16 מזונות שיעזרו לך לקפוץ מייד

'זעם של רוד אולי לא המינוח הקליני הרשמי המתאר איך זה מרגיש להיות מגרד, כואב, עקוב מדם ומודלק, אבל כל מי שאי פעם נאלץ לשבת במושב יציב או אפילו לנסות להשתמש בשירותים עם טְחוֹרִים יודע שהסיווג הזה תקף. ואם אי פעם היה לך חיתוך נייר מסקרן שלמרות המראה הזעיר שלו, אורז אגרוף כואב בכל פעם שמשהו אפילו מרעה בעדינות את האזור המושפע, דמיין את אותה מידה של כאב חד, מקרין מהמקום בו השמש אל צִחצוּחַ. זה יכול להתרחש כשיש לך פיסורה אנאלית, קרע קטן ברקמות המצפות את פי הטבעת שלך. כשמדובר בהתמודדות עם סדקים או טחורים, אין מספיק נפיצים בשפה האנגלית כדי לספק שחרור קתרי מספיק מספק. למרות שיש כמה גורמים בסיסיים בהתאמה שיכולים להוביל לשני התנאים, לעתים קרובות הזרז הראשוני והשורה התחתונה לבעיות התחתונות שלך הוא תוצאה של עצירות ומתאמץ בין תנועות מעיים. ובאמת, בכל מה שקשור לשחרור, סביר להניח שאתה מתעניין רק בזה אחר זה: אתה צריך לקפוץ ... בהקדם האפשרי! למרבה המזל, יש מגוון רחב של מזונות שיכולים לעזור לך לקפוץ מייד.

כן, ישנן מספר אפשרויות טיפול העומדות לרשותכם לטפל בטחורים ובסדקים עם הופעתם, אך זמני ההחלמה בשני התנאים יכולים להימשך שבועות. זו הסיבה שכשמדובר ב'כאלה שם למטה ', לפעמים העבירה הטובה ביותר נוטה להיות ההגנה הטובה ביותר שלך. אתה יכול להימנע מעצירות וצרות קשורות אחרות בשירותים על ידי ביצוע דיאטה איכותית המורכבת מפריטים מזינים המסוגלים לתמוך בעיכול בריא תוך התמצאות ומרכך את הצואה שלך. אבל מה הם כמה מהמזונות הטובים ביותר שיכולים לעזור לך לקפוץ מייד?

טריסטה בסט, MPH, RD, LD, בְּ- איזנו תוספי מזון אחד, מסביר את זה סיבים תזונתיים חיוני להקל או הימנעות מתקפי עצירות.

'סיבים עוזרים לעצירות על ידי הוספת בתפזורת לצואה, מה שיכול להקל על המעבר. זה גם עוזר לרכך את הצואה ולקדם תנועות מעיים רגילות על ידי ספיגת מים במעיים, 'אומר הכי טוב.

קצפת אלכוהול

שאלנו קומץ דיאטנים על המזונות מספר 1 הידועים כמסייעים לאנשים לחוות מס '2 שלם ופרודוקטיבי. המשך לקרוא כדי לגלות אילו מזונות אומרים שמומחי התזונה הללו הם דרכים יעילות לספק הקלה כשאתה להוט להקפיץ מייד. אחרי שכן לַעֲשׂוֹת זה (קבל את זה?), שקול להתאים את כל המזונות האלה עם אחד מאלה 8 משקאות שיעזרו לך לקפוץ מייד כדי להתגבר על התחושה מגובה ומנוח מאוד.

בַּטָטָה

באדיבות שטרסטוק

בטטות יכולות לסייע בתנועות מעיים מכיוון שהן עשירות בסיבים בלתי מסיסים, על פי קארי גבריאל מ.ס., RDN , של שלבים 2 תזונה. סיבים בלתי מסיסים מעניקים בתפזורת לשרפרפים שלך, שתפזורת ממריצה את מערכת העיכול שלך ומקדמת תנועות מעיים.

זה אנקדוטלי, מוסיף קאסי בארנס, MCN, RDN , מייסד Mama מכיר תזונה, 'אבל זה האוכל הנפוץ ביותר שאני שומע מלקוחות שהם אומרים שמקדם BMS למשפחתם!'

שזיפים מיובשים, צימוקים,

Shutterstock

פירות מיובשים, בעיקר שזיפים מיובשים, הם כלי נהדר נוסף שיסייע בקידום סדירות המעי, אומר בארנס. 'בנוסף שהם מקור טוב לסיבים סיבים - מה שאנחנו יודעים שעוזר לתמוך בתנועתיות הבטן באופן כללי - הם גם מקור טוב לסורביטול. סורביטול הוא אלכוהול סוכר שעוזר להאיץ דברים דרך המעיים. '

הטוב ביותר מוסיף שמכיוון שפירות יבשים כמו שזיפים שזיפים שזיפים, יחד עם צימוקים ומשמשים, עשירים בסורביטול, זה יכול 'לעזור לרכך צואה ולעורר תנועות מעיים.'

אתה לא רוצה להגזים בזה עם אלה, מייעץ בארנס. 'אבל אם אתה חווה עצירות, הסורביטול והסיבים בפירות יבשים כמו שזיפים מיובשים יכולים לעזור לדחוף דברים בכיוון הנכון. גם מיץ שזיפים עובד, ותוכלו לערבב אותו עם מיץ אחר אם אתם לא אוהבים את הטעם! '

זרעי צ'יה

Shutterstock

הכי טוב אומר שזרעי צ'יה יכולים לעזור לזרום את הבטן שלך מכיוון שהם 'עשירים בסיבים סיבים ויכולים לספוג מים כדי לעזור לצפרף בכמויות גדולות ולעורר תנועות מעי.'

זרעי צ'יה הם מקור נהדר לסיבים מסיסים, המסייעים ביצירת בתפזורת בצואה ולהעביר אותו דרך דרכי העיכול שלך, שרה אנצלוואר, מ.ס., RDN, LDN , הבעלים של שרה גולד תזונה, LLC, מספר אכלו את זה, לא את זה! הקפידו לשתות הרבה מים, מה שעוזר לצ'יה את הסיבים לעשות את העבודה שלו, היא מוסיפה.

זרעי פשתן

Shutterstock

מתכונים של משקה סקוטי

מקור נהדר נוסף לסיבים מסיסים, זרעי פשתן מתמוססים במים ועוזרים להקל על הצואה לעבור במעי הגס, אומר אנזלובר.

על פי הטוב ביותר, זרעי פשתן הם גם 'עשירים בסיבים סיבים וחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לעזור לשמן את המעיים ולקדם תנועות מעיים.'

קיוויס

Shutterstock

' מֶחקָר הראה כי אכילת קיווי בכל יום עוזרת להפחית את משך הזמן שלוקח צואה לעבור במעיים ולהגדיל את תדירות תנועות המעי, אומר אנזלובר. 'מומחים חושבים שזה יכול להיות בגלל תערובת של נוגדי חמצון, תכולת סיבים ותכולת מים של קיווי.'

בנוסף, מציין הטוב ביותר כי קיווי יכול לעזור ביעילות להקל על עצירות מכיוון שהם 'מכילים אנזים בשם Actinidin, שיכול לסייע בעיכול ולקדם תנועות מעיים.'

אַבוֹקָדוֹ

Shutterstock

אבוקדו עשירים בסיבים תזונתיים ומכילים שומנים בריאים שיכולים לעזור לשמן את המעיים ולקדם תנועות מעיים, מסביר הכי טוב.

רק מחצית האבוקדו מספק לך שישה גרם סיבים תזונתיים, מספיק כדי לסייע ביעילות תנועת המעי, מוסיף גבריאל. אבוקדו עשירים גם במגנזיום, שמושך מים למעיים שלך. זה מרכך את הצואה שלך ומקל עליהם לעבור. '

דגנים מלאים

Shutterstock

דגנים מלאים מכילים משלשלים וחומרים מזינים טבעיים, כמו מגנזיום וסורביטול, כמו גם סיבים בלתי מסיסים המסייעים לקידום תנועות מעיים רגילות, אומר בסט.

שרימפס אפויים

גבריאל מהדהד את הרגשות הללו: 'דגנים מלאים מכילים כמויות משמעותיות של סיבים מסיסים שיכולים לגרום לך להרגיש מלא וגם מסייע בהעברת חומר דרך דרכי העיכול שלך,' היא אומרת. 'סיבים מסיסים משפרת גם את הצואה בתפזורת ומקדמת תנועות מעי בריאות בסך הכל.'

פְּרִי הָדָר

Shutterstock

'פירות הדר כמו תפוזים, אשכוליות, לימונים , ויצרים עשירים בוויטמין C וסיבים סיבים, שיכולים לעזור לעורר תנועות מעיים ולשפר את העיכול, אומר בסט.

שמן מנטה

Shutterstock

אף על פי שהציין הטוב ביותר שזה הפריט היחיד שהוזכר שאינו כולל סיבים, היא גם אומרת ששמן מנטה יכול עדיין לעזור להקל על עצירות מכיוון שהוא 'מכיל תרכובות שיכולות לעזור להרפות את השרירים בדרכי העיכול ולהקל על עצירות'.

בננות

Shutterstock

פינוק זהוב, צפוף תזונתי זה יכול לעזור לך לקפוץ מכיוון שכפי שהציין הטוב ביותר, הבננות מכילות סיבים ואשלגן, שיכולים לעזור בוויסות העיכול ולקדם תנועות מעי. '

שמות משקאות

שעועית שחורה

Shutterstock

הכי אומר שעועית שחורה הם פריט אוכל מזין ומגוון נוסף שיעזור לך לקפוץ מייד מכיוון שהם 'עשירים בסיבים תזונתיים ומכיל חומרים מזינים כמו מגנזיום, שיכולים לעזור לקדם תנועות מעיים רגילות.'

בְּרוֹקוֹלִי

Shutterstock

ברוקולי מכיל את Sulforaphane, שיכול לעזור בשיפור העיכול ולמנוע עצירות, מסביר הכי טוב.

אגסים

Shutterstock

כשאתה מרגיש עצירות, אגסים הם חטיף מתוק שיכול לעזור לאזן מחדש את הבטן שלך. הסיבה לכך היא שכפי שמציין בצורה הטובה ביותר, הם מכילים סוג של סיבים מסיסים הנקראים פקטין, שיכול לעזור לרכך צואה ולעורר תנועות מעי, כמו גם סורביטול, משלשל טבעי. '

תאנים

Shutterstock

איורים עשירים בסיבים תזונתיים ומכילים משלשל טבעי הנקרא פקטין, שיכול לעזור בקידום תנועות המעי, אומר בסט.

דְלַעַת

Shutterstock

דְלַעַתs can לַעֲשׂוֹת more than serve as Halloween decor. Eבְּ-ing this gourd can also help provide some relief when your gut activity (or rבְּ-her, lack thereof) starts to border on frightening.

על פי הטוב ביותר, דלעות מכילות חומצת אמינו בשם Cucurbitacin, שיכולה לעזור להקל על עצירות ולשפר את העיכול. '

קוקטייל מנגו מרטיני

בנוסף, יש להם 'כמויות גבוהות של סיבים ואשלגן', אומר גבריאל. בעוד סיבים ממריצים תנועות מעיים, אשלגן מעניק לגוף אלקטרוליטים, ובכך מקל על מעבר צואה.

ירקות עליים

Shutterstock

נהדר לגופך ולבריאותך הכללית, ירקות עליים הם אמצעי יעיל נוסף שיעזור לך לקפוץ מכיוון שהם 'עשירים בסיבים תזונתיים ומגנזיום, שיכולים לעזור לקדם תנועות מעי ולשפר את העיכול', אומר בסט.