כשאתה יוצא לאכול במסעדה - בין אם זה אוכל טוב או אוכל מהיר - אתה בטח רוצה לקבל את הכסף שלך. זה עשוי לגרום לך לחשוב שיותר טוב יותר בכל מה שקשור למה שאתה מוגש. עם זאת, מחקר שפורסם ב כתב העת של האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה התבונן בארוחות ממסעדות מסוגים שונים ומצא שרוב ארוחות המסעדות היו בסביבות 1,200 קלוריות.
החלפת ביצים בפנקייקים
הם גילו שהקלוריות בארוחות אלה היו גבוהות בהרבה מ 570 הקלוריות שהחוקרים ציינו כי היו כמות סבירה בארוחה. זה מבוסס על העובדה שנשים בוגרות נוטות לדרוש בכל מקום בין 1,600 ל -2,400 קלוריות בכל יום, בעוד שגברים זקוקים לטווח של 2,000 ל -3,000 קלוריות, על פי ה- הנחיות תזונה 2020-2025 של USDA לאמריקאים ו לכן יתכן שתרצה לעשות את מה שאתה יכול כדי לעמוד עם פריטי תפריט קלוריות נמוכים בפעם הבאה שאתה אוכל בחוץ.
יש כמה טיפים עיקריים לבחירת אפשרויות בריאות יותר במסעדות מזון מהיר, אומר שרה אולשווסקי מ.ס., RDN, CDN , הבעלים של שרה לין תזונה , שירות ייעוץ תזונתי וירטואלי ואישי מבוסס בניו יורק. 'כדי לחתוך קלוריות ושומן רווי, בחר בשרים רזים בגריל או קלוי, כמו עוף, על בשרים מטוגנים או לחם. התוספות יכולות גם לעשות את ההבדל הגדול. במקום צ'יפס, נסה לבחור סלט או פרי. אם אתה יכול, נסה להימנע משתיית הקלוריות שלך דרך סוֹדָה או טלטל, ושותה מים במקום. גודל החלק הוא גורם מרכזי נוסף. במקום לבחור את החלק בגודל העל, בחר באפשרות הרגילה או הצעירה. זכור, אתה תמיד יכול לחסוך חלק מהארוחה שלך למועד מאוחר יותר או לשתף עם אדם אחר כדי להימנע מתפקידים יתר. '
עם זאת בחשבון, יתכן שאתה מעוניין לברר יותר על כמה אפשרויות לארוחות מזון מהיר של 500 קלוריות כדי לעזור לך להישאר על המסלול עם הקלוריות המומלצות לאכול ביום. המשך לקרוא כדי לגלות איך נראים 500 קלוריות על 9 מסעדות מזון מהיר, ולטיפים בריאים יותר לאכילה, הימנע מאלו כריכי ארוחת בוקר לא בריאים של מזון מהיר .
המבורגר של מקדונלד'ס וצ'יפס קטן
Shutterstock
הֶמבּוּרגֶר : 250 קלוריות, 9 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 510 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
צ'יפס קטן : 230 קלוריות, 11 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
אם אתה רוצה לשמור על ארוחת המזון המהיר שלך בתוך 500 קלוריות, עדיף להישאר עם הקלאסיקות הפשוטות כשאתה עוצר ליד מקדונלד'ס. תשכחו מרבע קילוגרם כפול עם גבינה, ואל תחשבו אפילו על כריך עוף פריך של חלב חמאה. במקום זאת, תפוס המבורגר רגיל שייקח אותך ל -250 קלוריות. הוסף צ'יפס קטן, שהם 230 קלוריות, ואתה בסופו של דבר ב 480 קלוריות, מה שאומר שתוכל לגנוב מטגנים או שניים נוספים מחבר עבור 20 קלוריות נוספות. כמו כן, קטן מקדונלד'ס קוקה קולה יש 150 קלוריות וגדולה יש 290, כך שתרצה ללכת עם בקבוק מים מרענן כדי לשמור על עצמך לחות ובריא.
המלך המלך המלך הגדול
המלך הגדול : 492.1 קלוריות, 30.3 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 1498.8 מג נתרן, 32.4 גרם פחמימות (2.5 גרם סיבים, 8.3 גרם סוכר), 26.2 גרם חלבון
האוכל של בורגר קינג נוטה להכיל לא מעט קלוריות, כמו Whopper עם 670 קלוריות. תיהנו מזה עם טבעות בצל ואתה מוסיף עוד 360 קלוריות, או ארבע מקלות מוצרלה שיש להם 328 קלוריות. ברור שזה הופך את זה לבלתי אפשרי ליהנות מהמבורגר וצד שיוצא לסביבות 500 קלוריות. כדי להישאר בטווח הזה, אתה יכול לקבל מלך גדול, אבל בלמעלה מ 490 קלוריות, ההמבורגר לבדו כמעט ידחוף אותך למטרה של 500 קלוריות.
אמנם הקלוריות של ההמבורגר הזה לא יותר מדי לארוחה אחת, אך סביר להניח שאתה לא סתם מקבל את ההמבורגר, מציין אולשבסקי. 'שלא לדבר על כך, תכולת הנתרן כמעט פוגשת את המגבלות המומלצות ליום שלם. אם אתה מזמין אפשרות זו, נסה לדלג על הצ'יפס ולקבל צד של פירות או סלט לארוחה מאוזנת יותר עם יותר סיבים. אתה יכול גם לאכול חצי ולחסוך את השאר להמשך, או לבחור כריך בגודל קטן יותר. '
צ'יזבורגר ג'וניור של וונדי וצ'יפס ג'וניור
Shutterstock
ג'וניור צ'יזבורגר : 290 קלוריות, 14 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 610 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
צ'יפס ג'וניור : 210 קלוריות, 9 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 370 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
של וונדי היא עוד רשת מזון מהיר המציעה נתח לא מבוטל של פריטים מלאי קלוריות בתפריט שלה. מובן, שהאפשרויות הגדולות יותר מכפילות משמעותית את ספירת הקלוריות עם בשר נוסף, שכבות גבינה ורצועות בייקון רוחשות. מצד שני, לוונדי יש אפשרויות קטנות יותר שאולי תמצאו יותר מפתה אם אינכם רוצים לצרוך שווי קלוריות של יום בישיבה אחת. נסה את צ'יזבורגר ג'וניור שלהם, יחד עם הצ'יפס שלהם, והארוחה שלך תצא ל -500 קלוריות בדיוק.
המשקאות האלכוהוליים המתוקים ביותר
נאגטס צ'יק-פיל-א, מרק אטריות עוף וכוס פירות
Nuggs Chick-Fil-A® של 8 חלקים : 250 קלוריות, 11 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 1210 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 27 גרם חלבון
כוס מרק אטריות עוף : 170 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 1220 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
כוס פרי בינוני : 60 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
לקוחות Chick-Fil-A מודעים לקלוריות יכולים להשיג ארוחה לא קטנה אם הם יודעים מה להזמין, ותוכלו למצוא כאן ארוחה מזון מהיר מאוזן למדי, 500 קלוריות. לדוגמה, אסוף מנה של 8 חלקים של הנאג'טים הלחומים של הרשת כמו גם כוס מרק אטריות עוף. נוסף על כך, עדיין תוכלו להזמין כוס פירות בגודל בינוני לקינוח, הכולל תפוחים אדומים וירוקים כאחד, קטעי כתום מנדריני, פרוסות תות ואוכמניות. למרות שכל זה ישאיר אותך מתחת ל -500 קלוריות, אתה יכול לדפוק עוד כמה על ידי החלפת הנאג'טים הלחמים, שהם לחץ מבושל ב 100% שמן בוטנים מעודן עבור 8 חתיכות במרינדה נאגטס בגריל , שהם רק 130 קלוריות.
מחוון הבקר הצלי של ארבי ג'אלאפינו של ארבי ועקיצות ג'לפינו
מחוון בשר צלי ג'אלאפינו : 180 קלוריות, 60 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 490 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
Bites® Jalapeño : 290 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 660 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
תלתות קלוריות נוספות לא אומר שאתה צריך גם להקריב טעם. פשוט קפוץ לארבי של ארבי ותפוס מחוון בשר צלי של ג'אלאפינו, שיש בו רק 180 קלוריות ומתהדר בג'אלאפנוס קלוי באש, בשר צלייה דק, וגבינה שוויצרית על לחמניית מחוון רך. שמור על הדברים על חָרִיף צד עם עקיצות ג'אלאפינו מלאות שמנת מומסות שיש בהן למעשה יותר קלוריות מהמחוון, אך עדיין ישמור על הדברים בגבול שלך ב 290 קלוריות.
קערת בוריטו צ'יפוטלה
סנגריה מרגריטה
סטייק: 150 קלוריות, 6 גרם שומן, 330 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 21 גרם חלבון
אורז חום: 210 קלוריות, 6 גרם שומן, 190 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
תירס על הגריל בקליפה
סלסה צ'ילי עגבנית-ירוקה: 15 קלוריות, 0 גרם שומן, 260 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
גבינה: 110 קלוריות, 8 גרם שומן, 190 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
אחד הדברים שאתה עשוי להעריץ לגבי צ'יפוטלה הוא העובדה שהם מאפשרים לך להתאים אישית את הארוחה שלך כך שתקבל בדיוק את מה שאתה רוצה (גם אם זה בסופו של דבר עולה לך הכי הרבה ציפית). זה אומר שאתה יכול להרכיב שילוב טעים שיש לו כמות מושכת של קלוריות. לַמרוֹת הניו יורק טיימס לאחר שנמצא כי להזמנה טיפוסית בצ'יפוטלה יש כ -1,070 קלוריות , תוכלו ליצור מנה טעימה שיש לה יותר ממחצית מהכמות הזו. לשם כך, נסה קערת בוריטו עם סטייק, סלסה צ'ילי, גבינה ואורז עגבניות-ירוקות.
הסטייק, האורז החום, הסלסה והגבינה כולם נמוכים בקלוריות, מה שהופך את זה לבחירה נהדרת לארוחה בריאה יותר, אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD ו עם זאת, לא כל הקערות שלהם נמוכות בקלוריות, ולכן בניית קערה משלך כדי לשלוט בקלוריות היא האפשרות הטובה ביותר. הקערה הספציפית הזו די מאוזנת עם קצת חלבון אורגני רזה, גרגר סיבים גבוה (אורז חום), וקצת סלסה וגבינה. אפשרות טובה עוד יותר תהיה לדלג על הגבינה ולהוסיף את הירקות, מכיוון שהגבינה מוסיפה חלבון לא נחוץ יותר ושומן רווי נוסף. '
עוף פופקורן סוניק ג'מבו
ג'מבו פופקורן עוף® : 490 קלוריות, 28 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 1,640 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 23 גרם חלבון
יתכן שלא תוכל להוסיף צד לארוחה שלך כשאתה בוחר עוף פופקורן מסוניק מכיוון שהוא כבר 490 קלוריות בפני עצמו-אבל לפחות זה חלק בגודל ג'מבו. מיוצר עם בשר לבן שהוא לחם לפני שהוא מטוגן, החלקים בגודל הנשיכה האלה הם מספיק טעימים כדי לאכול כמו כן. עם זאת, תוכלו להוסיף עוד כמה קלוריות והרבה יותר טעם על ידי טבילה העוף שלכם במנגל דבש, רוטב תאו, חווה או רוטב חתימה של סוניק.
טאקו פעמון טאקו רך עליון וצ'יפס עם רוטב גבינת נאצ'ו
טאקו רך עליון : 210 קלוריות, 10 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 510 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
צ'יפס ורוטב גבינת נאצ'ו : 220 קלוריות, 13 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 280 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
כשאתה לא במצב רוח של המבורגר או עוף מטוגן, אולי תרצה להתמכר לארוחה מטאקו בל, ותוכלו למצוא בקלות ארוחה של מזון מהיר של 500 קלוריות ברשת הזו. אף על פי שהטאקו העליון הרך של הרשת כולל בקר בגבינת בקר מתובל וגבינת צ'דר, הוא כולל גם ירקות, בזכות העגבניות והחסה. נוסף על כך, יתכן שלא הבנת שטאקו בל משתמשת בשמנת חמוצה שומן מופחתת בטאקו העליונה הרכה שלהם. בשילוב יש רק 210 קלוריות, מה שאומר שתוכלו גם להרים כמה צ'יפס ורוטב גבינת נאצ'ו, שיש בו 220 קלוריות. אם שתי האפשרויות הללו אינן מעניקות את העניין שלך או הופכות את הפה שלך למים, יש לך הרבה אפשרויות אחרות.
ג'ק בתיבה ג'וניור ג'מבו ג'ק צ'יזבורגר וסלט צדדי
ג'וני ג'מבו ג'ק צ'יזבורגר : 440 קלוריות, 29 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 900 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 16 גרם חלבון
סלט צדדי : 20 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 10 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
כתום gest
למרות שצ'יזבורגר ג'ק ג'ק מג'ק בתיבה מכיל 600 קלוריות, יש במקרה גרסה קטנה יותר של פריט הג'מבו הזה. עדיין תוכל ליהנות ' 100% בקר מתובל בזמן שהוא גריל, 2 פרוסות גבינה אמריקאית נוממת, חסה, עגבנייה, חמוצים, בצל, [וקטשופ]
אם הייתם חושבים רק להזמין את הסלט ולא את ההמבורגר, הנה משהו שיש לקחת בחשבון. אמנם סלט יכול להיות אפשרות טובה יותר מאשר הרבה אפשרויות לתפריט מזון מהיר אחרות, אך סביר להניח שסלט צד עצמו לא יתמלא מספיק, אומר לנו אולשבסקי. 'הייתי ממליץ לבקש להוסיף חלבון, כמו עוף בגריל כדי להפוך את זה לארוחה ממלאת ומאוזנת יותר. זו תהיה גם אפשרות נהדרת להוסיף בצד המנה העיקרית שלך. תחבושות שאינן מבוססות מיונז-כמו ויניגרציות או התלבשות איטלקית-הן בדרך כלל אפשרות בריאה יותר. '
סבט מסכים ואומר, 'הסלט דל בקלוריות, שומן רווי, נתרן ופחמימות, ועשירים בסיבים ובחלבון. עם זאת, זו לא ארוחה שלמה, ולכן הוספת חלבון כלשהו וההלבשה שלך עשויה להיות אפשרות טובה. '
