מאכלים פופולריים עם יותר סיבים מאשר שיבולת שועל

כשאתה חושב להכניס יותר סיבים, איזה אוכל אתה חושב על אכילה? שיבולת שועל היא ככל הנראה מתמודדת מובילה, בהתחשב בכך שהיא תמיד נדחפת כ- אפשרות ארוחת בוקר בריאה בלב, עשירה בסיבים ו ובעוד ששתי העובדות הללו נכונות (ושיבולת שועל עדיין נחשבת לארוחת הבוקר הטובה ביותר לאריכות ימים), ישנם כמה מאכלים על מדפי מכולת שלמעשה יש יוֹתֵר סיבים מאשר שיבולת שועל כן!

על פי ה- איגוד לב אמריקאי (AHA) , אתה צריך לצרוך סביב 25 עד 30 גרם סיבים ביום על מנת לשמור על גופך ולב בריאותך - במיוחד כשמדובר בהורדת הכולסטרול שלך. קיום כמה ממזונות פופולריים אלה המשולבים בתזונה שלך יכול לעזור לך להגיע בקלות למטרה הסיבית הזו.

בדקנו את מחלקת החקלאות האמריקאית FoodData Central כדי לקבוע את המזונות הפופולריים ביותר שיש להם יותר סיבים מחצי כוס שיבולת שועל - שיש בהם 4 גרם סיבים סיבים. הנה אוכלים בסיבים גבוהים עליך להוסיף לתזונה שלך (יחד עם שיבולת שועל) כדי לקבל את צריכת הסיבים הנכונה שאתה צריך ליום. לאחר מכן, הקפד לבדוק את רשימתנו של 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.

האם אתה יכול להקפיא פרוסות גבינה

שעועית שחורה

Shutterstock

1/2 כוס מבושלת = 7.5 גרם

בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, שעועית שחורה נחשבת לאחת הפחמימות הטובות ביותר שיש לירידה במשקל! עם 7.5 גרם סיבים סיבים במנה של 1/2 כוס, אתה מקבל 25% עד 30% מצריכת הסיבים שלך בבת אחת. השתמש בפחית שעועית שחורה במקרר שלך והכין את חביתה שעועית שחורה צמחונית, עגבנייה קובנית בריאה זו ומרק שעועית שחורה, או טאקו שעועית שחורה וטאקו בטטה.

שעועית חיל הים

Shutterstock

1/2 כוס = 9.5 גרם

לא אדם שעועית שחורה? שעועית חיל הים היא אלטרנטיבה נהדרת - פלוס הם אפילו גבוהים יותר בסיבים בהשוואה לשעועית שחורה! תיהנו ממנה תבשיל עם מסלולי צדפות ומתכון תרד צורב זה, או תשלבו אותו בארוחה עם צ'ילי שעועית לבנה זו, או סלט שעועית לבן, או סלט שעועית לבן.

פטל

Shutterstock

1 כוס = 8 גרם

מתוך כל הפירות על המדפים לבחירה, פטל ופטל שחור הם כמה מהטובים ביותר בזכות תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. תיהנו מגרגרים אלה בשייקים (כמו שייק מערבולת פטל-אפרק), על גבי חמאת בוטנים אלה שיבולת שועל לילה, או אפילו מעורבבים עם הבראוניזים המפוצלים האלה.

אַבוֹקָדוֹ

Shutterstock

1/2 אבוקדו = 6.5 גרם

פרוס את האבוקדו הזה מכיוון ששומן בריא זה מלא גם סיבים! תיהנו מ -1/2 מאבוקדו וקבלו 21% עד 26% מצריכת הסיבים שלכם במשך היום. הניחו אותו על כוסית, הכינו גוואקמולי ביתי, או אפילו לערבב אותו לסלט עוף בגריל!

תפוחים

Shutterstock

1 בינוני = 4.5 גרם

חטיף על תפוח אחר הצהריים ותקבל כמות של סיבים מאמץ עם כל ביס! תפוח אחד מכיל קצת יותר מ -4 גרם סיבים בהשוואה לשיבולת שועל ומהווה 15% עד 18% מצריכת הסיבים שלך. חטיף על זה רגיל או עם חמאת שקדים, לטגן אותם בטפטוף קרמל או אפילו לאפות אותה לפירור תפוחים בריא.

אגסים

Shutterstock

1 בינוני = 5.5 גרם

האם אתה מעדיף לנשנש על אגס מאשר תפוח? ובכן, הפרי הזה למעשה גבוה יותר בסיבים! זה מהווה 18% עד 22% מצריכת הסיבים שלך במשך היום, והם טעימים או מעורבבים בסלט גבינת העיזים החם הזה.

תפוחי אדמה

Shutterstock

1 בינוני = 5 גרם

תפוחי אדמה are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has יוֹתֵר potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary תפוחי אדמה as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.

חומוס

Shutterstock

1/2 כוס מבושלת = 6.5 גרם

מה לא יכול חומוס לעשות? לא רק שחומוס יכול להכין חומוס טעים, אלא שהם גם מספקים לגופך דחיפה של סיבים סיבים במנה כה קטנה. תיהנו מ -1/2 כוס חומוס מבושל וקבלו 21% עד 26% מצריכת הסיבים שלכם ליום. כמה מתכוני החומוס האהובים עלינו כוללים סלמון בגריל זה עם חומוס צ'רמולה, קארי הכרובית הזה עם דלעת חותם, ו- SOCCA זה עם כרובית ותרד מתואר - שמשתמש גם בקמח חומוס!

שוקולד מריר, 70-85% קקאו

Shutterstock

2 עוז. = 6 גרם

זה נכון - שוקולד עיקרי הוא גבוה להפליא בסיבים תזונתיים, ו -2 אונקיות ממנו אפילו מכילות יותר סיבים מאשר קערת שיבולת שועל. מנה טיפוסית של שוקולד מריר היא בסביבות 1 עד 2 אונקיות, כך שאם אתם משתוקקים לשוקולד קצת אחרי הארוחה, תיהנו מעטים מהריבועים כדי לספק את השן המתוקה שלכם - ולקבל דחיפה של סיבים. או להמיס את השוקולד וטבלו את הפירות האהובים עליכם, כמו עם הבננות הטבולות של השוקולד המריום האלה!

לא אוהב שוקולד מריר סופר? לבר עם 60-69% קקאו עדיין יש יותר סיבים, עם 4.5 גרם לכל 2 אונקיות.

דלעת בלוט

Shutterstock

1/2 כוס מבושלת = 4.5 גרם

מתוך כל הדלעת לקנייה, בלוטו דלעת יש אחת מספירות הסיבים הגבוהות ביותר שכולן, עם 4.5 גרם סיבים לכל 1/2 כוס דלעת בלוט מבושלת. אחת הדרכים האהובות עלינו ליהנות מבלוט דלעת היא למלא את המרכז עם קינואה, נקניק הודו, קרייסינים, זרעי דלעת והרבה תבליני סתיו.

אַרטִישׁוֹק

grilled artichoke

בינוני 1 = 7 גרם

אַרטִישׁוֹקs are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach אַרטִישׁוֹק Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory אַרטִישׁוֹק Feta Quiche .

עדשים

Shutterstock

1/2 כוס מבושלת = 8 גרם

עוד בריא פחמימות מורכבות מלא סיבים? עדשים! מחצית מכוס עדשים מבושלות מספקת לגופך 27% עד 35% מצריכת הסיבים שלך ליום, והם הולכים נהדר כצד עם סלמון קלוי.

אפונה מפוצלת

Shutterstock

1/2 כוס מבושלת = 8 גרם

אולי אפונה מפוצלת לא פופולרית כמו חלק מהמאכלים האחרים האלה, אבל כשמסתכלים על כמות הסיבים הגבוהה בהגשה של חצי כוס, קשה לומר לא להכין את מרק האפונה המפוצל הזה עם חזיר מעושן לשבוע!

שקדים

Shutterstock

1/4 כוס = 4.5 גרם

מדברים על חטיף בריא! מגרד 1/4 כוס שקדים מהתיק ואתה לא רק מקבל 4.5 גרם סיבים סיבים, אלא שאתה מקבל גם כמות בריאה של ויטמין E, שהוא נוגד חמצון חזק שיכול להילחם ברדיקלים חופשיים, כמו גם לקדם את בריאות התאים ולשפר את רמות הכולסטרול שלך. הנה מה שקורה לגופך כשאתה אוכל שקדים כל יום.

זרעי רימון

Shutterstock

1/2 רימון = 5.5 גרם

לא רק זרעי רימון לקדם את בריאות השרירים , אבל הזרעים מ- 1/2 מרימון מספקים לגופכם המון סיבים! תיהנו מהם מעורבבים עם סלט או על גבי המועדפים עליכם מתכון שיבולת שועל לילה .

זרעי צ'יה

Shutterstock

שם יריית רומצ'טה וכדור אש

2 tbsp = 8 גרם

פודינג זרעי צ'יה בבוקר לא רק מספק לגופך 27% עד 35% מצריכת הסיבים שלך במשך היום, אלא שזרעי צ'יה הם גם מקור רב עוצמה לחלבון (סביב 4 גרם לכל 2 כפות). תיהנו מהפודינג צ'יה הניתן להתאמה אישית זה עם כל אחד מהפירות והאגוזים האהובים עליכם.

השג טיפים בריאים עוד יותר היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו! לאחר, קרא את אלה הבא: