המתכון שלנו לשייק תבלינים דלעת.
שייק אגוז בננה שוקולד מריר
אכלו את זה, לא את זה!
בחלק מהימים תשוקות השוקולד פוגעות בעוצמה רבה יותר מהרגיל, וכשזה כן, שייק אגוזי בננה שוקולד מריר זה הוא ללא מוח. מיוצר עם חתיכות שוקולד מריר נטול חלב, בננה, חלב שקדים, אגוזי מלך ואבקת חלבון שוקולד, מתכון שייק זה יכול להעניק לך את תיקון השוקולד שלך תוך שמירה על מלאך ומרוצה עד הארוחה הבאה שלך.
קבל את המתכון שלנו לשייק אגוזי בננה שוקולד מריר.
אפרסקים וקערת שייק קייל
Waterbury Publications, Inc.
הבעיה עם שייקים ירוקים היא שהם לא תמיד מכילים מספיק חלבון, כך שלמרות שהם מלאים בחומרים מזינים בריאים, הם עשויים לא למלא אותך. קערת האפרסקים והקייל שייק פותרת את הבעיה הזו על ידי מתן כל הירקות והפירות העלים שאתה אוהב משייק ירוק טיפוסי, בתוספת 11 גרם חלבון בזכות יוגורט ושקדים.
קבל את המתכון שלנו לקערת אפרסקים וקייל שייק.
קערת שייק שוקולד מקסיקנית
Waterbury Publications, Inc.
עם טופו, שקדים, יוגורט יווני, שוקולד ופטל, קערת שייק שוקולד מקסיקנית זו אורזת ב -11 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים סיבים, והעובדה שהיא משתמשת בשתי חלב שקדים שוקולד וגם שוקולד מריר היא חדשות נהדרות לאוהבי שוקולד.
קבל את המתכון שלנו לקערת שייק שוקולד מקסיקנית.
סיפור זה עודכן מאז תאריך הפרסום המקורי שלו כדי לכלול ערכים נוספים ולהסיר מידע מיושן.
