7 אוכלים לייני ווילסון אוכלת בסיור כדי להישאר רזים

אחרי שנים של דחיות תקליטים אינסופיות, לייני ווילסון מבססת את עצמה כדבר הגדול הבא במוזיקת הקאנטרי. כמו הרבה אמנים נאבקים, וילסון התמודד עם תקופה קשה לפרוץ למקום, אבל הילדה בת ה -31 כבר לא סתם מסתדרת-היא עולה. ידועה בחתימות פעמון החתימה שלה (שהעניקה השראה לכותרת האלבום האחרון שלה, 2022's במדינה התחתונה של בל ), וילסון גדלה בעבודה לצד אביה, חקלאי מהדור החמישי, על שדות תירס וכותנה בעיר הולדתה בסקין, לואיזיאנה, המונה אוכלוסייה של 200 איש בלבד.

זמר 'הלב כמו משאית' מאז המשיך לתפקיד ילוסטון ופוצץ את תרשימי המוזיקה הקאנטרי אך ממשיך לאהוב ולהתגעגע לעיירה הקטנה שלה, במיוחד לאוכל. ווילסון נמצא כרגע בסיבוב הופעות אך לאחרונה דיבר איתו דליש על מה שהיא אוכלת כדי להישאר בריאה על הכביש. המשך לקרוא כדי לראות מה היא אמרה, ומה חושבת תזונאית מומחית על בחירותיה.

היא אוכלת אוכלים מאזורים שונים

Shutterstock

וילסון תמיד הייתה אוכל בררן, אבל סיור עם חבריה ללהקה הציג לה חוויות קולינריות חדשות שהיא מתרגשת מהן. אני מרגישה שיש לי להקה וצוות שהם פשוט חבורה של אוכלים, אמרה. 'הם די דחפו אותי מחוץ לאזור הנוחות שלי וגרמו לי לנסות את הדברים בדרך שלא בהכרח אנסה לבד.'

מה המומחה אומר: להיות פתוח לנסות מטבחים חדשים זו דרך נהדרת לגוון את הדיאטה שלך, דיאטנית ביצועי הספורט גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD , אומר לנו. 'כשאתה אוכל את אותם דברים שוב ושוב, אתה נוטה להשיג את אותם חומרים מזינים. על ידי שינוי סוגי המזון שאתה אוכל, יש סיכוי גבוה יותר שתחשוף את עצמך לחומרים מזינים ונוגדי חמצון שונים. ' היא מוסיפה, 'יתר על כן, היא ממשיכה לאכול מרגשת על ידי חשיפתך לתבלינים שונים ושיטות בישול שיכולות להיות טובות יותר לבריאותך מהתזונה הנוכחית שלך, תלוי במטבח.'

כמה לימונים עבור 1 כוס מיץ

היא אוכלת ארוחות ארוחות ארוחות וארוחות ערב

Shutterstock

אכילה בריאה בזמן נסיעה וסיור זה אתגר, אך לא בלתי אפשרי. לפעמים זה יכול לקחת קצת מאמץ נוסף כמו הכנת ארוחות אבל לווילסון לא אכפת. אני באמת נהנה מהכנת ארוחות ומשימוש בדברים, כי אני מרגיש כשאין לך דברים שימושיים, זה כשאתה מתעסק וזה כשאתה אוכל משהו שגורם לך להרגיש רע, אמר וילסון.

מה המומחה אומר: הכנת ארוחות חיונית כדי להישאר מוכנה בזמן דיאטה או לאמץ הרגלי אכילה בריאים יותר, אומר מודי. 'לעתים קרובות אנו מסתבכים עם הדיאטה שלנו כשאנחנו לא מוכנים. כלומר, מבלי שאוכל בריא יהיה נגיש בקלות, הרבה יותר קל לנו לעשות בחירות מזון גרועות בעבודה, עם חברים או לנסוע מהבית. אם אי פעם הרגשת רעב ומונע על ידי מקום מזון מהיר, אתה יודע איך אפילו כוח הרצון החזק ביותר יכול להיחלש. ' היא מוסיפה, 'לפיכך, הכנת ארוחות לא יכולה רק לשמור על מוכנים עם אוכל בריא בהישג יד כדי למנוע החלטות ספונטניות אלה, אלא זה יכול לעזור לך לעקוב אחר מספר הקלוריות שאתה צורך אם אתה דיאטה, בהתחשב בעובדה שיש לך ידע טוב יותר על מה שהאוכל מכיל כאשר הכנת אותו בעצמך.'

היא אוהבת סרטנים

Shutterstock

וילסון גדלה ואוכלת סרטנים מקומיים ורעננים, משהו שהיא מתגעגעת אליה כשהיא לא בעיר הולדתה. במיוחד בתקופה זו של השנה, אני מתגעגע להיות בבית בלואיזיאנה כי זו עונת הסרטנים, חשפה. 'אז בכל פעם שיצאתי מהכותרת והסיור שלי, הייתי כמו' בסדר, היינו צריכים למצוא סרטנים. ''

מה המומחה אומר: לדברי מודי, 'סרטנים, כמו שרימפס ואחרים דומים פֵּירוֹת יָם , הוא מקור מצוין לחלבון רזה. דיאטנים מכנים זאת מקור 'יעיל' לחלבון, בהתחשב בכך שמנה אחת היא רק 70 קלוריות אך מציעה 14 גרם חלבון. ' היא ממשיכה, 'זה אותו מספר קלוריות כמו ביצה יחידה אך פעמיים מהחלבון. מכיוון שסרטנים מכילים את מרבית הקלוריות שלו מחלבון ולא משומן רווי, זהו תוספת אידיאלית לתזונה שלך מכיוון שהיא נמוכה יותר בשומן רווי מאשר במזונות אחרים של בעלי חיים. '

היא חטיף חכם

Shutterstock

זה קל לעשות זאת חָטִיף על אוכלים מעובדים וסוכר, אבל ווילסון תמיד עומד לרשותו עם ההליכה הבריאה האהובה עליה: שקדים, קופצני בקר וחומוס, לפי דליש.

מה המומחה אומר: חטיפים בריאים כמו קופצני בקר, חומוס ושקדים מכילים שומנים וחלבון בריאים, שיכולים לעזור לכם להרגיש מלאים יותר לאורך זמן, מסביר מודי. 'לא רק שהתרכובות הללו יכולות לעזור בתחושת המלאות, אלא הן מגיעות ממקורות בריאים. חומוס, למשל, עשוי משמן זית בריא לב, וזו דרך טובה בהרבה להזין את עצמך בין ארוחות מאשר אלטרנטיבה כמו צ'יפס ועוגיות. '

היא לא מדלגת על ארוחת הבוקר

Shutterstock

אכילת שלוש ארוחות טובות על הכביש אינה תמיד אפשרות, אבל ווילסון מנסה ומפנה זמן לארוחת הבוקר, שהיא בדרך כלל ביצים ובייקון. 'ממש קשה לוודא שאתה מספיק ממושמע כדי לעשות זאת. אני מנסה כמיטב יכולתי שאוכל, 'אמרה.

מה המומחה אומר: למרות שכולם שמעו שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, היא עדיין אופציה עבור רוב האנשים, קובע מודי. 'אבל אני לא יכול להפריז בחשיבות ארוחת הבוקר! פעמים רבות כאשר לקוחות מגיעים אלי, ואומרים שהם מקבלים תשוקה אקראית לכאורה בשלהי היום או הלילה, אני כמעט תמיד מגלה שזה בגלל שהם דילגו על ארוחת הבוקר. ' היא מוסיפה, 'יש צורך לשבור את הצום בו הייתם במהלך השינה עם ארוחה תוך שעתיים מרגע התעוררות. אם אתה ישן שמונה שעות, לא תלך 8 שעות במהלך היום בלי לאכול, נכון? היית רעב! אז אכילת ארוחת בוקר היא קריטית כדי לאזן את הורמוני הרעב שלך, למנוע תשוקות ולמנוע אכילת יתר ועלייה משקל פוטנציאלית. '

היא אוכלת שוקולד מריר מדי יום

Shutterstock

ווילסון עובדת קשה להישאר בריאה בזמן סיור, אבל היא לא שוללת את עצמה. גם אם זה רק חתיכת ממתקים קטנה, אני חייבת לקבל את השוקולד המריר שלי, אמרה לדליש. 'בשלב מסוים בזמן, אעשה ביס שוקולד כל יום ויום.'

מה המומחה אומר: כַּמָה מחקרים הראו כי שוקולד מריר מכיל נוגד חמצון שיכול לעזור לשמור על בריאות הלב. לפיכך, זה יכול להיות מועיל לאכול את זה כל יום אם אתה מקבל חשק לשוקו. רק הקפד להגביל את החלק שלך ליותר מאונקיה אחת מדי יום כדי להגביל את צריכת השומן והסוכר שלך.

היא אוכלת סלטים

Shutterstock

לארוחת הצהריים, לווילסון יש סָלָט עם שרימפס או עוף בגריל אבל לא מוותר על ההלבשה. אני אוהבת את כל התלבושות שבאופן בעיקרון לא בריאות עבורך, אמרה. 'החווה, כל התחבושות העבות מבוססות המיונז הן מה שאני באמת, ממש אוהבת.'

מה המומחה אומר: לדברי מודי, 'אכילת סלט, במיוחד עם חלבון מן החי באיכות גבוהה, היא דרך נהדרת להשיג סיבים של הצהריים. לא רק שהסיבים מגיעים מהפירות והירקות, שעלינו לאכול בכל ארוחה, אלא שארוחת צהריים מלאה בסיבים תזונה יכולה לעזור לכם להרגיש מלאים יותר למשך זמן רב יותר. מכיוון שסיבים מתקלקלים לאט בבטן, פירוש הדבר שתוכלו ללכת זמן רב יותר מבלי להזדקק לארוחה או חטיף. עכשיו אתה שולט בצריכה שלך ומנהל משקל בריא. '