אין צורך לגרש לֶחֶם מחייך אם אתה עוקב אחר תזונה בשליטת פחמימות או מנסה להגביל אוכל קרבי כדי לקלף קילוגרמים. נסה את אחת האפשרויות הטובות ביותר לחם פחמימות נמוכות כדי ליהנות מכל מה שאתה אוהב בלחם (PB
מעברי לחם עולים על גדותיהם עם פרוסות 'ללא גלוטן', 'ללא תבואה' ו'קטו 'פרוסות, לחמניות, בייגלה, פיטאס וכיסים. עם זאת, רבים נשאבים עם שומן, קלוריות והרבה מרכיבים חשודים. התוצאה היא לרוב אלטרנטיבה לחם חסרת הטעם והמרקם של כיכר רגילה. החדשות הטובות הן שיש המון דרכים למצוא לחם פחמימות נמוכות שאינו מיוצר עם מבודדי חלבון או חיטה, קמחי אגוזים או המון שומן וסוכרים נוספים.
כשמדובר בדאגה לפחמימות וירידה במשקל, חשוב לזכור שלחם בלבד אינו מה שתורם לעלייה במשקל. צרות המשקל שלך נובעות מאכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף - לא פחמימות, כשלעצמן. אם המטרה שלך היא להפחית את הפחמימות בתזונה שלך לניהול סוכר בדם או סיבות אחרות, הלחמים הטובים ביותר בפחמימות הם אפשרויות נהדרות ליהנות במקום פרוסה מסורתית. ואז, לקבלת עזרה נוספת במציאת אפשרויות מזון עם פחות פחמימות, בדוק את אלה 16 הזמנות מזון מהיר דל פחמימות, על פי דיאטנים .
כיצד לקנות את הלחם הכי פחמימי
להלן כמה קריטריונים תזונתיים חכמים שיעזרו לכם לבחור את הלחמים הטובים ביותר ופחמימות:
- פחמימות: 15 גרם
- סיבים: 3 גרם
- חלבון: 4 גרם
- קלוריות: 80
- פחמימות: 12 גרם
- סיבים: 3 גרם
- חלבון: 3 גרם
- קלוריות: 60
- פחמימות: 13 גרם
- סיבים: 2 גרם
- חלבון: 3 גרם
- קלוריות: 70
- פחמימות: 14 גרם
- סיבים: 8 גרם
- חלבון: 9 גרם
- קלוריות: 130
- פחמימות: 11 גרם
- סיבים: 6 גרם
- חלבון: 5 גרם
- קלוריות: 50
- פחמימות: 8 גרם
- סיבים: 3 גרם
- חלבון: 2 גרם
- קלוריות: 35
- פחמימות: 10 גרם
- סיבים: 3 גרם
- חלבון: 1 גרם
- קלוריות: 40
7 מותגי הלחם הנמוכים ביותר שתוכלו לקנות:
להלן 7 לחמים הטובים ביותר בפחמימות שתוכלו למצוא בחנות הסופרמרקט המקומית או במזון טבעי שלכם.
איך לבשל בצל מוקפץ
1. אוכל לכל החיים יחזקאל 4: 9 לחם מלא נבטם
אֲמָזוֹנָה
לחם זה ארוז באולסטארס תזונתי, כולל חיטה, שעורה, דוחן, כוסות, קטניות ושעועית. יחד הם אופים לכיכר טעימה ובריאה עם סיבים גבוהים, בעלי חלבון גבוה.
2. לחם הרוצח של דייב אורגני פרוס דק
וולמארט
אחת הדרכים הקלות ביותר ליהנות מלחם תוך שמירה על פחמימות היא לחפש אפשרויות דקיקות. לחם זה הוא אפשרות נהדרת מכיוון שהמרכיב הראשון הוא חיטה מלאה אורגנית, והוא מיוצר עם חמישה זרעים שונים.
רעיונות לשייק תותים
3. Oroweat אורגני פרוס דק 100% חיטה מלאה
לחם אורגני זה מיוצר עם קמח חיטה מלא, גלוטן חיטה וסובין חיטה. יתר על כן, יצרנית הלחם משתמשת במאפייה המונעת על ידי סולארית לטובת יתרונות סביבתיים.
4. לחם חלבון אגוז Mestemacher
אם אתה רוצה לחם בריא ופחמימות, חפש את הלחמים האירופיים בסופרמרקט שלך. הלחם הגרמני המלא הזה הוא צפוף וממלא, בזכות שיפון התבואה המלאה, אגוז וחלבון סויה. יש לו יותר מפי שניים חֶלְבּוֹן ופחות משמעותית פחמימות מאשר לחמים מסורתיים בארהב.
5. לחם זרעים חכמים של דודה מילי חכם 5 זרעים
לחם זה שומר על פחמימות וקלוריות נמוכות יותר מרובם מכיוון שהמרכיבים העיקריים הם עמילן עמידים וגלוטן חיטה. אהבנו שזה מיוצר עם זרעים כדי להגדיל את החלבון ו סִיב לפרוסת מילוי.
6. WASA רב -תבואה חם
בחירת חם פריך מסורתי בסגנון נורדי המהווה עיקרי שוודיה ופינלנד היא אלטרנטיבה נהדרת ללחם. לחות פריכות הן כמו מעבר בין לחם לקרקר. WASA הוא חם פריך בסגנון שוודי והפחמימות והקלוריות בפרוסה הם כמחצית ממה שתמצאו בפרוסת לחם חיטה רגיל. אני נהנה מכריכים בריאים עם פנים פתוחים עם פריכות כל הזמן.
7. פין פריכה מקורית מקורית שיפון שיפון
מתכון לחמוצים שום
זהו בן הדוד הפיני של וואס פריצות. לחות פריכות אלה יש רק חמישה מרכיבים-שיפון שלם, קמח, מים, מלח ושמרים-מהווים אותם באחת מחלופות הלחם הטעימות והבריאות יותר של פחמימות.
