כשאתה חושב על האוכל המוצע ברשת מזון מהיר, פריטי התפריט הראשונים שעולים בראש הם ככל הנראה המבורגרים, צ'יפס, כריכי עוף , ו שייק ו או אולי ביסקוויטים ביצים ונקניקיות או חום חשיש, תלוי באיזה חלק ביום אתה משתוקק לארוחה מהירה.
אם אתה רוצה פריט מזון מהיר לבבי נמוך יותר בשומן, נתרן וכולסטרול מאשר ההמבורגר הממוצע שלך או מקמפין ביצה שלך, ייתכן שתרצה לשקול שיבולת שועל, מכיוון שרבים מסעדות ובתי קפה מזון מהיר מציעים אותו בימינו-אם כי לא רגילים. בנוסף, שיבולת שועל היא למעשה בחירה בריאה יותר כי זה עמוס בוויטמינים ומינרלים מועילים , הוא מקור טוב לחלבון וסיבים סיבים, ועשוי למעשה לעזור לך לרדת במשקל.
רק שימו לב, למרות שבטוח להניח בחירה בריאה יותר של שיבולת שועל מאשר כריך ביצה נערם נקניק או בייקון או בייגל עמוס בגבינת שמנת, רק הקפידו לבדוק את תווית התזונה לפני שאתם מתרחקים. חלק מהתוספות האגוזיות והמתוקות יכולות להוסיף מאות קלוריות למנה נשמעת אחרת.
להלן שבע שרשראות מזון מהיר בהן שיבולת שועל עדיין נמצאת בתפריט.
פנרה
לפריט: 370 קלוריות, 15 גרם שומן (2 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 150 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 17 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
פנרה is just a very good place to get breakfast. It offers fresh bagels and muffins, protein-rich egg sandwiches, fruit cups, coffee, ו, of course, oatmeal.
פנרה's שיבולת שועל חתוכה פלדה עם תותים יש משולבת טעימה של פירות טריים, אגוזים פריכים, ומצפוף קראנץ 'קינמון-סוכר. עם זאת, זה יירד לך 370 קלוריות, וזו כמות מכובדת של אנרגיה לשרוף לארוחת הבוקר, ויש לה רק 8 גרם חלבון. בנוסף, נתח טוב של הקלוריות האלה מגיע יותר מאשר רק שיבולת השועל. ישנם 17 גרם של סוכרים בסך הכל בשיבולת השועל של פאנרה והפאקנים קלויים בשמן, כך שתבלעו 15 גרם שומן, אך ישנם גם שמונה גרם חלבונים מבורכים, נוגדי חמצון מהתות, ותשעה גרם סיבים. רק וודא שתסתובב כדי להשתמש בקלוריות.
זה של טים הורטון
משקה שקיעהלקערה של טעם מייפל: 220 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 220 מג נתרן, 49 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 20 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
זה של טים הורטון is all about breakfast (and all about Justin Bieber, but that's another story ), so it's no surprise that alongside the coffee, bagels, donuts, ו 'Timbits' you find oatmeal on the menu.
רק שימו לב שאולי לא תמצאו שיבולת שועל בתפריט בכל מיקומו של טים הורטון - למעשה, יתכן שתצטרכו לעקוב אחר הרשת הזו בחזרה לקנדה הילידית שלה כדי למצוא מסעדות המציעות אותה. אבל כשאתה מוצא את זה, חפור פנימה.
שיבולת השועל אצל טים הורטון יש רק שלושה גרם שומן למנה של 10 אונקיות ויהיה להם ארבעה גרם סיבים תזונתיים או יותר. ותוכלו לבחור בין טעמי מייפל או פירות יער מעורבים.
לֶחֶם
לפריט: 260 קלוריות, 5 גרם שומן (O.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 10 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 10 גרם חלבון כן, הקרואסונים, כריכי הביצה והמאפים של Au Bon Pain עשויים להיות אפשרויות התפריט המרגשות יותר, אך שיבולת השועל הקלאסית של הרשת היא הבחירה החכמה יותר מבחינה בריאותית ובריאות.
זה בגלל לֶחֶם's oatmeal יש רק גרם אחד של סוכר במנה של 260 קלוריות. וזה מגיש את הרשת שלך 10 גרם חלבון, שישה גרם סיבים, ורק חמישה גרם שומן. כמו כן, הנתרן זניח בעשרה מיליגרם ואתה מקבל 20% מהברזל הדרוש שלך יומי.
במילים אחרות, שיבולת השועל המוצעת על ידי Au Bon Pain היא בריאה באמת, אז סדר. והיי, אולי אתה יכול להרשות לעצמך ליהנות ממאפה מדי פעם גם בהתחשב בערך התזונתי של שיבולת השועל.
מקדונלד'ס
מקדונלד'ס
לפריט: 320 קלוריות, 4.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 150 מג נתרן, 64 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 31 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןמקדונלד'ס has long been hailed for its many delightful breakfast offerings, like the classic Egg McMuffin, Hotcakes, hash browns, ו wonderful biscuits. But do try the oatmeal there, because it's also a delight to the taste buds with all its crisp and creamy extras.
שלא כמו כל פריט אחר במקדונלד'ס, הוא אורז שיבולת שועל מלאה עם נגיעה של שמנת וסוכר חום. בנוסף, הוא עמוס בתפוחים, חמוציות ושני זנים של צימוקים. פשוט שקול להפוך את שיבולת השועל הזו ליותר פינוק מאשר ללכת, מכיוון שבמנה של 320 קלוריות של מקדונלד'ס Fruit & Maple Oatmeal , תמצאו 31 גרם סהכ סהכ - אם כי שוב זה מהרבה פירות.
מיץ ג'מבה
לפריט: 170 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 20 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 6 גרם חלבון יש יותר מיץ ג'מבה מאשר רק השייקים. למעשה, יש תפריט די מלא בימינו, מלא בכריכים, בייגלה, עטיפות, קערות ושיבולת שועל. עכשיו, שיבולת שועל זו קצת משעממת על פניו, המורכב משועל שיבולת שיבולת שיבולת שיבול אבל כשאתה מתחיל לעלות על זה, הדברים טעימים.
איך כן? ובכן, סוף סוף בדוק את התוספות המוצעות היו בננות, אוכמניות, תותים, קוקוס מגורר, פירור סוכר חום, דבש, גרנולה אורגנית, זרעי צ'יה ושקדים חתוכים.
כל אחד מאותם תוספות מוסיף קלוריות, כמובן; שיבולת השועל הבסיסית מתחילה ב -170 קלוריות בלבד, אך עם כל התוספות שנוספו תגיעו ל -430 קלוריות. עדיין לא רע, בעצם!
סטארבקס
באדיבות סטארבקס
לפריט: 410 קלוריות, 12 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 140 מג נתרן, 67 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 34 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןסטארבקס has a bowl of oatmeal that you can customize in almost as many ways as you can dress up that cold brew or Frappuccino. It all starts with rolled & steel-cut oatmeal, but from then on, you make it yours.
אתה עושה את זה עם תוספות שיבולת שועל כמו פירות יבשים, אוכמניות טריות, מדדי אגוזים וממתיקים שונים, כמו דבש, ספלנה או סוכר חום. והיי, רוצים קרם? ישנם 10 זנים שונים לבחירה - זה אחרי הכל סטארבקס.
רק קחו בחשבון, כל מה שתוסיפו פירושו יותר קלוריות ושומנים - ולפעמים יותר כסף - לכן אתם הולכים על הדברים התזונתיים.
כְּמוֹ
לפריט: 187 קלוריות, 4 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 63 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 7 גרם חלבון יש צודקים 27 אז מיקומים בארצות הברית, ירידה ניכרת מעשרות המסעדות המותג הזה התפאר פעם. ירידה זו הייתה קשורה יותר לנושאי ניהול ולהגשת פשיטת רגל מרובה בעשור האחרון מאשר עם האוכל עצמו, שהוא למעשה די טוב, מכריכי הלחם השטוח ועד המרקים ועד הפיצות, וכמובן לשועל שיבולת שועל.
כְּמוֹ offers שיבולת שועל בשני גדלים, קערה או כוס , ו you can customize it with toppings like fruit, raisins, ו seeds. There aren't a lot of calories in an oatmeal serving from כְּמוֹ, a bowl has just 187 calories, so you may need a bit more food for a meaningful breakfast. Maybe also try כְּמוֹ's Pico de Gallo Egg White Cup, which is delicious and packed with protein.
