בין אם אתם מכירים את סוזן סומרס לימי סיטקום הטלוויזיה שלה או על סחיטת דרכה לעצב עם מכשיר האימון האייקוני ביריכה, השחקנית היא לנצח אגדה בהוליווד והיא עדיין אהובה כיום. THE החברה של שלוש סטאר המשיכה לעשות לעצמה גם שם במרחב הבריאות עם מוצרי הכושר שלה ושגרת האימון והיא נתפסת כאשת עסקים מנוסה למאמציה. בגיל 76, הכוכבת במצב מדהים והנה שבעה מזונות שהיא מסתמכת עליהם להישאר בכושר ועל מה שמומחים אומרים על התזונה הבריאה שלה.
מצריכה אוכלים צפופים מזינים כדי להעדיף אפשרויות אורגניות ושלמות, הפילוסופיה התזונתית של סומרס מדגישה את החשיבות של בחירות מזון מודעות. הדגש שלה על ויטמינים חיוניים והיגוי מתזונה מגבילה מוסיף לפיתוי הגישה שלה. אז בואו נסתכל מקרוב כיצד החוכמה התזונתית של הכוכב האייקוני הזה יכולה לעורר את כולנו לאורח חיים בריא ותוסס יותר.
היא אוכלת אוכלים צפופים מזינים
Shutterstock
סומרס אוכל הרבה מזונות עשירים בחומרים מזינים וחלבון שמדלקים את הגוף כמו ביצים, טוסט מלא, כבש וירקות, על פי ראיון 2020 שהכוכב עשה עם חיים הוליוודיים .
מה המומחה אומר: מלאני מרפי ריכטר , Rd , תזונאית ומדריכה בפיזיולוגיה של תזונה באוניברסיטת קליפורניה אירווין, אומרת, 'כשאנחנו לא אוכלים אוכל צפוף תזונתי וארוחות מאוזנות היטב, אנו מסתכנים בחומרים מזינים מספקים לגופנו שהוא צריך לתפקד כראוי. כאשר גופנו אינו מתפקד כראוי, הסימפטומים שאתה עלול לחוות עשויים להתחיל בעייפות או להיות קצת עייפים לאורך היום, אולי זה הופך לערפל מוח או חוסר מוטיבציה לאימון או להכין ארוחת ערב, ובסופו של דבר, תמצא את עצמך חולה לעתים קרובות יותר או אפילו לפתח מחלה כרונית שתמנע ממך לחלוטין להיות בחוץ ו/או להזיז את גופך את הדרך שתעדיף. גהוא מוסיף, 'הדרך הטובה ביותר להבטיח שתישאר מלאי אנרגיה, מוטיבציה ולהתאוששות כראוי היא לאכול שלוש ארוחות מאוזנות, צפופות מזינות, עם שלושת המקרון התזונה העיקרית ומגוון ירקות צבעוניים. כדי לקחת את זה צעד אחד קדימה, התמקד באכילת מנה טובה של פחמימות לפני האימון שלך כדי לתדלק את כושרך, ולאכול בין 20 - 30 גרם חלבון תוך שעה או שעתיים מהאימון כדי להבטיח שאתה מתאושש כראוי ומקסם את סינתזת השרירים שלך. '
היא אוכלת רק אורגני
Shutterstock
סומרס אמרה שהיא אוכלת רק אורגני. 'אני אוכל חלבון מאכיל דשא או אורגני. כל האוכל שלי הוא אורגני, 'היא אמרה לחיים הוליוודיים.' היא הוסיפה, 'איפה שגדלתי הכל היה אורגני (למרות שהם לא ידעו את זה) כי הם לא ריססו רעל על המזונות שלנו.'
מנת ירקות
מה המומחה אומר: Jesse Feder, RdN, CPT עִם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי מוסיף, 'אכילה רק אורגנית עשויה להפחית את הסיכוי שלך לבליעת חומרי הדברה וכימיקלים סינתטיים אחרים הקשורים למצבים בריאותיים שליליים. מזונות אורגניים אינם מכילים תרסיסים או תוספים סינתטיים ועשויים לספק לכם חומרים מזינים יותר בהשוואה לאלטרנטיבה הלא אורגנית. זה יכול לעזור להגביר את בריאותך ולעזור לך להישאר בכושר. ' שיין מיקסקי, רד , שהוא גם מאמן ביצועים באפליקציית Fitness עָתִידִי מוסיף, בעוד שמזונות אורגניים מספקים פרופילים תזונתיים דומים לעמיתים שאינם אורגניים, מזון אורגני יכול לסייע בקיימות החקלאות, יחד עם הפחתת השימוש בכימיקלים במזונות שאנו אוכלים.
היא אוכלת 'אוכל אמיתי'
Shutterstock
סומרס מאמין באכילת אוכל שלם ואמר, 'אני אוכל אוכל אמיתי. אני אוכל חמאה, שמנת, שמנת חמוצה, שמן זית וגבינת שמנת מלאה. '
מה המומחה אומר: לדברי מיקסקי, על ידי שילוב מזונות שלמים נוספים בתזונה, אנו מסוגלים להשיג סיבים, ויטמינים ומינרלים שאובדים בדרך כלל במזון מעובד. בנוסף, מזונות מעובדים נוטים להיות בעלי נתרן וקלוריות גבוהות יותר כתוצאה מעלייה בשומן וסוכר שנוספו לטעם. על ידי שילוב מזונות שלמים נוספים, זה עוזר להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת, בסיוע בשמירה על משקל בריא. '
היא אוכלת מזון עם ויטמינים חיוניים
Shutterstock
סומרס מודעת לסוג המזונות שהיא צורכת ומכניסה לגופה. כשאתה מביא את עצמך למשטר בו אתה אוכל נכון ולא אוכל כימיקלים, אתה לא מקבל תשוקות מוזרות, כי זה הכימיקלים שגורמים לתשוקה, אמרה לשקע. 'הדרך שעובדת היא, כשאתה אוכל, נניח המבורגר מזון מהיר, המוח הולך,' אוקיי, לא קיבלתי את מה שהייתי צריך שם. לא קיבלתי את המינרלים. לא קיבלתי את הוויטמינים הנכונים ... בואו פשוט יהיה לנו עוד קצת. ''
מתכוני משקה ליקור 43
מה המומחה אומר: להתרחק ממזונות היפר-טפטיים עשירים בסוכר ושומן יכול להפחית את התשוקה עבורם לאורך זמן מכיוון שהוא מאפשר למוח 'לחוום מחדש' את מערכת התגמול שלו, דיאטנית ביצועי הספורט גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD , אומר לנו. 'לדוגמה, אם מישהו תמיד אוכל גלידה כשהם לחוצים, המוח מתכנת להתחיל להשתוקק לגלידה או במאכלים כמו זה כשהם נלחצים. אכילת תזונה בריאה והופכת את הרגיל החדש שלך יכול לחסל את התשוקות הללו על ידי 'לימוד' את גופך שדרך האכילה הזו היא מה לצפות עכשיו. לבסוף, אכילת תזונה עשירה בתזונה יכולה לפתור את הבעיה אם אתה אוכל יותר מדי בגלל ליקויים מזינים. '
היא לא דיאטה
Shutterstock
סומרס נמנע משיגעון האחרון של ירידה במשקל ונחשף ','אני אף פעם לא בדיאטה. ' במקום זאת, היא מתמקדת באכילה נקייה ובבחירות אורח חיים בריאות.
מה המומחה אומר: REGISTERIST תזונאית הוליסטית אירזמה גרסיה אומר, דיאטה בדרך כלל מגיעה עם מגבלות. ישנם כללים לעקוב אחר האשמה או הבושה הקשורים לא לעקוב אחר הכללים האמורים. מתן לעצמך חן ולהגדיר את עצמך עם גישה ריאלית לאורח חיים לטווח הארוך יכול להניב תוצאות חיוביות יותר. ללא הגבלות וכללים, אתה מתחיל לסמוך על האינטואיציה שלך קצת יותר. היא מוסיפה, רוב האנשים בדיאטות לומדים לסמוך על הכללים ולא על הרמזים שגופם משלהם שולחים. הם מונעים מעצמם דברים ומתייגים אוכל כטוב או רע. כשאתה מתרחק מהסיכויים של הלך הרוח הדיאטה מופיע הלך רוח חדש. אינך צריך להתנשא על עוגיות ביום הרמאות האחד שלך כסוג של מרד מכיוון שיש לך חופש לבחור עוגיה בכל עת שאתה באמת רוצה. '
היא לא אוכלת הרבה סוכר
השחקנית לא שוללת את עצמה וכוללת בשר אדום , טקילה, ומעט סוכר בתזונה שלה, אך נזהר מכמה שהיא אוכלת, מדווחת החיים ההוליוודית.
מה המומחה אומר: אמנם סוכר אינו בהכרח דבר רע בתזונה כאשר הוא נצרך במתינות, והפחתת כמות הסוכרים המעובדים שיש לנו בתזונה שלנו יכולה לעזור לשמור על משקל בריא, מסביר מיקסקי. 'הפחתת צריכת סוכר מעובדת מסייעת להפחתת צריכת הקלוריות הכוללת, אשר בתורו תורמת לשמירה על משקל בריא.' מודי מוסיף, 'אכילת עודף סוכר מעודן, במיוחד עבור אנשים בישיבה, יכולה לקדם דלקת מזיקה ולהגדיל את הסיכון למחלות לב ומחלות כרוניות אחרות. עם זאת, יש להבחין כי סוכר מזוקק נוסף שונה בהרבה מסוכרים טבעיים, כמו חלב ופירות. סוכרים טבעיים אלה אינם גורמים לאותן תופעות שליליות. הם גם לא קלוריות ריקות כמו מזונות שנוטים להיות בעלי הרבה סוכר נוסף ומקורות סוכר טבעיים יכולים לספק גם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. '
יש לה שייק פירות וירקות לארוחת הבוקר
Shutterstock
סומרס מתחילה את יום החופש שלה עם אָדָם חֲלַקְלַק מיוצר עם קייל, תרד, ג'ינג'ר ותפוחים. אני מקבלת את שלוש כוסות הירקות שלי ביום, ממש שם, אמרה להוליווד לייף.
מה המומחה אומר: שייק עם קייל, תרד, ג'ינג'ר ותפוחים מכניס הרבה חומרים מזינים לתזונה, אומר מיקסקי. 'קייל ותרד הם מקורות נהדרים לוויטמינים א הת'ר הנקס , תזונאית ויועץ רפואי מוסיף, 'קייל, תרד, ג'ינג'ר ותפוחים הם מזון נהדר לשימוש כרפואה. הם מכילים רמות גבוהות של תרכובות ביו -אקטיביות המסייעות במאבק בדלקת, הקשורה להשמנה ובריאות לקויה. '
