אם אתם מחפשים ארוחת פירות ים טעימה במחירים נוחים ומקריניים במהירות, לובסטר אדום יש את מה שאתם מחפשים. אך בעוד שרשת המסעדות עשויה להיות מסוגלת לספק את התיאבון שלך לדקדנס ללא תג המחיר הכבד, עד כמה ניתן להזמין ארוחה מזינה ובריאה בלובסטר אדום?
במשך למעלה מ 50 שנה זיכיון זה המשיך להתבלט מהתחרות על ידי מתן חווית אוכל מוגבהת יחסית והגשת רכיכות איכותיות, פילה דגים וסחורות חוף אחרות לצרכנים רעבים בפריסה ארצית - כולל אזורים נעולים שבהם פריטים אלה יכולים להיות קשה יותר למצוא. אמנם הצעת החתימה של המסעדה היא כמובן בחירת הלובסטר הטרייה המובחרת שלה, אך תפריט הלובסטר האדום מספק גם קשת מגוונת של חלבונים, ירקות ואפשרויות טעימות אחרות שלא צריכות לפטר את התזונה שלך או את יעדי הבריאות שלך.
כדי לעזור לכם לבחור ארוחה מספקת ובריאה בלובסטר אדום, דיברנו עם קומץ דיאטנים כדי לגלות יותר על כמה מאפשרויות התפריט הבריאות ביותר שקיימות ב- Red Lobster. המשך לקרוא לקבלת המלצותיהם ואז בדוק את הטוב ביותר
מתכוני שייק תותים
פלונדר ממולא עם לובסטר
510 קלוריות, 32 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 1,630 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 40 גרם חלבון מתוך משפחת הסרטנים, הלובסטרים הם החלבון הגבוה ביותר ומספקים את הכמות הגדולה ביותר של חומצות השומן אומגה 3 EPA ו- DHA בהשוואה לשרימפס או סרטן, אומר איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD מחבר ספר ההשמעה של תזונה הספורטיבית וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו. 'וכאשר משויכים עם הפלונדר, שהוא דג רזה, אתה מקבל ארוחת חלבון גבוהה מבלי לשבור לחלוטין את בנק הקלוריות.'
שימו לב כי מנה זו (יחד עם כמה אחרים ברשימה זו) עשויה להיות נמוכה בקלוריות ו/או עשירה בחומרים מזינים, אך היא מעט גבוהה בנתרן. לכן, בין אם יש לך לחץ דם גבוה, אבחון יתר לחץ דם רשמי, או שאתה פשוט מנסה להיות מצפוני יותר לגבי צריכת הנתרן שלך, תרצה לשים לב לדברים האחרים שאתה אוכל באותו יום שאתה מתכנן להזמין זאת. אתה יכול גם לשקול ליהנות מחצי בארוחת הערב ולחסוך חצי לארוחת צהריים למחרת אם אתה מודאג יותר מדי מלח.
לִגלוֹשׁ
באדיבות לובסטר אדום
560 קלוריות, 23 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 2,710 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 53 גרם חלבון'שרימפס הוא חלבון רזה מאוד, ובשילוב עם סטייק רזה מספק כמות סבירה של קלוריות במנה זו. עם זאת, חלק מהסטייק באמת צריך להיות 3 עד 4 אונקיות מבושלות, 'מסביר אומר טובי אמידור, מ.ס., RD, CDN, fand, מומחה תזונה עטור פרסים ו וול סטריט ג'ורנל סופר רב מכר של ספר הבישול החסינות המשפחתית .
אז הייתי ממליץ לפצל את הסינטה, או אם אתה אוכל עם ילדיך, אז להגיש להם כמה אונקיות מהצלחת שלך, אומר אמידור. 'הנתרן במנה זו הוא מחוץ לתרשימים ב -2,710 מיליגרם, שהם 117% מהמקסימום המומלץ היומי. השלם את הצלחת עם אפשרויות טבעוניות שאינן מטוגנות שהופכות את הצלחת גם יותר קדימה ואותן קלוריות נוספות אינן כלולות בספירת הקלוריות של המנה. '
מתכון משקה מאי טאי מקורי
זנב לובסטר מיין
680 קלוריות, 450 גרם שומן (25 גרם שומן רווי), 1,690 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 1 גרם סוכר), 54 גרם חלבון כלים אלה עשירים בחלבון בגלל סינטה ולובסטר או שרימפס, שיכולים לעזור בשובע ובניית שרירים, טריסטה בסט, MPH, RD, LD, בְּ- איזנו תוספי אחד , מספר אכלו את זה, לא את זה! עם זאת, הם עשויים להיות עשירים בשומן רווי ונתרן, תלוי כיצד הם מוכנים. '
למרות שלובסטר וסינטה הם חלבונים רזים, כאשר הם משולבים במנה זו במנות גדולות, אתה מקבל 680 קלוריות, 450 גרם שומן כולל, 25 גרם שומן רווי, 1,690 מיליגרם נתרן ו -54 גרם חלבון, אומר אמידור. 'כמות השומן הרווי היא 125% מכלל ה- MAX היומי המומלץ, ואילו הנתרן הוא 73% מכלל ה- MAX היומי המומלץ. השומן הרווי מגיע גם מרוטב החמאה המשמש לטעום הלובסטר. '
יש לציין כי יותר חלבון בארוחה אחת אינו בהכרח טוב יותר מכיוון שלגוף יש כמות מקסימאלית שהוא יכול להשתמש בו בפעם אחת (בערך 15-30 גרם), היא מוסיפה. אני ממליץ להשיג את זנב הלובסטר או את הסינטה (ו -3 עד 4 אונקיות מבושלות זה הגשה), ולהשלים אותו עם ירקות לא מטוגנים בצד.
Love Maine Lobster (1 1/4 £. מאודה)
באדיבות לובסטר אדום
440 קלוריות, 34 גרם שומן (21 גרם שומן רווי), 290 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 33 גרם חלבוןלובסטר הוא מקור רזה לחלבון דל קלוריות ושומן רווי, מסביר הכי טוב. 'זהו גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, שקשורות למגוון יתרונות בריאותיים כולל בריאות לב.'
אידוי הוא שיטת בישול בריאה, כפי שניתן לראות במידע התזונה - שהוא 440 קלוריות ו -290 מיליגרם נתרן למנה, אומר אמידור. עם זאת, הרוטב אכן מוסיף שומן רווי שהוא 21 גרם - מעל 100% מהמקסימום המומלץ היומי. זה גם יותר חלבון ממה שאתה באמת צריך ביום אחד, 'היא מוסיפה. אני ממליץ להתאים אותו לסלט צדדי וירקות אחרים שאינם מטוגנים כדי להשיג ארוחה מאוזנת יותר ולפצל את החלבון עם שניים או אפילו שלושה אנשים.
צמד זנב לובסטר מיין
560 קלוריות, 51 גרם שומן (24 גרם שומן רווי), 1,150 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (<1 סיבים, 0 גרם סוכר), 25 גרם חלבון זנב לובסטר הוא חלבון רזה - עם זאת, שרוטב החמאה בהחלט מוסיף המון שומן רווי וקלוריות, אומר אמידור. 'הקלוריות בדיוק עבור צמד הלובסטר (ללא צדדים) הוא 560 עם 51 גרם שומן כולל, 24 גרם שומן רווי, 1,150 מיליגרם נתרן ו -25 גרם חלבון. למרות שכמות החלבון אידיאלית לארוחה אחת, השומן הרווי הוא 120% מעל המקסימום היומי המומלץ ואילו הנתרן הוא כ- 50% מכלל המקסימום שלך (וזה הגון לאוכל). '
'זה באמת חֶמאָה רוטב שמוסיף קלוריות נוספות, נתרן ושומן רווי, 'היא מוסיפה. 'אז הוסף רק כף מקסימום, והיה מודע לא להגזים.'
תפוח אדמה אפוי לובסטר
350 קלוריות, 11 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 500 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 13 גרם חלבון תפוחי אדמה הם ירק כמעט כולם אוהבים, והם למעשה מעצמת חומרים מזינים, המספקים לך נוגדי חמצון, ויטמין C, ויטמין B6, אשלגן ועוד, אומר גודסון. 'זיווג לובסטר עם תפוח אדמה אפוי מספק לך שילוב של חלבון וסיבים שבוודאי יספק ב -350 קלוריות בלבד.'
סלט קיסר קלאסי עם סלמון
במה להשתמש במקום שמן קוקוס830 קלוריות, 65 גרם שומן (13 גרם שומן רווי), 1,540 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 41 גרם חלבון
סלמון הוא מקור טוב לחלבון חלבון וחומצות שומן אומגה 3, אומר הטוב ביותר.
'סלט קיסר זה ארוז בשומנים בריאים בלב ו -41 גרם חלבון. בנוסף, תכולת הסיבים ותכולת המים של החסה יעזרו לשמור על תחושת מרוצה ולספק חומרים מזינים נוספים, 'אומר גודסון.' החיסרון [הוא שכן] למרות שסלטים בהחלט יכולים להיות אפשרות בריאה, קל להגזים בזה עם תחבושות ותוספות נוספות כמו קרוטונים. '
בנוסף, הערות הטובות ביותר שסלט עשוי להיות גבוה גם בקלוריות ונתרן תלוי בהלבשה ובגודל המנה.
אנחו נגד ריפוסדו נגד בלנקו
נסה לבקש את ההלבשה בצד כדי שתוכל לשלוט בכמה אתה משתמש, ובסופו של דבר לקצץ בכמה מהקלוריות הנוספות, 'מציע גודסון.
קערת סלמון סומסום-סוי
930 קלוריות, 42 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 2,210 מג נתרן, 90 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 28 גרם סוכר), 46 גרם חלבון מנה זו מכילה סלמון, המהווה מקור טוב לחומצות שומן חלבון ואומגה 3, כמו גם אורז וירקות חומים, העשירים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים, אומר בסט.
סיבים וחלבון הם שני חומרים מזינים החשובים לבריאות הכללית, ועובדים בהרמוניה כדי לעזור לייצב סוכרי דם לאחר ארוחה, אומר גודסון. קערת הסלמון הזו מספקת לך 9 גרם סיבים ו -46 גרם חלבון, שיכולים לעזור לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן. תוספות כמו Spring Mix, Edamame ונבטי בריסל מספקים לך חומרים מזינים נוספים וגברת טעם. '
עם זאת, זה עשוי להיות גבוה גם בנתרן ובקלוריות, תלוי ברוטב ובגודל המנה, מוסיף הכי טוב.
גודסון מסכים: 'החיסרון [הוא שזה] למנה זו 2,210 מיליגרם נתרן - וזה כמעט שווה לרמה המומלצת היומית של פחות מ- 2,300 מג ליום למבוגרים בריאים.'
פורל קשת דגים בגריל בצורה מושלמת
490 קלוריות, 22 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, <1 פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 67 גרם חלבון איגוד הלב האמריקני ממליץ שעלינו לכוון לכלול לפחות שתי מנות דגים מדי שבוע כחלק מתזונה מאוזנת, אומר גודסון. פורל הקשת הוא דג לבן קל ולבן שיכול להוות אפשרות טובה למי שאינו נהנה מהטעמים החזקים של סלמון או טונה, והוא מספק כמה מאותן חומצות שומן אומגה 3 נהדרות לבריאות הלב. ומכיוון שהוא בגריל, יש לו פחות שומן ונתרן רווי בהשוואה לפריטי תפריט אחרים. '
פורל הקשת הוא מקור רזה לחלבון דל קלוריות ושומן רווי. זהו גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, שקשורות למגוון יתרונות בריאותיים כולל בריאות לב, אומר בסט. בדומה לפריטים בריאים אחרים בתפריט הלובסטר האדום, הטוב ביותר מציין גם שמנה זו עשויה להיות גבוהה גם בנתרן ובקלוריות, תלוי בשיטות ההכנה ובמרכיבים נוספים המשמשים. '
