דובדבנים בריאים? 8 יתרונות בריאותיים

כשאתה משתוקק לחטיף קיץ בריא, יהיה לך קשה למצוא אפשרות מהנה או טעימה יותר מדובדבנים. הפירות הקטנים והעסיסיים האלה אורזים אגרוף תזונה רב עוצמה ואהובים על ידי רבים. על פי נתונים מה- מרכז משאבי שיווק חקלאי אמריקאים אוכלים בממוצע 2.2 פאונד של דובדבנים בשנה. אבל, האם דובדבנים בריאים? כדי לגלות, שוחחנו עם דיאטנים רשומים ששוקלים את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של דובדבנים ומדוע עליכם לשקול להוסיף אותם לתזונה שלכם.

במאמר זה נחקור שמונה יתרונות בריאותיים מדהימים של דובדבנים, ונחשף מדוע פירות אלה ראויים למקום בתפריט השבועי שלך. מהפחתת סיכון למחלות כרוניות ועד לסייע בניהול משקל, דובדבנים מציעים יתרונות רבים שהופכים אותם למזון -על שכדאי לאכול על הקבוע. בין אם אתם נהנים מהם טריים, קפואים או מיובשים, המשך לקרוא כדי לגלות כיצד שילוב דובדבנים בתזונה שלך יכול להיות דרך טעימה להגביר את בריאותך. לאחר מכן, הקפד לבדוק את 13 מתכוני השייקים של Superfood כדי להתחיל את היום שלך.

עובדות תזונה של שרי

הם עשירים בנוגדי חמצון

Shutterstock

ג'יאנה מסי, CPT, RDN , מאמן אישי מוסמך ודיאטנית רשומה עם ברבנד , אומר, 'דובדבנים עמוסים בנוגדי חמצון, במיוחד אנתוציאנינים וקוורצטין. תרכובות אלה עוזרות למאבק בלחץ חמצוני ודלקת, מה שעלול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. חלק מהמחקרים מראים כי לדובדבנים טארטים יש ריכוזים גבוהים יותר של תרכובות פנוליות בסך הכל ואילו דובדבנים מתוקים מכילים יותר אנתוציאנינים. '

קוקטיילי בורבון סתיו

כולל דובדבנים בתזונה שלך יכולים להגן מפני נזק סלולרי ולהגביר את הבריאות הכללית. דובדבני טארט, בפרט, הם נוגדי חמצון חזקים עם הריכוזים הגבוהים יותר שלהם בסך התרכובות הפנוליות, על פי סקירה ב -2018 חומרים מזינים .

הם יכולים לעזור לך לישון טוב יותר

Shutterstock

על פי ה- קרן שינה , תוכן המלטונין בדובדבנים טארט יכול לעזור בשיפור איכות השינה ומשך זמן. מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזור העלות השינה, ודובדבנים טארטים מספקים מקור טבעי לתרכובת זו המקדמת שינה.

'ישן יותר מחקרים להציע שהמלטונין במיץ דובדבן טארט יכול לעזור בנדודי שינה ואפילו לשפר את מצב הרוח, 'אומר DESTINI MOODY, RDN, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורטיבית עם ביקורות על חדר כושר במוסך ו עם זאת, יש לעשות מחקר נוסף על מבוגרים צעירים יותר כדי לחזק את הממצאים הללו, היא מוסיפה.

הם יכולים להפחית דלקת

Shutterstock

משקאות אלכוהוליים מנגו

מֶחקָר מציע שהאנתוציאנינים שנמצאים בדובדבנים יעילים במיוחד בהורדת סמני דלקת בגוף. אַחֵר מחקרים מראה כי צריכה רגילה של דובדבנים יכולה לתמוך בבריאות המפרקים ולהפחית את אי הנוחות הקשורה לתנאים דלקתיים. דובדבנים מכילים תרכובות אנטי דלקתיות, שיכולות לעזור להפחית תסמינים של דלקת פרקים וגאוט, אומר מסי.

הם יכולים לתמוך בהחלמת שרירים

Shutterstock

לפי א מחקר 2019 , נוגדי החמצון בדובדבנים טארט יכולים לשפר את התאוששות האימונים, במיוחד אצל נקבות. אלה חדשות פנטסטיות עבור ספורטאים וחובבי כושר שעשויים לגלות ששילוב דובדבנים בתזונה שלהם עוזר להקל על הכאב לאחר האימון. 'הרכוש הנוגד חמצון החזק של מיץ דובדבן משפיע ייחודי של שיפור הדלקת הנגרמת על ידי התעמלות, הפחתת נזק לשרירים וקידום התאוששות טובה יותר,' מציין מודי.

הם יכולים להגביר את בריאות הבטן

Shutterstock

שתיה ירוקה אלכוהול

A סקירת 2018 מצא כי צריכת דובדבן עשויה להפחית את הסיכון למספר מחלות דלקתיות כרוניות, כולל דלקת פרקים, מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן. מסי מסביר, 'דובדבנים יכולים להועיל לבריאות לב וכלי דם ולחץ דם בשילוב עם התנהגויות אחרות המקדימות לבריאות, כמו פעילות גופנית ואכילת תזונה מאוזנת היטב.'

הם יכולים להגביר את בריאות החיסון

Shutterstock

דובדבנים הם מקור מצוין ויטמין ג , חומר מזין ונוגד חמצון חיוני לתחזוקה בריאות חיסונית טובה ו כוס אחת של דובדבנים אדומים מגושמים מכילה 25 אחוז מהערך היומי שלך של ויטמין C, חומר מזין ידוע לתמיכה במערכת חיסון בריאה, מסביר מודי. ניתן להילחם במחלות וזיהומים שונים בעזרת ויטמין C, המקדמת ייצור תאי דם לבנים.

לשתות עם שנאפס אפרסק

הם יכולים לשפר את העיכול

Shutterstock

דובדבנים הם מקור טוב לסיבים, המספקים 3 גרם סיבים לכל כוס. [סיבים תזונתיים] מסייעת בשמירה על מערכת עיכול בריאה ומסייעת בוויסות תנועות המעי, למנוע עצירות ותמיכה במיקרוביומה, אומר מסי. בנוסף, תכולת הסיבים בדובדבנים יכולה לתמוך במיקרוביומה שלך על ידי יצירת סביבת בטן מאוזנת, על פי מחקר משנת 2018 ב- Peerj .

הם יכולים לתמוך בירידה במשקל

Shutterstock

דובדבנים הם א חטיף פנטסטי לירידה במשקל מכיוון שהם עשירים בתכולת סיבים ומים, שהיו קשור לירידה במשקל ו בנוסף, המתיקות הטבעית של דובדבנים יכולה לספק את התשוקות ללא עומס יתר של הקלוריות. כוס אחת של דובדבנים אדומים מגושמים יש רק כ 85 קלוריות, 3 גרם סיבים ותכולת מים רבה, מה שמאפשר חטיף מילוי בין ארוחות שיכולות להיות נהדרות לדיאטה עם שן מתוקה, אומר מודי.