עם הצבעוני ל- Z של פירות שם בחוץ - מתפוחים לענבי זינפנדל - כנראה שלא קשה לקרוא לאחת הסוכריות של הטבע שזה הפייב האישי שלך. לא רק פירות טעימים, אלא שהם גם מלאים מלאים בוויטמינים, מינרלים וסיבים, מה שהופך אותם לפינוק המתוק הבריא ביותר בסביבה.
מומחים ממליצים לאכול 1 1/2 עד 2 כוסות פירות ביום. ובעוד שרובנו כנראה נגיד שאנחנו נהנים מקבוצת האוכל הזו, אנחנו לא בהכרח פוגעים ביעד הזה. על פי ה- מרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC) , רק אחד מכל 10 אמריקאים מקבל מספיק פירות או ירקות יומיים. (הנה כמה מההשלכות האומללות של דילוג על ההקצאה היומית שלך.)
צריך קצת מוטיבציה להעלות את הצריכה שלך? בדוק את ששת ההשפעות המדהימות של אכילת פירות כל יום.
פרי מפחית דלקת.
Shutterstock
בטח שמעת את העצות 'לאכול את הקשת'. מנטרה תזונתית זו המוכרת לעיתים קרובות אינה מועילה רק לצלם תמונות אינסטגרם מדהימות. תרכובות התזונה המעניקות לפירות צבעיהם הן בדרך כלל גם נוגדי חמצון-החומרים הלוחמים הרדיקלים החופשיים המפחיתים דלקת.
משקאות ברנדי
כמעט כל הפירות מכילים נוגדי חמצון, אך חלקם הם תחנת כוח אמיתית. '
פירות יער עשירים בנוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת דלקת, כך שהם יהיו ההמלצה העליונה שלי, אומר קארי גבריאל , MS, Rdn. 'פירות הדרים כמו תפוזים מועילים גם הם.'
מחלקות פירות מחלות כרוניות.
Shutterstock
כשאתה מחייג דלקת מערכתית על ידי אכילת פירות כל יום, תקצור יתרונות מדהימים אחרים בתהליך - כולל צמצום הסיכון שלך למחלות כרוניות מסוימות.
הפירות מלאים בוויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ופיטונוטרינטים שעובדים יחד בגוף כדי להגביר את מערכת החיסון שלך, אומר דני לבוביץ , MS, RDN, מחבר A עד Z עם פירות וירקות ו 'אכילת פרי כל יום מספקת לגופך את ההשפעות המגן של חומרים מזינים אלה, מה שעלול להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי, להפחית את לחץ הדם ואף למנוע סוגים מסוימים של סרטן.'
מתכוני הקיץ הטובים ביותר
פרי תומך במעיים בריאים.
Shutterstock
בימינו יש המון באזז סביב שמירה על מעי בריא. (אל תחמיץ את הרגלי האכילה הטובים ביותר שלנו לבריאות הבטן שלך!) עם מיקרוביומה בטן משגשגת נקשר לכל דבר סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2 אֶל בריאות נפשית טובה יותר ו פירות יכולים למלא תפקיד חשוב בשמירה על מסלול ה- GI שלך שמחה ובריאה.
'פרי הוא מקור נהדר של סיבים תזונתיים , שעוזר לנו לשמור על מעי בריא ומונע בעיות עיכול כמו עצירות, אומר גבריאל. הסיבים בפירות עוזרים לנו גם להרגיש מלאים יותר יותר, מייעלים את העיכול ועוזר לתרום לחיידקים טובים במעיים שלנו, החיוניים לעיכול נכון.
יש אנשים שעלולים להרגיש כמו יותר מדי פרי מרגיז את הבטן שלהם, במקום להרגיע את זה. עבור אנשים אלה, גבריאל ממליץ על טריק פשוט.
פירות בישול יכולים לפרק את הסיבים ולהקל על העיכול, היא אומרת.
תחליפים לקרם דה קסיס
פרי מגביר את בריאות העור.
Shutterstock
הסוד לעור זוהר עשוי לא לשכב לא בארון התרופות שלך, אלא בסל הפירות שלך! פירות מתנופפים כל יום היא דרך פשוטה הגבר את בריאות העור ו (ואנחנו מדברים על אכילתו, לא למרוח קרצוף משמש.)
הפירות מלאים בנוגדי חמצון חזקים שיכולים לעזור לעכב את הנזק לתאי העור על ידי הפחתת דלקת והצעת הגנה מפני רדיקלים חופשיים, מסביר לבוביץ. 'רדיקלים חופשיים עשויים להאיץ את הופעת העור המזדקן על ידי פירוק קולגן בגוף, מה שמוביל לקמטים וגוון עור לא אחיד.'
כדי להילחם בבעיות אלה, לבוביץ ממליץ לבחור פירות עשירים בוויטמין C, כמו גויאבה, פירות קיווי, תותים ותפוזים. או עיין ברשימה של 33 המזונות הטובים ביותר לעור זוהר.
פירות עוזרים לך להישאר לחות.
Shutterstock
משקאות הקוקטייל הטובים ביותר להכנה בבית
שתיית מים רבים היא חלק מוצק מאורח חיים בריא, אך לא כל הנוזלים שלך צריכים להגיע ממשקאות. חלקם יכולים לבוא ממזונות. פירות הם אוצר מוחלט להתייבשות!
פירות רבים מכילים כמויות גדולות של מים שיכולים לסייע בהידרציה, אומר גבריאל. ווטרמלון הוא אחד הפירות המים ביותר, עם מנה 1 כוסית המכילה כ -1/2 כוס מים, בנוסף לסיבים, ויטמינים ומינרלים. גם תותים וקנטלופ לא נופלים הרחק מאחור בתכולת מים. '
שוקו חם למבוגרים
אז מה העניין הגדול בהידרציה? היתרונות של קבלת מספיק נוזלים יומיים הם אינסופיים, אומר גבריאל.
לא רק שזה מסייע בעיכול, [אלא שהוא גם עוזר לרפד את המפרקים, נושא חומרים מזינים לתאים ומסייע לנרמל את לחץ הדם שלנו ואת פעימות הלב.
פרי תומך בירידה במשקל.
Shutterstock
אם אתה בדיאטה לירידה במשקל (במיוחד הזן הדל פחמימות), יתכן שהתרחקת מפירות מחשש שהם אורזים יותר מדי סוכרים ופחמימות. אבל פירות אינם בהכרח אויב לקו המותניים שלך. למעשה, מחקרים משכנעים מראים את ההפך. אֶחָד לִלמוֹד על למעלה מ 26,000 מבוגרים מצאו שככל שאנשים יותר פירות (וירקות) אכלו, כך היו פחות שומן בגוף. ו סקירה שיטתית משנת 2019 הגיע למסקנה שלפירות יכול להיות מקום במניעה וניהול של השמנת יתר ועודף שומן בגוף.
אכילת פירות כל יום יכולה לתמוך בירידה במשקל מכיוון שרובם נמוכים יחסית בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים, מה שאומר שהם יעזרו לכם להרגיש מלאים יותר, אומר לבוביץ. 'נסה פירות עתירי סיבים, נמוכים כמו פירות פסיפלורה, פטל, פטל שחור ורימון.'
