שומן בבטן נוסף הוא אחת התלונות הנפוצות ביותר שאני שומע בקרב לקוחותיי. מובן, שכן פלאב הבטן יכול להיות אזור עקשן למקד. לעתים קרובות אני אומר ללקוחות שעם התרגילים והציוד הנכונים, ונדבק לתזונה עתירת חלבון, אתה יכול לעבוד לקראת רזה יותר רזה יותר. שילוב הרגלים בריאים אחרים, כמו קבלת מספיק צעדים במהלך היום ושמירה על הרגלי שינה טובים, יכול גם לתרום פחות שומן סביב האמצע. אבל דיבור יותר על ציוד, כלי אחד המוערך שיכול לעזור לך לשרוף עודף שומן בבטן הוא כדור התרופות. היום, אני הולך לחלוק את תרגילי הכדור הרפואיים הטובים ביותר כדי להמיס שומן בבטן.
כדורי רפואה הם כלים נגישים, רב -תכליתיים שהם אפקטיביים במיוחד בהידוק הליבה שלך, כך שתוכל ליהנות מגוף רזה יותר, מתאים. אז תפוס כדור רפואה, ובוא ניכנס לזה. להלן תשעה תרגילי כדור רפואה יעילים להמיס שומן בבטן ולחזק את הליבה שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשסיימת, הקפד לבדוק האימון העומד בן 30 הימים לפיסול שרירי הבטן בזמן שיא .
כדור רפואה פיתולים רוסיים
Shutterstock
פיתולים רוסים עם כדור רפואה מצוינים למיקוד לשרירים האלכסוניים ולשיפור היציבות הליבה.
כדי להתחיל, שב על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות. החזק את כדור התרופות בשתי ידיו, זרועות המורחבות לפניך. נשען מעט לאחור והרם את הרגליים מהקרקע. סובב את פלג גוף עליון ימינה, מביא את כדור התרופות לכיוון הרצפה. חזור למרכז ואז מתפתל שמאלה. השלם שלוש קבוצות של 15 חזרות.
קוצץ עץ כדורי רפואה
לְשַׂחֵקחופי עץ עם כדור רפואה עוסקים באובליקים שלך ועוזרים לפסל את קו המותניים שלך.
מתכוני קוקטיילים עם כתר מלכות
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, אוחזים בכדור התרופה בשתי הידיים. התחל עם הכדור בירך ימנית. סובב את פלג גוף עליון שמאלה, מרים את הכדור באלכסון על גופך. הרחב את זרועותיך מעל שמאלה. חזור למצב ההתחלה. השלם שלוש קבוצות של 15 חזרות מכל צד.
מעבר קרש כדורי רפואה
לְשַׂחֵקהקרש עובר עם כדור רפואה מאתגר את יציבות הליבה שלך ומעורר את כל אזור הבטן שלך.
התחל בעמדת קרש גבוהה עם הידיים על כדור התרופות. שמור את גופך בקו ישר מהראש שלך לעקבים. לעסוק את הליבה שלך, והעביר את כדור התרופות מיד ליד. שמור על מיקום קרש יציב לאורך כל הדרך. השלם שלוש קבוצות של 15 חזרות.
כדורי רפואה ישיבה
לְשַׂחֵקSit-ups כדורי רפואה מוסיפים התנגדות לשבתים מסורתיים, ומעצימים את העבודה על הרקטוס באניניס שלך.
שכב על הגב כברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. החזק את כדור התרופה על החזה שלך. לעסוק את הליבה שלך וביצע ישיבה, מביא את החזה שלך לעבר הברכיים. שמור על כדור התרופה על החזה שלך לאורך כל התנועה. הורד את פלג הגוף העליון בחזרה לרצפה. השלם שלוש קבוצות של 15 חזרות.
כדורי אופניים בכדור רפואה
לְשַׂחֵקאופניים מתכווצים עם כדור תרופות מכוונים הן לבטן הרקטוס והן בשרירים האלכסוניים.
שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים מהקרקע. החזק את כדור התרופה בשתי ידיו ליד החזה שלך. הביאו את המרפק הימני והברך השמאלית אחד כלפי זה תוך כדי הרחבת רגל ימין. חזור על התנועה בצד השני, לסירוגין ברציפות. שמור על קצב מבוקר לאורך כל הדרך. השלם שלוש קבוצות של 15 חזרות.
הרפואה של כדור רגל מעלה
לְשַׂחֵקהרגל מעלה עם כדור רפואה מאתגר את שרירי הבטן התחתונים שלך, ועוזר להדק את אזור הבטן התחתון.
שכב על הגב כשרגליים מורחבות וכדור התרופה בין הרגליים. הניחו את הידיים מתחת למותניים לתמיכה. הרם את הרגליים ואת הכדור התרופה לעבר התקרה, ושמור עליהן. הורד את הרגליים חזרה למטה מבלי לתת להן לגעת בקרקע. הימנע משימוש במומנטום; התמקדו בתנועות מבוקרות. השלם שלוש קבוצות של 15 חזרות.
קרשים צדדיים של כדור רפואה
Shutterstock
הקרש הצדדי עם כדור רפואה מחזק את האובלים שלך ומשפר את יציבות הליבה לרוחב.
התחל במיקום קרש צדדי עם המרפק על הקרקע וכפות הרגליים מוערמות. הניחו את כדור התרופה על המותן העליונה. הרם את המותניים מהקרקע ויצרו קו ישר מהראש לעקבים. החזיקו את הקרש הצדדי תוך איזון בין כדור התרופות על המותן. שמור על עמדה יציבה לאורך כל הדרך. השלם שלושה סיבובים של 20 שניות מכל צד. (שימו לב שהתרגיל זהה לתמונה לעיל, רק תחזיקו כדור תרופות במקום על המותן העליונה.)
טריקות תקורה של כדור רפואה
Shutterstock
טריקות תקורה עם כדור רפואה הן דרך יעילה לעסוק בגרעין שלך ולשחרר לחץ.
עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה, אוחזים את כדור התרופות מעל לראש. לעסוק את הליבה שלך, וטרק את הכדור למטה לאדמה שלפניך. תפוס את הכדור בריבאונד וחזור על התנועה. השתמש בגוף שלך כדי לייצר כוח. שמור אחיזה חזקה בכדור. השלם שלוש קבוצות של 15 חזרות.
תירס צלוי בקליפות
בורפי כדורי רפואה
לְשַׂחֵקבורפי כדורי רפואה הם תרגיל גוף מלא הכולל קרש וקפיצה, ומעורבים את הליבה שלך תוך כדי שריפת קלוריות.
התחל במצב עומד עם כדור התרופות המוחזק בגובה החזה. זרוק את הכדור לקרקע כשאתה בועט בכפות הרגליים חזרה למצב קרש. בצע דחיפה. קפוץ את כפות הרגליים חזרה לכיוון הכדור. הרים את הכדור בפיצוץ על פני תקורה כשאתה קם. חזור על התנועה ברציפות. השלם שלוש קבוצות של 15 חזרות.
