אם אתה מסתכל במראה ותוהה מדוע התעוררת באגביות עם 'בטן בלון', משקל המים עשוי להאשים. באופן טבעי, נפיחות לא מוצדקת עשויה לגרום לך מייד להתחרפן - אבל לא. אנחנו כאן ב אכלו את זה, לא את זה! האם כמה חפירות ופטפטו עם מומחים שמפרקים את הסיבות לכך שיש לך משקל מים ומה לעשות בקשר לזה.
הנה כל מה שכדאי להיות מודעים אליו כשמדובר במשקל מים, יחד עם בדיוק איך אתה יכול להיפטר ממנו. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשתסיים, הקפד לבדוק 20 הדרכים הגרועות ביותר לרדת במשקל .
מה זה משקל מים?
Shutterstock
האם ידעת שחלק טוב מגופך מורכב ממים? לְפִי בריטני דאן, מ.ס., RDN, CD , דיאטנית רשומה, שף המתמחה בתזונה ספורטיבית וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו, 'זה הדבר הכי כבד בגופנו מלבד העצמות שלנו. מים תופסים את החללים בין התאים שלנו ובתוכם. בדרך כלל, עודף נוזלים עוברים את הכליות ומופרשים באמצעות שתן, עם זאת, לעיתים ניתן לשמור על עודף נוזלים בין האיברים לעור. '
שוב, אל תתחרפן אם אתה חווה משקל מים. חשוב לציין שמשקל המים שונה מאשר לעלות משקל/שומן בגוף בגלל עודף צריכת קלוריות; זה מתרחש כאשר גופך אוחז במים נוספים. בנוסף, גופך זקוק למים כדי לתפקד כמיטב יכולתו. ולבסוף, עלייה במשקל מים פה ושם נורמלי. (עם זאת, קחו בחשבון שישנם כמה תנאים העלולים לגרום לשמירת מים, כמו אי ספיקה ורידית - שאנו נוגעים בהם למטה - שצריך לטפל בהם בהקדם האפשרי.)
משקל מים אינו בהכרח דבר רע, מדגיש דאן. 'מים עוזרים לגופנו לווסת את הטמפרטורה, מסייעים בתפקוד הלב והמוח, ומסייעים בעיכול.'
משקאות מעורבים מהפנטים
אז עכשיו כשאנחנו יודעים מה זה משקל מים, בואו נצלול לכמה מהאישמים שמאחורי משקל המים ומה אתה יכול לעשות כדי לאבד אותו.
למה יש לך משקל מים:
1. אתה צורך יותר מדי מלח.
Shutterstock
מזונות מלוחים יכולים לגרום למשקל מים. בדרך כלל, זה דבר נפוץ שיכול לקרות שכן מלח ימשוך את המים, ויגרום להם ללכת לאותם מקומות שאתה לא רוצה שזה ילך, מסביר טובי אמידור, מ.ס., RD, CDN, fand מומחה תזונה עטור פרסים ו וול סטריט ג'ורנל הסופר הנמכר ביותר של במעלה הירקות שלך: מתכונים גמישים לכל המשפחה ו 'אבל זה בדרך כלל נושא לטווח קצר.'
2. זה הזמן הזה של החודש.
Shutterstock
התכווצויות, תנודות במצב הרוח ונפיחות - אה, השמחות של אותו תקופה של החודש! מחזור הווסת שלך יכול להיות אשם גם במשקל המים שלך. נשים רבות נוטות לשמור על מים ממש לפני ומחזור הווסת שלהן, אומר לנו אמידור. 'זה נובע משינויי הורמונים במהלך מחזור הווסת שיכולים להוביל גם לרגישות בשד (סימפטום נוסף של PMS). משקל המים נוטה להיעלם ברגע שהווסת מסתיימת. '
עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר או עודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את משקל המים באותה תקופה של החודש, אומר אמידור. בנוסף, פעילות גופנית קבועה ותזונה מזינה יכולים לעזור להוריד את עודפי הנוזלים.
3. אתה אוכל הרבה פחמימות.
Shutterstock
פחמימות הן סיבה נוספת לכך שגופך עשוי להחזיק עודפי מים. משקל המים מושפע גם מחנויות האנרגיה שלנו (גליקוגן); מה שאנחנו צריכים להיות מסוגלים לעשות הכל לאורך כל היום, מסביר דאן. 'עבור כל גרם של גליקוגן המאוחסן, אנו מאחסנים שלוש עד ארבעה גרם מים. כשאתה מפסיק לאכול פחמימות, גופך משתמש בגליקוגן שלך כדי לספק לו אנרגיה. כאשר משתמשים בגליקוגן המאוחסן, המים המאוחסנים נעלמים איתם. ירידה ראשונית במשקל עשויה להיראות מהירה בהתחלה, אבל זה בעיקר ממים וגליקוגן ולא אובדן שומן. '
4. אתה מיובש.
Shutterstock
זה אולי נשמע מעט ברור, אבל כשאתה מיובש, גופך חושק יותר במים! אז זה רק הולם שהתייבשות תביא לשמירת מים. כאשר הגוף מיובש, הוא נוטה להיאחז במים נוספים עד לשחזור איזון הנוזלים, אומר דאן.
על פי ה- מרפאת מאיו , תסמינים אחרים של התייבשות כוללים שתן בתדירות נמוכה יותר, סחרחורת, עייפות, צמא קיצוני ושתן בצבע כהה. אם אתה מזהה תסמינים אלה עם שמירת המים שלך, סביר להניח שאתה צריך לשתות יותר H2O.
5. יש לך אי ספיקה ורידית.
Shutterstock
ורידי לא מספיק הוא מצב בו הוורידים שלך אינם מתפקדים כמו שהם אמורים, מה שמביא בדרך כלל לשמירת מים בולטת ברגליים וברגליים התחתונות. אי ספיקת ורידים עלולה להוביל לאי נוחות, להתכהות בעור, ועלולה להוביל לזיהום, מזהיר אמידור. 'זה נוטה להתרחש כאשר יושב או עומד לפרקי זמן ממושכים, כמו בטיסה ארוכה.'
שמירה על משקל גוף בריא, לא לעשן, והימנעות מישיבה או עמידה לפרקי זמן ממושכים יכולה לעזור לך להתמודד עם אי ספיקה ורידית, מוסיף אמידור. לדוגמה, כשאתה יוצא טיסה ארוכה, אתה צריך לקום ולהסתובב ולמתוח כמה רגעים במידת האפשר, היא אומרת. 'גרבי דחיסה/גרביים יכולים גם לסייע בהפחתת כמות הנפיחות באזורים שנפגעו על ידי קידום זרימת דם תקינה.'
6. אתה מתמודד עם בלוטת התריס תת -פעילה.
Shutterstock
[בלוטת התריס תת -פעילה] הוא מצב בריאותי בו בלוטת התריס שלך לא פועלת כראוי, וספק הבריאות שלך עשוי לרשום משתן כדי לעזור להסיר עודפי מים, מסביר אמידור. אם אתה חושב שאתה מתמודד עם בעיות בלוטת התריס, זה תמיד רעיון חכם להיכנס עם איש המקצוע שלך בהקדם האפשרי. הם עשויים לרשום לך משתן כדי לחסל עודפי מים, מציין אמידור.
כיצד לרדת במשקל המים:
עכשיו כשאתה מכיר כמה מהסיבות הפוטנציאליות שמאחורי משקל המים שלך, הנה כיצד להתייחס אליו, לדברי המומחים.
1. צרכו קרוב יותר לכמות היומית המומלצת של פחמימות ונתרן.
Shutterstock
חשוב לזכור את הערכים היומיומיים שלך, ואל תעלה עליהם! דאן מסביר, 'גם [פחמימות וגם נתרן] עלולות לגרום לשמירה על מים עודפת יחד עם בעיות פוטנציאליות אחרות'. THE מנהל המזון והתרופות האמריקני מסביר שהערך היומי של נתרן צריך להיות פחות מ -2,300 מיליגרם בכל יום. בנוסף, מֶחקָר מראה כי ניתן לייעד 45% עד 65% מצריכת הקלוריות היומית שלך לפחמימות.
2. שתו עוד מים.
Shutterstock
על מנת להישאר לחות כראוי ולהימנע מהשבת מים, דאן מעודד אתכם לשתות יותר מים. כאשר הגוף מיובש, הוא נוטה להיאחז במים נוספים עד לשחזור איזון הנוזלים, היא אומרת.
לְפִי הוצאת בריאות הרווארד , הכמות הממוצעת של H2O היומית לגברים בריאים היא סביב 15.5 כוסות, ולנשים בריאות, מדובר בערך 11.5 כוסות. קחו בחשבון שכמות כוסות המים הרגילים עשויה להשתנות, תלוי בכמה מים אתם מקבלים ממקורות אחרים כמו ירקות, פירות, תה, קפה ומיץ.
3. היכנס עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי התרופות שלך.
Shutterstock
צ'ק -אין עם ספק שירותי הבריאות שלך הוא תמיד רעיון חכם כשאתה מבחין בשינויים כלשהם בגופך, כמו שמירת מים. נושא נהדר שצריך לשוחח עליו במהלך ביקורך הוא הערכת התרופות שלך. דאן מסביר, 'כמה תרופות כמו תרופות נגד דיכאון ותרופות בלחץ דם יכולות לתרום לשמירת מים קלה.'
