בעוד שמזון מהיר קיבל מוניטין רע, העובדה היא ש 36% מהאמריקאים אכלו אותו בכל יום נתון בשבוע. זה קל, נוח, ובמקרים מסוימים, חסכוני יותר מאשר לשבת במסעדה מסורתית או להכין אוכל בבית. אמנם זה אופייני לכך שבחירות המזון המהיר יהיו גבוהות להפליא בקלוריות, נתרן ושומן רווי, אך אינך צריך להרגיש רע באכילתו. כדיאטנית, למזון מהיר יש מקום בתזונה במשך ימים שלא תכננתי (והימים האלה שפשוט לא הולכים כמתוכנן) - כי אכילה של משהו תמיד טובה יותר מאשר להיות רעבים.
רשתות מזון מהיר האזינו לביקוש הצרכנים, הופכים אפשרויות ארוחות וחטיפים בריאות יותר ו מסעדה אחת שהפכה את האכילה מעט בדרכים לקלה יותר לעשות היא צ'יק-פיל-א. אמנם ישנם עדיין המון פריטי תפריט שהם טעימים אך אינם מתאימים לבריא , אך יש לא מעט אפשרויות שטעמו מדהימות ויכולות לעקוב אחריכם עם יעדי הבריאות שלכם.
במקום רק פריט אחד או שניים שאינם מטוגנים בשמן עמוק, מחולקים במיונז, או עודף סוכר, ל- Chick-Fil-A יש מגוון לא קטן של אוכלים מודעים יותר לבריאות לבחירה, ומבדילים אותם משרשראות אחרות של מזון מהיר.
האם צ'יק-פיל-א בריא?
קחו בחשבון ש'בריא 'הוא מונח מאוד סובייקטיבי. מה שבריא לאדם אחד עשוי לא להיות בריא למשך הבא. ל- Chick-Fil-A יש שפע של פריטי תפריט העשירים בנתרן ושומן רווי ודלים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים חשובים אחרים. עם זאת, ישנן גם הזמנות מרובות שתוכלו למקם במפרק המזון המהיר הזה שבריאות.
תחליף שמן קוקוס באפייה
הם מציעים אפשרויות בגריל במקום מטוגנות בשמן עמוק ויש להם פריטי תפריט כמו כוסות פירות טריים, יוגורט יווני וסלטים של קייל. זה תלוי בך לבחור במזונות הבריאים יותר המתאימים למטרות הבריאות הייחודיות שלך.
אם אתה בדרכים וצריך משהו מהיר למלא אותך ולהשאיר אותך מרגיש מלא אנרגיה, תפוס כל אחד מ -12 הזמנות הבריאות של צ'יק-פיל-א '. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ 60 ארוחות מזון מהיר בריא, דל קלוריות, מתחת לגיל 500 קלוריות .
12 ארוחות בריאות ביותר להזמין ב- Chick-Fil-A
נאגטס בגריל
תְזוּנָה: 130 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 440 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 1 גרם סוכר), 25 גרם חלבון Chik Fil A's Nuggets Greils יכולים להיות אפשרות מנה טובה, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת, מכיוון שהם הנמוכים ביותר בפחמימות עם רק 1 גרם, 25 גרם חלבון, דלים בשומן (3 גרם) ורק חצי גרם של שומן רווי, אומר טובי סמיתסון, מ.ס., RDN, CDE , דיאטנית רשומה ומומחה לטיפול וחינוך סוכרת מוסמך, מייסד סוכרת כל יום ומחבר מחבר סוכרת תכנון ותזונה לסוכרת.
לארוחה מאוזנת, יש מקום לכוס פירות וצד צ'יפס וופל, מוסיף סמיתסון.
קערת ערבוב חומה של חשיש עם פילה בגריל
צ'יק-פיל-א
תְזוּנָה: 410 קלוריות, 26 גרם שומן (8 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1190 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 30 גרם חלבוןישנן מספר דרכים להתאים אישית את קערת ארוחת הבוקר הזו, אך חשיפים, ביצים ופילה עוף בגריל הוא האהוב עלי ביותר. החלבון הנוסף מהעוף בגריל, יחד עם הביצים, מוסיף 30 גרם חלבון לטרוף זה תוך שמירה על השומן נמוך יותר מאפשרויות אחרות.
אפשרות זו נמוכה יותר בפחמימות אך עדיין כוללת חשיפות מה שהופך אותה לבחירה טובה עבור מישהו שעשוי לצפות בצריכת הפחמימות שלו, אך עדיין רוצה ליהנות מאוכלים מסורתיים של ארוחת בוקר כמו תפוחי אדמה!
כריך עוף בגריל
קצף קר בביתתְזוּנָה: 320 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 680 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 28 גרם חלבון
אפשרות בריאה אחת ב- Chick-Fil-A היא כריך העוף בגריל שלהם, המספק מילוי 28 גרם חלבון, אומר קריסטין דריייר, מ.ס., RDN ו חזה העוף בגריל לימון-מריד הוא כל כך טעים שהוא אפילו לא צריך רוטב, אבל תמיד תוכלו להוסיף קצת תאו או מנגל כדי לתבל את העניינים. זה כריך עוף קלאסי שדלוי בשומן, עשירים בחלבון ואפילו מוסיף 4 גרם סיבים סיבים ליום שלך.
יוגורט יווני פרפית עם גרנולה
באדיבות צ'יק-פיל-א
תְזוּנָה: 270 קלוריות, 9 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 80 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 26 גרם סוכר), 13 גרם חלבוןפרפיית יוגורט יוונית מושלמת לארוחת בוקר או חטיף קליל שישאירו אתכם מלאים. בעוד שיוגורט רגיל יש רק כמה גרם חלבון, לכוס היוגורט היוונית הזו יש 13 גרם שיעזרו לך לשמור על מלא ולייצב את הפחמימות מהגרנולה.
אם אתה רוצה משהו קצת יותר דקדנטי, קבל את פירורי העוגיות במקום הגרנולה. בעוד שגרנולה עשויה להיראות כמו הבחירה הבריאה יותר, תחסוך קלוריות, פחמימות וכמות קטנה של סוכר כשתבחרו במוצרי פירורי העוגיות. בחר באיזה ציפוי יהיה הכי מספק!
גריל לבן ביצה
תְזוּנָה: 290 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 980 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 2 גרם סוכר), 26 גרם חלבון דברו על כריך ארוחת בוקר בעל חלבון גבוה! הגריל הלבן של הביצה הזו של צ'יק-פיל-א יכול להיות האופציה האהובה עליי למזון מהיר. בין חזה העוף בגריל, חלבוני ביצה וגבינה, כריך אחד כולל 26 גרם חלבון. הוא גם דל בשומן רווי, שיכול להסתכם במהירות בכריכי ארוחת הבוקר הכוללים נקניק או בייקון. זו בחירת ארוחת בוקר מאוזנת נהדרת לשלטון בבוקר.
כוס מרק טורטיה עוף
תְזוּנָה: 340 קלוריות, 10 גרם שומן (3 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1050 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (17 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 23 גרם חלבון עוף מגורר משולב עם שעועית כהה ושחורים מביא 23 גרם חלבון מרשים לכוס המרק הזה. אבל אפילו יותר מרשים מהחלבון במרק טורטיה עוף זה הוא הסיב. בזכות השעועית והתערובת של ירקות, מנה אחת כוללת 17 גרם סיבים. זה 60% מהערך היומי של סיבים בספל אחד בלבד!
עטיפת עוף מקררת
צ'יק-פיל-א
איך אני מכין טוסט שוםתְזוּנָה: 660 קלוריות, 45 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,420 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (14 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 43 גרם חלבון
'אני אוהב את עטיפת העוף המגניבה שלהם-זה מרגיש מפנק כשאני בדרכים או פשוט לא רוצה לבשל, ואורז 14 גרם סיבים מהגילוי הרב-גרעיני. לפעמים אני מזמין גם חווה לטבילה! ' אומר קרוליין תומאסון, RD CDCES , דיאטנית בצפון וירג'יניה המסייעת לנשים להפסיק לדיאטה ולמצוא ביטחון במזון.
סלט קוב עם נאגטס פריך
באדיבות צ'יק-פיל-א
תְזוּנָה: 850 קלוריות, 61 גרם שומן (13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 2,220 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 42 גרם חלבוןהנאג'טים הפריכים החמים על גבי סלט מוערם שלם עם תירס קלוי ועגבנייה חרוכה ופלפלים אדומים פריך, זה כל כך מספק וטעים, אומר דני לבוביץ, מ.ס., RDN , מומחה לחיוביות למזון וגוף לילדים שבסיסו בפרנקלין, TN ומייסד חוקרי המזון לילדים. 'בנוסף, זה אורז 42 גרם חלבון מפתיע, ושומר עלי מלאות שעות גם כשאני רץ אחרי שלושה ילדים!' לבוביץ מוסיף.
כוס פירות
צ'יק-פיל-א
תְזוּנָה: 50 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 0 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןכוס הפירות היא תוספת כה נהדרת לכל ארוחה או צד בתפריט צ'יק-פיל-א. רַק 12% מהמבוגרים אכלו את המומלץ 1 ½ עד 2 כוסות פרי מדי יום. אם אתה אחד מהם, הוספת כוס הפירות הזו לכל ארוחה יכולה לעזור לך להתקרב למטרה. וגם כוס הפירות הזו אינה רק תערובת של מלונים. בכל כוס תמצאו חתיכות תפוחים אדומות וירוקות, קטעי כתום מנדרין, פרוסות תות טריות ואוכמניות.
סלט צדדי של קייל קראנץ '
תְזוּנָה: 120 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 140 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 3 גרם חלבון אם סלט צדדי מסורתי נראה קצת משעמם, אתה צריך לנסות את סלט הקייל הפריך הזה עם קייל מתולתל, כרוב ירוק ושקדים קלויים. למען האמת, הוא נזרק עם סיידר תפוחים מתוק וטנגי ויניגרט חרדל דיז'ון, מה שמקל על קבלת מנה של ירקות עליים בכל ארוחה.
מתכון לשקיעה של מליבו
סלט שוק עם נאגטים בגריל
תְזוּנָה: 570 קלוריות, 32 גרם שומן (6.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,090 מג נתרן, 41 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 27 גרם סוכר), 32 גרם חלבון אחד הסלטים האהובים עלי בכל הזמנים עמוס בחלבון מעוף ושקדים בגריל ומילא בירקות עלים ופירות טריים. התפוחים האדומים והירוקים, התותים והאוכמניות הופכים את הסלט הזה לארוחה המושלמת במזג האוויר החם.
אתה לא צריך לדאוג שהסלט הזה ישאיר אותך רעב - עם כמעט 600 קלוריות, שפע של חלבון, 6 גרם סיבים סיבים ו -32 גרם שומנים בריאים בעיקר, תסיים את הארוחה שלך מלאה ומרוצה.
כוס קרם קרם
תְזוּנָה: 140 קלוריות, 3.5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 70 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 24 גרם סוכר), 4 גרם חלבון בטח, פירות יכולים לספק תשוקה מתוקה, לפעמים, אבל כשאתה באמת משתוקק למשהו דקדנטי ומתוק - פנה לעצמך!
אני אוהבת את כוס ה- IcedReam מכיוון שזה הגודל המושלם לספק חשק מתוק אחרי ארוחה מבלי למלא מדי.
