אם אתה רציני בירידה במשקל, חשוב לקחת בחשבון את כל מה שאתה צורך - כולל משקאות. מים הם תמיד בחירה נהדרת, אבל בואו נהיה כנים: לפעמים אתם מחפשים משהו קצת יותר מרגש. למרבה המזל, ישנם המון משקאות טעימים התומכים בירידה במשקל שתוכלו ליהנות מהם לאורך כל היום. דיברנו עם The Nutrition Twins® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT חברי מועצת המנהלים למומחים רפואיים שלנו, החולקים תשעה מהמשקאות הטובים ביותר לירידה במשקל שתרצו ללגום כל יום.
אחד המאבקים הגדולים ביותר שאנשים מתמודדים איתם בעת דיאטה משתעממת עם אפשרויות האוכל והשתייה שלהם, וזו הסיבה שיש מגוון מוצק בהישג ידך יכול לעשות את כל ההבדל. חלק מרכזי במסע הרזיה שלך צריך להיות תכנון, במיוחד כשמדובר בפריטים ברשימת הקניות במכולת שלך. הוספת המרכיבים במשקאות המדהימים של ירידה במשקל לארסנל שלך - ורשימת הקניות - תגרום לרדת במשקל לטעימה וקלה יותר. אז המשך לקרוא ושתה! בשלב הבא, בדוק את הסיפור שלנו בעשרת חטיפי המזון העל הטוב ביותר כדי להפשיט שומן בבטן.
מיץ ירוק עם עיסת
Shutterstock
מיץ ירקות ירוק עם עיסת הוא מלא חומרים מזינים. שקול כרוב, סלרי, קייל או תרד. כל עוד אתה שומר על העיסה, אתה שותה מיץ דל קלוריות וסוכר ושומר על הסיבים ששומרים על רעב במפרץ, אומרים לנו התאומים התזונתיים.
כשמדובר בירידה במשקל, ככל שתצריכים יותר ירקות ופירות, כך תהיה טוב יותר. לְמַעֲשֶׂה, מֶחקָר מראה שאכילת ירקות ממלאת תפקיד מפתח בניהול משקל עבור אנשים המועדים גנטית לעלייה גבוהה יותר של BMI או למשקל.
ירקות ירוקים הם גם מקור נהדר לנוגדי חמצון חזקים המסייעים לאלף דלקת, וזה חשוב במיוחד כשמדובר בירידה במשקל מכיוון שדלקת מקשה על ירידה במשקל, מוסיפים תאומים התזונה.
משקאות עם טקילה
משקאות ידידותיים לבטן
Shutterstock
מעי שמח הוא מעי בריא, ולכן זה לא צריך להפתיע שאחד המשקאות הטובים ביותר לירידה במשקל הוא א משקה ידידותי לבטן .
המיקרוביומה היא שחקן מרכזי בכל מה שקשור לירידה במשקל, אומרים לנו התאומים התזונתיים. הגדלת החיידקים הטובים במעיים תעזור להצטופף בחיידקים הרעים, להעדיף ירידה במשקל ולהעדיף חיובי בחילוף חומרים. לעתים קרובות אנשים חושבים על קבלת פרוביוטיקה לשיפור בריאות הבטן, אך הם מתעלמים מסיבים פרביוטיים, הסיבים הנחוצים כדי להאכיל ולהזין פרוביוטיקה. מכיוון שרוב האמריקאים לא מקבלים מספיק סיבים פרביוטיים, קבלת פרביוטיקה במשקה טעים יכולה להזיז את המחט. '
משקאות עם שנאפס אפרסק
שייק חלבון אפונה
Shutterstock
במצב רוח לשייק? הוסף חלבון אפונה לשייק שלך כדי להפוך אותו לבחירה ידידותית לירידה במשקל. חלבון אפונה מציע שפע של סיבים וחלבון, אשר יביאו לכם להרגיש מלאים ויימנעו מנשנוש זמן רב אחרי שתצרכו אותו.
שילוב החלבון/סיבים מייצב גם את רמת הסוכר בדם, ומונע קריסות המעוררות תשוקות סוכר ושולחות גלישת קורטיזול המפעילה שומן בבטן, מציינים תאומים התזונתיים. 'בְּנוֹסַף, מֶחקָר מראה שחלבון אפונה יכול לסייע בירידה במשקל גם כאשר קלוריות אינן מוגבלות. חלבון אפונה מועיל גם כשמדובר בשמירה על חילוף החומרים שלך מכיוון שהוא מקור טוב לחומצות האמינו המסועפות, הקריטיות לבניית רקמות רזות מגבירות חילוף חומרים. למעשה, הוכח כי חלבון אפונה בונה שרירים באותה מידה כמו גם אבקות חלבון פופולריות מבוססות חלב. '
תֵה יָרוֹק
Shutterstock
10 מתכונים טבעוניים קלים
אם אתה א חובב תה , אתה תאהב את ההמלצה הזו. תה ירוק מלא בנוגדי חמצון, שהם נהדרים כשמדובר במאבק בדלקת כרונית שקשורה ישירות להשמנה. זה גם לא מגיע עם קלוריות.
זה עשיר באפיגאלוקאטכין נוגד חמצון Gallate (EGCG) שמראה המחקר יכול לשפר את שריפת השומן ולהגביר את חילוף החומרים, אומרים תאומים התזונתיים. 'א מחקר 12 שבועות מצא כי תה ירוק מרוכז, תוך שימוש בחומרים פעילים של תה ירוק (קטכינים וקפאין), גרם לירידה במשקל של 7.7 קילו אצל אלה שהיו להם התה הירוק בהשוואה לאלה שלא היו להם תה ירוק. ' למותר לציין, שמור על כוס התה הירוק שלך מלא לאורך כל היום!
פטל ג'ינג'ר סיד כל-טבעי סודה
לרוע המזל, משקאות מוגזים פופולריים רבים אינם תורמים לירידה במשקל, מכיוון שהם ארוזים בסוכר וקלוריות; אפילו אפשרויות הדיאטה של אפס קלוריות יכולות לפגוע בהתקדמות שלך. לעומת זאת, תאומי התזונה ' סודה טבעית של DIY הוא פינוק מרענן שיש לו רק 30 קלוריות לכל 12 אונקיות. רכיבים כמו ליים, ג'ינג'ר ומנטה מציעים תכונות אנטי דלקתיות הנלחמות בדלקת והופכים את הירידה במשקל לניהול יותר.
ה- C3G הפיטוכימי בפטל מגדיל את ייצורם של שניים מהורמוני הגוף: אדיפונקטין כדי לשפר את חילוף החומרים ולפטין לדיכוי התיאבון - ניצחון גדול לכל מי שמנסה לרדת במשקל, מציינים תאומים התזונתיים. הוכח כי פטל הוכח כמפחית את הדלקת הקשורה להשמנה, כדי לעזור להקל על ירידה במשקל. '
בוסטר מטבוליזם חריף
תבל את העניינים - תרופת -ידיים! - עם תאומי התזונה ' משקה אנטי דלקתי, בן חמש קלוריות , המציע הרבה יתרונות לירידה במשקל. על פי התאומים, 'הוא מכיל את קאיין פלפל, אשר מחקרים מראים שעשויים לדכא תיאבון ולעזור לך להרגיש מלאה, בזכות קפסאיצין, הרכיב בקאיין שיוצר את הטעם החם והמתובל. הוכח כי קפסאיצין עוזר לקדם א עלייה קלה במטבוליזם ו לוגם משקה מעט מרים ומתובל זה לפני פינוק מתוק עוזר לך להעריך את המתיקות של אותו פינוק, ויכול להכשיר מחדש את טעם הטעם שלך כך שמאכלים פחות מתוקים יהיו מספקים יותר. מה עדיף לירידה במשקל מאשר ליהנות ממנות קטנות יותר של מזונות פחות סוכרים בלי להתעלם? '
קָפֶה
Shutterstock
לגימת כוס ג'ו ללא חלב או סוכר היא דרך מצוינת ללא קלוריות להשיג את מילוי הקפאין שלך ולהגביר את מאמצי הירידה במשקל שלך. מֶחקָר מראה שקפה יכול לעזור לך לרדת במשקל בזכות תכונותיו מגדילות חילוף החומרים ושריפת השומן שלו.
להכין חרדל דיז'ון מחרדל צהוב
קפה עשיר גם בחומצות כלורוגניות, פרוליות, קפאיות ו- N-coumaric, שהן נוגדי חמצון חזקים המאלפים דלקת, מה שמקל על ירידה במשקל, אומרים תאומים התזונתיים. 'קפה יכול להועיל גם לאנשים שצום לסירוגין שמדלגים על ארוחת הבוקר בבוקר ומשתמשים בקפה כדי לעזור להוריד את הרעב. רק היזהר שאם אתה לא שותה את הקפה שלך שחור או יוסיף סוכר, הוא יוסיף קלוריות לקפה שלך, ואם אתה צום לסירוגין ושותה קפה במהלך הצום שלך, זה עלול לשבור את הצום. '
מים עם קורט מלח קלטי
Shutterstock
H2O הישן והטוב אולי לא האפשרות הכי הרבה פה ברשימה זו, אבל זה שחקן מפתח בירידה במשקל. גופך הוא 60% מים, ויש צורך במים בכל תהליך גוף, כולל חילוף חומרים יעיל ומהיר, מסבירים תאומים התזונה. 'מים פועלים גם כמדכא תיאבון.'
אם אתה שותה מים למטרות הידרציה מחוץ לארוחות שלך ומצא את עצמך מתן תדירות בתדירות גבוהה או שאתה עדיין חווה התייבשות, שקול להוסיף קמצוץ מלח סלטי למים שלך. '[מלח קלטי] מכיל מינרלים ואלקטרוליטים חשובים המסייעים להכניס מים לתאים כך שיוכלו לתדלק את המיטוכונדריה ולהצית את האנרגיה שלך, תמיכה בשרירים ותפקוד מוח,' אומרים תאומים התזונתיים. 'זה שווה לאימונים טובים יותר ולקוגניציה רבה יותר ופחות רגישות לדחפים להגביר את האנרגיה באמצעות סוכר.' יש לנו גם כמה טיפים שיעזרו לך לשתות יותר מים, ואם מלח לא יחתוך אותם, אולי תרצה לנסות את אלה מי גמילה .
