בעולם כעסוק, כאוטי ויקר כמו שלנו בימינו, זה בסדר להמשיך בנוחות בכל פעם שאנחנו מקבלים את ההזדמנות. לדוגמה, קוסטקו כל כך פופולרי בארצות הברית בגלל הנוחות שלה - אתה יכול לחסוך זמן וכסף על ידי קניית דברים בכמויות גדולות במחיר נמוך יותר, הכל בטיול אחד בחנות. אתה יכול לרכוש שם כמעט כל דבר, ממזון למוצרי ניקוי, ואלקטרוניקה ועד פריטי לבוש, יש להם את הכל. ודבר אחד שיש להם המון הם ויטמינים ותוספי מזון. אבל מה הם כמה מתוספי קוסטקו הטובים ביותר לקנות, ואיך אתה יכול לדעת אם אתה צריך לקחת תוסף?
'אתה צריך לקחת ויטמינים, מינרלים ותוספי מזון מוגזמים אם אתה אוכל תזונה מאוזנת? בדרך כלל לא. אמנם ישנם מגוון של ויטמינים ומינרלים שהם חיוניים לבריאות טובה, אך רבים מהם נחוצים בכמויות קטנות וצריכתם עודף בדרך כלל לא משפרת את בריאותכם או את הביצועים שלכם, אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית וחבר במועצה הרפואית המומחית שלנו. כלל אצבע 'טוב' כדי לראות אם אתה זקוק לתוסף זה להעריך את הדיאטה שלך ולראות אם יש אוכל או קבוצות מזון שאתה לא אוכל, ואז להעריך אילו חומרים מזינים הם הגבוהים ביותר בקבוצת המזון או המזון כדי לראות אם אתה מקבל מספיק. אם לא, שקול להשלים. '
אנשים עם לוחות זמנים עסוקים באמת שעשויים להיאבק באכילת תזונה מאוזנת, או אלה עם סיבוכים בריאותיים ספציפיים שעשויים לדרוש רמות גבוהות יותר של ויטמין מסוים עשויים להפיק תועלת גם מנקיטת תוספי מזון. אבל לפני שאתה רוכש תוסף כלשהו כדי להוסיף לשגרת היומיום שלך, חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות. אנשים צריכים תמיד לבדוק עם הרופא שלהם לפני שהם מחליטים לקחת כל תוסף כל יום, מכיוון שלכל אחד יש צרכים בריאותיים ייחודיים והרגלי תזונה, אומר לורן מנקר, מ.ס., RDN , דיאטנית רשומה וסופר של בפעם הראשונה שספר הבישול של ההריון של אמא וכן תדלוק פוריות גברים .
אם אתה והרופא שלך מחליטים כי נטילת תוסף נוסף או ויטמין עשויה להועיל לצרכי הבריאות הייחודיים שלך, ייתכן שתרצה לבדוק את הקוסטקו המקומי שלך כדי לראות אם יש להם את מה שאתה מחפש. להלן רשימה של תוספי קוסטקו הטובים ביותר שתוכלו למצוא, שנבחרו ביד הדיאטנים המומחים שלנו.
חתימת קירקלנד מדי יום מולטי
המולטי-ויטמין הזה נבדק על ידי צד שלישי על ידי מעבדות צרכנים והוא למעשה מכיל את כל החומרים המזינים המופיעים בתווית (זה לא נכון לכל תוסף), אומר סידני גרין MS, RDN ו 'בנוסף, הוא נקי ממתכות כבדות והוא מתפרק כראוי. בין אם אתם אוכלים תזונה חזקה ובין אם לא, זה יכול להועיל לכלול מולטי ויטמין יומי לכיסוי צרכי תזונה. '
השימוש היומיומי במולטי ויטמין מועיל למי שאולי לא יקבל מספיק חומרים מזינים בסיסיים שלהם באמצעות התזונה הרגילה שלהם, על פי ה מכונים לאומיים לבריאות ו ולמרות שמחקרים מסוימים מצאו כי יתכנו יתרונות ארוכי טווח של מולטי ויטמינים במניעת מחלות, כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מזהיר כי רבים מהמחקרים הללו הם תצפיתיים ואולי אינם לוקחים בחשבון שרוב האנשים הנוטלים ויטמינים יומיים חיים גם אורח חיים בריא יותר מסביב מאשר אלה שלא. אם אינך בטוח אם מולטי ויטמין יכול להועיל עבורך, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה קונה אחד כזה.
חתימת קירקלנד חוזק נוסף D3-50 MCG
ויטמין D חשוב לספיגת סידן, לבריאות העצם ומניעת אוסטאופורוזיס, מסביר ליסה יאנג, Ph.D., RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה וכן member of our Medical Expert Board .
במיוחד בחודשים הקרים יותר שבהם איננו נחשפים לאור השמש באותה מידה, רבים מאיתנו יכולים לחסר בוויטמין הזה, מוסיף מנקר.
פיתרון אפשרי? פנו אל קוסטקו המקומי שלכם והרים את תוסף קירקלנד D3.
ויטמין D זה מוסמך על ידי USP וזה ערך נהדר, ממשיך מנקר.
מתכון למשקה מליבו שקיעה
לכל מאמצי קניות התוספים העתידיים שלך, אם משהו הוא USP מוסמך זה אומר שכשמדובר בעוצמה וכמות, מוצר התוסף מכיל את המופיע בתווית ותואם כיום את הנחיות תהליך הייצור הטוב של ה- FDA. יתר על כן, ייעוד זה פירושו שהתוסף יתמוסס ויתפרק בגוף ואינו מכיל רמות מזיקות של מזהמים.
Citracal מקסימום פלוס
אם אתה טבעוני או סתם נטול חלב, או שאתה מישהו שצריך רק מוצרי חלב מעת לעת, יתכן שאתה מפסיד כמה ויטמינים ומינרלים מרכזיים. למרבה המזל, ישנם תוספי מזון מסוימים שיכולים לעזור לך.
'רוב האנשים לא צורכים את שלוש המנות המומלצות של חלב ביום, ומשאירים רבים מהם נמוכים בצריכת סידן. בנוסף, חלב פרה מספק גם ויטמין D - חומר מזין שלא נמצא בתזונה של רוב האמריקנים, אומר גודסון. 'אם זה אתה, שקול לקחת Citracal Plus ו זה מספק 50% מצרכי הסידן היומיים שלך והוא מיוצר עם סידן ציטראט (נספג טוב יותר מסידן פחמתי), והוא מספק גם 1000 IU של ויטמין D, שהוא 125% מההמלצה התזונתית. '
הטבע עשה COQ10
טריסטה בסט, MPH, RD, LD בְּ- איזנו תוספי אחד ממליץ להרים תוסף COQ10 בפעם הבאה שאתה בקוסטקו.
'COENZYME Q10 (COQ10), הידוע גם בשם ubiquinone, הוא נוגד חמצון שנוצר על ידי הגוף שנמצא בכל תא ומשמש את התאים לייצור אנרגיה לצמיחת תאים ותחזוקה. תכונותיו הנוגדי חמצון מסייעות בהגנה על התאים והרקמות מפני נזק רדיקלי חופשי ורעלים, מה שהופך אותו למגן לב-ריאה. מומלץ לעזור בריפוי מאי ספיקת לב ומחלות לב וכלי דם אחרות, אומר בסט.
ישנם מותגים רבים של COQ10 שם בחוץ, ואפילו אפשרויות מותג מרובות בקוסטקו, אך הכי טוב ממליץ על הטבע.
'קוסטקו הטבע עשה COQ10 מגיע בבקבוק נוח של 140 Softgel, כאשר כל אחד מהם מספק 200 מיליגרם מהמתחם החשוב הזה, נמשך הכי טוב. 'עם גודל הגשה של רק סופגגל אחד, הטבע עצמו מקל להוסיף כחלק ממשטר התוספים שלך.'
פרוביוטיקה יומית תרבותית עיכול
עבור אנשים מסוימים, נטילת פרוביוטיקה יומית יכולה לעזור לשמור על מעי בריא - במיוחד אם אתה מישהו שלעתים קרובות לחוץ, עסוק או סתם מתקשה לשמור על תזונה מאוזנת.
פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים שהם בעלי ערך לבריאות הבטן שלך, ומספקים יתרונות הנעים בין סיוע בעיכול ועד להקל על תסמיני מערכת העיכול הנפוצה, אומר גודסון. ' פרוביוטיקה יומית של תרבותיות עיכול כמוסות מספקות את הכמות היעילה המוכחת קלינית של 10 מיליארד CFUs לעיכול בריא. '
CFUs הם 'יחידות יוצרות מושבה' המעריכים כמה מיקרואורגניזמים חיים ופעילים ניתן למצוא בתוסף פרוביוטיקה.
באופן ספציפי, Culturelle היא תוסף של צד שלישי שנבדק ומאושר, וסוג הפרוביוטיקה במוצר זה (Lactobacillus rhamnosus GG) הוא פרוביוטיקה שנחקר קלינית הידועה כמפחיתה את עצבני העיכול מדי פעם כולל גז, נפיחות ושלשול, מוסיף גרין. הוא מכיל גם 200 מיליגרם של פרביוטיקה בצורה של אינולין, שהם הסיבים המסייעים להאכיל את החיידקים הטובים או הפרוביוטיקה במעיים שלך. '
שמן סלמון פראי של אלסקה טהורה
רוב האמריקאים לא אוכלים את 8-10 אונקיות פירות ים המומלצות מדי שבוע, מה שפותח אותם עד לפספס את חומצות השומן האומגה 3 החשובות, ובמיוחד DHA ו- EPA, אומר מנקר. על פי ה- מרפאת קליבלנד , אומגה 3 עשויה לעזור להוריד את הטריגליצרידים, להעלות את הכולסטרול HDL (הסוג 'הטוב'), להוריד את לחץ הדם שלך ולהגן מפני דמנציה ומחלת אלצהיימר.
'אמנם תוספי מזון אלה לא יהיו תחליף לאכילת דגים, אך הם יכולים לעזור למלא את פער השומן הבריא שעלול להתפתח. תוסף זה הוא מאומת של צד שלישי והם מיוצרים באופן שמנסה לשמור על שלמות השומנים הללו, אומר מנקר.
קירקלנד סופר B-קומפלקס
תוסף B-Complex מכיל את כל ויטמיני ה- B, כמו B12, B9 (חומצה פולית), B3 (ניאצין) ו- B1 (תיאמין).
'זֶה B-Complex אושר ונבדק צד ג 'על ידי מעבדות צרכנים,' אומר גרין. 'זה נקי מגלוטן, צבעים מלאכותיים, לקטוז וחומרים משמרים. בנוסף ויטמיני ה- B, תוסף זה כולל ויטמין C, נתרן ואשלגן. '
לרוב מומלצים ויטמינים B לאנשים שכן בְּהֵרָיוֹן מכיוון שהם עשויים להזדקק למינונים גבוהים יותר של B12 וחומצה פולית, כמו גם מבוגרים מבוגרים שעשויים להיות להם מחסור ב- B6 ו תת-קבוצה נוספת שעשויה ליהנות מתוסף B-Complex הם טבעונים או צמחונים כי קשה להם להשיג מספיק B12 דרך הדיאטה שלהם.
חתימת קירקלנד ויטמין C-500 מג
ויטמין C הוא ויטמין נוגד חמצון ועוזר לשמור על דלקת במפרץ, כמו גם לקדם מערכת חיסון בריאה, אומר יאנג.
מטגנים בצל
לְפִי המוסדות הלאומיים לבריאות, חוסר יכולת ויטמין C - וזה כאשר הצריכה שלך נמצאת מתחת לכמות התזונתית המומלצת - היא שכיחה בקרב מעשנים, אנשים עם ספיגה או מחלה כרונית, או כאלה שאין להם הרבה מגוון תזונה. אם אתה מודאג יתכן שתזדקק לדחיפה של ויטמין זה, דבר עם רופא בהקדם האפשרי.
כשמדובר בכמה מתוספי קוסטקו הטובים ביותר, המותג שלהם של ויטמין C הוא נהדר.
'זֶה תוסף לעיסה ניתן לצרוך בדרכים וטעמו גם נהדר, אומר יאנג.
מגנזיום השפע של הטבע גליצינט
'רוב האנשים לא צורכים מספיק מגנזיום. מינרל זה יכול לעזור לתמוך בבריאות העצם, בריאות הלב, ואף עשוי לתמוך במצב הרוח - אם כי יש צורך בנתונים נוספים כדי לאשר את היתרונות במצב הרוח, אומר מנקר. ' מגנזיום גליצינט הוא סוג של מגנזיום שבדרך כלל נספג היטב על ידי הגוף, בניגוד לתחמוצת מגנזיום, שנמצאת בתוספי מזון רבים אחרים. ' לְפִי מרפאת מאיו , מגנזיום יכול גם לתמוך בתפקוד השרירים והעצב, אך מחסור במגנזיום לאורך זמן יכול להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב או לסוכרת מסוג 2.
דיאטנים נשבעים בוויטמינים אלה ואומרים שהם חלק מהתוספים הטובים ביותר של קוסטקו שתוכלו לקנות. אמנם אלה מספקים יתרונות רבים ויכולים להוסיף לאורח חיים בריא ומאוזן, אך עדיין חשוב לדבר עם הדיאטנית או הרופא שלך לפני שתטמיע תוסף כלשהו לשגרה היומית שלך.
